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我上次 推這麼重 是四年前的事情了，
單邊30kg啞鈴推舉，肩膀三角肌鍛鍊。
並非 大負荷訓練 就能創造大幅度的肌增大，
而是要配合輕重量多次數的交叉鍛鍊，
才能讓目標肌群達到最大充血膨脹程度。
自由式大重量訓練 具有很高的危險性，
能做得到這一組，不一定能做到下一組。
我追求的不是肌力大，我嚮往的是肌肉本身的塊狀增大和線條清晰，所以我並不常做低次數的大重量訓練，因為那並不是很充血，
但逐漸加重負荷是需要的，尤其是在機械式器材上，我會不斷地挑戰更多的槓片，因為那是相對安全的，我會不斷地挑戰在更重的負荷下做到12下、15下、20下的次數，這麼做一定會造成肌肉膨脹充血，這才是鍛鍊肌肉，這才是看得見的成長。
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💭回想去年我是連機械式肩上推第一片都上不去的弱肩，然後學姊竟然可以推那麼重，那時做研究帶長輩訓練示範時真的是傻爆眼，所以我超討厭練肩膀⋯但現在可是能暴力超級組、暴力倒金字到爽😍😍開開玩笑啦表情依然要優雅、動作還是要穩定😂
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♥️今天想和大家分享我蠻愛的動作練肩膀動作：啞鈴側平舉，俗稱的肩飛鳥🐦咕咕
💬針對肩膀的中三角肌訓練
💬屬於單一關節的訓練動作
因此重量相較於肩上舉來的要輕且需要強大的意志力☠️☠️☠️
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🏋🏼♂️依照每個人的肩膀結構不同，全程收縮、半程收縮、身體角度、平舉角度、關節控制角度都會不同，調整到最佳的位置訓練，更能刺激到完整的中三角肌，讓我們的小南瓜更飽滿👍🏻
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🏋🏽這個動作可以放在所有訓練菜單之後單獨訓練，也可以加入在超級組訓練法、金字塔訓練法中，我個人很喜歡將它和啞鈴肩上舉放在一起，或是倒金字塔飛到腋下黏著舉不起😍😍😍（是什麼自虐傾向）
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總之現在遇到Shoulder day都蠻興奮啦🥰
肩膀要訓練、表情要控制、一起當瓜農～呱🐸
#健身 #健身教練 #自由教練 #健身房的日子 #訓練 #訓練日常 #肩膀 #南瓜#青蛙 #呱呱
努力來健身房練臉
看來表情的部分還是沒什麼進步😗
但沒關係 其他部位有變壯就好
今天練肩～
一整個肩膀的各個面向都要練到
男人怎麼可以沒有一個好肩呢🦾
菜單🤙🏻
啞鈴肩推
熱身三組 輕重量15下 正式四組 12下
機械式肩推
啞鈴前平舉
超級組 各四組12下
W槓寬握側三角
啞鈴飛鳥
超級組 各四組12下
機械式後三角
四組 20下
之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
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音樂：Blurred mercy, Get involved
打造強壯肩膀的五個動作
先後順訓比練習本身更重要
這次特別學習到 優先順序法則
把特別弱的地方放在第一順位練習
打造強壯 #肩膀訓練 組數分配很重要雖然動作不多
但是每一組份量都很扎實
我的菜單如下
啞鈴側平舉後三角 12下八組
啞鈴前平舉20下八組
啞鈴飛鳥12下八組
機械式反向飛鳥12下8組
斜方肌訓練12下五組
腹部訓練 15下五組
歡迎聯繫IG:
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徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/ACCGTk
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這次與 #健美國手 #吳金龍 教練 #胸肌訓練
跟大家分享這次的訓練過程
槓鈴上胸8組+金字塔遞減
槓鈴平胸8組＋金字塔遞減
啞鈴飛鳥8組
機械式胸推 8組
機械式啞鈴擴胸8組
腹部訓練4組 15-20下
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肩膀 線條不明顯- 健身房常看到有人並不大隻,但是三角肌和二頭肌間凡曲線很明顯, ... 用CABLE或是機械式全程張力也會比用啞鈴更好一些，你可以參考看看. ... <看更多>
機械式 練 肩膀 在 Re: [問題] 機械式夾胸肩膀一問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《hhw17521 (hhw)》之銘言：
: 各位巨哥大家安安
: 想請問一下
: 做機械式夾胸
: 做完一邊肩膀怪怪的
: 回家之後痛了好久
: 手有點舉不起來
: 有某幾個角度肩膀會很痛
: 當然不是要大家當鍵盤醫生
: 看醫生是一定會去看
: 想問說有沒有巨哥有類似經驗？
: 還有肩膀痛到底上半身還能練什麼......
: 求經驗分享跟運動推薦
: 先謝過各位巨哥了
借標題一問
小弟我一樣在做機械飛鳥夾胸時會收肩胛骨
但是每次最後一下夾完
手臂展到最開放鬆卸力後，那一瞬間會感到肩胛骨後面附近（不知是什麼肌肉）在痛
平常其他動作（臥推、練背、練肩等）都沒有疼痛問題
我有試過重量降低一點也是會痛
不知是不是肩胛後收夾太緊的關係
還是哪邊肌肉太緊繃
不知有無巨巨可以給我一點建議
謝謝各位
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