【騎車不要靠邊騎】
【騎車不要靠邊騎】
【騎車不要靠邊騎】
長久累積下來錯誤的觀念
把機車族往路肩推
機車族不是次等公民
殺死她的正是教育她錯誤觀念的政府單位！
護理師R.I.P.
https://tw.news.appledaily.com/local/realtime/20181127/1474501/
肩推機 在 G8IKER 激拜客 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
「肩推機」的推薦目錄：
- 關於肩推機 在 G8IKER 激拜客 Facebook 的精選貼文
- 關於肩推機 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文
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- 關於肩推機 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
- 關於肩推機 在 [問題] 肩推機正確姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於肩推機 在 #問機械式肩推安全嗎？ - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於肩推機 在 坐姿肩推機在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於肩推機 在 坐姿肩推機在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於肩推機 在 新手請益!!! 關於重訓的方式 - Mobile01 的評價
肩推機 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文
#punk的重訓日常 #punk的靠北教練 #今天重訓狀態還不錯
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#punk下凡來解答
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很多人好奇我昨天的影片是在訓練什麼？
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我問教練了~是「爆發力訓練」主要訓練我的跳躍，結果爆發力訓練做的太弱，變成能量系統訓練，他也是滿傻眼😅
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他以為我可以 #輕功水上漂 結果我活像 #超級瑪麗 （一開始他是用他的手當目標，我碰到他手後還問他：香菇呢😂）
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是說，訓練一個胖子跳躍是什麼概念？？
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他有教我如何保護膝蓋~所以大家不用為我的「卡討呼」哭泣（還是大家只覺得我很滑稽，沒人在意我的「卡討呼」？😢）
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#現在上課前都要先惹怒我嗎
🙎♀️：我的頸椎好痛
🙎♂️：是肌肉的痛還是骨頭？
🙎♀️：不是肌肉耶，我這樣捏不會痛啊~
🙎♂️很認真在思考昨天的動作
🙎♀️：啊...好像是肌肉喇~捏上面一點就會痛了喇😅
🙎♂️：就說是「肥肉」痛吧！！
😤😤😤
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大家都知道，我所有訓練當中，最弱的是二頭（如果你本來不知道，那你現在知道了！！）
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#今天就是各種二頭三頭肩膀的大肌肌和小肌肌訓練
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《肩推機》不知道叫什麼喇~反正是練肩的
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🙎♂️：這邊要出力啊！
🙎♀️：有啊
🙎♂️無奈臉：嗯...被複雜的組織覆蓋住...
🙎♀️：謝謝你噢，也是滿婉轉的！🙄
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🙎♂️：不要全放，定住！
（定住比直接做更崩潰）
🙎♂️：定住
🙎♀️吶喊：定住
🙎♂️：欸 妳手要定住啊！妳以為用喊的手就會定住嗎？
😂😂😂我想試圖催眠我的手要定住，但真的很困難啊啊啊啊啊啊啊（他真的把我逼瘋惹八...）
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《二頭機》
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🙎♂️：妳進的去嗎？這位子好像太小了...
🙎♀️：公蝦米肖話~快拍！！證明我很瘦，還剩很多空間😏
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影片中他叫我笑一個，但我只在乎「還剩幾個」😂
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《三頭機》
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🙎♂️：三頭有發力嗎？（戳我的三頭）出來吧~隱藏在肥肉裡的肌肉
🙎♀️黑人問號問號
🙎♂️：啊~妳沒看過庫洛魔法使嗎？隱藏在黑暗中的鑰匙！
🙎♀️：......
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《各種不知名練手的機器》
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🙎♂️：來，一個華麗的轉身到定位
🙎♀️：欸 等一下，我肚子涼涼的
🙎♂️：怎麼會，做完這些應該會熱熱的吧？
🙎♀️：衣服太短，肚紙露出來 所以涼涼的喇😅
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🙎♀️：啊～～～～～～
🙎♂️：妳小聲一點喇~大家都在看妳耶！
（那你就不要加這麼重啊😤）
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《爆發力訓練》
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🙎♂️：用肩膀丟！核心太多了
🙎♀️：媽的，昨天說我核心很糟，我今天特地穿了超緊背心，你竟然嫌我核心太多🤬
（做人真難耶！！）
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《一個動作很醜但不知道是什麼的訓練》
我的雙腳分別踩著彈力繩，手往外拉
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🙎♂️：快點快點 舉高點
🙎♀️：🤬🤬🤬🤬🤬🤬（跟踩風車一樣心裡無限個乾~但累到沒氣罵他）
收器材時🙎♂️：這繩子都被妳用長了！
🙎♀️：乾~~~它本來就那樣好不
🙎♂️：它本來只有這麼長啊~
🙎♀️：屁～～～喇～～～！！！🤦♀️
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（他也算是有始有終喇~上課的第一秒跟最後一秒都一定要惹怒我這樣😒）
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終於下課，跟下堂課的同學打招呼
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🙎♀️：嗨~換妳了
🧑：我剛剛看妳拉那個，整個傻眼
🙎♀️：我跟妳講，那個真的超崩潰！！（轉頭問教練）她等下也要做吧？
🙎♂️：沒有，那個是punk專屬訓練
🙎♀️：What the fuck!!!!
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噢~對了，他昨天跟我澄清說他前天不是叫我Pork，是要叫我Punk結果想成Ponk😒
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親愛的教練，我們相處了快五個月，你竟然不知道我的名字怎麼拼😓
Punk Wang
肩推機 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文
女生該如何開始重訓？
把需要的朋友標誌進來吧。
上一篇文發了之後很多人來問我要怎麼開始重訓。
這篇主題是女性新手重訓課表，但其實男生跟女生練法是沒差到多少的，亞洲女生跟外國女生練法也是沒什麼差的。
差別在於女生通常力量、耐力比較少，還有想練的部位不同（女生想翹屁股，男生想大手臂）。
新手的重點應該要放在“學會正確動作”，以及“肌肉感受度”上。
這兩點都抓到後，才可以有本錢去做更重的重量，然後長更多的肌肉。
動作選擇：
雖然沒有說最完美的課程安排，而且新手其實怎麼練都多少有效，但是假如先學會一些重要的動作，比如說深蹲、硬舉、胸推、肩推，之後會進步得更快。
假如要請教練的話一定要請他慢慢的教你做這四個動作。
如果要自己學的話，一開始就拿鋼靶做這些動作其實是很難的，所以不會這些動作的可以用一些簡單的方式來做。
比如說深蹲可以先從沒重量開始做，或是拿啞鈴、壺鈴、史密斯機器。
硬舉、羅馬硬舉可以拿壺鈴做。
胸推肩推可以先從史密斯機器，或機械開始做起。
等熟悉了、或是有專業的人教了，動作做正確了之後，再開始進入正式的練法，才不會受傷。
一定要慢慢練起來感受度，就是要知道自己是哪個部位在出力。
運動選擇：
除了必學動作以外，其他很好用、又簡單學的運動有。
腿：弓箭步、抬臀、腳推的機器
背：啞鈴單手划船、正反手鋼靶划船、正反手下拉、夾背（這些運動皆可用機器貨自由重量）。
胸：上胸推、夾胸、伏地挺身。
肩：側平舉、前舉、肩推機器。
不推薦的運動：
夾腳機器、練下背機器、二頭機器彎舉、三頭機器彎舉。
關於課程菜單安排：
很多人會覺得把全身分成兩天訓練日來練會沒效，但其實對剛接觸的人是很好的開始。
建議就是練一天A、休息一天，然後練一天B，休息一天，再回到A，這樣輪迴。
每個運動都是做8-10下，如果做到10下還覺得很有力的話，下次就該加重量了。最好是每個星期都要加一點重量（當然姿勢要對）。
假如一個重訓菜單用得不錯，可以持續個兩三個月再換。
換的時候，那四個必做運動還是要留著。
總結：
一開始大家其實都是從新手開始亂練練起，所以不要去害怕接觸新的東西。
很多女生會怕走進自由重量訓練區，但是那一區才是健身的精華區。
有任何問題都可以問旁邊的人，我相信健身房裡的人很多都很友善。
今天運動部分先講到這裡，有空再講營養攝取部分。
寫些打家。
肩推機 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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肩推機 在 #問機械式肩推安全嗎？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
問機械式肩推安全嗎？ 健身. 2018年8月15日20:41. 如題，有次看到館長以前的影片，他說到「肩膀很重要千萬不能受傷」，只要肩膀受傷你深蹲、硬舉、臥推等ㄧ推東西不能 ... ... <看更多>
肩推機 在 坐姿肩推機在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
提供坐姿肩推機相關PTT/Dcard文章，想要了解更多肩推重量ptt、阿諾肩推、肩推角度有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
肩推機 在 [問題] 肩推機正確姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大概快兩周沒連三角肌了
昨天就以三角肌為主
昨天順序:
1.啞鈴側平舉 15RM x 3組
2.肩推機 6-8RM x 3組 (一次做一邊，左右手分開做，ex.右手8下->左手8下)
就在肩推機做完第二組以後，我發現我的 "脊椎超痛" !
肩推機，我在預備動作時，脊椎是完全貼著椅背的
但是 "舉到將近最高點" 時:
因為力量不夠
沒在舉那一邊的肩膀 會下壓，脊椎 和 整個身體也會往另一邊稍微傾斜
肚子會外挺 (造成身體下半部3分之2 仍貼著椅背，但身體上半部3分之1 離開椅背)
整個'身體上半部'會變成有點像 上斜臥推的感覺(胸部會稍微朝上)
但是屁股仍緊靠著椅背
然後今天早上起床，發現三角肌沒啥感覺，但'斜方肌'卻酸痛到不行!
感覺昨天完全操到斜方肌上面去了QQ
所以想請問各位健身神人:
1.我當下的脊椎很痛，和隔天的斜方肌痠痛，是哪個姿勢的錯誤造成的呢?
2.肩推機操作上有什麼技巧，可以更加強前三角、側三角的刺激?
謝謝各位大大替小弟解答囉~
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