呼吸跟核心肌群竟然有關係⁉️
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正常人呼吸每分鐘大約12到20次,看似簡單卻重要的呼吸,常常是容易被忽略的源頭,當你容易疲倦、長打哈欠,都是身體缺氧的警訊🚨
呼吸之所以會跟核心肌群有關,是因為『橫隔膜』他同時擁有這兩個功能,接下來帶你認識它👇🏻
📖橫膈膜呈現圓頂狀,從中央肌腱往下連接到在肋骨緣、胸骨、腰椎。
🔹往前連接到胸骨柄的劍突,
🔹往外連接到腹橫肌、第6到第12根肋骨尾端、內側
🔹往後連接到弓狀韌帶、第1到第3腰椎(右側橫膈腳)、第1到2腰椎(左側橫膈膜)
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🔍橫膈膜是主要呼吸肌,同時也是穩定核心的肌肉
吸氣時,橫隔膜會下降,是因為橫膈膜收縮,把肋骨往下拉,同時頸部、肋間肌會協助
拉起肋骨,增加進氣量,這個時候胸腔空間會增加⬆️相對的腹腔空間就會減少⬇️
正確的使用橫隔膜呼吸下,會讓胸腹起伏的比例是一比一,同時會給予腹腔穩定的壓力,進而啟動腹橫肌的收縮✅
除了呼吸功能以外,橫膈膜中的橫膈腳包住了賁門(食道與腸胃之間的通道),可以在維持呼吸的情況下幫助食物進入胃中🌬
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當你的橫膈膜出現狀況,可能會
1️⃣呼吸時會聳肩,明顯看到脖子的肌肉
2️⃣肋骨外翻
3️⃣不自覺得過度縮小腹
4️⃣呼吸短淺、常常覺得喘
7️⃣總覺得核心無力
你有符合哪一個狀況呢?
在底下留言,讓我知道👇🏻
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過656的網紅山豬陳俊甫,也在其Youtube影片中提到,很多人都有打嗝的經驗,跟大家分享我解決的方法 打嗝在醫學上稱為呃逆,是由於橫膈膜出現陣發性和痙攣性收縮而引起。如果受到寒冷刺激、飽餐、大笑、吃飯過快和吃了乾/硬的食物後,都可能出現暫時性的呃逆。...
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你有用力容易憋氣/ 肋骨外翻的問題嗎💥
核心肌群-橫膈膜(1/4)
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深層核心肌群的上層是橫膈膜,雖然裡面有個膜字但他的確是肌肉,容易在訓練核心肌群時忽略他,帶你認識為什麼他這麼重要👇🏻
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📖橫膈膜在肋骨方,連結了胸骨柄、肋骨和腰椎。橫膈膜往前連接到胸骨柄的劍突,
往外連接到腹橫肌、第6到第12根肋骨
往後連接到弓狀韌帶、第1到第3腰椎
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🔍橫膈是主要的呼吸肌
第二張圖可以看到,吸氣時,橫膈膜收縮往下,
讓空氣進入肺,同時增加了腹內壓。
除了呼吸功能以外,橫膈中的橫膈腳包住了賁門aka食道與腸胃之間的通道,可以在維持呼吸的情況下幫助食物進入胃中。
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如果你有以下的狀況,你的橫膈膜可能出狀況了
1️⃣肋骨外翻
2️⃣呼吸伴隨著聳肩脖子很用力,
明顯看到脖子周圍肌肉
3️⃣不自覺得過度縮小腹,腹直肌過度緊繃
4️⃣呼吸短淺、常常覺得喘
5️⃣腸胃不適
6️⃣運動的時候容易憋氣
7️⃣核心怎麼練都練不起來
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你符合哪一個狀況?
底下留言告訴我👇🏻
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教練課隨手筆記
為什麼不教新手用憋氣維持腹內壓
最近越來越多人開始注意到全呼吸的重要性了,其實有時評估過後會發現沒有好的呼吸模式,常是導致深蹲硬舉時下背不舒服的主因,其中橫膈膜扮演著重要的角色,評估呼吸模式的過程中也可以發現哪些肌肉是失能的,藉由放鬆並訓練,找回該有的呼吸模式,常常問題可以迎刃而解
好的呼吸模式可以從身體在吸氣時是否在胸、腹、兩側肋骨以及背面,有像圓柱體一樣的擴張方式來判斷,吸氣時橫膈膜收縮下降,軀幹擴張,如果橫膈膜沒正常做事或是其他地方有肌肉太緊,就會出現常見的腹式呼吸和胸式呼吸等不好的呼吸模式,好的全呼吸擴張,才會有好的回彈功能來維持腹內壓和核心穩定,就是好像你下蹲時,臀肌要有好的離心承重的功能,才會有力量幫你站起來一樣重要,但往往新手在還沒學會呼吸時這種擴張和回彈的功能,就直接靠憋氣來跳過,憋氣的確會獲得軀幹的穩定,但卻有點像是在直接跳過教呼吸肌肉正確做事的過程一樣,一開始直接用憋氣方式訓練沒事的人,通常核心狀況沒到很糟,那恭喜啦,但7-8成的人核心都有問題,這時只教憋氣往往是會出問題的,這是我的經驗,跟大家分享
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很多人都有打嗝的經驗,跟大家分享我解決的方法
打嗝在醫學上稱為呃逆,是由於橫膈膜出現陣發性和痙攣性收縮而引起。如果受到寒冷刺激、飽餐、大笑、吃飯過快和吃了乾/硬的食物後,都可能出現暫時性的呃逆。
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