覺得單一運動太無聊？
今天皮拉提斯結合啞鈴訓練
一起瘦手臂、訓練肩、練核心💪
沒有啞鈴可以用水瓶代替（記得裝滿水）
影片中每個動作45秒
中間休息15秒
如果做完覺得手非常酸...
恭喜你離緊實線條更近一步啦！
影片授權： Sasha Chen 莎夏
完整影片：http://yt1.piee.pw/3lpv2v
每個動作45秒 在 udnSTYLE Facebook 的最佳貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過111的網紅Lorie Chen，也在其Youtube影片中提到，在家該怎麼運動？找個夥伴和你一起，讓運動的樂趣加倍。 居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok) 以下5個動作，每個動作45秒，中間休息10秒 1.Partner Push Up 雙人伏地挺身 2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿＆抬手 3. Plank Clap...
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每個動作45秒 在 Facebook 的精選貼文
姊平時得自主訓練是這樣的～
每個動作30秒/休息15秒/組間休1分鐘
45分鐘，平均心跳拉到166到168
炸累但很high😌
#泠姊workout #trainingday #hiit #fitness #高強度循環 #減脂 #健身 #fullbodyworkout #fatburner
每個動作45秒 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)
最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。
先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：
※ 靜態伸展 (Static Stretching)
靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。
研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)
※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)
動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。
為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：
一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。
但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。
當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。
〖小結〗
我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。
※ 參考文獻：
1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53
2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.
https://doi.org/10.1519/18205.1
3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.
https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x
#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching
每個動作45秒 在 Lorie Chen Youtube 的最讚貼文
在家該怎麼運動？找個夥伴和你一起，讓運動的樂趣加倍。
居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok)
以下5個動作，每個動作45秒，中間休息10秒
1.Partner Push Up 雙人伏地挺身
2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿＆抬手
3. Plank Clap 平板支撐＆擊掌
4. Sit Up & Clap 仰臥起坐＆擊掌
5. Row & Jump 站姿划船 ＆ 跳
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每個動作45秒 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳貼文
是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
每個動作45秒 在 浪LIVE直播 Youtube 的精選貼文
65歲的胡定一 師傅，是台灣僅存的電影配音師，從事電影Foley(現場同步音效配音)42年，參與過上百部電影幕後配音、入圍過四次金馬獎，用最擬真的聲音，牽引觀眾的情緒。
錄製現場，胡定一總是露著專注的眼神，分秒不差地跟著影片中腳色的動作擬真演出，胡定一說：「這樣的訓練來自於早期做聲音，必須看著沒有聲音的畫面，完全跟著畫面中的情緒做，每一個點也要很準確，只要對不到，整段長達五六分鐘的畫面就得重錄。」這讓他養成一種堅持，「我希望整場戲下來，我能跟著演員的情緒、喜怒哀樂，每個動作一氣呵成。」
「能夠做出聲音的東西就是好東西。」是胡定一師傅的匠人哲學，每樣東西對Foley來說都有價值，舊的東西也可以嘗試出新的聲音。因此在Foley工作之外，胡定一喜歡逛二手市集、買東西、撿東西。日常生活所聽所見，他絕不輕易放過，隨意敲敲打打，有用的就撿走、留下，帶不走的就用腦子記下，「也許哪一天就用得上」。
#中華文化總會 #匠人魂 #台灣僅存電影配音師
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