【感恩時間】
終於到了小孩用品的感恩時間你也一樣期待嗎(並沒有)
首先是二子目前心頭好, InfoThink 訊想科技-精緻3c創意禮物 送的兒童相機,這台很厲害像手機一樣有前鏡頭,拿到後長子每天拍個沒完一下照片一下影片,拍很久後再看自己拍了什麼笑很久,希望長子培養出拍照喜好進而成為很會拍照之人,不要像他爸拍照無敵醜,每次請他拍照都會拍到吵起來,最後我自己架腳架拍,家裡真的需要會拍照的人啊~
然後是 麥琪親子選物~秘密商品好好買 的地墊,這是之前網友貼來,我看到他把樂高蓋在上面覺得超讚,問他在哪買廠商就送來的,我真是喊水會結凍呢(摸臉)。其實不用有樂高,只要家裡有小汽車小孩就能玩很久,這材質我不會說,總之不能當個地墊永遠鋪在地上,但愛玩車的小孩一定會愛死哦。
再來是 ASPORT 送的水瓶,我對水瓶和杯子很狂熱,雖然有很多了一再告訴寄己不要拿,但實在太可愛了我還是跟它低頭了,去看官網好多很可愛的配色,我是老了不好意思拿太粉嫩,但粉嫩的真是有夠可愛的,帶去運動會感覺自己是個妹子吧,人都瘦了啊(應該不至於)。
最後謝謝 小黑啤玩臺灣 ,這套好有意義,有四本書四個桌遊主題就是認識台灣,竟然還有普度桌遊非常有趣,邊遊戲邊認識這片土地挺好,只是我次子對桌遊很不通,大概要幾歲才比較懂呢。
以上,謝謝廠商的愛,有很多新玩意兒讓吾兒在自肅期間沒那麼討打。明天就是父親節了,你準備好怎麼過節了嗎~我沒有,我明天一早就要出門工作一整天,讓生父能在父親節這天好好學習當個父親,這真是最有意義的父親節了吧。剛整理工作用品拿出我高凹凹凹凹級的工作用錶,發現它停在5/20,終於,睽違許久我又有工作了,假日能出門一整天真是不勝欣喜,希望廠商不要只送我東西,同情我就約我假日出門工作,我覺得我今天晚上會興奮到睡不著覺,像小時候隔天要遠足一樣。沒有小孩的人無法想像吧,各位媽媽來告訴大家,我明天是不是很幸福,我真是個小幸運啊啦啦啦啦啦。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個 #邱個ChillChillderPodcast #烏烏醫師 成為頻道會員,小額贊助我們,支持我們製作更多好看的節目: https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join 本集節目沒有乾爹,邱個繼續求乾爹。 2020最後...
「每天運動會瘦嗎」的推薦目錄:
- 關於每天運動會瘦嗎 在 Facebook 的最佳解答
- 關於每天運動會瘦嗎 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於每天運動會瘦嗎 在 泰美姐姐旅遊分享團 Facebook 的精選貼文
- 關於每天運動會瘦嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於每天運動會瘦嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
- 關於每天運動會瘦嗎 在 Boba ETtoday Youtube 的精選貼文
- 關於每天運動會瘦嗎 在 減重醫師蕭捷健- 研究:有氧運動一小時,只瘦22.5克!... 的評價
- 關於每天運動會瘦嗎 在 每天運動30分鐘,身體會發生什麼事 - YouTube 的評價
- 關於每天運動會瘦嗎 在 健身板 - Dcard 的評價
- 關於每天運動會瘦嗎 在 如何練出馬甲線?推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片 ... 的評價
每天運動會瘦嗎 在 Facebook 的最佳貼文
能走到東京奧運,#今天我還要謝謝幾位重要的老師和單位。
謝謝 柴惠敏老師,在我椎間盤突出束手無策時,擔心自己再也不能划船時,解決我的傷痛,鼓勵我再拼東京奧運,讓我知道我還行,一場又一場的比賽下來,我知道年齡的確不是問題,因為我能突破5年前的自己, 真的很幸運能遇到妳🥺❤️
還有 陳泰廷 運動心理諮詢師,每個月都會花時間來找我們聊聊天,在一次次的諮詢下,發現我一直以來的想法是正確的觀念,也透過每天簡單的心理訓練表單,加強自己訓練上的問題與解決方法,讓在枯燥乏味的訓練中還能保持熱情與目標,比賽中還能沈住氣,把最好的自己展現在奧運賽場上😎💪🏻
在國訓怡鈞姐(#曾怡鈞)、嘉慧營養師(#李嘉慧)的幫助下,知道自己每天該吃多少食物,且避開過敏原的情況下,沒有腸胃炎、沒有上吐下瀉,這次比賽也因為有營養師的照顧與叮嚀(看到我發文就會提醒我飯吃太少了、蛋白質不夠,水果要多一點,吃不下就補糖),及正確的吃營養增補劑,體重有維持的很好,不像以前越比越瘦,比到後面都沒體力了🥳🚣🏻♀️
出發日本前,有先算好生理期時間,知道賽期會遇到生理期,若吃了黃體素延經擔心影響賀爾蒙,不調經又擔心生理痛會影響表現,最後決定順其自然的去跟生理期和平相處。 還好 郭純恩醫師也有隨隊來日本,所以立馬事先告訴她我的情況,她幫我用針灸與雷射針灸,也因為是第一次用針灸調整經痛,所以不知道可以達到什麼效果?!原本擔心生理期會消耗太多能量,結果生理期間很順暢也沒什麼感覺!就這麼順利完賽了,這針灸真的是太厲害了(但其實我很怕針灸的痛,可是郭醫師的溫柔讓我一點也不覺得痛)😘👏
印象最深刻的是第一天賽後,因為東京太陽太毒,手和腳皮膚都呈現半焦黑、發紅會痛的狀態,當下我覺得沒有什麼,可是洗完澡後身體起了好多疹子,穿衣服也會痛,就到防護室拿點藥擦,結果麗惠姐(#廖麗惠)看了告訴我這個要冰療,說曬傷也是燙傷的一種,而我的皮膚呈現發燙的狀態,於是她就默默的幫我冰療一小時,然後全身擦藥再用保鮮膜包起來;隔天比完賽回到選手村,全身也泡了冰桶,麗惠姐就在旁邊陪著我,我就一直抖說好冷好冷,他說那她一顆一顆幫我加冰塊🧊我都覺得好暖心☺️這樣比較沒痛感😆,總之在麗惠姐細心的照顧下,我皮膚只剩曬黑沒有傷👩🏾😘
還有很重要的 #林鴻道主席 一直在選手背後默默的付出與支持著我們,在裝備和經費上盡力的協助我,及 體育運動發展促進基金會(運促會)、#新東陽麥寬成董事長、 #名衍行銷的黃成翰總經理 的贊助,讓我可以在備戰奧運時能夠無後顧之憂。
以及這次把選手們照顧的這麼好的後勤團隊「團本部」中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee、教育部 #體育署、國家運動訓練中心 National Sports Training Center
以前我很少到團本部裡走動,但這次因為疫情關係,要繳交唾液篩檢,而每天我都是壓線繳交的那位😅
我發現大家雖然很忙,但看到我都還會關心我「還好嗎?聽說中暑了,曬傷有處理好了嗎?今天比的很好哦!明天再加油!這裡有水蜜桃拿回去吃,有葡萄拿兩串上去吃」
而 #孫姐 人也超好,我那天冰療到晚上8點左右又餓又冷,她還煮了加菜肉泡麵給我吃,吃了真的暖多了。
在領隊會議、船的貨櫃方面上也受到很大的協助,有你們如此盡心盡力的團隊,才能讓我們選手可以專心在賽場上盡情享受比賽😘🚣🏻♀️
還有在疫情三級緊戒無法下水訓練時,協助我的 #陳士魁副主席 與 #洪志昌副署長、宜蘭縣林姿妙 縣長、中華民國划船協會,讓我在最後出發前還夠做最後的備戰,因為水感對划船選手來說真的很重要!很重要!就像游泳選手無法下水、自由車選手無法騎車訓練一樣。
水上訓練跟路上訓練無法相比,水中的力量連貫、船的速度連貫,還有船在行進中的平衡性,這些真的都很很重要,是無法只靠測功儀和重訓就能划的好。
也希望各縣市的政府都能考量選手們接下來要參加10月份的比賽,而讓他們能夠順利下水訓練,因為這是他們準備了好久的全國運動會,可能是有些選手的第一次參賽,也會影響到選手們的升學機會,而我接下來也要參與全運會,所以在次也希望各政府能夠幫幫忙。
也謝謝 #宜蘭縣划船委員會 提供這麼好的場地讓我訓練。
義婷感恩在心裡,再次謝謝你們🥺❤️
#義起艇住
每天運動會瘦嗎 在 泰美姐姐旅遊分享團 Facebook 的精選貼文
泰國colly葉綠素泰國🇹🇭上市以來,得到廣大消費者的普遍認可和追捧。那麼這到底是一款什麼樣的產品?真的能全身排毒嗎?下面給大家從其主要成分及相關功效原理深層次的詳細介紹一下這款實效性很強的產品。
菊粉:含量70%,菊粉是植物中儲備性多糖,主要來源於植物,是一類天然果聚糖的混合物,屬於純天然的膳食纖維。其對人體主要功效有:
一、菊粉能降低血糖值、淡化血糖的濃度
1、 血糖值下降
空腹時吃菊粉或者喝菊粉的濃縮液能馬上降低血糖值。很多人在很短的時間內明顯感覺到血糖降低。以下是連續10天吃菊粉或者喝菊粉濃縮液的6名患者的報告:
(註:血糖的單位是mg/dl,是指每分升里的葡萄糖含量。正常人空腹時每分升含葡萄糖是80-100毫克,低於這個標準是低血糖,高於這個標準是高血糖。)
2、 減輕糖尿病的症狀
以前人們生活吃菊粉粉的時候並沒有發現菊粉在治療糖尿病方面有著特殊的功效。有關人士調查後發現,長期用菊粉粉的反應「渾身無力的現象沒有了」「口渴的感覺沒有了」「夜裡上廁所的次數減少了」「眼睛變得明亮了」等。
二、消化和排便功能增強 ,對治療便秘有奇效
很多吃了菊粉的人明顯感到腸胃功能增強了,大便開始暢通。同時服用菊粉後,可以增強腸的蠕動能力,排出臭味氣體,從而恢復腸的健康,尤其是對一些習慣性便秘,頑固性便秘都有很好的防治效果。
三、新陳代謝功能增強,快速恢復燙傷和其它受傷傷口
新陳代謝功能增強,全身感到熱乎有勁。特別是手腳變暖和。空腹時服用菊粉在30分鐘內,即使是冬天也能明顯感覺到身體變暖和。還有就是持續吃菊粉明顯感覺到皮膚變的光滑,臉上的痘痘和身上的傷口消失得很快。菊粉對皮膚炎有很好的功效。
四、美膚
由日本菊粉研究會提供的「美膚」表明:食用菊粉對皮膚有很好的功效。菊粉研究的先驅者中山先生曾經說,菊粉能減少皮膚的色素沉澱,有美白和美化皮膚的功效,使皮膚變得光華細嫩有光澤。
沒有糖尿病的人每天喝50-100毫升的菊粉溶液,3個月後,皮膚明顯變白。而且原有的色素和臉上的孢也消失得乾乾淨淨。 例如;吉川樣子小姐吃菊粉後說:「我沒有糖尿病,只是覺得自己太胖了,為了健康我開始吃菊粉。菊粉讓我的肌膚變好了。我的皮膚以前很粗糙,每次用肥皂洗完後再抹上護膚霜還是覺得皮膚很粗糙。吃了菊粉後,我的皮膚明顯有改善,現在覺得自己的皮膚又光滑又白凈,不化妝都覺得很漂亮。」
五、 祛除濕疹
中山先生的女兒患有濕疹,每天晚上都癢得不能睡好覺。渾身抓得都是血斑點。吃了很多藥,荷爾蒙的分泌是控制住了。但其他的副作用又出現了。後來想到了食用菊粉的方法。菊粉有清潔腸胃的功效。腸胃蠕動增加了,其排除體內毒素的功能也就增加了,濕疹都沒了。
六、 對大腸癌有特效
據美國報導說,菊粉對大腸癌的治療有特效。美國在2003年就有專門的機構研究菊粉。日本有一個癌症末期患者服用菊粉粉,體力恢復很快的案例。
七、改善血管障礙
菊粉對改善血管障礙功效非常顯著。有很多關於菊粉降血脂,降低膽固醇的報告。
八、減肥功效
菊粉主要是通過調整腸胃的運動,促進對維他命以及微量元素的吸收,從而身體健康,體力充沛,這樣反過來促進體內能量的消耗,達到減肥的目的。另一方面,攝取菊粉後血糖下降,血糖不會上升,胰島的胰島素就不會分泌,胰島素不分泌,葡萄糖等就不會貯存在細胞里,所以身體也就不會發胖。在此基礎上,適當的做一些運動會燃燒部分脂肪,達到瘦身的目的。
九、保護肝功能
試驗表明,讓一個69歲患有肝硬化的老年病人每天攝入菊粉低聚糖10克,大約5天後其肝昏迷和便秘症狀都有所緩解。
十、低能量或無能量
菊粉低聚糖很難或不被人體消化吸收,所提供的能量值很低或根本沒有,故可在低能量食品中發揮作用,最大限度的滿足了那些喜愛甜品又擔心發胖者的要求,還可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。
十一、快速增進腸道內雙歧桿菌數量
促進結腸內雙歧桿菌以40倍遞增的速度增殖。成年人每天攝入10g菊粉低聚糖,一周後每克糞便中的雙歧桿菌數增加20%。每天攝入10g菊粉低聚糖,3周之內即可減少44.6%有毒發酵產物和40.9%有害細菌酶的產生。
十二、和糖尿病人有關的皮膚瘙癢改善作用
據消費者反映,和日本的中山先生觀察到的一樣,在大陸也有因使用菊粉導致的皮膚明顯改善的例子.較明顯的是糖尿病人的皮膚瘙癢有改善和消失的變化,尤其是老年人和女性.而其食用菊粉的時間在10天左右,幾乎是一種藥到病除的奇效,但並不是所有人都有此反映,如今無系統科學有效的實驗開展此項研究和統計.F.
十三、對輕中度抑鬱、焦慮的改善作用
菊粉中的2-9低聚果糖可使大腦神經細胞營養因子表達升高,對皮質酮誘導的神經元損作有很好的保護用,對輕、中度的抑鬱有較好的作用;因此類低聚果糖可影響中樞的NE、5-HT的濃度,故對輕中度的抑鬱症、焦慮症有較好的影響作用
二、綠茶提取物:含量10%,內含茶多酚(GTP)、咖啡鹼、芳香油、水分、礦物質、色素、碳水化合物、蛋白質、胺基酸、維生素等。
1、降血脂作用:茶多酚能明顯降低高脂血症的血清總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白膽固醇含量,同時具有恢復和保護血管內皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶葉能使肥胖者減肥不反彈的主要原因之一。
2、抗氧化作用:茶多酚可阻斷脂質過氧化過程,提高人體內酶的活性,從而起到抗突變、抗癌症的功效。
3、抑制腫瘤作用:茶多酚可抑制腫瘤細胞DNA的合成,誘使突變DNA斷裂,因而可抑制腫瘤細胞的合成率,進一步抑制腫瘤的生長的增殖。
4.殺菌解毒作用:茶多酚能殺滅肉毒桿菌及孢子,抑制細菌外毒素的活性。對引起腹瀉、呼吸道和皮膚感染的各種病原菌有抗菌作用。茶多酚對引起化膿性感染、燒傷、外傷的金黃色葡萄球菌、變型桿菌有明顯的抑制作用。
5、解酒及保護肝臟作用:酒精性肝損傷主要是乙醇引起的自由基損傷,茶多酚作為自由基清除劑,具有抑制酒精性肝損傷的作用。
6、清毒作用:嚴重的環境污染對人體健康具有明顯的毒害作用,茶多酚對重金屬具有強的吸附作用,能與重金屬形成絡合物而產生沉澱,有利於減輕重金屬對人體產生的毒害作用。另外,茶多酚還具有改善肝功能和利尿的作用,因而對生物鹼中毒有較好的抗解作用。
7、提高機體免疫力:茶多酚通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平,刺激抗體活性的變化,從而提高人的總體免疫能力,並可促進人體的自身調理功能。
三、葉綠素銅鈉鹽:含量10%,葉綠素銅鈉鹽是將提取的葉綠素,經過皂化、銅化等反應,並經過精製而成。運用廣泛,醫療上具有促進胃腸潰瘍面的癒合等功能。
、三氯蔗糖
三氯蔗糖(TGS),由英國泰萊公司(Tate&Lyie)與倫敦大學共同研製並於1976年申請專利的一種新型甜味劑。是唯一以蔗糖為原料的功能性甜味劑,原始商標名稱為Splenda,甜度可達蔗糖600倍。這種甜味劑具有無能量,甜度高,甜味純正,高度安全等特點。是目前最優秀的功能性甜味劑之一。
與其它甜味劑相比,它同時具備多項無可比擬的優越性質:
⒈甜度高,是蔗糖的600-650倍
⒉ 口味純正,沒有任何異味或苦澀味,甜味特徵曲線幾乎與蔗糖重疊,這是其它任何甜味劑無法比擬的.
⒊ 絕對的安全性,ADI值15mg/kg,沒有任何安全毒理方面的疑問.
⒋ 熱量值極低(可視為0),不會引起肥胖,可供糖尿病人,心腦血管疾病患者及老年人使用.
⒌ 不會引起血糖波動,可供糖尿病人食用。
⒍ 不會引起齲齒,對牙齒健康有利.
⒎ 具有很好的溶解性和穩定性,耐酸鹼,從酸性到鹼性體質!
每天一杯養生美容
每天運動會瘦嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#邱個 #邱個ChillChillderPodcast #烏烏醫師
成為頻道會員,小額贊助我們,支持我們製作更多好看的節目:
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
本集節目沒有乾爹,邱個繼續求乾爹。
2020最後一天感謝與回顧,謝謝所有幫助邱個的所有好朋友們。
千言萬語,真心感謝。
新年快樂!歡迎大家小額贊助我們,支持我們製作更多好聽的節目❤️
贊助連結:https://pay.firstory.me/user/chiougrr
.
#26 雪莉?哇是烏烏醫師!你剛剛攻擊我的村莊?如何挑選教練?流產/早產?【烏烏醫師女力Podcast】
➤ 讓你能期待訓練的教練,可以觀察他的學生的訓練狀況。
➤ 邱個認為每個人心有所向,找有口碑的
➤ 【你的教練熱愛訓練嗎?】非常重要
女力Q&A
➤ 子宮內的肌肉怎麼訓練?
➤ 如何安排月經週期與訓練搭配?最有效率?
➤ 早上訓練比較好?還是下午訓練比較好?
➤ 最棒的就是一個不會被干擾的時段持續訓練。
➤ 因為疫情只能在家訓練,自由重量技術能派上用場。
➤ 缺鐵的女生,重訓應該注意什麼?
➤ 女生有巧克力囊腫,可以喝乳清蛋白嗎?
➤ 大豆異黃酮?蜂王乳?龜鹿二仙膠?胎盤素?(雌激素添加品 回春保健食品)
➤ 亂吃訪間可能添加雌激素的不明保健食品,可能造成囊腫/肌瘤變大。
➤ 女生可以喝乳清嗎?孕婦可以喝乳清嗎?
➤ 重訓會影響肝功能嗎?癌症患者可以重訓嗎?
➤ 孕婦接近臨盆,還是可以訓練嗎?
➤ 早產比例研究,有沒有運動是一樣的。
➤ 肥胖的媽媽有運動,會減少早產風險。
➤ 10%早產的正常比例,20%流產的正常比例。
➤ 流產的比例會因為母親年紀增加而上升。
➤ 運動之後比較容易感冒?免疫力會稍微下降一些?
➤ 烏烏醫師的專題課程分享。
https://shop.sbdapparel.com.tw
折扣碼:【CHIOUGRR】😎
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nuH92AKWo6c/hqdefault.jpg)
每天運動會瘦嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
還是一起重訓去🏋️♀️
-------------------------------
影片中運動服飾/營養品
✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
按讚訂閱加分享給你的朋友
在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XyBPKEvc6gE/hqdefault.jpg)
每天運動會瘦嗎 在 Boba ETtoday Youtube 的精選貼文
訂閱播吧YT :https://bit.ly/2TZO7ep
每週二晚上9點直播:https://boba.ettoday.net/category/240
ETtoday星光雲臉書同步直播:https://www.facebook.com/ETtodaySTAR/
★更多不准不漂亮都在:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLouzAcbRQsFHOHXROX6_9kPPB3Rg3DZ3L
化妝品大賞,美妝Youtuber推薦,輕鬆搞定上班妝容
●保持好身材的秘訣,一起來運動吧:
阿圓、居妮運動到崩潰 驚!!秋天容易變胖?! 這樣動一動才會瘦!! |阿圓、居妮、Kimiko、吳怡霈
https://youtu.be/dQFnXw938Wo
●喜歡美妝的你,應該也會喜歡這些影片:
小A辣、斯亞妝容考驗 閨蜜下戰帖 這些妝容妳能駕馭嗎?!|鄭雅勻、姚蜜、吳怡霈
https://youtu.be/OqC_yhNI5Rs
見習網美小吳Yoyo、峮峮挑戰仿妝 美妝選手接招 指定單品仿妝賽|Yoyo、陸子玄、峮峮、吳怡霈
https://youtu.be/V0sbHqAelRs
美妝挑戰 成熟、逆齡妝容大賽|鄭雅勻、Cindy H、陳彥婷、斯亞、吳怡霈
https://youtu.be/MHNdtTtbkqo
出國就是要血拚 購物女王爭奪賽|羚小鹿、居妮、Astor、詹子晴、吳怡霈
https://youtu.be/PLjVyHCpgT4
阿圓、焦凡凡、陳彥婷、這群人 董仔 海灘必備妝容穿搭秘笈|陳彥婷、阿圓、焦凡凡、董仔、吳怡霈|
https://youtu.be/ZF_ZTeW6fyk
閨蜜幫我化妝?! 是好看還是災難?|愛莉莎莎、阿圓、熊熊、陳彥婷、吳怡霈|
https://youtu.be/5MzJmsgJbxA
美妝達人最艱難的一刻!! 指定任務挑戰賽 |小A辣、斯亞、Emily、吳怡霈|
https://youtu.be/QX6E6gpyv_o
致青春!畢業季好感妝容這樣畫!|陸子玄、紀卜心、CindyH、菲菲(李恩菲)、吳怡霈|
https://youtu.be/rSJqs-NHv4M
跟上風潮 搶眼歐美妝髮輕鬆學|吳依霖 Astor 邦妮 吳怡霈|
https://youtu.be/DCT-QFYjtu0
再難的題目都不怕 美妝任務挑戰賽!|鄭雅勻Selina、阿樂、邦妮、吳怡霈|
https://youtu.be/LNGhRIiBcCA
搶救冷宮色系 眼影復寵大作戰!!|峮峮 瑀熙 Alice Leslie 吳怡霈|
https://youtu.be/HuYatdnktwY
免動刀! 神奇化妝術秒變立體小臉|元元 海豚 徐薇涵 VINCENT 吳怡霈|
https://youtu.be/IUtyAIGNPHw
脫妝 浮粉 Out!! 神持久妝容來囉!!|鄭雅勻、Astor、篠崎泫、吳怡霈|
https://youtu.be/48AUnkDRfx4
打造開運彩妝 就算水逆也不怕!|李昀熹、艾莉絲、斯亞、曾智希、吳怡霈 │
https://youtu.be/GaQBV7-Ibf4
尾牙快速妝容 美到全場聚焦!|詹子晴、范乙霏、Vanessa、吳怡霈|
https://youtu.be/iPKWhi1Sufs
小資女必看! 開架彩妝打造春季妝容|吳怡霈、Vanessa 、張語噥、陳彥婷、阿圓 |
https://youtu.be/pFfQLg61czw
●更多精采的PK系列推薦:
鄭雅勻、紀卜心兩隊的最強身高差對決 夏日穿搭PK 高個女VS小隻女|鄭雅勻、Astor、紀卜心、陸筱晴、吳怡霈、Sweety|
https://youtu.be/ZE3-KGdh-AM
閨蜜檔時尚PK 3種穿搭示範 小資女平價時尚穿搭術|陳彥婷 黑鬼兒 阿圓 居妮 羅雯 吳怡霈|
https://youtu.be/Wc1UdF6qs9U
美妝擂台 斯亞VS鄭雅勻 快速妝容對決|吳怡霈、斯亞、鄭雅勻|
https://youtu.be/DUy48h6Ha94
台韓彩妝大師 女主角仿妝PK賽!|宛宛兒 陳樂樂 VANESSA 李昀熹 吳怡霈|
https://youtu.be/BkeFIFxMCA8
美妝控必看 聖誕彩妝PK賽!!|辜莞允、鄭雅勻、李昀熹、吳怡霈|
https://youtu.be/N-8r6eo8DWU
斯亞VS.宛宛兒 安室仿妝PK賽! |斯亞 宛宛兒 VANESSA 吳怡霈|
https://youtu.be/2byqmJtPlLY
詹子晴PK曾智希!!飆速出門妝髮爭霸戰|Vanessa 辛克璇 吳怡霈|
https://youtu.be/4rPG4c_qiME
小A辣PK林進 歐美妝!! 101忠狗庫伊拉大戰泰勒絲|小A辣 林進 波痞 吳怡霈|
https://youtu.be/P2FkJGxTieQ
鍾明軒PK林進 混血妝!! 暗黑系昆凌大戰暗黑系李函|鍾明軒 林進 波痞 吳怡霈|
https://youtu.be/EvdbY-SBOuA
●喜歡吳依霖老師的你,應該也會喜歡這些影片:
〈髮神首次剪髮〉髮神操刀!打造臉蛋黃金比例!|吳依霖、范乙霏、橘米、吳怡霈|
https://youtu.be/jrZCCeW_d2c
欸你這週要幹嘛 妹妹大改造 髮神吳依霖霸氣開剪!!|妹妹Shine、吳依霖、妃醬、吳怡霈|
https://youtu.be/JcW9eVeI4Mw
髮神VS在不瘋狂就等死 團員髮型大改造!!|吳依霖、亞亞、唐婷婷、貝可儀、吳怡霈|
https://youtu.be/fuL8Vrv4EZo
跟上風潮 搶眼歐美妝髮輕鬆學|吳依霖 Astor 邦妮 吳怡霈|
https://youtu.be/DCT-QFYjtu0
跟著髮神吳依霖這樣洗 頭髮柔順回頭率激增!!|林怡廷、斯亞、立方、吳怡霈|
https://youtu.be/quHQv5R1YIo
〈髮神初登場〉圓臉嬌小女孩必學 增高顯瘦綁髮術開課|陳彥婷 何美 吳依霖 吳怡霈|
https://youtu.be/seuO2n50DCk
終結萬年長髮 2019大勢髮型看這裡|吳依霖、瑀熙、開水小姐、吳怡霈|
https://youtu.be/vYfIPUCqB_I
內彎OUT! 吳依霖不動刀電棒捲打造騷貨頭|不准不漂亮|精華
https://youtu.be/li6dwfdl7tU
擺脫無聊長直髮 吳依霖打造清純高馬尾│不准不漂亮│精華
https://youtu.be/rah7-06IH2Q
圓臉必學小臉髮型 髮神吳依霖開課啦!│不准不漂亮│精華
https://youtu.be/gC7lcTjKOxc
#不准不漂亮預告#訂閱播吧開啟小鈴鐺#小日刀口#見習網美小吳#YOYO#MeganZhang#社畜時代#妮娜#上班族#小資女#化妝品#CP值#美妝品#大賞#日本#激安#周年慶#YouTuber#網紅#彩妝#吳怡霈#天之蕉子#藝人#美妝#妝容#化妝#短髮#流行#穿搭#時尚#網路美妝節目#直播#Lookbook#Style#Makeup#Fashion#Hairstyle#播吧#ETtoday#ET星光雲#不准不漂亮
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XysXdSBfZ-Y/hqdefault.jpg)
每天運動會瘦嗎 在 每天運動30分鐘,身體會發生什麼事 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
研究表示,即使 每天 只花30分鐘的時間來運動也能保持身體健康。讓我們來看看當你開始運動時,身體中會產生什麼樣的變化。 研究表示,即使 每天 只花30 ... ... <看更多>
每天運動會瘦嗎 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
每天 有23 則貼文. 歡迎來到健身板,這裡可以討論各種健身 ... 問題你們健身時手機都放地板上嗎. 有些動作放在褲子會卡卡的,放在 ... 閒聊健身房一定要一起共用器材嗎. ... <看更多>
每天運動會瘦嗎 在 減重醫師蕭捷健- 研究:有氧運動一小時,只瘦22.5克!... 的推薦與評價
去哪裡了? ... 只燃燒脂肪。 ... 的2倍。 ... 肉分解作為碳水化合物燃燒掉。 ... 碳日做有氧運動。 ... 熱量的燃燒。 ... 運動會使卡路里的攝取增加。哈佛公共衛生研究發現, 每天額外 ... ... <看更多>