【提升排便力】
便秘是上班族的心頭大患，全台灣有近50%上班族受便秘所苦。這6個建議要記起來!
⭕️記得分享給你常便秘的好朋友！
#順時鐘進行腸道按摩
腸道蠕動可能因為久坐變得緩慢，肚子脹的很嚴重的時候，可以肚臍為中心點，順時鐘做腸道按摩，因為腸道蠕動的方向是從我們右手邊走到上腹部，再從左手再由下腹部由直腸排出。
#飯後散步及快走
低強度的運動，像是適度慢跑、快走、飯後散步等，都可以幫助讓腸道蠕動變的更好，有助於便秘的緩解！
#食用非水溶性膳食纖維
膳食纖維可分為水溶性、非水溶性。要改善便秘的話，非水溶性纖維的重要性比較大，例如葉菜類蔬菜等，可以增加糞便的體積、促進腸胃蠕動。還能降低身體的膽固醇含量。
#適量攝取優質油脂
生活中如果油脂攝取不夠，就會使腸道潤滑不夠，也可能會是常被忽略的便秘原因之一。攝取好的油脂等潤腸效果的食物，例如可吃淋橄欖油、苦茶油的沙拉。
#補充腸道好菌
腸道菌的重要性相信已經有許多人知道了，補充時特別注意每日約50~100億株，並且關鍵的A,B,C菌一定要補充到！
#每日攝取2000CC以上的水
糞便待在腸道裡，水分便會被身體吸收，導致糞便變乾硬，形成便秘。記得每日一定要喝足夠的水，幫助腸道潤滑，才能有效幫助排便！
#適量食用蜂蜜水
同樣可以有效幫助腸道潤滑，且在臨床中是很有效的食療方式，但要注意，胃食道逆流患者不適合此方式。
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