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你還在333嗎？
333代表
每週至少運動3次
每次運動超過30分鐘
每次運動心跳超過130次/分鐘
但世界衛生組織在2017年更改了運動處方✄✄✄
✽成年人
需每週運動至少150-300分鐘的中度運動
或
每週運動75-150分鐘的中高強度運動
且
至少有兩次的全身性肌力訓練
也就是說…….
333根本不夠啊
而且是超級不夠
規格也不夠嚴謹
連我自己都很沒達到🤫🤫🤫
我自己檢討🤣🤣🤣
沒關係
以後大家朝這個目標前進😇😇
歐對了⚠️
世界衛生組織也有恐嚇大家
如果不做運動整天坐著
▹會造成全面性傷害
▹心血管疾病
▹中風
▹第二型糖尿病
▹癌症
大家…
動起來吧
#veronicarehab
#運動劑量
為什麼經常感到疲勞、精神差或不能長時間專注工作？
＊造成原因：
現代人三餐外食，常導致蔬菜與水果的攝取不足，以及吃過多
精緻的食物，使維生素、礦物質的缺乏，導致身體細胞的「隱
性飢餓」。而過度的攝食也讓身體造成負擔代謝不良，也是造成
現代人容易疲勞、精神不濟等症狀的原因。
＊解決方法：
(1)盡量每日均衡攝取六大類食物，且選擇全食物來攝取。如：
十穀米取代精白米、蔬菜的梗若不是太粗，可以適度的攝
取、選擇安全無毒的水果連皮攝取等。
(2)增加彩虹蔬菜、水果的攝取量，每日蔬果579，或是來杯生藥精力湯，輕鬆攝取並補足每日所需的酵素及均衡滿滿的營養。
(3)適量的補充綜合維生素或天然螺旋藻錠，也可幫助補充平時
吃不均衡的營養。
(4)養成運動的好習慣，每週運動150分鐘。運動可以加速身體
的代謝、排汗，幫助腸蠕動，將身體多餘的廢物、毒素排
出。而運動完後也會促進血清素的分泌，讓身體感到愉悅放
鬆，間接使睡眠品質提升，降低疲勞感。
你有多久沒有量腰圍?你知道腰圍多少才健康嗎?
感謝千禧之愛健康基金會長年宣導代謝症候群防治，並訂8月9日為「千禧之愛89量腰日」，今天是8月9日，響應活動，阿昌哥來量腰圍，也請鄉親一起朝標準腰圍前進，預防代謝症候群。
腹部肥胖是代謝症候群的徵兆之一，控制維持理想的健康腰圍就能保健康，男性腰圍不超過90公分，女性不超過80公分，尤其防疫期間，在家也要多運動，每週運動150分鐘，搭配三低一高(低油、低鹽、低糖、高纖維)飲食習慣，就能「腰圍八九十健康常維持」，遠離代謝症候群及三高慢性疾病喔!
#89量腰日 #量腰圍遠離代謝症候群 #腰圍八九十健康常維持 #防疫不忘運動 #讓我減1一起加0 #千禧之愛健康基金會 苗栗健康加油站
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