【#駐點樂讀人專欄】-- 陳子楹
樂讀|你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!
必須先自爆一下,我就是那種會生氣生很久的類型,大多通常都是悶氣,不太會顯露於外在,而這樣的悶氣,到最後責備的對象是───自己。
這讓我覺得奇怪,於是開始去探究隱藏在憤怒情緒背後的東西是什麼,才發現是許多對於自己的不理解以及恐懼。書中有提到一種最容易讓我越生越氣的引爆點,那就是「計畫被打亂」,當原本計畫好的一切被打亂之後,隨之而來的不單只是重新調整計畫這件事而已,更深層的影響還有對於自己的期待、失落或挫折等。
另外,也有一種會將生氣展露在外的類型,通常讓旁人比較毫無招架之力,也容易被貼上「情緒化」的標籤,可是,其實人們都誤會了「情緒化」一詞。
在《你可以生氣,但不要越想越氣》中,「情緒化」這個單字經常出現,而作者水島廣子對於「情緒化」的解釋是這樣的───
所謂的「情緒化」,是指一直受困在「情緒高漲」的狀態,就像「被情緒綁架」了一樣,無法進行冷靜的思考和尋常的應對。
事實上,每一個人都會有情緒化的時候,也會有被卡住越想越氣的狀態,相反地,正因為有這些情緒,我們才有機會去做出適當的改變以及對那些會傷害我們的人、事拉開距離。
當然,有時候情緒化的不是我們自己,而是身旁的對象,像是家人、朋友、伴侶、同事、上司等,面對他人情緒的炮火,我們又該如何好好地防衛,並與他們和平相處呢?放心,在這本書中都有應對的方法。(眨眼)
台灣出版不少水島廣子的書籍,不過這是我第一次閱讀,可以深刻地感受到她的文字與分析都是很貼近人心、很溫暖的。另外,我很喜歡她提出的「好友筆記」換位思考法,藉由轉換身分傾聽自己並給出客觀的意見,也是我自己很常用的方法。
好的,來分享我的摘要筆記───
.「情緒化」,並不是情緒的問題。情緒本身是沒有對錯的。相反地,「重視自己的情緒」,才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。
.不清楚其中的來龍去脈,就高傲地批評對方「怎麼連這種事情也不知道」(這等於是在說對方很糟糕,連這種理所當然的事都不懂),其實是一種暴力。
.如果將自己的主觀性評價當成絕對的真實去檢視對方,就會變成「評斷」這種可怕的暴力。
.越否定自己的情緒,越容易「被情緒綁架」。
.我們會對於無法平息憤怒的自己更加生氣,進而讓憤怒占滿心思,控制了整個思考。
.越不想被輕視,就越容易被瞧不起。
.只是發飆,對方也不會知道你的訴求是什麼。
.無論生氣、焦慮或不安,每一種情緒都代表真實的自己,坦然面對它,給予理解和撫慰,它就不會一直悶燒而引爆人際地雷,你也才能帶著穩定的安全感,努力應對眼前發生的事。
.我們都是像這樣,透過「自己的評價去看待事物」───或許應該說,我們是透過自己至今為止所累積、建立起來的「資料庫」,在看待這個世界。
.即使希望明天更加進步,但考慮到至今的處境,「現在,這樣就好」。如果不能像這樣肯定現在的自己,就難以取得真正的進步。
.釐清自己的期待,才能活用情緒達成目標。
.「有智慧的活用情緒」,不等於「正向思考」。
.否定自己的情緒,不斷的「勉強」自己,很可能會在某個時間點一舉爆發,或是落得油盡燈枯的境地。
.當內心的感受過於混亂,將它們攤在陽光下,會更好應對。
.自我肯定感低落的人,通常會因而戴上「不會有人聽說我說話」的濾鏡,來看待這個世界。
.每個人進步、成長的過程都不相同,什麼是對自己好,只有自己知道,不需要別人的評價和論斷為你決定一切。
.基本上,所謂的勸告,都是建立在否定對方的現狀之上。
.我們多半都是為了維護自己的「正確」,才會變得「情緒化」。然而,對於「正確」的堅持有時也是一種暴力。因為我們本來就背負著各自的原由與考量,所以每個人心中的「正確」都不一樣。一旦開始與「對錯」拔河,雙方只會耗盡能量,也加深對立。
.與其想著如何讓對方認同「自己的正確」,還不如努力去培養自己的自我肯定感。
.遭到他人惡言相向時,一定會產生「被害」的事實,但這與「被害者意識」完全是兩回事。這時承認「我受傷了」,會比想著「那個人瞧不起我!」,要更容易調適。
.提升自我肯定感的日常練習,就是不去否定、而是接納原本的自己。為此,懂得理解自己的情緒將會很有幫助。
.努力做現在可以做的事,也要接受現在還做不到的事。
.「情緒化」的人,除了是「讓我們困擾的人」,也是「不知道如何處理情緒,而陷入困境」的人,與其說他們強勢,其實更是弱小的存在。面對這樣的人,一定要放下「對錯」之爭,但這並非要承認「自己是錯的」,只是不再把問題圈定在「誰是誰非」的範疇裡。
.不必為了沒有適時反擊,而苛責、貶低自己。
.網路社群媒體特別容易聚集「情緒化」的人。即使平常覺得「情緒化很丟臉」的人,一旦躲在鍵盤後面匿名發言,也很容易迷失自己。
.處理「情緒化」的問題,就是「理解自己的情緒,認識自己的堅強」的過程。
~謝謝仲間出版的閱讀邀約~
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作 者|水島廣子(水島広子)
譯 者|楊詠婷
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水島広子 在 螺螄拜恩的實話實說 Facebook 的精選貼文
【贈書】【好書分享:心理勵志《用對情緒,可以幫自己療傷》】
「做再好總會有人不爽你!你並非不夠好,而是對自己不夠好!」
人際關係挫折、求職不順、工作失敗、感情破裂,有時是否覺得人生好難?總得面對一關又一關的挑戰,導致身心俱疲、無力再戰。
《用對情緒,可以幫自己療傷》是日本精神科醫學博士水島廣子獻給現代人的禮物,她從心理學角度出發,以溫柔細膩文字敘述不同於一般想法之犀利觀點,乍看之下令人不可思議,比如:放棄努力與積極思考、勇於示弱、打破成就迷思、盡情發牢騷等。細讀後,才發現這些和傳統觀念背道而馳的做法,是一劑奇藥,能撫慰、修補人心。
作者鼓勵一路努力至今,導致身心殘破不堪的讀者改變生活方式,提升人生品質,更加輕鬆快意地活在世上,「反對過度努力」是貫穿全書之主軸,「努力」乃盡己所能;「過度努力」卻是再怎麼努力都不夠,時常產生「自己還不夠好」、「為人處世仍有所不足」之質疑,以致不停累積精神上的疲憊,引發憂鬱症等身心疾病。
是故,作者也強調,請勿對憂鬱症患者說:「加油!」、「你可以做到的!」,或賣愛心筆給他們(最後一點是我加的),如此患者會認為我不夠努力嗎?我還要更努力嗎?等於施加變相壓力於患者身上。
《用對情緒,可以幫自己療傷》分為五大章,內容涉及職場、情場、家庭等場域,討論「過度努力帶來的災難」、「失敗後如何復原」、「拒絕情緒勒索」、「如何擺脫焦慮,建立成就感」,以及「善待自己」。章節間以相同概念彼此串聯,循序漸進、由淺入深逐步調整讀者心理狀態,取回屬於自己的自信和安全感,並搭配可愛溫馨的喵星人插畫輔助說明。你可以一次閱畢,也可依情況需要,打開個別解憂處方箋。不變的是,閱讀之際彷彿有股暖流湧入內心,慌張著急的情緒漸漸被文字撫平,這是專屬水島廣子的魔力。
舉例來講,作者建議避免「正向思考」,因其中含有讓內心更疲憊不堪的負能量,反而令我們否定消極的自己。當人類遭遇失敗和打擊時,「絕望感」原本就是受到衝擊後的一種典型感受,正如腳趾踢到桌腳後會抱著腳滾地大叫,心靈與身體一樣,在疼痛消失前,皆需時間復原,不必逼迫自己馬上瘸腳向前邁進,亦不要當責怪自己的加害者,社會上惡意相向的人已經夠多了,請對自己好一點。
為了幫助自我,先放下對未來的擔憂,好好積存當下的幸福,保存每個快樂瞬間(比如阿翔利用短短兩分鐘熱吻謝忻)(不對吧!!),並放棄高遠目標、降低任務難度,專注於切實完成小目標,例如:整理房間難度太高了,先以整理桌面為主;烹調一桌大餐是不可能的任務,能泡好一碗泡麵就行了(這都是你個人的例子吧!?);撰寫報告以「讀《出師表》不哭者不忠,讀《陳情表》不哭者不孝,讀《祭十二郎文》不哭者不慈」當標準根本瘋了,能完成報告就很棒了!
如此一步步遞增成就感,找回心中「總會有辦法」的感覺,才能建構向前方邁進的信心,進一步完成不同時期需求的分段期望,如:每個月增加五千元收入、能夠搬離老家獨立生活、一年能出過度假一次,而非富可敵國超越郭台銘選總統。
除了上述內容,其他章節如:遇到職場上的情緒勒索、霸凌、背叛、排擠(老天鵝哪這家公司也太黑暗)該如何運用心理學技巧轉換心態且打破痛苦不已的現況,作者亦手把手地教導與詳細說明,為讀者一一解決人生中可能遇到的難題。我沒去估狗水島廣子的照片,但她親切暖心的口吻切切實實打動人心,害我腦中浮現了大甲媽祖的尊顏,因為書賣太好,脖子上還掛了很多條24K黃金項鍊。(被神罰!!)
【抽獎辦法】如下:
1、這裡有『三本』《用對情緒,可以幫自己療傷》,要送給網友,有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。
2、留言請告訴我,目前最困擾你的人生問題是什麼呢?
例如:『《用對情緒,可以幫自己療傷》:我交不到男朋友啊啊啊啊~』
3、活動時間:即日起,至2019/06/16(日)晚上十一點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2019/06/17(一)晚上十二點前,回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220443
https://www.nicovideo.jp/watch/1530983285
リサーチ協力 Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo
この動画は、参考資料を元にしたDaiGoの考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。 より正確な情報が必要な方は専門家に相談してください。訂正や追加情報があれば随時追記します。
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本当の自己肯定感の高め方【日本メンタルヘルス協会】【衛藤信之】
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☆ ④鴨頭嘉人プロフィール ☆
YouTube講演家 鴨頭嘉人
株式会社東京カモガシラランド 代表取締役社長
株式会社鴨頭シーパラダイス 代表取締役社長
株式会社カモガシラ・スタジオ・ジャパン 代表取締役社長
高校卒業後、東京に引越し19歳で日本マクドナルドにアルバイトとして入社 4年間アルバイトを経験した後、23歳で正社員として入社。 30歳で店長に昇進。32歳の時にはマクドナルド3300店舗中、 お客様満足度日本一、従 業員満足度日本一、 セールス伸び率日本一を獲得し最優秀店長で表彰される。 その後も 最優秀コンサルタント。 米国プレジデントアワード、米国サークルオブエクセレンスと国内のみならず全世界のマクドナルド表彰も全て受賞する功績を残す。
2010年に独立起業し株式会社ハッピーマイレージカンパニー設立(現:株式会社東京カモガシラランド)。
2013年4月、伝わるコミュニケーションスキル・伝えるスピーチスキルを身につける「話し方の学校」を設立。現在5000名以上に『目的が達成できる伝達力』を教えている。
現在は人材育成・マネジメント・リーダーシップ・顧客満足・セールス獲得・話し方についての講演・研修を行っている日本一熱い想いを伝える炎の講演家として活躍する傍、株式会社3社の経営とNPO法人1社の経営、出版社とクラウドファンディング社も運営。著者としてもリーダー・経営者向け書籍を中心に8冊(海外2冊)の書籍を出版する作家としても活躍。さらには「良い情報を撒き散らす」社会変革のリーダーとして毎日発信しているYouTubeの映像は1日27000時間以上再生され、総再生回数は3000万回を超す、日本一のYouTube講演家として世界を変えている。
また、ビジネス以外でも様々な活動を展開。 世の中のサービスパーソンを元気にする活動『ハッピーマイレージ』の創始者。働く人の輝きを発信する活動『私は自分の仕事が大好き大賞』の理事長を務める。
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