夏天的水果 你最愛吃哪一個?
其實越甜的水果,熱量不一定越高呀!
西瓜熱量還比萊姆低呢😉
👩🏻⚕️先奉上 #夏季水果 #熱量排行榜
☀️ #釋迦 /99kcal
醣份26.6g
膳食纖維2.7g
☀️ #香蕉 /82kcal
醣份22.1g
膳食纖維1.6g
☀️ #龍眼 /70kcal
醣份17.9g
膳食纖維1.8g
☀️ #荔枝 /67kcal
醣份17.3g
膳食纖維0.8g
☀️ #葡萄 /63kcal
醣份16.6g
膳食纖維0.2g
☀️ #百香果 /58kcal
醣份10.7g
膳食纖維5.3g
☀️ #鳳梨 /51kcal
醣份13.6g
膳食纖維1.1g
☀️ #芒果 /48kcal
醣份13g
膳食纖維1.2g
☀️ #紅龍果 /48kcal
醣份12.3g
膳食纖維1.3g
☀️ #水梨 39kcal
醣份10.7g
膳食纖維1.8g
☀️ #水蜜桃 /37kcal
醣份9.7g
膳食纖維1.7g
☀️ #李子 /37kcal
醣份9.6g
膳食纖維1.7g
☀️ #甜瓜 /36kcal
醣份8.9g
膳食纖維0.5g
☀️ #萊姆 /35kcal
醣份7.7g
膳食纖維1.9g
☀️ #西瓜 /32kcal
醣份8g
膳食纖維0.3g
(以上數值為每100g之含量)
其實會影響水果味覺甜度的關鍵
是水果裡面「果糖、蔗糖、葡萄糖」這三種糖的比例。
他們一樣都是每公克4大卡
但是
果糖吃起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起來最不甜~
所以吃起來很甜的水果 不代表熱量一定是最高
應該說他的糖類比例很討人喜歡💕
吃水果關鍵還是「攝取的份量」
每天2份拳頭大小或正常碗裝8分滿 是比較適當的😉
若是吃過量了 再不甜的水果都還是會胖的唷!還會影響血糖血脂⚠️
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水果熱量100g 在 輕鬆瘦營養師 朱瑞君 Facebook 的最佳貼文
你也常把果乾當零食吃嗎?🤔
健康零嘴的果乾,吃多恐爆肥!😱😱😱
在很多人的觀念中:水果等於健康食物🍇🥭🍍
又會認為果乾應該是直接將水果曬乾
但事實上坊間的果乾大多會額外加糖、鹽~!🧂🤦🤦
除此之外,脫去水分的水果,
熱量更濃縮,
熱量可能會差到4~10倍之多!😨
果乾熱量最高的是香蕉乾:
香蕉果乾 528大卡/100g
就連熱量低的芭樂做成果乾也有347大卡,
所以瘦身時要特別留意,別吃太多!⚠⚠⚠
水果熱量100g 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最佳解答
👉🏻Tag上班喜歡吃點心,但是又怕會爆卡的朋友
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二:午餐食光
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三:午茶食光
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四:加班食光
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