🎊 文末有優惠碼
#原來我是泡芙人 ?!
🙋有沒人跟我一樣是胰島素阻抗!! 所以體脂肪超級高的??!
😭😭明明才48公斤,體脂卻飆高到36.9!!!!!!!
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不知道平常的飲食或生活習慣有什麼問題,才會導致這樣的結果?!
都想不到答案沒關係,快來 Cofit 我的專屬營養師 找專業營養師一對一分析
直接找出癥結點吧!!
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✅【我的體質概況】
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我從小到大都是屬於身材很嬌小的女生,157公分,體重除了懷孕時,幾乎沒有超過50公斤過~
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BUT!!! 就算我體重再瘦的時候,我的體脂肪ALWAYS很高~~~~
🙋🙋典型的 #泡芙人 就是我!!!!
我記得我小時候為情所困🤣體重掉到39公斤的時候,體脂肪也有25!!!
後來回到正常體重47、48時,體脂肪通常都在30左右遊走!!!
懷第二胎時不幸得了 #姙娠糖尿😭😭!!!!!! 開始了超健康的 #低GI飲食~
生完啾比血糖恢復正常後,立刻重新回到我最愛的 #澱粉 跟 #甜點 的懷抱!
體重雖然恢復正常,但 #體態 反而比生產之前更臃腫~~~~~
想說一定是體脂肪又給我飆高了!
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為了找出泡芙人的原因,趁著帕比開學後比較有空! 直接預約了Cofit #一對一專屬營養師 做健檢跟一對一分析~
Cofit的據點「初日診所」位在👉台北市中山區民生東路二段163號3樓
就位在行天宮附近~ 走路只要五分鐘😆
地理位置很好找~
室內空間窗明几淨非常舒適 <3
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✅【一對一分析之前的準備】
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和營養師進行一對一的分析之前
健康顧問會請我先填好兩份問卷(包含了超詳細的荷爾蒙體質評測、和飲食與生活習慣的調查!!)跟下載 Cofit App 用手機拍照記錄兩天飲食的內容~
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讓營養師了解我的日常習慣跟飲食狀況,並在一對一分析當天幫我進行詳細的分析,直接點出我平常飲食的問題點在哪裡、要怎麼調整吃法會更好!
這份 #荷爾蒙體質評測問卷 營養師會在面談時一起向我說明!
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✅【一對一分析過程揭曉】
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一對一分析當天會用專業的#inbody體組成計幫我做檢測(每個據點使用的機台不同,剛好初日診所使用的是Inbody型號)
量測後,會直接拿到一張完整的結果表,個人的體重、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI、全身的肌肉與脂肪分佈...等等都一覽無遺,超級詳細!!
沒想到我的體脂率竟然來到人生新高: 36.9😭😭
整個嚇死人!!!!!!!
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脂肪全部都集中在身體正中央XDD
肌肉量明顯不足~~~~~~~
以後老了還可能會有骨質疏鬆的問題!!
這也讓我意識到,為了健康陪伴我們家啾比帕比長大,身體健康問題真的是不可不慎啊!!
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當天幫我進行分析的
是超專業又親切的 廖容綺營養師 ~~~
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✅【荷爾蒙體質評測:直接點出體脂難降原因和應對方式!!】
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#荷爾蒙體質評測 主要分為六大型
營養師分析我主要屬於 #胰島素阻抗型,偏向 ‼️P+T型
像是吃飽後容易覺得累、精神不容易集中(尤其是下午茶時間)都是很明顯的徵狀!!
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一方面因為我的 #姙娠糖尿
所以胰島素在遇到 #高GI 的飲食時
容易分泌過多的胰島素,導致身體敏感度下降
多餘的血糖則容易很快轉變成脂肪😭😭
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三十分鐘內營養師直接找出我多年體脂超高的原因、也給了我改善的建議,嗚嗚真是相見恨晚啊啊啊
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每個人適合的減肥方式不同
為了讓我的身體能漸漸 #恢復敏感度
雖然產後姙娠糖尿沒問題了
還是要盡量維持 #低GI 飲食
並且盡量 #細嚼慢嚥 (當媽後 真的很容易為了搶時間囫圇吞棗啊!!!!)
讓血糖不要一下子提升太快!!!!!!!!
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✅【個人專屬瘦身計畫,營養師每天都幫你把關】
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除了單次的一對一飲食指導外,Cofit其實也有推出營養師手把手帶你瘦的 #八週課程
這次容綺營養師也特別為我量身訂做了專屬我個人的瘦身計畫
每天都會給我不同的階段性任務~
並且每天按照我的狀況來調整
建議每天要攝取多少份量、應該怎麼吃
每天三餐的 水、蛋白質、蔬菜、油脂、澱粉...的份量也都會幫我搭配好
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有營養師每天幫我監督三餐
加上同期一起減重的學員也都會在一個班級群組裡互相督促、交流真的會更有動力才執行我的低GI飲食~~~~~~~
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✅【減重不孤單,任何問題都可以跟營養師討論】
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有任何減重上的問題
容綺營養師也都會每天細心回覆~~~~~
重點是照著營養師的建議來吃! 其實並不會很難~~~~~
就算有覺得對自己難執行的部分,也都可以提出來跟營養師討論調整方法!!
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像我早餐可能就是一顆白煮蛋、加兩份堅果跟無糖豆漿用果汁機一起打就解決了!
盡量就是 #戒糖 #戒油炸物 #少精緻澱粉跟加工食物
多吃優質蛋白質長肌肉 跟盡量一天四份蔬菜!!
如果少吃一份蔬菜
可以在晚餐補吃回來都很有彈性~~~~~~
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謝謝容綺在這段時間裡給了我超專業的建議
又不會讓人有壓力!!
有彈性的健康飲食才能走得長久~~~~~~~~
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✅【現在預約與營養師一對一聊聊】
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Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務,
疫情期間也有線上分析的版本
每個人適合的飲食及減重方法都不同
有專業營養師分析建議跟在一旁督促
絕對會比自己亂吃亂減來的更健康又能針對問題點解決!!!
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👉有興趣的朋友們可以看這邊
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即可以$350優惠價預約與營養師一對一分析囉!! (原價$599)
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過975的網紅Jhou Jo 蔡詩凡,也在其Youtube影片中提到,#終於等到你 #Ipair #蔡詩凡 #歌手 我是個愛唱歌的女孩🎵 目標成為一個歌手,目前在IPAIR上擔任主播 歡迎下載IPAIR : 搜尋編號🔍9864714 - 粥粥❤️ 固定每週一到六下午兩點到五點開播 如果有休假會另外公告唷🍀 期待可以看到你/妳的陪伴❤️點點歌,聊聊天 :) 我的IG ...
沒有你陪伴真的好孤單下載 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
「一週三天、一天30分鐘的漸進式佛系運動,肚子變小、背部變結實、腰部線條也變順了!」
很久沒分享粉絲的訓練成果,今天分享的是Love the new me 2.0 的成果分享,這個分享讓我很感動的是… 這位女孩覺得自己做很多事都沒有動力,但是卻透過這套計畫找到與自己相處的時間與空間,並且學習和自己對話,找到身心靈的平衡☺️ 並且還意外的發現全身都變緊實,而且還是要買褲子的時候才發現的😆
當初設計Love the new me 2.0 的時候,因為很想要營造「在家也能像在健身房上團體課般的氛圍」所以錄製了語音、剪輯了很動感的音樂,我自己邊試練的時候真的會有種莫名的動力把很累的30分鐘撐過去😆 好期待出月子後身體都恢復了,我也要開始慢慢重練自己的訓練計畫,找回與身體連結的感覺🥰
以下是這位粉絲的分享:
訓練Love the new me 2.0六週以來,從一開始縱容自己飲食跟完全不運動到規律的飲食、運動,到後來跑了六週課表,感覺整個身體變得輕鬆很多!其實我一開始不相信自己可以完成2.0,因為當時完全喘不過氣,幸好有語音的陪伴,那是一個無形的力量推著我支持下去的動力,讓我可以在運動時靜下心的告訴自己「你可以的,慢慢來不要急,你很棒」。慢慢的一天比一天漸入佳境,在這之中逐漸找到屬於我運動中的平衡。
最近我去上了內心小孩繪畫課程,老師告訴我,我現在的階段完全就是想了很多想做的事情,但是完全沒有動力😔 但運動這件事情我卻默默的走了六週!其實心裡上運動對我是舒壓的,在運動時那是屬於我個人的時間沒有其他人,只有我自己感受著流汗跟當下的呼吸調整,還有自我心靈對話,這六週以來身心靈像是被了了一劑強心針,原來我在日常生活中,就應該要傾聽自己的聲音、表達簡單的要與不要,告訴自己不能強迫接受我不想要的。
另外很驚喜的是… 我的肚子真的有變小!而且拍照也意外的發現我後背肉真的變結實很多!這些真的是一開始沒有預想到的收穫。體態上面的改變我真的是屬於後知後覺的,我過了六週才發現我臀圍少了2公分,而且是因為要買褲子才發現的😆,後來看過照片才發現肚子也變小、腰部線條也更順!手臂跟後背肉也小了一點點,這些真的不是深呼吸縮小腹可以矇混過去的!現在課表已經要邁入第十週了,我會認真的紀錄照片,這是屬於我流汗的成果☺️☺️
我覺得Love the new me 2.0的語音設計真的是有很大的幫助,不管是動作上的講解呼吸上的提醒還有動作的轉換,過沒幾週休息秒數就遞減的設計真是讓人又愛又恨,我有那種看到課表傻眼的瞬間,又默默的穿上鞋子告訴自己只有30分鐘就接受吧!流汗完又覺得很爽的快感(覺得自己有病🤣)
建議大家在執行前可以先看一下課表,還要大概了解動作姿勢,準備好運動鞋跟水壺、運動器材深呼吸之後就可以開始了😄最重要的是鞋帶要綁好不然會很想哭(很重要唷!)我也不建議新手直接挑戰2.0,可能還是要有一些基礎會比較上手。
另外也很建議大家加入社團互相激勵,我在社團分享的時候有提過我後尾椎有開刀,但是有位團員私訊我,告訴我她跟我一樣🥺 我當時嚇了一跳,竟然有人跟我一摸一樣!我那是一種很特別的感覺,她懂我生活上的所有不便跟身體上的不適應,那個當下真的很感動,很感謝我遇見Mi又加入了社團,遇到了好多熱心的團員大家也互相加油打氣,讓我生活的不順得到很大的緩解💪
「不要怕做就對了只有30分鐘」每天只要給自己30分鐘,一個禮拜三天先佛系的漸進式運動,你會發現你會變得很不一樣唷!❤️
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全新設計中高強度的Love The New Me 進階版2.0,現在正在母親節優惠中,若有購買翹團圈還能再折$250! https://bit.ly/37AjWUh
折扣兩天後就結束!
計畫中包含:
- 12週的掛歷式運動課表,每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南(六週索取一次)
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題,包括減重過程中想放棄或心理建設,我們團隊都會協助鼓勵突破,健身也要健心唷
我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單!
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「他上班辛苦,沒關係,我做就好了」
「可能他家裡有事,沒關係~下次再約好了」
「可能她自己錢也不夠用,我多付一點沒關係」
「他壓力也大,算了沒關係」
⠀⠀
溫柔是件好事,真的,不多情侶在多年交往後還能始終保持溫柔、保持耐心的
但是,溫柔如果變成縱容
那這樣的溫柔不給也罷。
反正最終,你也會反彈
這樣的溫柔,會被他認為應該
然後反彈後的你,就是變了。
⠀⠀
那天活動中聊到一個案例
她的前任就是很忙碌的人
忙著賺錢,忙著打造彼此未來更好的生活
這其實很好,真的很好
代表他是個肩膀扛得住的男人
但不一定是妳的男人。
因為妳得先熬過這段黑暗期
包容他的忽略,忍受兩個人裡的寂寞
妳還不能發洩情緒,因為他在做 #正當 的事
既沒有別人介入,更沒有別人干涉
他在為了你們兩個人的未來努力
所以他把妳們之間的溝通、觀念、相處、內務通通拋之腦後
他的優先順序這些都不在前面
他認為妳該體諒他的努力和辛苦
⠀⠀
但是她沒有想到妳也有妳的興趣,妳也有妳的工作
妳也有家庭,加上他的家庭
妳也有壓力,也有情緒
當另一半設下圍籬認為這些妳都該 #長大 懂得自己處理時
我其實已經不知道妳到底是共組家庭的另一半
還是他的助理、管家、女傭、分擔生活經濟的另一位同伴?
⠀⠀
我只是心疼妳,身為女人,除了生理上擁有這個性別的特質之外
妳在他身邊還算什麼女人?
當妳擁有不了其他女人都能享有的特權時。
⠀⠀
或許有些人會覺得努力賺錢本來就沒有不對
就是無後顧之憂才能好好衝啊!
但我實在很想問這些人
「什麼時候才是個盡頭?你無視她的孤單和脆弱這件事,什麼時候才是個盡頭?」
或許我應該要問
「你要她等多久?她才能好好地跟你撒嬌、跟你任性,和你訴說一下她心裡的壓力和工作與生活中瑣碎的、很無所謂的小事情?」
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#陪伴是群居動物很重要的一項生存必需品
#如果不需要陪伴或許代表她沒有很需要你
#或是你沒有很需要她
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#愛情 #手寫字 #打巴掌小語 #g姊水瓶人生rpg #手繪 #心情 #感情語錄 #愛情語錄💕 #情侶 #男朋友 #女朋友
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ps. 有寫信給我記得私訊跟我說一下喔~~~
沒有你陪伴真的好孤單下載 在 Jhou Jo 蔡詩凡 Youtube 的精選貼文
#終於等到你 #Ipair #蔡詩凡 #歌手
我是個愛唱歌的女孩🎵
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喜歡我的話 可以訂閱我的頻道開啓小鈴鐺唷 詩凡會一直很努力的❤️
到了某個年紀你就會知道
一個人的日子真的難熬
漸漸開始嘗到孤單的味道
時間在敲打著你的驕傲
過了某個路口你就會感到
徹夜陪你聊天的越來越少
厭倦了被寂寞追著跑
找個愛你的人就想託付終老
能陪我走一程的人有多少
願意走完一生的更是寥寥
是否刻骨銘心並沒那麼重要
只想在平淡中體會愛的味道
終於等到你
還好我沒放棄
幸福來得好不容易
才會讓人更加珍惜
終於等到你差點要錯過你
在最好的年紀遇到你
才算沒有辜負自己
終於等到你
能陪我走一程的人有多少
願意走完一生的更是寥寥
是否刻骨銘心並沒那麼重要
只想在平淡中體會愛的味道
終於等到你還好我沒放棄
幸福來得好不容易
才會讓人更加珍惜
終於等到你差點要錯過你
在最好的年紀遇到你
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終於等到你
作詞:陳曦
作曲:董鼕鼕
到了某個年紀你就會知道
一個人的日子真的難熬
漸漸開始嘗到孤單的味道
時間在敲打著你的驕傲
過了某個路口你就會感到
徹夜陪你聊天的越來越少
厭倦了被寂寞追著跑
找個愛你的人就想托付終老
能陪我走一程的人有多少
願意走完一生的更是寥寥
是否刻骨銘心並沒那麼重要
只想在平淡中體會愛的味道
終於等到你還好我沒放棄
幸福來得好不容易
才會讓人更加珍惜
終於等到你差點要錯過你
在最好的年紀遇到你
才算沒有辜負自己
終於等到你
能陪我走一程的人有多少
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願意走完一生的更是寥寥
是否刻骨銘心並沒那麼重要
只想在平淡中體會愛的味道
終於等到你還好我沒放棄
幸福來得好不容易
才會讓人更加珍惜
終於等到你差點要錯過你
在最好的年紀遇到你
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終於等到你
終於等到你還好我沒放棄
幸福來得好不容易
才會讓人更加珍惜
終於等到你差點要錯過你
在最好的年紀遇到你
才算沒有辜負自己
終於等到你
沒有你陪伴真的好孤單下載 在 陳勢安 Andrew Tan Youtube 的精選貼文
#陳勢安 2018 全新國語專輯《#壞掉的我們》
*數位線上聽:https://AndrewTan.lnk.to/B-PSAY
*實體專輯線上購買:https://warner.link/buyitnow
▶ 與我無關 鈴聲下載資訊:
中華電信用戶: 手機直撥760→按1→輸入116117
遠傳電信用戶: 手機直撥900→按4→輸入783446
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〈與我無關〉再次與吉他詩人董運昌合作,
聽覺化”與我無關“的主題,層層簡化和刪除,
選擇一種最簡單純粹的編曲配置,只保留吉他和弦樂,
同時採用類似Live的形式,One Take一次唱完,
考驗Vocal拿捏情緒的完整度,
更挑戰運用聲音的穩定度,
是一首帶有民謠風味的清新歌曲。
作為配樂的主角吉他Collings OM42更大有來頭,
由當代吉他製琴界教父Bill Collings少量接單手工製作,
並且由專人親自挑選稀有的馬達加斯加玫瑰木為勢安客製,
顆粒清晰飽滿,細膩動聽,
同時也是教父Bill Collings生前最後一批夢幻的吉他逸品,
不只是吉他演奏者夢寐以求的樂器,
也是勢安當作寶物的收藏。
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◼︎ 與我無關
詞:馬嵩惟
曲:吳海文
沒有你想得簡單 坦然承認孤單
我笑得不算燦爛 至少很頻繁
人潮中想起你 那豈不是更遺憾
於是挑深夜晚餐 才避開了某些感傷
是老友就別揭穿 我沉默的答案
萬一還與你有關 那有多難堪
走到這個階段 再心酸也是偶然
最美的遺忘 是不要看穿
你的眼淚和喜歡 早已經與我無關
這些年動態上 何必要隱瞞
有些事情很難 譬如換掉舊床單
夢醒的夜裡 哭得才自然
原來我常用的話 是你的口頭禪
難怪我多不習慣 陌生人陪伴
越努力有好感 就越前進地蹣跚
感情說到底 就無法為難
你的眼淚和喜歡 早已經與我無關
這些年動態上 何必要隱瞞
有些事情很難 譬如換掉舊床單
夢醒的夜裡 哭得才自然
我的旅途和牽絆 早已經與你無關
除了在衣櫃裡 那一對指環
要不是那一晚 我們哽咽著期盼
和各自伴侶 一定要美滿
才發現你我 真的已無關
製作人:楊鈞堯
吉他編曲及演奏:董運昌
弦樂編曲:張晁毓 Dato
第1小提琴:蔡曜宇
第2小提琴:盧思蒨
中提琴:葉棣綺
大提琴:劉涵(隱分子樂團)
錄音師:潘堯泓
錄音室:112F Recording Studio(人聲 & 吉他 )/ 強力錄音室 (弦樂)
混音師 : 王俊傑
混音室 : 強力錄音室
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