#居家運動正夯 #間歇運動提高心肺能力增強抵抗力 #高效瘦手臂
大家最愛的彈力帶運動又來了，
▍揮別蝴蝶袖運動：趕在夏天正式來臨之前，讓我們用少少的時間快速把手臂線條練出來，只要15分鐘讓你充分有感，早晚做一輪手臂緊起來。
防疫期間做什麼最夯？運動最夯！
但徒手運動做久了，總會想換口味，
這時候用彈力帶運動就對了，
運動CP值整個超高的🤘
準備輕、中、重三條就可以打遍全身肌群。
今晚我們就用彈力帶來趕走惱人的蝴蝶袖，
冬天長袖包緊緊，外加美食進補，
手臂線條有可能大走鐘😱
趕快趁著夏天正式來臨之前，
用彈力帶做一波肌耐力，
#沒有彈力帶也可以徒手訓練
加強雕塑我們的肱三頭肌，
15分鐘手臂充分有感，
還可以改成間歇訓練同時提高心肺能力，
更能幫助我們增強抵抗力喔！
☛揮別蝴蝶袖運動菜單
►跪姿扶地挺身
►俯身直臂後伸
►彈力帶胸推
►彈力帶橫向伸直
►立姿法式推舉
喜歡單組訓練的人，
可以每組做20下，
一共3到5組，組間休息不要超過90秒，
好好感覺手臂緊實的爽快。
對了～找影片很累人，黑媽寵愛你，
幫你整理好彈力帶訓練清單，
#需要黑媽這二年推出過的所有彈力帶運動教學請🙋♀
我再傳影片清單給你，
這樣就可以從第一支影片開始跟上了，
連假在家最安心，不如跟我一起運動吧！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #防疫運動 #蝴蝶袖 #彈力帶 #訂閱YT頻道
沒有彈力帶也可以徒手訓練 在 [問題] 彈力帶練了半年後...？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本魯住在疫情很慘的國家
第二波正要開始
目前每天確診人數超過6000人
健康房重開了2個月但還是不敢回去
問過幾個有醫療背景的親友
都不建議回健身房
因為共用器材風險太大！
在旅居國，
所有的槓片、槓鈴、啞鈴在各大運動用品的品牌都仍然缺貨
亞馬遜和衣貝的價格很不親民
而且賣家不少是位於某個名聲不太好的國家
不想給他們賺災難財
因此本魯用管狀彈力帶代替重訊練半年了！
（有把手和腳環那種）
本魯是女森 所以管狀彈力帶還算夠用
目前練腿和背需要用掉全部的彈力帶（5條）
然後三頭肌和肩膀用2～3條
（強度的搭配要看動作
通常是強度最高那條搭配其他條....）
我打算2020年不會回健身房
「希望」明年初會回去戴著口罩練
所以打算問大家
有人彈力帶練過長期，再回健身房的嗎？
請問肌力會流失很多嗎？
剛回去用器材，槓鈴、槓片、啞鈴等，
大概會「退步」到什麼程度？
Ps 打算再買另ㄧ組彈力帶，
慢慢加重腿和背部的訓練。
好想回健身房啊！
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