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在徒手訓練有效嗎這個產品中，有134篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 常做運動的人遇到什麼問題呢? 🤔 我習慣做大量運動 一個禮拜; 在家訓練兩次 至少三小時 🏋️‍♀️ 外騎三次 至少八個小時 🚴 今年4月我左大腿的關節開始疼痛 左膝蓋上太突然得沒感覺了 我怎麼了 !? 😟 去看復健科 醫生說 : 👨‍⚕️ 肌肉很健康 ~ 問題應該是神經！ 去看神經內科 醫生說...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，很多朋友問過我上健身房是不是必要的？ 是不是可以透過徒手訓練就練出漂亮的肌肉？ 其實你的訓練只要可以滿足以下幾個條件 無論是不是上健身房都可以練出不錯的體態！ 1.訓練強度足夠 2.漸進式超負荷 3.訓練量提升 只要可以滿足這些條件，即使你用徒手訓練，也可以練出好身材！ ----------...

「徒手訓練有效嗎」的推薦目錄：


徒手訓練有效嗎 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-16 12:10:42 有 850 人按讚
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常做運動的人遇到什麼問題呢? 🤔
我習慣做大量運動 一個禮拜;
在家訓練兩次 至少三小時 🏋️‍♀️
外騎三次 至少八個小時 🚴

今年4月我左大腿的關節開始疼痛
左膝蓋上太突然得沒感覺了
我怎麼了 !? 😟
去看復健科 醫生說 :
👨‍⚕️ 肌肉很健康 ~ 問題應該是神經！
去看神經內科 醫生說 ：
👨‍⚕️ 大腿關節的軟骨有發炎，
膝蓋上的神經已經壓迫了~
至少要半月不要騎車, 多復健, 做簡單的動作

OH~ 讓我好難過 😢
4月到6月我盡量少騎車
用熱水按摩關節, 做簡單的神經動作
也有去醫院的復健科 ~
可是 感覺沒什麼改變了
發炎還在 ! 壓迫還在 ! 無感還有 !

那時候我知道天母有一家治療所
生生優動 運動物理治療所
馬上跟他們預約幾次的療程 !!
恩賜治療師 先確認我哪邊不舒服
發炎的痛度跟發炎不讓我做哪些動作的檢查
他講話 講所有的細節, 讓我完全了解 !!

第一次的療程
一場約45分的徒手物理治療與動作評估
療程結束後 恩賜治療師提供我回家功課
做一個禮拜的鍛鍊後我再來

第二次的療程 整體感覺順利很多 🙂🙂
關節的發炎感覺越來越小, 只有微微的痛
我回家再做一個禮拜的鍛鍊 感覺膝蓋越來越有感覺

第三次的療程 恩賜治療師讓我使用
SMARC AI醫療級運動復健器材 ~
原來SMARC是安全有效的訓練儀器，
適合全身協調, 心肺耐力, 肌力訓練 💪

也會提供虛弱, 退化, 受傷, 疾病功能動作訓練
我好像最喜歡 CS 106 (骨盆底強化機)
跟 CS 104 (骨盆活化機) 😛
這些器材很像健身房器材 ~
差別就是這些比較專業, 安全 !!

因為會感應到你的活動度, 功能肌力,
肌耐力, 協調性, 動作精準度
也會幫你整理動作角度, 動作速度,
正確次數, 協調性, 精確度
我興奮地挑戰高難度的訓練, 喘死我了 🤣

😎 SMARC提供的科學化報告說 :
我腹肌是最厲害, 腿肌力很正常, 手臂肌需要多練

生生優動運動物理治療所
真是熱愛做運動的人會喜歡的好地方
除了專業徒手治療, 還可以體驗SMARC器材,
拿到科學化評估報告與個人運動處方 ~

預約看這邊：
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☎ 02-2872-8889

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#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療
#徒手治療 #健身 #運動治療 #疼痛治療
#健康賦能管理專家

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徒手訓練有效嗎 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-09 19:00:01 有 195 人按讚
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【物理治療師：運動防護、居家復健都是違法？】
.
「民眾受惠於物理治療，但不能說我在做物理治療」
「物理治療師跟選手出國比賽，治療、放鬆、運動防護，都是違法的」
.
昨天是世界物理治療日，「物理治療師法」的議題再次浮現，因此想寫篇文章，討論目前物理治療師遇到的困境，能透過什麼樣的方式改善。
.
🔸 物理治療師在做違法的事？
物理治療師法，其中一條如下：
「物理治療師執行業務，應依醫師開具之診斷、照會或醫囑為之」
.
而物理治療師的業務包括：檢查、評估、徒手治療、運動治療、儀器治療、或任何經認定為物理治療的業務。
.
凡未經醫師看過、診斷過，物理治療師「直接地對他人做什麼，都是違法的」，例如跟隨國手出國比賽、需做居家復健的患者、特教機構的學童等。
.
🔸「先給醫師看」的用意
雖然聽起來不合理，但我認為法規的目的在於「讓醫師先排除重大、嚴重疾病」，釐清任何危及生命的可能，同時醫師也是對整體醫學最暸解的人，也扮演一個統合、領導的角色。
.
但在現實上遇到的問題卻是：
.
✔ 有些場域、情況，當下是沒有醫師的。例如隨選手出國比賽，在場上受傷第一時間還是需由物理治療師、運動防護師處理。
.
✔ 再者，常常醫師會是「決定」病患需不需要物理治療的那個人。但許多醫療人員對彼此的專業是不熟悉的，「我認為的不需要，不見得他就真的不需要」。例如「動完骨科手術就可以回家了不用復健」、「膝蓋痛就一輩子不要在運動或重訓了」。因此，若醫師能扮演整合者、協調專業之間的合作，這是理想的。
.
🔸 國術館、健身房可以，但治療師不可以？
.
「在健身房，有時教練會帶有慢性病、受傷過的學生，進行訓練。在國術館、民俗療法，師傅可以直接幫病患做整復、療傷。但上面說的這些事情，物理治療師都不能直接做。」
.
隨著人口老化、生活型態的改變，越來越多有腰痠背痛的文明病，或是有著三高、糖尿病等的人。對於現今的人來說，運動不只是緩解痠痛、延緩退化，更是促進健康的方式，但時常這類的人也不知道該怎麼動才是安全、有效的。而「運動治療」，以運動訓練的方式來作為「處方或治療患者」是每個物理治療師必學的專長。「徒手治療」則是以治療師的雙手直接進行治療，例如脊椎鬆動術、軟組織放鬆、沾黏破壞等。
.
若是以病患或民眾的最高福祉，我認為如健身房、國術館等地方，也應有合作的醫師能適時轉介，來篩檢學生跟患者的身體狀況、沒有遺漏掉的潛在疾病，避免在運動訓練或療程的過程中發生問題。
.
🔸 修法過了，治療師準備好了嗎？
雖然在現行的法規下，一般民眾、病患要接觸到物理治療師，過程較為繁瑣，皆需透過醫師轉介的程序。但當修法過了，各個物理治療師有沒有「獨立處理」病患的能力，是現在就要努力跟學習的，包括：
.
＊對危及生命、嚴重疾病有無警覺性
＊知道自己無法處理時，會不會轉介給醫師或其他專業
＊治療師沒有像醫師的養成系統，如住院醫師、研究醫師、主治醫師等
＊需更多的醫學學科：藥物學、影像學、營養學、內科、外科學等
＊若想往運動產業，需額外學：肌力與體能、訓練法、運動營養等
.
🔸 修法不過，治療師能做什麼？
就我個人而言，因為有信任的醫師、教練，彼此能互相合作，也知道彼此專業的好，所以要請醫師開立診斷證明，或者讓病患或學生先看過醫生，這件事情對我來說相對容易，也能合情合理地進行物理治療。但當跟選手出國比賽、訓練時，我也自認問心無愧，需要做任何治療、放鬆、處置，我會馬上做，因為一切以病患或選手的最高福祉為目的。
.
其實這個法規讓我最困擾的是，「許多學生或病患是受惠於物理治療，但在特定的場域、情況下，我不能說我做的是物理治療」，訓練、放鬆、運動、調整身體等，都變成常見的代名詞。
.
現行法規要改變，非常不容易，因為牽涉著不只是病患的權益，還有許多政治、健保、利益等相關問題。但我認為可以先從「專業合作」開始，當專業間更認識彼此，更了解能帶來的幫忙及好處，病患能得到的絕對更多，勝過自己單打獨鬥。修法不是為了證明誰比誰厲害，或誰要吃下這塊市場，而是讓更多人能得到幫助，從疼痛、失能、絕望中解脫。
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更多資訊可以參考台灣物理治療學會、全國聯合會的文章：
https://www.tpta.org.tw/articles.php?type=news&pid=344
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#物理治療 #物理治療師法 #法規 #醫師 #運動防護 #運動醫學 #復健 #長照 #健康促進 #運動 #訓練 #失能 #老化 #教練 #專業合作 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #physicaltherapy #doctor #athletictrainer #rehabilitation #exercise #training #coach #physicatherapist #CSCS #healt

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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系 學士 國立臺灣大學物理治療學系 碩士 中華民國物理治療師 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
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徒手訓練有效嗎 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-05 13:39:40 有 101 人按讚
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其實我和很多人一樣都討厭運動啊！耳朵硬了30幾年，因為生了病才意識到自己的身體有多重要，我要是怎麼了，菜爸怎麼辦？小孩怎麼辦？我的家人怎麼辦？

不過是幾次感冒沒全好，轉成肺炎我不知道，就譲我的肺已經滿是傷疤，突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。

一直到34歲那年，聽了醫生的話我試著開始運動，每一次上課喘到我想放棄，實在太累人了，但我想活著，而且是健康的活著，我要繼續動下去。

再次謝謝大家和家人，我的第一堂線上課程會誕生，背後是因為有你們的支持。

考上健身教練後，有人告訴我，她因為產後身材變化太大，自信喪失，和老公關係緊張，失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專，她決定姑且一試，結果！！！她發現精神變好了，身體有了改變…

看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增，於是我繼續去上課、考試、研習，再把這些動作規劃實測在自己身上，慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂。

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【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

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因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

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徒手訓練有效嗎 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2017-11-24 18:00:00 有 249,297 人看過 有 3,902 人喜歡
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很多朋友問過我上健身房是不是必要的？
是不是可以透過徒手訓練就練出漂亮的肌肉？

其實你的訓練只要可以滿足以下幾個條件
無論是不是上健身房都可以練出不錯的體態！

1.訓練強度足夠
2.漸進式超負荷
3.訓練量提升

只要可以滿足這些條件，即使你用徒手訓練，也可以練出好身材！

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FB：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
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CYFIT兆佑

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徒手訓練有效嗎 在 [討論] 肥宅做基礎的徒手訓練會特別有效嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者hayuyang (村上寒雲)
看板FITNESS
標題[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?
時間Wed Aug 5 07:12:01 2020

徒手訓練大部分都是 靠自身重量?

深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心?

理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高?

肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛?

徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)


--

所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態?

這麼爽又客家的事可能發生嗎?

雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= =

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.120.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596582724.A.A0F.html
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:15:53
推 B0Y0: 我倒覺得很容易受傷 08/05 07:31
→ B0Y0: 想瘦下來靠飲食還比較有效率 08/05 07:32
推 royroy666: 肥宅用自身重量做徒手 很硬耶 08/05 07:38
推 panda80911: 重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效 08/05 07:41
→ panda80911: 益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都 08/05 07:41
→ panda80911: 是過重，尤其上半身。 08/05 07:41

喔喔 了解 以為痠痛就是好xD
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:42:20
推 tungpayton: 徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練 08/05 07:46
→ arshuan: 會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上 08/05 07:57
→ arshuan: 就覺得減下來一定不得了 08/05 07:57
推 fantasoda: 我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地 08/05 09:34
→ fantasoda: 挺身就慢慢來 不用多久就可負重了 08/05 09:34
→ fantasoda: 我那時候是降階再降階 退無可退 08/05 09:35
推 epson5566: 是有多容易受傷啦 08/05 10:26
推 ai2311: 可以啊 我現在就這樣 08/05 10:51
推 kuninaka: 沒有 08/05 11:22
→ kuninaka: 很容易先受傷 08/05 11:23
→ kuninaka: 體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確 08/05 11:24
→ kuninaka: 不然會先關節受傷，肌肉拉傷 08/05 11:24
→ kuninaka: 都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應 08/05 11:25
→ lsps40803: 肥宅先控制一下飲食減少些體重吧 08/05 11:29
推 sanrock619: 平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯 08/05 12:25
推 shakeM: 做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了 08/05 14:59
→ skykenny611: 初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡 08/05 16:26
推 bibigaga: 很難耶太胖 08/05 16:56
→ VALIS: 應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz 08/05 17:57
→ VALIS: 控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛 08/05 17:59
→ VALIS: 之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的 08/05 17:59
推 VALIS: 徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦 08/05 18:02
推 hdw: 可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持 08/05 18:43
→ hdw: 我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始 08/05 18:44
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推 starcraftiii: 回樓上，運動就是為了吃，我也4 08/05 19:07
推 hdw: star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~ 08/06 02:09
推 FarkU: H大多慮了，版上只會炮轟水餃。 08/06 02:35
推 mmeelloo: 控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧 08/06 12:34
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推 faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一 08/06 22:44
→ faechai5566: 定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵 08/06 22:44
→ faechai5566: 苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕 08/06 22:44
推 faechai5566: 手機怪怪的 居然發了三行 08/06 22:48
推 roy2142: 真的是肥宅的話多動多走就會有效果了 08/08 01:57
推 verdandy: 真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效 08/09 09:25
→ verdandy: 還不傷膝蓋 08/09 09:25






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#12. 在家也能有效訓練！8個徒手訓練動作 - Jay Wang

適當的強度所造成的肌肉損傷的確擁有肌肥大的效果，但以目前研究觀點來看：. 休息時間的過短，反而可能影響到你訓練量的疊加，進而影響訓練效果。 延伸 ...

#13. 增肌燃脂不能只會深蹲！腹、臀、腿都不放過的徒手訓練菜單

每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？

#14. 在家徒手锻炼，不带任何器械，算是力量训练吗？ - 知乎

训练 只做徒手力量训练（引体及变式、俯卧撑及变式、各类深蹲），没有刻意有氧，一周五练，严格控制饮食。形体方面5个月的变化：. 徒手力量训练绝对是有用的。5个月的 ...

#15. 宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

因為徒手健身的動作大多是同時訓練多個肌群的「複合式動作」，除了刺激肌肉成長以外，也有助於強化核心肌群及全身協調性，並且因為同時使用多個肌群，因此燃脂的效果也會更 ...

#16. 只要一張瑜伽墊，到哪都能練！徒手訓練讓你難度自由配

更沒有人籃球都還不會運球就在效想學墊步上籃的好嗎!? 不要著急齁拜託～ 想練屁股除了深蹲你還有其他選擇. 沒有 ...

#17. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴 ...

如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是時候讓這些器材在你的鍛煉中上場了！ 不過，到底要練幾下、練幾組才最有效果 ...

#18. 目前您搜尋的關鍵字為: 徒手訓練 - 博客來網路書店

強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經; 中文書; 75 折 $285$ 380. 放入購物車 試閱 · 100種自重肌力訓練：日本健身 ...

#19. 徒手訓練- 優惠推薦- 2022年6月| 蝦皮購物台灣

【重訓】肌群解剖X機能分析教練書| 方言|| 3. 給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實|| 4.【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：.

#20. 簡單3招居家徒手訓練技巧讓防疫期間健身不荒廢

好身材一定要進健身房練嗎？私人健身教練文森特•佩德拉薩（Vincent Pedraza）將提供幾個居家訓練的最佳技巧，讓你在維持身材和增強肌力的同時， ...

#21. 在家健身把握這「3個要素」，想要練好身材其實沒有那麼難！

想要健身運動，卻覺得出門好累，然而想在家裡訓練，又感覺好像沒什麼效果？其實在家健身只要把握3個要素，就能夠讓自己的健身成效有感提升！

#22. 徒手健身/機械訓練/自由重量訓練，哪個好？ - 惠友運動事業

徒手 健身雖然動作不複雜，但對於訓練心肺耐力，以及提升全身肌肉的緊實度效果非常好。 機械訓練是指在健身房裡，需要大型器械來進行的動作，像是划船機、擴 ...

#23. 徒手健身,一周五練,如何有效安排訓練? - 人人焦點

力量訓練動作選擇就可以從前文增肌塑形的內容裡面去選擇即可，而有氧一般推薦的方式是有氧、單車、慢跑。雖然說HIIT訓練的效果確實很好，但並不推薦所有人都做HIIT，HIIT有 ...

#24. 徒手訓練有效嗎？ | 徒手健身效果 - 訂房優惠報報

徒手健身效果，大家都在找解答。 徒手訓練有效嗎 ？｜Do you have to train yourself at a gym ...

#25. 徒手健身能練出肌肉嗎？ - GetIt01

然後訓練方面就是你最終效果和器械健身差別的來源了。 由於增肌主要是由抗阻訓練帶來的肌肥大，所以抗阻訓練的阻力就顯得很重要，徒手健身的阻力基本就是來源於自身的重力 ...

#26. 徒手重訓

蒂芬妮亞卸妝乳ptt; 訓練器材; 在家徒手健身計畫，從床上起身的那一刻開始！ ... 徒手訓練和重訓一樣有效嗎16th March, 2021｜ In Fitness 徒手訓練是 ...

#27. 徒手健身能增肌嗎？徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎？

常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？答案是：可以！更多的訓練量以及完全力竭1.當時間一致情況...

#28. 徒手健身真的有效麼 - 每日頭條

... 無法去健身房進行系統的器械訓練，於是只好在家做一些靠自重來鍛鍊的運動。有些人堅持，有些人認為是浪費時間就放棄了。那麼徒手健身真的有效嗎。

#29. 十二分鐘徒手高效健身訓練| 誠品線上

如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的 ...

#30. 毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌

這次筆者打算介紹5個訓練動作，讓大家在 家中健身都可以鍛練身體及肌肉，針對 ... 者而言，則可以把雙腳放上椅子，雙手按地，這樣可以增加負重的感覺，提升訓練效果。

#31. 只做自身體重運動就夠了嗎？。Nike TW

如果被徒手拉力訓練或負重行走運動難倒了，就來點創意變化。 ... 研究指出，加快伏地挺身這類運動的速度，可更有效地培養肌肉爆發力。

#32. Oneway 啟動模式- 疫起居家健 徒手訓練有效嗎？... | Facebook

疫起居家健 徒手訓練有效嗎？ 面對目前全國疫情第三級警戒，除了無法到健身房好好訓練外，想必這陣子心情也比較緊繃。為了避免身材走樣、肌力與體能下滑， ...

#33. 徒手訓練可以取代器材訓練？ - 健先思齊

我們可以回過頭來想想自己的需求，以及徒手和器械訓練帶來的效果有什麼差別，就可以大致知道要怎麼決定。 「訓練」就要有「強度」和「目標」. 首先，無論 ...

#34. 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

使用以下課表，將可以達到以下健身房訓練的效果： ... 透過翹臀圈提供的阻力以及停頓造成的肌肉張力，來增加徒手深蹲的訓練強度。

#35. 徒手訓練– 訓練專區– Medium

很少有自身體重動作能像是伏地挺身一樣有效，且伏地挺身不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌。伏地挺身不需要任何設備即可完成此運動 ...

#36. 徒手訓練對肌力成長真的有效嗎？用這5個觀點告訴你 - 資訊咖

你是否也在徒手訓練與器材式訓練中難以決定？有這樣的困擾一點也不奇怪！因為，大多數人都認為要練成精實又強壯的身材和肌肉，唯一的方法就是利用啞鈴、槓鈴或是器械式 ...

#37. 健身達人May：夏日減脂！給居家訓練的訓練/飲食建議 - 美麗佳人

眼看著夏日即將來臨，女性對「減脂」的需求大幅提升，在這篇文章中，May要來告訴大家如何用運動+飲食控制雙管式下達到減脂效果！ (一)運動建議：一週4-5次居家徒手/ ...

#38. 自主訓練無限操爆不一定有效！運動科學家教 ... - Yahoo奇摩新聞

至於健身老鳥，可能需要更高的訓練量。此外，在運動的向心收縮期（positivephase）比離心收縮期快的情況下，每一下動作最有效果的速度， ...

#39. 徒手健身訓練4式家中免器材徒手胸背肌健身！

徒手 健身效果一點也不差，教你4式徒手健身鍛鍊背肌和胸肌等全身肌肉，隨時隨地不需額外的健身器材來進行肌肉訓練，如果你不想加入健身室會藉， ...

#40. 徒手、零跳躍、不會喘的健身課表｜不傷膝蓋的10分鐘居家運動 ...

器材需求：無，徒手進行; 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳; 訓練部位：全身肌群 ... 減肥方式百百種，運動種類也百百種，到底哪些運動對減脂相當有效呢？

#41. 5個你應試試徒手訓練的原因

在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店 ... 你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？

#42. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也 ... 趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持40 秒，難度不高卻能有效 ...

#43. 自主訓練無限操爆不一定有效！運動科學家教你「徒手健身2大 ...

至於健身老鳥，可能需要更高的訓練量。此外，在運動的向心收縮期（positivephase）比離心收縮期快的情況下，每一下動作最有效果的速度， ...

#44. 徒手訓練 - 知識

運用深蹲提升運動表現，1/4蹲效果最好！ 2019-04-02 作者：運動競技頂尖講座 分類：肌力訓練 · 練1/ ...

#45. 在家健身怎麼做？教你徒手健身鍛鍊不受疫情影響！ - SuperFIT ...

基本上，無論是在家健身或是在健身房或運動場鍛鍊身體，不外乎都是結合有氧運動及重量訓練以達到減重強身的效果。而由於在家健身總是不免俗的很可能會有 ...

#46. 徒手重訓女在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包

爆紅的「居家徒手訓練」效果完全不輸有器材的重訓啊～兩週見效果！ By Michelle Yang. 2020/09/14. 徒手訓練健身菜單. INSTAGRAM@hyunah_aa,getty...

#47. 徒手訓練對肌力成長真的有效嗎？用這5個觀點告訴你| 徒手健身成果 ...

徒手 健身成果，你想知道的解答。那以下將說明為什麼徒手訓練應該是你健身課表的5個關鍵因素！...最膨脹的時候，就算不是因為這樣，記錄自己的成果也是...| 做自己.

#48. 徒手健身真的有效麼| 徒手訓練有效嗎| 最佳國民健康局-2022年5月

徒手訓練有效嗎 ，你想知道的解答。所以說徒手健身有沒有效果，關鍵是你的自重是否讓你的肌肉超額負重！舉個例子：有些人把跑步也當成徒手訓練，咱先拋開它是.

#49. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade

想運動卻懶得跑健身房嗎？近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、不需要使用額外的健身器材，單靠自己身體的重量就可以達到健身的效果！

#50. 就算徒手訓練也是能增強你的體能，隨時強化你的下半身。

這時我們應該繼續保持徒手訓練的好習慣，不要因為沒有負重就認為沒有其訓練的必要性，透過徒手訓練、同樣也能讓你提升你的下肢動作與訓練效果的。

#51. 如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？ - 迪卡儂

參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。 無論想練上半身、下半身還是腹肌， ... 想要有效地訓練二頭肌和胸肌，我們推薦伏地挺身。就這樣…

#52. 徒手健身增加強度的方法｜徒手能練壯嗎? - FITDEVMO

這小小的例子，已說明了，只要你懂得訓練原理的話，其實徒手健身也可以練到同一樣的效果，只不過在健身室練的方法比較簡單一點和容易量化一點而已。 其實 ...

#53. 《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書》什麼是徒手肌力訓練？優 ...

一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 健身最 ...

#54. 徒手訓練能有肌肥大效果嗎？能達到和負重訓練一樣嗎？ - 壹讀

經常有些人會問：自重訓練能達到與負重訓練相當的肌肥大效果嗎？如果我只想在家徒手訓練，訓練會有效果嗎？

#55. 2022 必學3 種減肥「徒手健身動作」推薦 - JUKSY

2022 必學3 種減肥「徒手健身動作」推薦，就連雷神索爾也這樣做！ ... 加速燃燒熱量，強化訓練效果，現在還有很多無繩跳繩，即便在家也不會產生噪音。

#56. 徒手訓練有效嗎？｜Do you have to train yourself at a gym?｜新手 ...

在家徒手健身菜單- 若是想不出門在家健身，只要你能夠遵照以下的健身動作指示，並循序漸進地從一組10~30下，慢慢地增加到3~5組，每一樣只花幾分鐘的時間， ...

#57. 【知識】肌力提升跑力！簡單徒手訓練，也能優化運動表現！

從事徒手訓練時，正確的姿勢跟動作非常重要，建議透過鏡子或是錄影、拍照 ... 時的跑姿穩定及肌肉有效地發力，不僅可避免運動傷害還可提升跑步效率。

#58. 徒手训练对肌力成长真的有效吗？用这5个观点告诉你 - 健身计划

你是否也在徒手训练与器材式训练中难以决定？有这样的困扰一点也不奇怪！因为，大多数人都认为要练成精实又强壮的身材和肌肉，唯一的方法就是利用哑铃 ...

#59. 結合肌力與技術帶你認識最新的極限運動「街頭健身」 | 信傳媒

被台灣街頭健身圈譽為「俄挺王」，在徒手訓練領域經驗豐富、技巧高超。 ... 如何利用自身體重這個天生的阻力，作有效的訓練並發展個人體態及肌力。

#60. 100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈，最有效的徒手運動

且長期訓練下來，效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧！ 自重肌訓練天王監制，最專業的健身書本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天王─比嘉一雄 ...

#61. 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!!

想問問版主如果沒記錯的話深蹲也可以練出翹腿對嗎？可是很多時候訓練了反而變得很壯女生很壯不太好喔有沒有什麼辦法可以練出好身材又不會壯 ...

#62. 徒手訓練效果

雕塑體態似乎變成全民運[] 我適合「徒手訓練」嗎？在家健身會不會效果更差？ Bodyweight Training 好與. 徒手訓練的優點1. 體重也能幫上忙徒手訓練的起源來自體操，在 ...

#63. 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! - PrettyAim

想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始會是你的好選擇！ ... 深蹲是你在訓練中所能做到「最有效」的動作。趕快學習正確的動作吧!

#64. 熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力光撐棒式還不夠 - 康健雜誌

先說如徒手深蹲、棒式、伏地挺身、仰臥起坐等動作，這類「靠自身體重」為阻力的訓練初期當然有效。但因為身體重量不變，阻力是固定的，一旦熟悉動作 ...

#65. 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？ 廣告（請繼續閱讀本文）. 除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！

#66. 重訓

如果妳已經有一些徒手訓練的基礎，想要追求更美麗的身體線條，可以試著增加一些負重量，有效提升妳的肌肉量喔！ Featured. 擔心重訓讓肌肉不 ...

#67. 徒手深蹲練出翹臀？ 健美女大生：可以！但「機率很低」

女大生補充：通常重量訓練的「標準姿勢」都會比自然的姿勢費力，因為我們 ... 諮詢專家：健美女大生本文經授權轉自：健美女大生「深蹲對提臀有用嗎？

#68. [問卦] 徒手訓練算重訓嗎？ - Gossiping板

伏立挺身捲腹單槓開合跳等等算重訓嗎？ 能不能練出完美身材我覺得徒手訓練的疲勞度很大耶. ... virnux: 小肌群有效大肌群效果有限14F 07/16 21:38.

#69. 從健身房訓練改為在家徒手健身，3個月後肌肉會變得更強壯嗎？

就要看你要是那種強壯，健身房的強壯是低脂肪，每塊都出來了，視覺效果非常不錯，肌肉與肌肉的連帶性差。骨骼不能得到有效的訓練。徒手訓練要有專門的 ...

#70. 徒手訓練怎樣增肌？掌握這2個要點，不用進健身房也能增肌

近些天有人问我一些关于徒手训练的一些问题，譬如有问到徒手训练有没有效果？非要去健身房才能练就一身漂亮的肌肉？或者是如果没有时间上健身房， ...

#71. 超宅健身：在家也能練出六塊肌！35項最強徒手訓練技法 - 金石堂

有非常多的中、高階健身者有這樣的想法。問他們為何會這樣想，大家給我的回答都是「和在健身房做的重量訓練相比，負荷太小，沒辦法達到肌肥大的效果」。

#72. 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下

肌力訓練或稱阻力訓練（resistance training）可以是來自自己體重的徒手肌力訓練（bodyweight training），或是額外負重的重量訓練（weight ...

#73. [SuperFIT極度塑身] 居家徒手訓練快速減肥不復胖| Fitz 運動平台

多數人都會懷疑徒手訓練真的會有幫助嗎？ 其實只要動作正確、數量正確，真的都能有效鍛鍊重要的幾個部位……

#74. 新冠肺炎／不敢去健身房？徒手訓練的5大好處...最佳行動 ...

在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。 ... 你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？

#75. 不用器材也能做的3種高效重訓還順便訓練腦 - 天下雜誌

它有什麼效果：波比跳可以訓練胸口、三頭肌、肩膀、核心、髖部、大腿、小腿和臀部。加格里亞地表示，「真的，你是在瞄準全身的肌肉，而且還可以放進很多 ...

#76. 不去健身房就不能鍛鍊嗎？一套徒手訓練，有效虐遍全身肌肉

虽然徒手训练的强度是有限的，健身材发展到一定程度就会陷入瓶颈期，而徒手锻炼的人肌肉维度，没有负重训练的人那么强壮，但是徒手锻炼不受场地、器械 ...

#77. [討論] 肥宅做基礎的徒手訓練會特別有效嗎? - 看板FITNESS

徒手訓練 大部分都是靠自身重量? 深蹲仰臥起坐伏地挺身各式徒手核心? 理論上肥宅重量很高相對來講徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 ...

#78. 徒手訓練第一部：伏地挺身這樣練The Push UP | GQ瀟灑男人網

如果你想把自己練成真材實料，絕對不能錯過徒手訓練(bodyweight training)。 你知道如何區別男人跟男孩嗎？ 徒手訓練馬上讓假肌肉男原形畢露！ 接下來幾週 ...

#79. 徒手訓練有效嗎 - 健康貼文懶人包

提供徒手訓練有效嗎相關文章，想要了解更多徒手在家重訓、在家健身基礎動作、肌力訓練有哪些相關健康資訊或書籍，就來健康貼文懶人包.

#80. 徒手健身！ 高雄健身房 天天運動工作室

那～現在就讓我們來聊聊徒手健身的效果及好處吧如果你只是個健身初心者，某些的徒手動作能有效地幫助你訓練到核心的穩定及讓你在接觸器材前能將動作 ...

#81. 明星教練的超有感徒手健身計畫：160個訓練動作、30組高效燃 ...

‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ☆教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24～48小時。 ☆ ...

#82. 為什麼要做徒手重量訓練？《你的身體就是最好的健身房》

配合良好飲食，持之以恆，便能一直維持良好效果，更能控制自己身體。 這些鍛鍊可在任何地點，任何時間進行，不需昂貴的健身中心會員資格或是器材。除此之 ...

#83. Re: [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？ - musclebeach

17 F →kuninaka: 徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎 01/19 17:36 ... 33 F 推omfg5487: 你分徒手跟重量訓練兩邊各自規劃他媽徒手效率較高? 01/19 23:02.

#84. 方便卻不簡單的八個徒手訓練 - Don1Don

徒手訓練 是肌力訓練中非常簡單的一環，透過少數器具的幫助，就可以有效地增加運動員的整體能力。

#85. 徒手健身效果 - SQOF

5/5/2016 · 徒手健身的優缺點徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。 徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸 ...

#86. 徒手訓練– Glamur潮流時尚

好消息是，透過徒手訓練不用去健身房也能有效地練到全身所有的肌群，更棒的是，徒手訓練可以做的動作甚至比健身房還更豐富。今天就來分享我這幾個禮拜從重量訓練轉徒手 ...

#87. 徒手重訓腿 - Uwlas

撰文者／猩寶練腿力不見得只能深蹲，弓箭步有助於強化下半身肌力，不用太重的器材就可以帶來很好的效果，而且跟日常走路、爬樓梯的動作相似，是值得練習的好動作。以下會從 ...

#88. 徒手健身效果《適合各體質的33組徒手運動》在家也能練！3

徒手訓練 剷掉39kg！免上健身房，3 招讓你在家也能做但假如你健身的目標，不是去參加健美比賽，那根本就不需要做到上述那樣激烈的健身。 若只是單純的體重管理，減肥，想 ...

#89. 健身新手：利用身體自重抗阻訓練動作 - 方格子

3、運動愛好者的有效訓練方式。 ... 例如：槓鈴頸後深蹲的生物力學和動作模式與哥薩克深蹲、甚至徒手深蹲均不相同。在訓練中，重要的是要記住負荷重量 ...

#90. 徒手重訓效果減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可 ...

徒手 重訓效果減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手健身. 在運動中讓你的肌肉更具「實用性」健身不用器械需要什麼？需要鍛鍊意志需要挑戰極限需要 ...

#91. 徒手健身菜單ptt - TGPT

Ptt – Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ – 看板MuscleBeach, 2017/6/19. 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2016/12/3.

#92. 7日練出緊實翹臀！10款帕梅拉臀橋運動：極速消脂擺脫假胯寬！

為了確保腰臀的安全以及訓練的效果，以下守則要好好遵守：. 臀部不落地：健身過程中臀部要控制好腰臀的肌肉，不能直接放鬆讓臀部掉到地上，除了影響 ...

#93. 徒手訓練書籍的價格推薦- 2022年6月| 比價比個夠BigGo

地表最強徒手運動：伏地挺身X深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！ 劉錫鍾 著. 85折. $323. 價格持平. 金石堂網路書店.

#94. 肥胖傷大腦認知功能！體脂肪每增加9% 思考能力就衰老1年

邱正宏提醒，日常營養要均衡，阻力訓練跟耐力訓練要互相搭配，同時增強 ... 肌群最有效的方法之一，體適能教練陳少偉教大家簡單在家徒手就可以練習， ...

#95. 每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高！他狂甩20kg逆轉脂肪肝

早安健康／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）】節拍超慢跑是一種較緩和的「有氧運動」，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間的活動， ...

#96. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

為什麼要進行徒手訓練?大多數人認為要練成精實 ... 想要提昇肌力,增加耐力和減少脂肪的人需要的東西最簡單、最有效的方法就是利用自己的體重進行徒手訓練。還沒說服你?