【我為何反對隨便斷食減肥】
#算是我對斷食法的結論
#純討論長時間空腹本身
在過去自己數年的各種斷食經驗,加上我臨床上問診遇到很多「斷食卻沒瘦」「斷食瘦了又復胖」的病人給我的回饋,讓我一直反思這個行之有年普遍性高的減肥法,到底有沒有什麼風險。
以下列出幾個,我不會推薦病人斷食減肥的原因:
1.「有掉肌肉風險 」
蛋白質的降解跟合成每天都在進行,但在先天跟後天條件不好的人身上不但減不了脂肪,還可能因為負氮平衡增加掉肌肉(掉代謝)的風險,詳細參考文獻粉專前面兩篇文章有提到。很多專家也都有重申在 #沒有足夠的蛋白質 跟 #沒有額外做重訓 這類增加肌肉合成的介入之下,斷食本來就有風險掉肌肉。
2.「肚子餓、減得慢。有代謝低下的風險」
「飢餓」跟每個人的下視丘、血糖穩定、食慾相關荷爾蒙、體內瘦體素濃度、瘦體素有無抗性、胃的迷走神經反應都有關,在熱量限制跟時間限制下,若沒有適合自己的巨量營養素組成,反而讓「飢餓感」引起的相關壓力造成日後「代償性」進食增加跟脂肪儲存。研究也發現長時間的斷食會讓基礎代謝有下調的情況,這叫做「適應性產熱」。
3.「不容易吃到所需營養素」
蛋白質的吸收建議少量多次,身體對於熱量跟營養素的吸收不是無極限,攝取限時造成身體胺基酸不易維持一定濃度。
4.「破壞腸道菌相代價大」
雖然短暫時間的空腹,可以讓某些幫忙腸道壁修復的好菌上升,但在長時間沒有所需的營養供給之下,反而很多產丁酸菌會下降,甚至有研究發現屬於致病菌的變形菌門會增加。
5.「停止後復胖很快」
前面1-4點都會讓斷食停止後的復胖機率上升,包括適應性產熱會讓身體調節成低熱量就能維持「目前的體重」,一旦吃回正常熱量,體重就會上升。另外斷食間未知的菌相改變,也可能讓某些跟維持代謝相關的菌減少。再來就是脂肪細胞的免疫促成的復胖(詳見:https://www.facebook.com/175089479960691/posts/780957246040575/?extid=0&d=n 復胖的關鍵在腸道菌相跟免疫),斷食的內容若不是一個「降發炎飲食」,只會增加脂肪細胞因為記憶而反彈的機會。
最近有一個學員是自己用「過中午不食」加上一週到健身房3次的方式瘦到20%體脂率,來找我的原因,是因為她發現她只要一吃晚餐體重就上升,但她意識到自己不可能一輩子都不吃晚餐,或是都維持一週三次的運動習慣,她很怕復胖,所以來找我調整。
任何一種短暫提升激素的方式,都註定了高機率復胖。
以腸道菌的觀點來看,任何一個「不能吃一輩子」的飲食法,我都會建議「連試都不要試」,就像是吃含麻黃素或甲狀腺素的減肥藥短暫增加代謝、或是暫時抑制食慾一樣,身體的腸道菌為了保護我們的身體,會適應性變化成為節能模式,在之後有天加倍奉還,產生溜溜球效應。
在斷食之前請先問自己一個問題:
「我能夠一輩子斷食嗎?」
#我也是有在運動健身的啦🤣
#但我運動健身是為了健康不是為了變成巨巨或減脂
#減脂有比斷食CP值更高的方式
#單親媽媽很忙只能保持走路上班等高度身體活動
同時也有57部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,這次的訓練需要2個啞鈴/槓片。若家裡沒有,可以用同樣大小的瓶子裝水(或沙子)就能開始鍛鍊。 若你喜歡我的影片,想要支持我,你可以: 1. 加入6個月會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 http://www.gladysfitlife.com/joincommunity 👈 2. 在這個網站請我...
「沒有足夠的蛋白質」的推薦目錄:
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沒有足夠的蛋白質 在 跟著Annie邊旅行邊享瘦 Facebook 的最佳解答
#減重避免的錯誤
沒有攝取足夠的蛋白質
大多數減重的人都知道
蔬菜是熱量最低的食物🥬
很可能一整天除了蔬菜以外
沒有攝取太多其他的食物🥦
當然攝取纖維是非常棒的👍
但是如果沒有足夠的蛋白質
很快就會感到飢餓😖😖😖
蛋白質比碳水化合物或脂肪
更能滿足飢餓感😬😬😬
#攝取好的蛋白質很重要✍️✍️✍️
#你今天補充什麼蛋白質呢
沒有足夠的蛋白質 在 GuiGui 桂桂兒 Facebook 的最佳貼文
今天我們團隊特邀榮獲 #金鐘🏆
49教育文化節目獎及
53屆人物紀實節目主持人
🌟東森主播 舒夢蘭Claire🌟
原本採訪時尚圈、財金報導的她
直到有一天接了 #南極 的採訪,讓她重新找回自己的使命❤️
「現在的我,真的是我想成為的主播嗎?
我要繼續播報對人類沒有益處的資訊嗎?
我到底要用手上的麥克風,傳遞什麼?
我是不是應該傳遞一些對地球、環境有幫助的資訊呢?」
因此她走出過去的華麗時尚圈
轉變為 #聚焦全世界 的主持人
在7年間造訪51個國家🌍她去過...
零下20度南極、零下30度的北極拍小海豹、46度的真實血鑽石非洲三比克、夏威夷火山爆發、越戰的難民營....
越戰留下來化學有毒的土地導致孩子到了第三代依然是畸形兒...
在非洲觀察動物大遷徙,但氣候變化這個畫面以後可能會消失...
全世界三公尺高的大猩猩🦍只剩888隻...
每年有一億隻鯊魚因人類愛吃魚翅,被剝奪了魚翅而死亡...
最後到了 #非洲馬拉威🇲🇼
見到了孩子們因為沒有足夠的蛋白質,只能在抓老鼠當食物,每6秒都有孩子因飢餓而死亡
但讓舒夢蘭最感動的是...
她看見了NuSkin團隊也在馬拉威發送 #蜜兒餐❤️
https://youtu.be/-yKLg98hcfA
NuSkin的蜜兒餐計劃持續養活世界各地需要被幫助的孩子
我們地球上有太多太多需要保護的地方..🌍
聽完舒夢蘭的演講非常感動
感謝透過她的努力,讓我們看見世界的面貌
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我們每個月都會請到 #各行各業 的菁英人才為我們分享 #成功故事
有興趣收到 #活動資訊 的朋友,歡迎留言+1、私訊桂桂❤️
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沒有足夠的蛋白質 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
這次的訓練需要2個啞鈴/槓片。若家裡沒有,可以用同樣大小的瓶子裝水(或沙子)就能開始鍛鍊。
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謝謝你用實際行動支持我!❤️ 希望未來影片能夠持續幫助你由內而外的健康!
-- Gladys
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1:06 訓練前準備
1:38 暖身
4:56 20分鐘訓練
21:55 伸展
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5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 https://youtu.be/iH2mwA0ExCc
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
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基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#功能訓練 #上肢訓練 #在家運動
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沒有足夠的蛋白質 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化!
今天換好運動服 ,很明顯就不是說教吧
我又邀請到楓教練和大家做居家運動
大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有
https://youtu.be/xP7-StRhrEU
如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢
為了令大家不用在家孤軍作戰
我們今天又會推出第二集 教大家一連串的居家運動
換好衣服沒有 換好了就不多說廢話了
馬上開始:
每一個動作做3組,組間休息30秒
1)深蹲x15
2)掌上壓 x15
3)遊式挺身 x20
4)平板支撐 x30秒
5)波比跳 x10
記住明天要做 後天也要做 連續做7天
超實用 -記得抄筆記!
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
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iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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沒有足夠的蛋白質 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力,是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣,有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著,沒有刻意鍛鍊臀部,那你可能要為了自己的身體來做改變了!
如果你想要改善無力的臀部,那你必須按讚並收藏這影片,在家趕快來做一做!
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2:28 臀部解說
4:04 訓練器材與注意事項
6:02 問卷調查
9:02 動作1
10:25 動作2
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12:20 動作4
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//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
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沒有足夠的蛋白質 在 你攝取的蛋白質真的足夠嗎?你每日所需蛋白質營養 ... - YouTube 的推薦與評價
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但你知道你每天需要多少 蛋白質 嗎?植物 蛋白質 來源有哪些?今天沒運動,那需不需要和 蛋白 飲?一切都在這影片中與你分享。☆8週【超強膝蓋】線上課程, ... ... <看更多>
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