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運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組
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增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘
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透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10組
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「波比跳肌群」的推薦目錄:
波比跳肌群 在 Facebook 的最佳解答
之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)
係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。
Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。
正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。
如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:
1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)
完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖
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波比跳肌群 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
超強燃脂的波比跳動作太難⁉️不如採用 #深蹲跳 這動作來替代💪
想要加速燃脂效率的訓練動作🔥🔥,通常都直接想到 #波比跳 或 #開合跳 這兩個超強燃脂的訓練動作,除了能快速消耗卡路里之外,還能針對全身肌群進行刺激強化。🤩
但對於某些人來說是非常不容易完成;有一個類似的替代動作「深蹲跳與波比跳有類似的效益🙌,現在就讓我們來認識這個動作吧!💯💯
#健身 #運動增強免疫力 #燃脂
波比跳肌群 在 眼球中央電視台 Youtube 的最佳解答
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波比跳肌群 在 高難度燃脂鍛鍊:波比跳 - Pinterest 的推薦與評價
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