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防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練，建議組數：6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣，健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外，體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
#免費報名 還可以參加 #抽獎活動 打造居家健身房！
詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解！
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🔗 活動連結 https://www.surveycake.com/s/l8g7x
🔗 i運動YT http://bit.ly/isportsyt
📱 影片分解動作可以到我的Instagram
https://instagram.com/lancechen0408
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的
自從採購了新的健身器材~40KG槓鈴 之後，
加上原本就有的15LB啞鈴；
我們的Homegym就有了兩對啞鈴可以供兩人一起進行力量訓練!
在居家健身的課程中，我便開始為鬍子老爹安排啞鈴全身訓練的課程...
前幾次的啞鈴全身訓練課程中，可能是強度不夠，總讓他覺得好像是在搔癢……🤨
於是後來備課時就特地安排了...
20分鐘、25分鐘及15分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練💪💪💪
每次課程進行時，我都會錄影..
一方面是讓自己可以回看檢視每次鍛鍊的動作是否到位確實，
另一方面看看影片中努力健身的自己，也是一種回饋與成就感；
讓自己在健身過程中更樂在其中，樂此不疲的方法!!
宅在家中齊心抗疫第三周了，你們開始居家運動了嗎?
剛剛看到幫助你更能在運動過程中樂在其中的好文，
我覺得很有幫助，抄來分享給大家唷!!!
1. 用音樂帶領運動節奏 💪
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將你的膝蓋抬高至腰部（或者更高）並持續前進，記得要對上節拍！當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重複至整個運動過程結束。
2. 分散注意力 💪
研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標準才有效唷。
3. 讓自己隨時處於變化的環境中 💪
如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4. 提高心臟跳動頻率 💪
健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動）來熱身，提升自己的心臟運行速率。
來~~現在我也將我們這60分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練濃縮成8分鐘影片，
週六在家閒著沒事的朋友就來加減看看囉!😉
是說，力量訓練加上Hiit高強度間歇的強度真不是開玩笑的...
結果自己太自不量“力“，還是拿15LB啞鈴（15LB啞鈴約6公斤，兩手拿到12公斤太重了啦！😅）
每個動作秒數沒到就陣亡了！😅😅😅😅
而我的學員鬍子老爹兩手拿到18公斤，竟然都還活得好好的呢!!!
體力差太多，這下之後我該怎麼幫他備課阿???😅😅😅😅
#影片最後有彩蛋_看到最後才知道唷😉
教練我都瘦不下來～你看我的食物！
（傳來水煮雞胸肉、花椰菜、蕃薯）
我都這樣吃啊！！哪裡有問題呢？
親愛的！摸摸你的良心啊！！
真的完全吃這些嗎？完全沒有聚餐，每天吃這些持續一整年？
還是一週四天水煮餐，其他三天麥當勞、鹹酥雞、珍奶、蛋糕、焗烤義大利麵$@&¥⋯
學生：但我大部分都是健康餐啊？為什麼我還不會瘦？是有氧不夠嗎？還是要做高強度燃脂運動才有效？
我想能把體脂肪快速減到最低的強者非健美選手莫屬吧
撇除用藥，你有看到哪個健美先生賽前在做波比跳嗎？大部分都是嚴格飲控+低強度有氧
你的理想是哪種？微肉沒關係，運動表現比較重要
還是想要超平坦+人魚線的肚子+超纖細的四肢？
你是那種吃不胖的仙女體質嗎？還是聚餐一次就會胖三公斤那種？
那你覺得目前吃美食的頻率有辦法讓肚子越來越小嗎？
不真正檢討自己的問題是不可能進步的
如果不願意改喜歡吃高熱量食物的習慣
每天運動三小時也沒用
畢竟跑步機半小時體能不好的頂多消耗200卡
一杯無糖鮮奶就超過了呢，何況你還點微糖+珍珠！
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