【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。
能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分鐘。
他們都有一個共同點：本來有舊傷，在運動量減少後疼痛反而加重，為什麼會這樣呢？我的看法：
1. #活動護關節：過去的醫學觀念，認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節，造成退化。但如果各位有印象，史考特在過去的影片中不斷強調，人體是活的組織，不會越動越磨損。相反地，研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的，但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節，您們比較需要擔心運動不足。
▸ [復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
2. #不動很糟糕：待在家裡久坐的時間變多了，史考特曾介紹過，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命，只要停下來不動，各種病痛馬上就會上身。
▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛？] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
3. #情緒與疼痛：幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高：收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出，疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變，但增加心理與社會壓力，就能讓患者的疼痛加劇。
講了這些，那有什麼解決辦法呢？
❶. 發揮創意運動：雖然我本來就是在家運動的人，但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動，我將重訓用的地墊疊一疊，開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練，例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步，兼顧肌力與有氧。
❷. 常常動：我們最近影片才提到，久坐本身就是一種傷害，而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動（如波比跳），不僅能克服久坐的負面影響，也能鬆解緊繃的肌肉。
❸. 練習正念：正念不是正向思考，而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐，觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者，但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ，如各位有推薦的中文正念資源，也歡迎在留言處交流。
-
↓ 用科學破除迷思｜線上課程 58 折優惠倒數中 ↓
http://go.sat.cool/3gm3bh
波比跳傷害 在 [閒聊] 波比跳真的很厲害嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
https://www.youtube.com/watch?v=-Qi_MhdnRRM&feature=emb_title
剛剛在網路上看到日本有一個男生，
每天跳波比跳，20秒跳10休息，連跳八輪，
三個月後瘦11公斤(70→59)，腹肌也都跑出來了。
這個波比跳真的那麼厲害嗎?可以讓人變的壯壯的，
而且他說飲食也沒有特別限制，有的話應該可以更瘦。
有沒有哪個版友也有做這一類的瘦身運動嗎?
成果如何呢?
還是有相關的經驗分享嗎?
--
阿廢 參上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.163.15 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1573911991.A.91B.html
不過網路上有查到其他的說是5個月(有當事人的推特)、還有當事人分享
的一些餐飲就是了。然後還有指出當事人有持續兩年的運動經驗。
※ 編輯: wcpsgb (61.223.163.15 臺灣), 11/16/2019 22:15:48
不過健身房確實是可以更有效針對的訓練。
... <看更多>