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2021/06/06
「居家雙人訓練」
✅ 棒式拍手
✅ 雙人仰臥起坐
✅雙人深蹲
✅波比跳搭配棒式
✅抬腿推放
組數秒數，依照個人能力調整
⭕️雙人訓練好處
❗️趁機打對方🤣
❗️增加兩人感情😍
❗️督促對方不輕易放棄
#新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 #桃園市 #桃園區#徒手 #徒手訓練 #下肢 #trx #彈力帶 #間歇燃脂
【 美國 Petit Collage 拼圖益智知育玩具 】開團ing
下單連結：https://tomali.tw/ztxkp
團購時間：3/5-3/11
終於要來開Petit Collage 的團啦！
自從去年聖誕節自己買了Petit Collage的聖誕倒數日曆後
就被它們家產品完全性的收買🤍
喜歡那療癒的畫風和具厚度滑順的紙質，
所以特地和廠商喬了這檔團購，希望能介紹這個品牌給大家。
Petit Collage的創辦人是美國一位童書作家兼插畫家
他們的拼圖、桌遊、玩具和各項產品都以童趣的畫風著名
產品使用植物性染料製成，通過各項國際安全檢驗
有在追部落客的話應該都對它不陌生
聽說開團都是瞬間被秒殺的那種
可見不是只有我愛，是大家都愛呀🥰🥰🥰
這次最想推薦的是拼圖🧩🧩🧩
波比自從可以自己拼完初階拼圖後，
常常只要把拼圖丟給她就會進入自我隔離模式，
要我們大家都走開她拼完再叫我們看😂
會不會對媽媽太好了（蹺腳納涼去～
拼圖能培養耐心、專注力和觀察力，
都是我很希望孩子能擁有的特質呀👏🏻
總之，拼圖和益智遊戲這類玩具越早接觸越好，
花點時間從旁引導，和閱讀一樣
養成習慣後他們自然會動手玩，我們也就輕鬆了（誤
下面來介紹這次開團的品項：
#初階拼圖（2Y+）
波比就是靠這款建立起對拼圖無比自信的😆
剛開始引導她拼了一次，之後就一口氣再拼了56789次
當孩子從中獲得樂趣後，成就感也能建立自信心。
一盒裡面有3/4/5/6片，雖然片數不多、但圖案切割形狀不一，還是有難度的。
推薦剛開始玩拼圖的孩子一定要入手他們的初階拼圖！
BTW母子圖案超溫馨超可愛，完全進入選擇障礙啊～
#地板拼圖（3Y+）
好抓握的設計和不容易凹折的紙質，
連Bobo 在上面猛爬都沒事，非常耐玩😂
地板拼圖也很適合新手入門，
大片圖案能培養孩子邏輯建構的能力，
讓他們懂得全部和局部的概念。
也適合兩個孩子一起拼，
那天皮卡和波比就分工合作拼的很開心！
#小拼圖（4Y+）
一直是petit collage 的暢銷品，
因為24片小小一盒非常方便帶出門玩，
諸如在外吃飯等餐的空檔或長途車程上都很可以拿出來，
別看它小小片，每片圖案做工細緻，
還有亮粉材質點綴bling bling超可愛，
且這系列價格很美啊～必須多打包幾盒🤙🏻🤙🏻🤙🏻
#立體組裝拼圖（4Y+）
從2D平面變成3D立體的樣子，
讓孩子自己組裝、對物體的構造更有概念，
且拼完的作品就是家裡的裝飾品，
放在孩子看得到的地方展示他們會覺得很有成就感。
#記憶遊戲（3Y+）
這個大人應該都有玩過，把全部的牌翻到背面，誰翻出越多兩張一樣的牌就贏了。
姪女維維玩這個超強，我們都覺得是她從小就被心哥和大嫂激發桌遊魂的關係🤩
小童玩桌遊的好處還有儘早學習 #對輸贏的心理調適，
目前波比和皮卡處於這個階段（都想贏）
及早調適以後出去比較不會跟別人起衝突哈哈哈哈，超重要！
最後，跳痛加開 #天然環保竹纖維餐具組！
沒別的原因，就因為喜歡Petit Collage的畫風😍😍😍
且竹纖維餐具地觸感溫潤，一直以來都是我最喜歡的餐具材質。
通過FDA、LFGB國際食品安全認證，絕對安心。
世界地圖款必收！！！
可以教孩子每一個地方的代表性動物是什麼，擁有對世界的概念從小（地方）做起👍🏻
快來這邊選購👉🏻https://tomali.tw/ztxkp
團購時間：3/5-3/11
說波比是綠盟的吉祥物完全不為過（是褒！）他還有點太謙虛了，因為他從2012年加入志工以來就全心全意投入，幾乎每個活動他都會到場並且發揮他的凝聚力還有行動力還有熱情把大家一起點燃，不只是志工、還是前員工、還是綠盟御用設計師，綠盟許多可見的、令人印象深刻的主視覺都出自波比之手&腦，很幸運波比當初點進的是綠盟找志工的連結，感謝波比❤️（淚眼婆娑）
#因為要回顧20周年需要找舊照片發現很多都在波比的相簿裡
#原來你是我最想留住的幸運🎵
#綠盟20破浪前行
#志工眼裡的綠盟
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接到邀稿時信誓旦旦的說兩三天後可以交稿，殊不知拖到現在都快 8 號了耶... 但這幾天真的是認真在想怎麼寫出一篇簡潔有力的勸捐文。
一、談談我與綠盟的前世今生
8年，從 2012 年底在綠盟臉書點下「#加入反核志工」起，我便與這個組織糾纏至今，身為一個「資深 (老屁股) 志工」，原以為搭上了一趟有目的地（廢核）的列車，誰知道明年竟然還會有「核四公投」？！到時話不多說一定幫忙啊！加入綠盟就是要做事，頑強搏鬥到底啦！
二、你誰？
我其實只是一個普通人(?)，但是我得說，在場的各位都是普・通・人，其實我相信會想參與議題的人，血液裡都有不乖 (不安現狀) 的基因，起初當志工的時候，真的熱情一百點，理想啊、衝勁啊...但為何這麼多年過去，綠盟還可以留得下人直至八年後在這邊寫推薦文XD 因為綠盟是一個能和所有人一同成長的組織，今天的我雖然仍是個普通人，但是經過這八年，我已經不是光有理想和熱情的小屁孩了，透過組織與人的陪伴下，我們經歷了許多分內工作外能接觸到的議題，綠盟不只是個關心環境的組織，他還重視人與行動，所以我常常能參與到友團的行動，土地正義、人權、性別、勞工等等，所以我認識了很多人，認識了很多人的好處就是多幾隻眼睛，長幾個腦袋，要相信自己是個普通人本身就是門學問，更要相信普通的我們結合起來，就能成就不凡的事情，這是身在綠盟才八年的我就已經享受到的快樂。
三、這是個很棒的搖籃，不捐嗎？
上述的過程很難一言以蔽之，但我想說的是，綠盟之所以能變成今天的規模，不僅是 NGO 本身的倡議行動，還有很多人無私的奉獻和投入，這也是為啥我最後挑了一張團體照，因為光是看著照片就能勾起很多回憶，思考自己如何走到今天，而組織的明天又在哪？在綠盟，可以感受到一個最大的優點就是「空間」，這個空間從來沒有限制誰做任何事，只要有創意、有行動 (再加上一點腦袋)，每個人都可以發揮他最大的價值 (雖然也很累就是)，曾經我居然有種「人盟合一」的感官境界，想像著組織是一條生機盎然的活水，隨著社會時事的脈動，不同時代的人紛紛跳下來，大家都自由自在的暢遊其中，游累了就上岸休息一番，沒有人會覺得奇怪，追本溯源，綠盟一開始的行動就是保護河川。
四、人之殘情，殘酷的殘
必須承認，我在組織最強大的時候加入了綠盟，而環境議題相較於其他議題，世俗廣義的印象就是政治正確度極高，無人反對「保護環境」這件事，但也正因為如此，募款來到了新低點也是很頻繁的事，我也好奇為何每年組織工作量不斷爆升，但提供組織運作的摳摳卻入不敷出？因為他們是「非營利組織」啊！我們都不希望悲劇發生，但如果沒有爭議事件，環境議題在「現實運行的條件下」永遠都是被擺在次要的位置，例如人之常情拿吸管這件事，不是故意傷害環境，就真的是這世界太便利了，便利到我們都忘記後面的代價。請別婊我沒寫到嚴肅的重點，就一個普通人的觀點，在知道了理想與現實的差距後，仍然願意投入去做，這不就是某種成功與改變了嗎？
五、未來
每個人都是在個人體驗下而改變自己的想法，如果這些文字無法說服你 #支持綠盟並捐款 那也不奇怪，畢竟要認識一個組織、了解社會、知曉環境變化，需打開那扇「靈魂之窗」，但凡人都是有靈氣的動物，同時也可能是破壞神，投入環境議題並不是什麼不食人間煙火的理想，反而，需要多出去看看世界變得怎麼樣了，只是多用點心在乎我們的生存環境和生活品質而已，但這一切就像呼吸一樣容易被輕忽掉，懇請大家讓綠盟的本業得以延續，讓匯聚在此的運動知識與經驗能陪伴更多的議題和夥伴走下去，這樣也是愛台灣啦。
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🎊綠盟20周年感恩音樂會🎊
▶日期｜2020/11/8(日) 14:00-17:30
▶入場券｜2000元
▶購買入場券｜https://neti.cc/qVBw1x0
▶單純捐款｜https://neti.cc/LYrXxNX
▶地點｜西門紅樓二樓劇場
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🔹🔸👇其他捐款方式請看👇🔸🔹
【定期定額捐款：https://neti.cc/qVBv4Br】
【掃了再買APP嘖嘖募資：https://pse.is/vt84u】
【振興券愛心碼捐贈：17685】
【購買藝術公益聯展藝術品：http://tinyurl.com/y29wro64
#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化！
今天換好運動服 ，很明顯就不是說教吧
我又邀請到楓教練和大家做居家運動
大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有
https://youtu.be/xP7-StRhrEU
如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢
為了令大家不用在家孤軍作戰
我們今天又會推出第二集 教大家一連串的居家運動
換好衣服沒有 換好了就不多說廢話了
馬上開始：
每一個動作做3組，組間休息30秒
1)深蹲x15
2)掌上壓 x15
3)遊式挺身 x20
4)平板支撐 x30秒
5)波比跳 x10
記住明天要做 後天也要做 連續做7天
超實用 -記得抄筆記！
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易
多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用
與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易，講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成：第一種以能夠維持進行的動作為主，配以第二種動作刺激身體其他肌肉，供每人波浪式接續進行，以達致輕度消脂與保留肌肉的效果
每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘)，WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的，習慣後可以直落做下一個 WAVE，全程大約十五至三十分鐘
以下係各 WAVE 詳情
WAVE 1： Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ，之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地，熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，循環進行
WAVE 2： Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可，毋需衝刺形式進行)，之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓，熟習後可才加上去)，然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後，繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒，循環進行
WAVE 3： Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ，之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏，熟習後才加快跨步速度)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，也是循環進行
WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處， 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習，變得有趣，達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動，男女老幼皆宜，相當適合家居使用
重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！
《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！
重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練
今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做
LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS
重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率
以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：
1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。
入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。
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