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「當上帝關了一扇門,必打開另一扇窗。」
雖然在神沒有難成的事(耶利米書32:27),祂指引人的腳步(箴言16:9),也必不丟棄我們(希伯來書13:5)
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注意力專注力 在 呂家宏 Ian Lu Facebook 的最讚貼文
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文:呂家宏/前閃電狼職業選手、師範大學體育學系研究所運動科學組
這場比賽攸關著你未來的去留,裁判按下開始,你看著螢幕的倒數計時,此時心跳加速、忐忑不安,無法集中注意力,想到獲勝對自己的意義是多麼重要,但也擔心若無法獲勝,未來將何去何從,整場比賽七上八下,知道要集中注意力,但大腦戲謔著你,胸口似乎有一塊東西壓著自己,沒辦法像平時那樣熟練的走位及釋放技能,心裡告訴自己不要緊張、不要在意觀眾、專心在賽場上,但大腦時時刻刻讓你感受到觀眾的視線、聲音、動向,讓你無法忽略觀眾並專心在比賽中,一半的心思在場外、一半的心思在賽事中,大腦讓你心虛,因為你的注意力並不集中在賽場上,這樣面對對手讓你感覺只有被壓著打的份,儘管是55開的局面,自信心影響自己感受到略遜對手一籌,導致判斷進退慢了幾拍,失誤漸漸產生導致團隊劣勢漸漸擴大,想要挽回局面,又因為緊張而無法像平時練習一樣熟練的判斷,最後急於挽回劣勢,在不確定的狀況下失去冷靜做出決策,最終比賽表現不足練習的8成,在賽場中留下遺憾。
「明知道要專注在比賽,不要緊張卻辦不到?」
這樣的狀況用運動心理學來解釋,是選手的焦慮影響了覺醒的狀態改變,與大眾認知的覺醒會提高綜合能力的版本有極大差異,在運動心理學中的覺醒需要適度,過高及過低的覺醒會影響選手的表現,所以選手會因為擔憂表現不佳而產生焦慮,並伴隨過度覺醒因而損害了表現,隨著選手的焦慮水準而受到影響的程度不同,有些選手適當的焦慮會提升賽事表現,也有將焦慮視為完全負面的選手,當焦慮出現時表現會一落千丈;覺醒和狀態焦慮的提升會影響肌肉緊繃、疲憊與協調困難,注意力、專注力和視覺搜尋改變,所以在賽場中選手常出現手感不佳,鼠標怎麼按都按不準、注意力無法集中,在腦中想輸了怎麼辦,或是告訴自己不要緊張,趕緊恢復平靜、突然間的疲憊感,比賽前感到想要睡覺,頻繁的打哈欠,開始比賽像是沒睡飽干擾表現、比賽中肌肉緊繃,平常命中率100%的技能,因為疲倦而影響靈活度的手,捕捉不到敵人,視覺搜尋改變等狀況,視覺搜尋改變會因焦慮水準不同,使選手的視線過於極端的狹窄或是廣泛,因過於專注忽略了其他資訊,在比賽中只看的到自己的角色,忽略了小地圖被對手Gank,視野過廣泛除了電腦螢幕以外,甚至看的到螢幕外的其他事物,如觀眾、鍵盤滑鼠、隊友、拍攝你的攝影機等,在極短時間的即時應對能力發揮大打折扣。
該如何調整覺醒的狀態?
以下為運用運動心理學介入運動訓練行為的五個步驟。
1.辨識覺醒有關的最佳情緒
若將覺醒想像成一種情緒溫度,選手必須找出適合自己最佳表現時的情緒溫度,例如在賽事逆風的時候,選手的情緒會降到低點,很難吹起反攻的號角,所以再學會如何將自動控溫器設定好時,需要在練習逆風的情境中記錄當時自己的情緒,藉此來學會調整自己原先過低或其他過高情境的情緒溫度,以達到並維持在最適合的水準。
2.認識個人與情境因素的交互作用
在判斷覺醒的時候,要同時考慮個人與情緒的產生交互作用,才能準確的預測壓力與焦慮的情況,例如選手出現重大失誤造成心理陰影,同樣的情境加上緊張焦慮等狀況交互作用,在教練團或隊友的角度就不會知道這位選手有心理陰影,選手可以敘述出目前的狀況,但是先前的個人原因及情緒往往都會忽略掉,會因為個人隱私、在意他人觀感而有所保留,資訊越完整越接近覺醒狀態的真實情況。
3.辨識覺醒和狀態焦慮的跡象
現在並沒有特定徵狀的數目或組合能描述出高壓力的特質,但是那些經歷過高狀態焦慮的人,通常出現在對個人而言相對重要的賽事上,會出現許多以下的徵狀。
頭痛
頻尿
失眠
肌肉僵硬
口乾舌燥
大量流汗
發冷、手心出汗
胃部不適
眼神呆滯
感到噁心
無法專注
不斷地生病
負面的自我談話
只有在非競賽情境時表現較佳
最關鍵的是能否察覺出這些徵狀在壓力和非壓力情境間的變化情形。
4.為個人量身設計訓練策略
在賽事中有時候需要立即的調整覺醒和狀態焦慮水準,有時候又必須維持,在平時訓練加入模擬賽前情境並察覺情境,持續到選手可熟練地察覺並快速調整,再將訓練的量維持,可預防選手在壓力情境中出現(3)的狀況。
5.增進選手的自信心
人掌控壓力最好的方法之一就是增加自信心,高度信任自己能力的人會經驗到較低程度的狀態焦慮,在平常訓練中教練及戰隊管理階層的鼓勵就格外重要,讓選手處在鼓勵環境中,而不是壓力大、競爭激烈的環境中。而且,當他們感到焦慮時,也比較會傾向將此增高的焦慮解釋為有利表現而非妨害表現,在平時訓練中也可以藉由檢討當時情境,透過教練鼓勵讓選手去察覺,運用印象訓練獲取經驗,協助比賽表現提升!
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