【備戰全運會！兼顧防疫，有條件開放泳池】
7月23日指揮中心公布的「二級強化警戒措施」，宣布開放高中以下學校運動團練，甚至開放潛水、衝浪、划水、水上摩托車等水域活動；而教育學習等場域中的游泳池卻仍列為須關閉之場所，10月份新北市將舉辦全運會，選手們無泳池游泳、沒辦法練習，如何準備比賽？就算微解封，游泳選手仍然無法恢復泳訓。因此體育署於26日線上召開「高中以下運動團隊訓練因應COVID-19疫情之游泳訓練規劃諮詢會議」，線上我提出參考國外泳池防疫措施的建議，適度開放，以利選手準備比賽。
昨天指揮中心召開會議召集教育部、體育署，對於游泳隊訓練開放事宜進行討論，指揮中心提供相關指南，以有條件的開放、在兼顧防疫政策的前提下，至少讓這些游泳選手，可以有訓練的場地，開始備戰10月的全國運動會。
相關資訊🔗：
https://tw.appledaily.com/life/20210804/43GG6APKZFAF5JV54JXZTQIGGQ/
https://money.udn.com/money/story/5658/5633031
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3618862
https://pse.is/3m6erm
https://www.facebook.com/CCCHsinchu/posts/4540889515930678
泳隊訓練 在 Re: [討論] 訓練菜單請教- 看板swim 的推薦與評價
https://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm
上面那個是前國手現任清大游泳隊教練寫的，是游泳訓練相關知識入門的一篇好文。
接下來我講我覺得的部分，我覺得一個課表的安排應該如下：
up→主課表→up→副課表→up→最後一餐(通常是衝刺把今天的體力消耗光)→收操
至於課表怎麼安排應該要參酌自身狀況和目標(目標是非常重要的)
所以我參考你文末的狀況加以修改你的課表如下：
: 目前的游法大概是：
: 自由式浮板打水 100 ＊ 3
: 自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3
以上是你的warm up，我覺得這個部分安排還算可以。
: 四式各五十,三循環 200 ＊ 3
這是你的主課表，我知道你想要操體能有想要四式均衡，可是錯誤動作並不會在這樣的課
表中有所改善，我建議你主課表可以專注在體能提升上面，所以把項目改成金字塔方式
他有三種方式：往上、往下、往下又往上
往上：50*16→100*8→200*4→400*2→800*1
往下：800*1→400*2→200*4→100*8→50*16
往下又往上：800*1→400*1→200*2→100*4→50*16→100*4→200*2→400*1
以上秒數請自己配通常是你最佳成績在加15~45秒(由短距離到長距離)
: 自由式輕鬆游 600 ＊ 1
這個部份我到覺得慢遊200然後接專長訓練或是姿勢調整課表如下：
專長訓練：(中短距離的項目)
50*15 專長 最佳成績加15~20秒(後面游不到正常，游不到就一直游就是了)
姿勢調整：
50*15 調整的姿勢 最佳成績加30(這個部份要專注在姿勢的調整最好能找人調整)
上面的課表吃完就慢游200
: 自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2
這個部份衝25*10就夠了(全力衝刺，沒有時間限制大概休息5分鐘，我想你大概第5趟開始
就會想到底還要再衝幾次了，請不要小看這個課表)
: 緩游、收操 100~200
快樂收操，或練個轉身再走吧!!!
: 總共大概2KM左右，大概是一小時游完
: 細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?)
: 四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準)
: 自由式50M最快大概32~33sec
: 因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單
: 想和版上的大家討論一下
: 要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD)
: 希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練
: 會衝突嗎？)
: 我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150
: 就很累了，囧） 蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD
: 謝謝大家！
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※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 21:57)
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