從國小到上大學時期的游泳選手
大三到現在的鐵人選手，
近20年的運動員生涯，學到的其中一項技能就是了解自己的能力，勇敢面對挑戰。
在游泳教學和鐵人三項教學的過程中，
常會聽到學生和身邊的朋友說
『這個我不行拉』
『不要拉，我那麼弱』
『聽他說就覺得好可怕，我不敢』
『他是國手誒，當然做得到，我只是素人，我沒辦法拉』
『他是神，我是人，神跟人當然不能比較』
還記得國中游泳隊時期，教練開的其中一個魔鬼課表
3趟1500m自由式，第一趟20分完成(含休息)，第二趟19:30完成(含休息)，第三趟19分完成(含休息)
這只是當天訓練的其中一項課表，熱身、技術、主課表、補強課表、緩和收操總共加起來一定超過1萬公尺
當我在水裡聽到教練說出3x1500m的時候，
我的心涼了一半，眼淚裝滿了泳鏡，心中充滿恐懼
“我做不到”
”好累喔，不想練了...“
“游不到秒數可能會被打，還要重游，怎麼辦？"
而我是真的游不到？還是只是單純害怕和對自己的能力不了解？
事實證明，教練在開這個課表前已經掌握我的實力
我三趟都游到了，最後一趟游18:45，
游完之後吃了80顆水餃。
體保生也好，國手也罷，
這些人都不是一出生就知道以後就是國手，
比賽一定拿冠軍，每次考試都一百分，
在成為國手的過程，
同時要經歷無數次教練開課表所面臨的恐懼和無助感，
一次一次的嘗試達到教練的要求，
當然每次看到訓練課表都會先出現
“靠～這個秒數我做得到嗎？”
“這個課表光看就累了...怎麼練拉？“
但每一次都能克服恐懼和心中的無助感，
順利的完成每一次課表，在完成每一次課表的同時，
也更了解自己的能力，下一次面對類似的狀況，信心相對提高，實力也越來越強。
我從小就是個好吃懶做的胖子，考試也很少一百分
小學二年級學游泳只是為了減肥，也沒想到加入游泳隊
更沒想到會一直游到高中畢業，大三才接觸鐵人三項，
也從來沒人認為我可以拿全國第一，
但是我有了解我的家人，長期配合的教練和訓練團隊，
根據我的狀況一次一次的在訓練中嘗試突破個人的極限
我不強，只是我願意接受教練給的指示，不斷的嘗試，
直到現在35歲了，還是在持續的嘗試，沒有理由停止。
影片是我在 力格運動與健康整合顧問 The Vigor 重訓的記錄，
幾年前剛開始跟力格的Jerry合作，六角槓硬舉只能從60公斤開始，
雖然身邊有很多神人動輒200公斤起跳，但我相信Jerry幫我設計的課表，
一直到現在已經可以拉起125公斤了，
當然在這個動作前後還有一些準備和補強的內容，
都是針對我個人專項需求設計，
或許他下次會要我拉130公斤
以前的我一定會說：好重誒～我沒辦法吧...
但現在的我會說：靠～有點重，我試試看好了！
力格運動與健康整合顧問 The Vigor
游泳隊訓練課表 在 Re: [討論] 訓練菜單請教- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm
上面那個是前國手現任清大游泳隊教練寫的，是游泳訓練相關知識入門的一篇好文。
接下來我講我覺得的部分，我覺得一個課表的安排應該如下：
up→主課表→up→副課表→up→最後一餐(通常是衝刺把今天的體力消耗光)→收操
至於課表怎麼安排應該要參酌自身狀況和目標(目標是非常重要的)
所以我參考你文末的狀況加以修改你的課表如下：
: 目前的游法大概是：
: 自由式浮板打水 100 ＊ 3
: 自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3
以上是你的warm up，我覺得這個部分安排還算可以。
: 四式各五十,三循環 200 ＊ 3
這是你的主課表，我知道你想要操體能有想要四式均衡，可是錯誤動作並不會在這樣的課
表中有所改善，我建議你主課表可以專注在體能提升上面，所以把項目改成金字塔方式
他有三種方式：往上、往下、往下又往上
往上：50*16→100*8→200*4→400*2→800*1
往下：800*1→400*2→200*4→100*8→50*16
往下又往上：800*1→400*1→200*2→100*4→50*16→100*4→200*2→400*1
以上秒數請自己配通常是你最佳成績在加15~45秒(由短距離到長距離)
: 自由式輕鬆游 600 ＊ 1
這個部份我到覺得慢遊200然後接專長訓練或是姿勢調整課表如下：
專長訓練：(中短距離的項目)
50*15 專長 最佳成績加15~20秒(後面游不到正常，游不到就一直游就是了)
姿勢調整：
50*15 調整的姿勢 最佳成績加30(這個部份要專注在姿勢的調整最好能找人調整)
上面的課表吃完就慢游200
: 自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2
這個部份衝25*10就夠了(全力衝刺，沒有時間限制大概休息5分鐘，我想你大概第5趟開始
就會想到底還要再衝幾次了，請不要小看這個課表)
: 緩游、收操 100~200
快樂收操，或練個轉身再走吧!!!
: 總共大概2KM左右，大概是一小時游完
: 細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?)
: 四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準)
: 自由式50M最快大概32~33sec
: 因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單
: 想和版上的大家討論一下
: 要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD)
: 希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練
: 會衝突嗎？)
: 我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150
: 就很累了，囧） 蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD
: 謝謝大家！
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◆ From: 42.70.164.250
※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 21:57)
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