Search
在媽媽教室講課時，最常被問#舒緩孕吐 的方法💁🏻♀️，
通常懷孕初期容易有孕吐的問題，
後期會自然慢慢緩解，
不過語希營養師也聽過有人從頭吐到尾，
只能說懷孕🤰真的很辛苦，
先生一定要好好對待太太呀
來， 提供你們紓解孕吐的小撇步：
🟡#少量多餐
👉🏻避免長時間空腹引起的噁心，並減少單次份量避免反胃
🟡#選擇「乾」的食物
👉🏻避免湯湯水水食物 ex. 湯麵、火鍋湯。
🟡#液體食物的補充最好在兩餐中間給予
👉🏻這樣才不會一餐吃太飽太脹導致不舒服
🟡#避免聞到某些刺激味道的東西，如：煙味、油漆、廢氣等
👉🏻孕期對氣味超敏感， 這些味道盡量避免才不會有作噁感
🟡#避免油炸、油膩的食物 ，如：炸雞、鹽酥雞、奶油蛋糕
👉🏻因為油脂含量高，消化時間也較長，有時候會讓胃比較不舒服
🟡#補充維生素B6
👉🏻 有些媽媽奶粉或補充品內含維生素B6也有幫助喔
🟡#止吐良方: 酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶…等
👉🏻以上可以試看看但每個人體質不同， 不一定適用於所有人
#歡迎轉給孕期的她🤰
「你吃下甚麼決定你是甚麼（You are what you eat）」，要打造健康身體，日常的飲食習慣就是抗老少熱量的關鍵所在。為了度過健康又清爽的每一天，現在就從改變飲食習慣開始實踐吧！
【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
1. 避免長時間斷食😖
長時間的斷食可能會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。
2. 飯前先吃蔬果墊胃🍎
防止因飢餓而過度飲食，吃下過多熱量。
3. 以水取代含糖飲料🍵
水才是補充水分的最佳來源，一開始喝不慣白開水，可以選擇不加糖的茶飲或咖啡緩解飲料癮。
4. 睡前4小時不進食❌
讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機會，且在適當的時間就寢，睡眠時會分泌「瘦體素」的物質，能夠抑制食欲、加速能量消耗。
5. 細嚼慢嚥😋
營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下，避免吃下過多熱量。
6. 吃適當的堅果當點心🥠
避免自己感到飢餓，同時補充好的油脂來源，增加營養攝取。
7. 碳水化合物不可少🍚
想要減肥的話不吃飯可不行！比起精緻的食物，高纖維、低熱量的全穀類食物更能夠提升身體新陳代謝及能量利用。
8. 堅持只吃七分飽🥰
不只讓腸胃更舒服，而且在下一餐前不會太早感到飢餓，避免亂吃東西導致攝取過多熱量。
9. 清淡口味好代謝🥗
重口味的食物、醬料往往含鈉量過高，容易將水分累積在體內，也會影響新陳代謝。
💡小提醒：除了日常控制飲食習慣外，再搭配運動更能增加肌肉量，雕塑出理想身形喔！
【分享 ～ 西班牙的下酒菜】
到過西班牙的人都知道，西班牙人的用餐時間跟別人不一樣。 哈比人一天吃七餐（早餐、第二頓早餐、午前茶點、午餐、下午茶、晚餐及宵夜），西班牙人也不輸給哈比人，一日五餐😜
西班牙傳統標準的五頓飯是：
🍪早餐（Desayuno）：上班之前先喝個咖啡和吃個簡單的早餐
☕️早上點心（Almuerzo）：上午十點半左右有個 10-15 分鐘的咖啡時間，再吃些三明治、可頌等點心
🍽午餐（Comida）：下午 13:30 或 14:00 吃中餐，所以大部分的餐廳最早 13:00 開門，有些餐廳到兩點才開始營業。對西班牙人來說，西班牙的午餐是正餐，天天吃簡單的三明治是不可能的， 午餐最少也要三道式（前菜、主菜跟甜點）才可以。
🧀下午點心（Merienda）：下午六、七點、下班之後再吃個點心，也就是說，在其他國家的人用晚餐的時候是西班牙人吃個下午點心的時候。
🍽晚餐（Cena）：晚上八點或九點吃晚餐（台灣人吃宵夜的時間），所以大部分的餐廳最早 20:00 開門，還有 20:30 開門的。不過，西班牙人的午餐是正餐，午餐很豐盛，家裡的晚餐則非常簡單（寒酸），平常（不是過年過節）晚餐就是一盤沙拉、一個三明治而已，所以，晚餐之後不需要很長的消化時間就可以上床。不過，如果晚餐是在正式餐廳，情況就不同了。
因此，如果你在西班牙要在 12 點吃午餐，或在下午 6 點吃晚餐，就只能吃西班牙的下酒菜 tapas 啦！
至於什麼是 tapas，請參考以下文章：
🥩ステーキ9割生活🥩
【総論】
・食費がかなり高い
・導入期(1.2日)は身体が重い
・高カロリーでも太らない
(普段より1000Kcal程多い)
・飽きる
・蹴られたりする時の耐久性が下がる
(筋肉から水分が抜けてるからっぽい)
【メモ】
肉を多く食べると糖質が必然的に少なくなって、カロリーは多少上がっても太らないという印象でした。
もっと長く続けなければちゃんとしたデータは出てこないかもしれないというのも同時に感じました。
🥬野菜2kg🥦
【感想、まとめ】
・野菜を多く食べた時は膨満感があるし体重も増えるが、それは一時的な事で2〜4くらい時間したら水分は身体から抜けていく。
・💩の量が増えて滑らかに出る様になる(おそらく水溶性食物繊維のお陰)
・微量栄養素(ビタミンミネラル)が取り入れられる事にによって代謝が上がる
🥔納豆毎日10パック🥔
・日を追う毎に少しずつ腸内環境が良くなっている感覚。
(便の量の増加)
・カロリーは変えてないのにここまで💩の量が増えたという事は体の流動性が上がってるという事。
流動性を上げると代謝が上がり常に綺麗な身体の状態を保てるので健康に寄与してるというのが体感で分かる。
🐄ヨーグルト1kg🐄
【感想】
①体脂肪率が減る傾向にある。
②4日目にしてうんこ出まくり
(カスピ海が効いた感じがする)
③体調も良い感じ。
④お腹がいっぱいになりやすい。
🐟鯖缶5缶🐟
【感想】
・食費が安くなる
・浮腫みなかった
(必然的に塩分量が下がった)
・体脂肪率に大きな違いはなし
体調は特に変わらず
パフォーマンスも特に変わらず
③お腹が空きにくい
④1日平均500kcalくらい少ない
⑤いつもの1.5倍くらい
🌊あかもく🌊
400g(推奨量の10倍)
【感想とまとめ】
・全体的な💩の総量は増えたが毎日一定数うまく出ない
・お腹減りにくい
・アカモクが嫌いになった
⬇️もう1人の方⬇️
・1日目に体調不良。
(手は冷たい、気持ち悪い、頭痛い)
・蕁麻疹
・空腹で入れたら絶不調
🥑アボカド🥑1日5個(1250kcal分)
【まとめ】
①体調に大きな変化はなし
②体脂肪率が下がってる傾向
③ケトになるから水分抜ける
④カロリー減少傾向
⑤快便傾向
🍙主食を炭水化物に🍙
【まとめ】
①日常の体調
体調不良にならなかった
(糖質の種類と量を最適化したからぽい)
②運動パフォーマンス
良い気味
(消化時間を気を付けたからぽい)
【その他の気付き】
⬇︎メリット⬇︎
①糖質制限食よりカロリーが下がる
(消化エネルギーの節約)
②腸内環境が良くなったぽい
(屁の量が3分の1に減った)
(便通は変わらず良好)
③食事の幅が広がった
⬇︎デメリット⬇︎
②夜の浮腫み感
(糖質量か塩分の問題？)
③寝起きが悪い
(最初の3日間)
🚰硬水🚰
1日6本(3ℓ)を飲む。
【感想】
・下痢になった。
・運動パフォーマンスが良さげ
・疲れが溜まらくなってる。
・お腹が減りにくくなってる。
・屁が臭くない頻度が上がってる。
🧄にんにく卵黄🧄
体調などは何も変わらなかった
🪔MCTオイル100g🪔
【感想】
・お腹が減りにくくなった
・お腹が熱くなる
・頭の回転が良い気がする
・ケトジェニックにしていたせいかパワーダウン
・体脂肪率は特に変わらなかったけど身体が緩くなった
・身体が緩めになった
・食事の幅が広がった
🍓主食を果物に🍇
【3日間まとめ】
メリット
・絞れてる感がある
・むくみが取れる
デメリット
・朝のやる気が減退
・運動パフォーマンス悪い
【駿太公式サイトが出来ました🖥✨】
新しいブログ、オリジナルグッズ、SNSのまとめ情報など自分の公式サイトでしか発信しない内容などを更新していきますのでよろしくお願いします😊
https://shunta.site/#cb_4
【オリジナルTシャツの販売を始めました👕】
⬇️こちらのBASEというアプリからも買えます⬇️(送料込みで3500円)
駿太 MuaythaiStyle Tシャツ 【ブラック】 | RE-WILDING（リワイルディング） https://gsfr3.app.goo.gl/6FMnwx @BASEec
駿太 MuaythaiStyle Tシャツ 【ホワイト】 | RE-WILDING（リワイルディング） https://gsfr3.app.goo.gl/4wpEBq @BASEec
🥊スポンサー募集もしてます🥊
興味のある方は連絡頂けたらと思います📩
自分にへの連絡方法
・Twitter
https://twitter.com/muaidesu
・Instagram
https://www.instagram.com/muaidesu/
・Facebook
https://www.facebook.com/muaidesu
などのSNSのダイレクトメッセージからお願い致します🙇♂️
毎日使っているBOBIQ(ボニーク)はこちらです⬇︎
https://amzn.to/2toARb9
自分が普段から飲んでいる炭酸水⬇︎
サンペグリノ
https://amzn.to/3ajWYAd
コスパが良く(1本70円弱くらい)ミネラルバランスが良い水。
プログラノーラ⬇️
https://jp.iherb.com/pr/Julian-Bakery-Pro-Granola-Espresso-Cluster-17-9-oz-510-g/86632?rcode=VCR502
その中に一緒に入れてるビタミンC粉末⬇︎
https://amzn.to/2FZtCsS
(大量に摂ると効果が高い(1日5〜10グラム))
自分の生い立ち記事⬇︎
【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
【後編】37歳プロキックボクサー 、YouTuber…
https://sportie.com/2019/05/shunta2
#サブチャンネル開設 #概要欄の一番下に載せてます
https://www.youtube.com/channel/UCmh7C5KO5m3L-Bp-SrzaleA
⬇︎目次⬇︎
①【睡眠】7時間以上 1:40〜
②【水分摂取】1日4〜5ℓ 2:41〜
③【食べ過ぎない】 3:50〜
④【食べなさ過ぎない】 4:27〜
⑤【消化時間】を見極める 5:28〜
⑥【入浴】10分〜30分 7:56〜
⑦【ビタミンC】を多めに摂る 10:43〜
⑧【汗を出す】 12:22〜
⑨【運動】する 13:09〜
⑩【早起き】 13:55〜
自分が普段から飲んでいる炭酸水⬇︎
サンペグリノ
https://amzn.to/3ajWYAd
コスパが良く(1本70円弱くらい)ミネラルバランスが良い水。
その中に一緒に入れてるビタミンC粉末⬇︎
https://amzn.to/2FZtCsS
(大量に摂ると効果が高い(1日5〜10グラム))
関連動画⬇︎
マッサージよりはるかに疲労感とストレスを回復させるもの
https://youtu.be/TcGmCL2Jbe8
疲労回復にはクエン酸ではなくコレ！
https://youtu.be/Y9eLy0a_zGc
全身の疲労を回復させるヨガ！ 腰痛、冷え、むくみ、内臓の不調を改善する☆ #271
https://youtu.be/I28KP4iH73s
次戦のお知らせ🥊
大会名 KNOCK OUT CHAMPIONSHIP.1
日時 2020年2月11日(火/祝)
開場・13:00
オープニングマッチ開始・13:15
本戦開始・未定
会場 大田区総合体育館チケット料金

チケット料金
柵内VIP 50,000円
アリーナS 15,000円
アリーナA 10,000円
1FスタンドA 9,000円
2FスタンドB 7,000円
2FスタンドC 5,000円
※当日券は各1000円アップ。
チケットは選手のファイトマネーや選手価値になりますので、選手から買って頂けると嬉しいです😆
大会情報⬇︎
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191205-00000006-gbr-fight
🥊スポンサー募集もしてます🥊
興味のある方は連絡頂けたらと思います📩
自分にへの連絡方法
・Twitter
https://mobile.twitter.com
・Instagram
https://www.instagram.com/muaidesu/
Facebook
https://www.facebook.com/muaidesu
などのSNSのダイレクトメッセージからお願い致します🙇♂️
自分がよく買ってるiHerbとマイプロテイン の紹介リンクです⬇
こちらから買ってくれると自分に紹介クレジットが入る様なのでご協力してくれる方は是非😆
【iHerb】
紹介リンク
https://jp.iherb.com/home?rcode=VCR502
紹介コード
VCR502
【マイプロテイン 】
紹介リンク
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=7UPP-R1
紹介コード
7UPP-R1
自分の生い立ち記事⬇︎
【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
【後編】37歳プロキックボクサー 、YouTuber…
https://sportie.com/2019/05/shunta2
#サブチャンネル開設 #概要欄の一番下に載せてます
https://www.youtube.com/channel/UCmh7C5KO5m3L-Bp-SrzaleA
🥊協賛スポンサー様🥊
10代の時からお世話になってる勝間仁先輩の会社。タイル、左官工事。
「アクティブ株式会社👷♂️」
0463798805
仁先輩の弟さんの勝間剛さんにもお世話なっております。
ハツリ、壊しの事なら
「株式会社 勝間工業⛏」
小学校からの幼馴染で仲良しの島の会社。
電気工事業関連なら「(株)和電気💡」
0463-79-5749
090-8302-2814
「有限会社 ファースト企画🚛」
従業員募集中です‼️
東京都江戸川区篠崎町
http://fast-planning.com
「株式会社 岸空調🌀」
(ホームページ制作やApple製品も取り扱っております💻)
神奈川県平塚市
https://www.kishi-kutyou.co.jp/
型枠工事一式請負業👷♂️「湯川工務店」
事業拡張のため従業員募集中‼️
詳細は下記まで⬇︎
090 7286 9326
ジムの後輩の宇宙くんのお店🍻。
お好み焼き 「お好み専科(東海大学駅前店)」
https://www.hotpepper.jp/strJ001145674/
「専科(本厚木店)」
https://www.google.co.jp/amp/s/www.hotpepper.jp/strJ001162672/amp/
「bearブラザーズ・BIG shot・夢見る力💪」
代表取締役 岩口幸成
0576253913
「株式会社 三中」
ただ応援してくれてます📣😆 最近毎日飲む様になったマナ酵素はこちら💁♂️
・ファスティング効果を落とさない様にする為の【発酵】と【マグネシウム】がポイント🍾
ファスティングマイスターから直で買う事ができます💁♂️
(紹介者の欄で自分(駿太)の名前を使ってもらえると嬉しいです✨)
http://www.fastinglife.co.jp/item/mana
Support the stream: https://streamlabs.com/さな。 ご視聴ありがとうございます🐶
ぜひコメント待ってます！！励みになります🙌🏻
２２時までは適当にクエ消化！
時間になったらアルカディア！！
現在スポンサーを募集しております！
よろしければ応援よろしくお願い致します。
月額490円で、スポンサー様専用のアイコンがつき、オリジナルの絵文字が利用できます！
登録はこちらから💁♀️
※出来ない場合は、直接にyoutube gamingにて、チャンネルを検索していただけますと幸いです！
https://gaming.youtube.com/channel/UCyWGImX4IPeJOR9O5W7iPgA?pli=1
~~新規スポンサー様~~
・Hiroyukiさん
・Divaさん
・樹さん
・Gutsさん
・いちやまさん
・門矢士さん
・takajinさん
・みやびめろんさん
・atさん
・ロイスさん
・雄也大森さん
・豊秀梶山 さん
スーパーチャット ※文字数制限のため、毎月の更新とさせていただきます
・カサブランカさん ￥1,200
・おじさんストライカーキングDさん ￥3,600
・スーパーチャット人かわぶーさん ￥200
・樹さん ￥1,000
いつもありがとうございます！
モンスト配信時の参加URLはこちらです！
※参加希望者多数の場合は譲り合ってご参加ください
https://static.monster-strike.com/line/?pass_code=ODcwODUxODI5
よければフォローをお願い致します_(┐「ε:)_
配信について呟いてます
twitter👉@sanasangame
【ライブ配信について】
○時間のある時にきままにしています。
○ゲームのリクエストは受け付けていません。
○コメントは極力読みますが、ゲームによっては読めない場合があります。
【動画投稿について】
たまに投稿しています。
【お願い事】
配信中は以下の事を守り視聴して下さい。
遊んでいるゲームについての質問は大歓迎です！
○暴言や煽りはおやめください。見かけた方も絶対に触れずに放置でお願いします。
○初対面のタメ語、マナーのない言葉遣い、初見詐欺、挨拶のない人のコメントなどは拾わない場合があります。
○配信主の個人情報についてはお答えしません。
○配信に関係のない個人的なコメントの連投はお控えください。
○リスナーさん同士の個人的な会話は、こちらではなく、他の場所でお願いします。
○他配信のお話は、配信主が混乱しますのでおやめください。
○自分本位なゲームに対する指示や、ネタバレも、ご遠慮ください。
○コメント欄でのフレンド募集や、やり取りはしないでください。
○個人的なノリ、絵文字の乱用はおやめください。
良くないと判断した場合、ブロック等の対処をさせて頂きます。ご了承ください。
＜参加枠＞
配信タイトルに参加歓迎などある時はコメントにて参加希望をお伝えください。
特別な企画の場合を除き、VCは基本的に無しとさせていただきますが、
親しい配信者様は入っていただく場合があります。予めご了承ください。
楽しくゲームする時間を共有できればと思いますので、不慣れですが宜しくお願い致します。願い致します。
食物消化的時間水: 馬上果汁:15-20 分鐘水果: 20 分鐘生菜: 30-40 分鐘熟菜: 30-41 分鐘根莖類: 50 分鐘澱粉類: 60 分鐘... ... <看更多>
口感硬的烤仙貝，過鹹的醬油仙貝、炸仙貝也是NG食物。 胃弱,顧胃,消化不良,胃痛,甜點,甜食 食品或料理在胃中停留的時間. 顧胃,消化不良,胃痛,早餐, ... ... <看更多>
消化時間 在 [討論] 運動後黃金吸收期vs 胃消化時間- 看板FITNESS 的推薦與評價
最近開始運動後整個人明顯變 fit , 每個人看到都說是不是變瘦了
整個開心的不得了~~ 但這也讓我踏上了研究身體機制及飲食的不歸路 XDDD
在看了精華區跟幾篇文章討論後，結論大致都認為運動後應該補充營養，
特別是蛋白質的補充，可以修補受損的肌肉組織，也可以避免身體去消耗肌肉。
置底文章有提到，如果是肉類等蛋白質會在胃中停留較長的時間去消化，
但如果是乳清等液體的蛋白質則比較快消化吸收。
據我的了解，任何的蛋白質，脂肪或澱粉都會在胃部停留一段時間，胃沒有吸收功能，
但藉由消化酶的作用先初步把大分子分解成小分子，之後再去小腸做進一步的消化吸收，
而一般來說，消化的過程會至少耗費8-12個小時。
問題在於：
如果消化就要那麼久的時間，
而且在胃部這個沒有吸收功能的器官就要耗上好長一段時間，
那所謂的運動後黃金吸收期到底是什麼意義？
這些營養根本還沒進到小腸去消化阿，更遑論吸收?
還是說，所謂的黃金吸收期是指 "運動後馬上攝取，可能在幾個小時後被吸收，
而我們不用管到底幾小時後會真正吸收，只要運動後攝取時間就是剛好???"
另外一個延伸問題，如果我們在運動前有進食，
這代表我們運動後再度進食的時候，那時候胃部可能還有之前進食的時候在消化中，
那據我所知胃的消化也是要到一個程度才會放行到小腸，
那那那.....這不會有塞車問題嗎?
運動後想要立即補充的營養在胃部被之前的食物卡住了，
會不會根本進不到小腸去吸收？？？
我的理解跟推論結果整個怪怪的，不知道哪裡有問題??
請教一下對運動營養有研究的前輩了
--
我從來不曾抗拒你的魅力 雖然你從來不曾對我著迷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.60.251
... <看更多>