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天然纈草味道特別,可以接受的人覺得無所謂,所以都是製成膠囊。
纈草在中西方藥典都有記載,古希臘煎水服之譽為"睡神草";明本草綱目贊曰纈草可"安神,行氣血"。
比起橫行霸道直接讓妳進入黑洞洞睡眠,起來昏沉沉的安眠藥,天然纈草溫和舒眠、養心安神,讓容易神經緊繃、失眠的現代人能在情緒放鬆中入睡。
這瓶產品在德文直接寫明是神經膠囊,因為纈草功用直接作用於中樞神經系統,
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草本膠囊是失眠、工作壓力大族群的福音。
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第一次午餐後吃;第二次建議晚上睡前一個小時服用。
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孕婦使用前請先詢問專業醫師諮詢。
食用後若有不適請立即停止食用,並請教專業醫生及諮詢。
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良好的健康螺旋藻是由在夏威夷種植的藍綠色藻類製成的超級食物。螺旋藻天然富含許多營養,包括維生素,礦物質,抗氧化劑,必需脂肪酸和葉綠素。在鐵中天然高,蛋白質百分比(60%)高於任何其他食物。毫不奇怪,它被認為是大自然的頂級超級食物之一。適合任何年齡的兒童和老年人。
螺旋藻含有豐富的蛋白質、氨基酸、多糖、不飽和脂肪酸、胡羅卜素、藻籃等多種維生素(維生素產品,維生素資訊)、礦物質和微量元素。
1克螺旋藻的營養成分相當於1000克各類蔬菜總和,其蛋白質的含量是大豆、雞蛋的五倍,是大米的十倍、魚肉的三倍,不含滅草劑和殺蟲劑。
主要功效:
螺旋藻富含人體不能合成的亞麻酸,幫助脂肪代謝,防止血栓形成,有效對抗心腦血管疾病。
螺旋藻含有增強胰島素功能的活性物質,且低糖低脂,蛋白質含量高,是糖尿病(糖尿病產品,糖尿病資訊)人理想的營養恢復品。
螺旋藻屬鹼性物質、可中和胃酸、保護消化道潰瘍患者的腸胃。
螺旋藻多種氨基酸和微量元素、能消除疲勞,恢復和激活腦細胞活性,提高機體免疫力。
【適宜人群】
1、想瘦身減肥的人群。
2、工作緊張,生活不規律者。
3、需要免疫調節的人群。
4、三高人群。
5、用腦多,須保持充足精力者。體力消耗大,須大量補充營養者。
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7、抵抗輻射,適合長期面對電腦人士。
8、便秘者。潤腸通便,迅速排除體內毒素,但絕無腹瀉。
9、偏食,及營養不足者。
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每片含有:有機螺旋藻500mg、蛋白質、多種維生素、葉綠素、礦物質、氨基酸、beta胡蘿蔔素、亞麻油酸。
【食用方法】
成人每日3-6粒,作均衡營養品。
控制體重用法:進食前1小時服6粒或多於6粒,以減低食慾。有著非常好的減肥功效,能增加膳食纖維,清潔腸胃。
特殊用法: 運動員、疾病康復者、孕婦和營養不良者,最多每天可服18粒,或遵照醫生、營養師指示。
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—— 養成直覺力的神奇方法 ——
到大型書店,每層樓都逛一逛?(EX 誠品書店)
我喜歡到書店亂逛,如果時間許可,就會每層樓都去瀏覽一下。看看平常幾乎不感興趣的書,可以刺激大腦,有在腦內建立新迴路的效果。很多時候,我便因此得到新的創意。
例如,我曾經走到平時不會接近的物理學書籍區,竟激發意想不到的想法。當時我正在尋找有關治癒(Healing,以消除壓力為主的治療)的點子,像往常一樣,一個人在書店腦力激盪,無意間注意到物理學區一本有關基本粒子領域的書,我才知道原來水晶有很強的能量。當我知道水晶非常適合運用在治癒後,便拿來對即將接受手術的患者進行心理治療時使用。
每當自己正在進行的研究計畫遇到瓶頸時,我就會去書店探險。接觸完全不相關的領域,可以更清楚認識研究的本質,我已經不只一次有過這樣的體驗。
逛書店不僅能得到新的刺激,對不知道什麼是可以使自己興奮的人來說,也是很有效的練習。因為在大量的書刊中,只憑自己的直覺,選出可能很有趣的,或許就能發現興趣或志向。
我逛書店的時候,通常有三個原則。
①選擇大型書店、綜合型書店
要腦力激盪的時候,我會選擇陳列各種領域書籍的大型書店。從頭逛到尾,所有領域的書櫃都瀏覽一次。這時,不要一開始就認定什麼領域是自己沒興趣的,請全部都去看看。如果知道書店的哪裡放什麼領域的書,就可以更有效率,因此若找到適合的書店,就經常去走一走,最好能熟悉到想找什麼就自然走到那裡。每家書店的擺設和品項都不盡相同,保留三、四家風格不同的書店,可以給大腦不同的刺激。
②拿在手上時的興奮感很重要
標題或圖片、封面設計、書腰的推薦、使用的紙質等,因視覺或觸感上被吸引而拿到手上的感覺就已足夠。以這個標準,在瀏覽或閱讀的時候,也要重視「好期待」「好有趣」的直覺。
③與書相遇就像和陌生人邂逅
書店也是與人(作者)共享體驗的地方。每遇見一本不同的書,就是與一個人的相遇。在書店,有數不清的人來自不同領域、不同背景,可以在短時間內就這麼有效率地獲得各種經驗,是很難得的機會。當你心生想知道某個作者的體驗或經驗的想法,其實那表示你已找到讓自己感到興奮的事的入口。
最近,作者與讀者透過社群網站交流的例子也不少,只要你有心、有行動力,就有機會與作者直接對話。不一定只在書店閱讀,由此踏出一步,試著與你喜歡或感興趣的作者接觸,便有更多找到興奮之事的機會。
—— 懶得吃早餐,小心腦袋變鈍 ——
大家平常早餐都吃些什麼呢?早上要趕著上班,沒時間吃,隨便喝杯咖啡、咬一片吐司的人應該滿多的吧。但是,有時準備一份值得享受的早餐,帶著興奮的心情啟動一天也不錯。
在感到特別累的日子,我就會在隔天準備一份特別的早餐。如果平常只吃麵包和咖啡,加上一、兩種水果,那麼這一天就特別把水果增加到五種,我會在前一天先想好期待早餐吃什麼。這麼一來,在比較疲勞或無力的日子,也能一早就興起興奮的心情。大腦本來就喜歡變化,只要每天改變一點習慣,就能使其活化。
我雖然是提議吃豐盛點,但#也不是只限定在飲食#。除了早餐,也可以準備一個整天都能讓自己興起興奮心情的活動,也會有同樣效果。
我在哈佛研究所擔任研究員的時候,就常常安排「今天要去看那部想了好久的電影」或是「晚上要去室內攀岩」等活動,一整天帶著興奮的心情進行研究工作。預先安排活動的日子,專注力會比平常增加好幾倍,這就是藉由興奮所轉變的動力。
—— 到神社、寺廟或教堂許願 ——
「去神社、寺廟或教堂參拜時許願,令你興奮的事就會實現」,或許很多人對此不以為然。指望神明幫我們實現夢想,的確不是很科學。不過,在神社、寺廟或教堂許願,對於尋找讓自己興奮的事其實也是很有效的方法。
回想一下到寺廟參拜的感覺。是不是覺得有種說不出的莊嚴?這種感覺應該很難在日常生活中其他地方找到。拍掌之後,接著默禱自己的願望。這段有一點半強迫的許願時間,是非常重要的。
這是因為,人的思考容易傾向「反正不可能」「許願也沒用」之類的消極方向,若不是刻意為之,我們通常都無法直率地面對自己的願望。因此,去神社、寺廟或教堂,可以強迫自己把願望放進心裡。
無論你是否相信神,在神社、寺廟或教堂許下的願望裡,多半都暗藏著自己的本質。所以,假如現在你還不知道該為什麼事情而興奮的話,建議可以每天去神社、寺廟或教堂走走,拍掌默禱,直率地說出心頭浮現的願望。
此外,神社、寺廟所保佑的事情各有不同,到不一樣的神社、寺廟,也可能會發現自己過去從未察覺、或是刻意逃避的心願。
例如,想祈求事業成功,你會去保佑生意興隆、財源廣進的神社或寺廟。但我建議偶爾也可以去保佑姻緣的神社或寺廟。以前總是以事業為優先的人,當意識到結婚或戀愛時,或許能在事業以外找到幸福。有了必須守護的家庭,心情因家庭或戀愛的幸福而煥然一新,在工作上也會比以前投注更多的熱情。
換句話說,去各種神社、寺廟參拜,可能就有機會發現從未察覺的興奮期待。
—— 許願其實就是活化大腦意識 ——
桌子擺成「L型」或「U型」
想要讓興奮之情不中斷,空間也是很重要的因素。在研究室或辦公室,我會刻意將桌子排成)U型或L型。理由是,身體轉邊,眼前風景也會有所改變,感覺很像是身處不同空間。這比單一模式的視覺活動更能讓大腦靈活運作。
我現在的桌子是排成L型,一邊主要是使用電腦時的思考空間,另一邊則是寫東西時的思考空間。我喜歡收集文具,所以把收藏的各種筆整把地放在寫字的空間,疲勞的時候把視線轉過來,心情就變得興奮期待。只是轉一個方向,就能轉換心情,我認為對大腦也是好的刺激。
辦公室或住家如果空間夠,我建議也可以排成U型。因為面對左右與前方的牆壁,感覺一定不一樣。每次改變視線,眼前的風景就有三種變化(如果斜角也算進去的話,就是三種以上),光是這樣就已經能刺激大腦。
這本書挺有意思的,隨意翻翻也很有收穫。
推介給大家《為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》先覺出版/作者:川﨑康彥
讓你的大腦也開始動一動
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00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
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消除緊張方法 在 鄭匡宇激勵達人 Youtube 的最佳解答
緊張」非但不能消除,還是一種優勢,
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消除緊張方法 在 Simon Chau Youtube 的最佳解答
其實我們不論是希望得到甚麼東西,真正期待、渴求獲得的完全是另外一回事:解決了眼前及長期的生活需要(可以概括當做「身」的需要)、因而內心的期望得到滿足(可以概括當做「心」的需要),進而令自己活在生命最高境界中(可以概括當做「靈」的需要)。
且讓我們就按此理解,分析一般人最普遍的幾種需求:健康、金錢、伴侶、事業。
健康——
表面的期望:活出健康人生。
真正的期望:
(身)百病早癒、長期生龍活虎,省下醫藥費和自己與其他人的病苦與損失。
(心)舒服、開心、精神爽利、自由(無需依賴醫生和藥物)
(靈)圓滿、自在、平安的存在狀態。
金錢——
表面的期望:得到多一點錢,不用再為生計而煩惱,可以享受更多物質生活。
真正的期望:
(身)減少為生活而勞碌的辛勞、擔憂、煩惱、怨氣。
(心)開心(享受物質生活)、自由(免受經濟條件規限)、減壓(不用為經濟而緊張辛勞)、悠閑(有較多時間享受生活)、自傲(提升自我形象與價值)。
(靈)圓滿、自在、平安的存在狀態。
伴侶——
表面的期望:有個人陪伴過日子,活得窩心快活。
真正的期望:
(身)分擔日常生活的任務(家務、理財、應酬等)、減低經濟壓力、有人共策劃商量解決問題、生兒育女享受天倫之樂。
(心)滿足愛與被愛的需要、增加安全感、解悶、消除孤獨感、得到情緒發洩機會與支援、提升自我形象與價值。
(靈)圓滿、自在、平安的存在狀態。
事業——
表面的期望:打拼出自己的功業。
真正的期望:
(身)經濟獨立、表現自己的天份與能力。
(心)得到成就感、感到開心滿足、提升自我形象和價值。
(靈)圓滿、自在、平安的存在狀態。
我們許多時候感到自己「心想事不成」,其實除了是因為不懂得想或者時候未到等因素之外,往往更是因為宇宙早已成全了我們,只是在不同的層次而已——例如某女士切願有個意中心共諧白首,上天竟然給了她一隻大狼狗!她根本未準備好過婚姻生活做好老婆,真正需要的無非是半夜怕黑,想有伴有保護而已。
發揮心靈力量來改變現實(信念創造實相),例如創富、吸引桃花運、治病,令自己生活美滿,就是所謂「靈性顯化」(spiritual manifestation),主要是在非意識最深的層面進行的----心理學所謂的潛意識。
潛意識的世界就是信念、情緒、生命經歷的感受等等組成的國度,佔我們意識的90%,那是平日我們無法認識的天地。
不過我們總有辦法去進入這個世界,自己去控制裡面發生甚麼事。這是一門技藝,人人都學得到。不論你生命中想得到甚麼,完全可以用這樣的方法來獲取。這比拼命去爭取更有效、更好玩、更省事。
你也可以靠這種方法活得輕鬆、舒服、精采、滿足。
祥哥「心想事成」系列:
「心想事成」怎樣可能 --顯化秘笈(1)
https://youtu.be/JIi4qsGguN0
「心想事成」怎樣通天求助 --顯化秘笈(2)
https://youtu.be/fKS7_aUZR7I
「心想事成」成功秘訣 --顯化秘笈(3)
https://youtu.be/-JBU0gtRxaw
「心想事成」為什麼失敗 --顯化秘笈(4)
https://youtu.be/e9Ct2vi9R0g
「心想事成」怎樣向宇宙落單 --顯化秘笈(5)
https://youtu.be/SCbgROeZEjY
「心想事成」具體怎樣進行 --顯化秘笈(6)
「心想事成」怎樣得到真命天子 --顯化秘笈(7)
https://youtu.be/0mFpz-rgjnA
「心想事成」怎樣返老還童 --顯化秘笈(8)
https://youtu.be/MQONZblAp_o
「心想事成」天理何在 --顯化秘笈(9)
https://youtu.be/2WA7_BkGrHI
「心想事成」怎樣令人生圓滿 --顯化秘笈(10)
https://youtu.be/kN-xRbUIIJw
「心想事成」怎樣令人開悟 --顯化秘笈(11)
https://youtu.be/w26krtrezGM
祥哥講決定心想能否事成的是什麼
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本影片的資料詳見周兆祥《今生我主場》第12章。
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緊張是很常見的情緒,特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時,緊張感更
是如影隨形的。
本週發問的阿明說:「我是很講話很容易緊張的人,常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯
話被討厭,曾經看過書上有提及三秒鐘法則,但我實際運用還是會緊張,請問P大能給我
一點建議嗎?」
由於心態面文章我寫得很多了,本文會從技術觀點切入,助你深入了解緊張要如何消除。
一起聊聊囉~
網頁好讀版:https://bit.ly/2rOwVvC
--
○情緒的作用
談到三秒鐘法則,首先讓我們了解一下它的起源吧,在追女高手的世界裡,此法則是為了
克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。
那為什麼這個方法會有用呢?
因為情緒的生滅需要時間,所以你只要讓行動快過情緒,搶在緊張和焦慮形成前先說話,
用新的情緒啟動自己,那舊的情緒就無法對你起作用。
然而比較少人知道的是,三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意,它只是在冷飯熱炒後,又換
了一個名字被重新上桌,在很久以前,它的原名叫做「馬上行動(Take action)」,被大
量用在業務銷售領域中。
銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識,來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦
慮,其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。
其他類似的情況還有:
‧高空彈跳時,教練說好數到3才會推你下去,結果剛數1他就動手了,因為此時你的恐懼
還在醞釀中
‧海軍學習游泳被教官直接踹到水裡,他搶在你開始對水產生害怕的想像前先行動
‧將領訓練士兵一聞命令就要即刻開火,因為過多的思考會有不必要的情緒產生
相關的應用還有很多,但因本篇主題是技術而不是培訓技巧,所以在此就不多說。
而今天我想和大家分享的是,為什麼這個方法有時候靈,有時候卻不管用?
○兵貴神速
為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的,我悄悄開始做了一系列的實驗,對象當然就從我的
學生下手了(笑)。
由於每次上課前,我都會請所有人做自我介紹,因此我設計了幾個流程,觀察他們是準備
的越久越自然,還是完全不準備反而更從容。
第一次的實驗,我請大家按照座位順序輪流發言,就如同我面臨的狀況一樣,結果就如我
所想的,除了第一個人狀態稍好,其他的人都因為準備過久、想太多,上台時焦慮、放不
開。
第二次的實驗,我稍稍更改了流程,用隨機指定的方式抽點,被點到的人要馬上發言,隨
意說些什麼都好,但就是不能在腦袋裡思考太久。這次的情況果然好多了,很多人的肢體
語言都變得緩和和放鬆,因為突然被點到就要發言,促使他們進入了「馬上行動」的狀態
,焦慮感還不及產生就被新的情緒給取代。
身為一個實戰導向的人,後續我又做了多次實驗,對象從我的朋友、家人,甚至是我自己
都無一倖免,有時候是我測試他們準備多久會產生緊張感,有時候是我測試自己需要多少
秒情緒才會啟動。(一方面我也在測試自己的技術,如果我要讓一個人緊張,我該怎麼做)
最後我得到了一個結論:
「用四個字來說,叫做兵貴神速,完整的解釋則是:每個人啟動緊張(焦慮)的時間不同,
但只要搶在情緒起漲前讓自己行動,緊張感就會因被打斷而無法啟動。」
所謂的三秒鐘法則,也不見得真的是三秒鐘,三秒鐘只是一個概述,有些人的緊張感來得
快一點,有些人則慢一點,而我們能做的,就是在它起漲前先行動。
現在你已完全搞懂了三秒鐘法則的原理,接著讓我們回到阿明的問題:
「如果你已經用了三秒鐘法則,可是依然感到緊張,那該怎麼辦呢?」
再解釋清楚一點就是:
「剛開口不緊張,說到一半開始緊張,怎麼辦?」
「高空彈跳跳下去了,墜落到一半很害怕,怎麼辦?」
「被教官踹到水裡發現自己不會游泳很恐懼,怎麼辦?」
是的,這正是今天我要教你的技巧,超越三秒鐘法則的進階應用—暫停的技術。
○暫停的技術
會學到這個技術,對我來說完全是無心插柳。
某次放假時,我被一個交情甚好的長輩(以下稱他為剛哥)邀約去打高爾夫球,本來我對這
類運動其實是沒興趣的,也從沒接觸過,但因為已被邀約數次,實在不好拒絕,當天就抱
持著聊聊天的心情和他碰面。
我剛到球場,教練已在指導剛哥打球,幾句寒暄後我才得知,原來教練是留美博士,除了
有少見的A級教練證照以外,對於運動力學、運動心理學也有非常深的研究。
在觀摩學習的過程中,教練的某句指示引起了我的興趣,他說:「在上桿過程,想像時間
暫停一秒鐘,然後再把左腳踩好,完成身體和球桿的鐘擺作用,當然實際上你不可能真的
暫停一秒鐘,這個一秒鐘是指身體上感覺時間暫停了。」
說也奇怪,本來剛哥的揮桿動作是有遲滯感的,但就在教練告訴他要「暫停」後,剛哥開
始能釋放身體的力量,球的飛行距離因此多了10碼,同時角度也更加精準,一連數球都是
如此。
這讓我更加困惑了,為什麼僅僅是給了他一個暫停的指令,就可以起到這麼好的效果?
後來的故事你們有些人大概知道了,我和教練成為了好朋友,他私下和我分享了許多關於
運動心理學的技術,其中當然也包括了「暫停的運用」。
此技術是他以前打球時無意間發現的,後來被他用於培訓職業高球選手,他說:「我會教
剛哥要暫停,是因為暫停後他可以把多餘的雜念去除,回復到用身體的本體感去打球,人
的身體很奇妙,雜念一多就會僵硬,雜念清空就會放鬆,放鬆就可以發揮身體本有的爆發
力,輕鬆擊球。」(還似懂非懂的朋友,可參考莊子「無心之射」的故事)
對一般人來說,此技術可能聽完就忘了,或是只用來打球,但聽在我耳裡,瞬間讓我就明
白,這是一個可以應用在人際溝通的技術,而且它的應用十分彈性,也不僅限於一開始的
三秒鐘,是隨時隨地都能使用。
同時我也明白了,為什麼有頂尖的棒球員說他們沒有打球的意識,而是球飛過來他就打,
為什麼頂尖的投資者說他沒有下單的意識,而是形勢已成所以資金就出手,因為他們都已
讓自己常保在一個「清空的狀態」。
好的,說了這麼多,那具體而言「暫停的技術」要如何運用呢?
很簡單,就是在雜念出現,並且即將要達到情緒起漲點以前,給自己腦袋下一個暫停的指
令。
緊張出現了,下達「暫停」指令,焦慮出現了,再下達「暫停」指令。
然而在此要注意的是,由你自己來下達有效的暫停指令,靜心功夫需要有一定火侯,才能
真正達到清空狀態。(古時候的禪宗會用棒打、喝叱,也有一樣的效果)
一個成功的暫停,意識上你會感到時間真的暫停一瞬,對方在你眼裡也會變成慢動作。
所以當你學會了暫停的技術後,你也不再需要三秒法則了,因為你已有能力為自己創造「
無限的清空」,只要暫停的指令一啟動,你的情緒又再次重新生滅。
P.S. 學會暫停的技術後,並不是所有問題就迎刃而解,「球來就打」和「無心之射」的
境界,建立在大量的練習和紮實的基本功,人際溝通亦然,不會緊張就只是不會緊張,要
把話說得生動有趣、讓情感加溫,是另一門學問。
P.P.S 如果你的雜念多到怎麼暫停都不夠,那多半是你的心態出發點錯了,請檢視自己是
不是有討好、控制、過度付出等等症頭。
○結語
1. 要消除緊張,就搶在緊張升起前先行動
2. 三秒鐘法則不見得是三秒,要視生滅的速度去調整行動
3. 流程可以讓人緊張,也可以讓人放鬆,關鍵在不要想太久
4. 緊張一出現,就告訴自己「暫停」,意識就會被清空,身體也會放鬆
5. 暫停的技術可善用,但要發揮最好的表現,平時也要多練習溝通的基本功
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Mr.P 自信教練
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