[瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨]
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/ Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing /
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這篇來介紹鼻腔潔淨法法,簡稱洗鼻法。
接下來這幾篇,應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆
回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時,有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly老師辦retreat🤩
後來再到小P老師 Yoga with 小P帶領我們做的時候,因為已經做過,就進行得很順利、不緊張了。
所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家,內心會有什麼聲音🤣
想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
另外,別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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一樣先介紹一下它的好處~
✨鼻腔潔淨的好處:
清除鼻腔內的髒污與黏液,洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 (也許一開始練習還是塞住的,別著急,給他一點時間噢)、嗅覺更靈敏。
另外不只鼻子,洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵,因為眼睛鼻子耳朵是相通的。
因為是清潔頭部附近的腺體,據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 知行瑜伽就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。
特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友,在練習呼吸之前潔淨。
聽說也可以幫助戒菸,有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️
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✨潔淨方式:
🌱時間:早晨起床的潔淨。如果有特殊需求,例如想練習傳統瑜珈呼吸法等,可以隨時進行,但不要在飯後做。(飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆)
🌱洗鼻的水:
💧溫度:溫水、體溫溫度最好
💧乾淨的水:可以使用淨化煮過的,每個人對乾淨的定義不同,可以自己判斷決定~
💧加鹽
我們身體內累積的毒素,最後常會以結晶的方式呈現(大家可以想想鼻屎眼屎的狀態)透過加鹽的水,可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室,刷馬桶的感覺~
另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨,身體也不會一下子覺得太刺激。
鹽就是適量,大概跟體液差不多鹹的感覺。
用一般的海鹽就好!小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產,最符合我們身體需要的狀況,所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽,台灣的海鹽就很棒了噢!
🌱用洗鼻壺清洗(有許多同學私訊來詢問洗鼻壺,我目前沒有販賣洗鼻壺噢,謝謝🥺🙏🏻)
壺內加入上述鹽水後,將壺嘴塞入一邊的鼻孔,頭側向一邊,很神奇的,水就會從另一個鼻孔流出來。
過程當中請改用嘴巴呼吸(像在游泳或潛水那種感覺~)
一邊洗完換另一邊。
🌱⚠️用鹽水清洗完後,讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。
如果忽略這個步驟,反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況
首先先向前彎腰,像分腿站姿前彎那樣(當然沒要你做很標準😆),目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。
接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸,就是快速呼吸,但只專注用力在吐氣,吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣,讓鼻腔內水份再排出。
先兩個鼻孔同時做約10次或更多,再換左右鼻孔分開各做10次(一邊鼻孔用手指壓住)
🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。
大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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大概是這樣,有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔!❤️
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今天除了做一些共修報名活動的提醒之外,也先和大家分享楊定一博士的最新文章:
……會把這樣的練習稱為淨化呼吸法,也在說明它會帶來身心深層的淨化。做完練習後,有些朋友會覺得身心好像空空的,甚至一陣子沒有什麼念頭。這種釋放,在現代社會超載的步調下是很難得的經驗,讓身心得以大放鬆、大休息。所以我也把這方面的說明收錄在《好睡》,希望能幫助失眠的朋友……
做各種身心的練習,都會帶來一些反應。許多朋友會對這些反應感到好奇,然而,面對身心轉變,其實只有一個簡單的原則:無論什麼反應,都是好事。不排斥它,也不需要追著它跑。讓它來,早晚它也會走。
懂得這個道理,面對人生的變化,我們也可以讓一切來,讓一切走。不知不覺,我們成為一個穩重而放鬆的中心。外在怎麼動盪、怎麼變化,我們仍然是安定的,不只不會被帶走,還能為人間帶來一股安頓的力量、一道智慧的光。
https://www.commonhealth.com.tw/article/84300
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關於「沒有路的路 二日共修」→「沒有路的路 全球靜心」線上共修,我們0601起先禮讓去年即已購票的朋友進行轉換,0608起全面開放購課。活動公告網頁→ https://bit.ly/3gb4fpx
現正進行票券轉換→ https://bit.ly/3uDtqq2
票券轉換教學,教你認票號→https://bit.ly/3calVjS
票券認證完成並選擇轉換方案後,系統會寄發簡訊通知所選擇的方案、課程序號、開通連結。沒有收到簡訊的朋友,也有查詢頁面 https://bit.ly/2RM3StD 可以查課程序號~
三件提醒:
1. 票號的數字0和英文字母O不一樣~
2. 誤選千聊的朋友,請和長庚生技 info@cgb.com.tw 聯繫。由於修正方案和序號需要繁複的檢查工作,也必須一個一個案例處理,已經「在排隊」的朋友請耐心等候。
3. 票券轉換的程序認的是票、App認的是登入App的手機號,拿到序號後,請用要上課的人的手機號來開通喔~
部份朋友遇到的轉換後空白頁的情況已修復,請重新嘗試喔~
另,去年有購買「沒有路的路 二日共修」票券,想報名線上共修,卻還在找票的訂單號和票券流水號嗎?
博客來捎來好消息。他們知道許多朋友急著在等回應,已經把訂單編號+票劵流水號灌到已購票朋友在博客來裡的系統信件備份,所以,即使當初沒有留email、只要是原始購票人都可以去查了。
路徑是:登入博客來→會員專區→系統信件備份
原購票者可以在系統信件備份看到自己的訂單編號與票劵流水號。
身心障礙票或其他特殊票的購票者如果票劵不見或ibon收執聯因兌換椰子油被撕掉,還是找博客來客服查詢喔(如果是從別人那裡轉讓票,已經不是原始購票者,博客來難以確認身分。如果需要查詢訂單編號與票劵流水號,請拍下實體票券 email 到 info@cgb.com.tw,長庚生技的同事會盡力協助)
找到這兩個編號,記得去完成票券轉換、報名「沒有路的路 全球靜心」線上共修喔~
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活動公告網頁→ https://bit.ly/3gb4fpx
線上共修沒有搶票的問題,請帶著輕鬆愉快的心情來換課報名。有任何問題,我們的客服同仁在台灣上班日的08:30-17:30很樂意協助大家,只是由於服務量很大,也請大家幫忙,先讀完公告再發問喔~活動公告→ https://bit.ly/3gb4fpx
這個月,讓我們為自己安排複習的功課,為即將到來的全球靜心做自己最好的準備。
我們共修見!
淨化呼吸法心得 在 Winnie。與不完美的私密對話 Facebook 的最讚貼文
最近粉專很少發文,因為我依然在水深火熱的瑜珈師資培訓中,即便是非上課時間,也是在無止盡的呼吸和體位法練習中渡過。
連我女兒都因為我在練習時,一直在我身邊打轉,也就認識好多個瑜珈姿勢,還會來糾正我的口令😂
體位法會這麼認真練習,是因為老師逼超緊,而且最後的考試很嚴格。
雖然常常在一些練習中,我看到猶如馬戲團的姿勢時,我都會忍不住笑出來。
因為很多時候我都無法理解為什麼需要把動作練成那樣,雖然我還是會有某程度的我執,會想看見自己體位法的進步,但相較外在層面看似厲害的呈現,我更在意內在狀態的安穩,我寧可把時間拿來靜坐。
呼吸法和淨化法雖然不在考試範圍之內,但其實是許多體位法練習的前置作業,因此我依然有很認真練習,畢竟那是我去瑜珈師資班的初衷啊!
呼吸與內在是緊密相連的,更重要的是,我認為呼吸與靜坐的狀態是相輔相成的。
也許看到這邊有些人會冒出疑問,呼吸不是每個人天生就會,怎麼還需要練習?
但其實自然呼吸和我們在練習的完全呼吸(深呼吸),兩者會動用的身體肌群是有差距的,意念的專注也是大大不同,況且各種呼吸法對身體能量冷熱的平衡是有不同效果的。
說了這麼多就是要說,最近我真的無法抽出時間構思Podcast內容。
但我還是撥出一小段空檔錄製了冥想引導,盡量讓自己還是維持在有產值的狀態啊!
我在第8集Podcast「科學證實你想的會成真,吸引力法則沒提的關鍵秘密?」那集節目中,有說到《未來預演》一書的後面有四週的冥想練習。
因此我就把拖很久的這個練習引導生出來啦,不過這次我只把前面兩週的練習融合在一起,後面兩週的練習,就等大家前面的感受一段時間之後,我再找機會分享給大家啦!
前面兩週冥想主要是協助更新大腦的神經迴路,意識到目前版本的自己,擺脫慣性模式。
後面兩週則會有植入新版本的自己,至於那部份就敬請期待下回啦!
(如果大家多點互動留言,可以來下面敲碗+1,我會更有動力快點生出來啊!)
🧘♀️冥想引導請選擇以下連結收聽
🎧Apple Podcast:
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%90%9E%E4%BB%80%E9%BA%BC%E9%AC%BC/id1502049785
🎧Google Podcast:
https://reurl.cc/Q7deeq
🎧Spotify:
https://open.spotify.com/episode/17FpDDw60LeJKNpHd9T4AX
🎧KKbox:
https://podcast.kkbox.com/episode/KnfzOP-Gr11ZaytJuL
🌟我之前有寫過《未來預演》一書的讀書心得,沒看過的人可以點選連結觀看:
用《未來預演》打破95%無意識的習慣:https://vocus.cc/@winnieinlove/5e58c90cfd89780001579d78
淨化呼吸法心得 在 淨化呼吸法學習心得分享:2012/02/15-17 <黃志富>... - Facebook 的推薦與評價
淨化呼吸法 學習心得分享:2012/02/15-17 <黃志富> 感謝四位老師安排本次課程,讓我的傷勢加速復原很多!希望我能持續練習,更加體會呼吸法的奧秘,讓更多人得到同樣的喜悅! ... <看更多>
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2016/5/18 第一次上 淨化呼吸法 2016/6/04 影片分享 心得 諾貝爾和平獎3次提名, 古儒吉大師的快樂課程謝謝我的恩師Lalita Grace 黃韵媁她的臉書 ... ... <看更多>
淨化呼吸法心得 在 [活動] 淨化呼吸課程介紹+小心得- 看板NewAge 的推薦與評價
耶伊,大家好,我是熊米!
奉電腦呆子老師之命,她想推廣這個呼吸課程,可是礙於已經到了瀕臨LKK的臨界點,她
看到電腦可能會手足無措,所以就由不才學生我來分享這個呼吸課程的資訊和一點小心得
。
好啦,避免讓老師不小心看到我這則,我要說其實我也是報師恩的啊啊!!←特別強調此
點也許就不會被老師揍了XD。(汗
我不算乖學生(因為學習完之後希望是每天都可以練習:)),但還是簡單分享自己的習得
感想。
1. 上完會覺得自己在慢慢養成腹式呼吸的習慣,當情緒來的時候也可以藉由改變呼吸的
方式來調整情緒。
2. 對於早上起床常常塞鼻子的我,練習這個呼吸法真的很不錯,練習完,不僅會很有精
神,鼻子的塞塞狀況會有改善!ˊWˋ
3. 做完老師教導的整套呼吸淨化法,接下來如果你想接著進行冥想、靜心,可以很快讓
自己進入狀況。有些人會進入深沉的睡眠,我自己則是進入一種很妙的狀態,就是知道自
己睡著了,可是神智又很清楚。
4. 除了教你呼吸法,課程上還有安排算是激勵自己、抒發壓力、教導簡單的靈性知識等
等,這邊我不多說,因為老師說要讓來的學員自己體驗驗驗驗嘎嘎。(胡言亂語了………)
5. 嗯比較特別的是,課程中也會有梵文歌聆聽,喜歡就可以一起唱誦的部分。(耶我想是
因為這是印度傳來的課程的關係@A@)老師告訴我這個叫 Bhajan(發音:ㄅㄚ ㄐㄧㄤˋ),
這部分我還滿喜歡的,放上輕快的音樂,會想起舞ˊWˋ
如果你想多知道一些,或是還有甚麼問題,請打電話給蘇老師ˊWˋ
時間: 2011/11/29(二)~12/2(五)19:00~21:00
2011/12/3(六)~12/4(日) 9:30 ~17:30
課程總時數是24小時。
地點: 恆河秘境(台北市文昌街89號2F
內容:
官方介紹文:
淨化呼吸課程
懂得呼吸 懂得生命
生命喜悅的源頭就在每個人的內在,你需要喚醒它!
透過簡單的呼吸,生命的覺知與能量瞬間被開啟;
宇宙與大自然賜予的美好及豐盛,也在瞬間接收。
給自己六天的時間,
送給自己一份生命的禮物,
親身體驗這不可思議的呼吸法,
讓緊繃的身心靈徹底放鬆,
讓疲憊與苦惱消溶,釋放壓力重現活力,
讓生命潛能充分綻放,擁抱美麗的新人生!
備註:(報名方式、費用、其他事項)
帶領者:蘇美修
上課費用:成人7000元/25歲以下全職學生3000元/舊學員複訓:2000元
招收學員:6人(額滿為止)
連絡電話:0919-952-258(蘇美修)
匯款帳號:蘇美修
台北富邦天母分行
銀行代碼:012
帳號 :727-168-715088 *[m
P.S.附上官方網頁對於呼吸法的科學研究摘要說明:
https://www.artofliving.org.tw/index.php/2008-09-16-01-27-56
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