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7/31（六）
10:30 腰部舒服一整週
12:00 骨盆瑜伽
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9SgkTPARZYKDpmWj8SUrm3iC6oNXZ2DgUoRb-HtZVkBdMHg/viewform
骨盆是脊椎的底盤，骨盆正脊椎曲線才會年輕；
筋膜深前線是大腿內側包往腹背的馬甲，馬甲衣的抽繩拉好有絕竅；
餃子皮太鬆了、開口了就包不住餡料；骨盆底撐不住內臟就會一直往下跑。
骨盆瑜伽我們要喚醒深層核心，上完課褲子直接小一號。
【腳踝的四條關鍵肌肉】
腳踝，有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為：
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」
研究發現，當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
此外，脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
【腓骨長肌】：讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
另一部分，腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
【屈趾長肌】：維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
【腓腸肌】：腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉
接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識
3rd 『深前線』
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人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊
深前線連結到身體的核心肌群
從 足弓-脛後肌-大腿內收肌-骨盆底肌-髂腰肌-橫膈膜-斜角肌-顳顎關節
上述是身體內深層力量的傳遞路線
因此 深前線地基是非常重要的---就是"足弓"
～足弓顧的好 核心沒煩惱～
很多人深蹲時，整體搖來搖去很不穩定，也感受不到臀部肌群在用力，到底是發生了什麼事？
深蹲不是容易的動作，牽涉無好的原因很多，最常見的狀況之一，就是：
『腳趾頭翻來翻去，踩不住地面』！
即使穿著鞋子，也不能過度依賴鞋子，必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力！當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面，會由足底筋膜與肌肉，開始建立起更好的身體穩定性，刺激身體的深前線筋膜鍊充滿張力，不只深蹲更穩、核心肌群不亂晃、該用力的肌群更容易有感受度，也才可能由徒手運動，到更多的負重。
縮足運動如何做？
如何帶入到如常地訓練中？
一起做做看吧！
影片中圖片來源：讓屁股笑起來 三采出版社
更多相關知識與徒手臀部訓練，都在我的著作 ＃讓屁股笑起來
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引自Thomas W. Myers 解剖列車大體解剖寫實呈現完整深前線肌筋膜深前線，是構成全身肌筋膜的「核心」，此與中醫所說的「中脈」重合。深前線貫穿我們循環、呼吸、消化、 ... ... <看更多>
深前線 在 [知識] 你真的知道核心肌群。是什麼？ - 精華區FITNESS 的推薦與評價
在板上常常看到有人在討論核心肌群...
你真的知道核心肌群是哪些肌肉嗎？
你想到的是什麼呢？腹肌？
還是再多個下背？
喔！我聽到有人說大腿！
是這樣子的嗎？
其實...不怎麼完整呢！
來看看這篇文章↓
https://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/84_1233/1303_tchi.htm
什麼！？太長你看不懂也找不到！
那讓我幫你把重點貼上來
【深前線(圖8) –
構成身體肌筋膜的核心，在冠狀面上位於左右兩側線間
在矢狀面上則如同三明治結構般地夾在淺前線及淺背線間
外層再包覆著旋狀旋線及功能線】
簡單的說 你看到圖8那些藍色的部份就是核心肌群啦！
還有很多沒有補充，因為我把課本放在公司...
請原諒我不認真，等我明天到公司翻書在跟大家分享
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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.87.49
※ 編輯: Nono1986 來自: 114.24.87.49 (04/24 00:31)
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