經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷,月經來時不僅有難以忍受的腹痛,更伴隨著其他不舒適感產生。
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美國女性雜誌《Self》的網站上介紹,其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適,不僅動作簡單,也能使人恢復精神,對身體也不會造成後遺症,每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛
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【🧘♀學會4瑜伽,緩解經痛頭痛下背痛】
📌花環式/溫和伸展下背部與骨盆,幫助減緩經痛、紓解不適。
雙腳打開與臀部同寬,或再開一點。確認腳指朝向前方,稍微往外,確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下,如果你的膝蓋不舒服,或腳掌無法平貼於地,可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前,雙掌交握,手肘靠在大腿內側支撐。
📌坐姿扭轉/幫助腸道消化,消除腹部腫脹與水腫。
坐在地上,雙腳交疊。右腳伸直,再彎起膝蓋,跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣,伸出左手臂越過胸前,吐氣時往右轉動身體,手臂固定住右腳。
📌大休息式/穩定神經系統,同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。
直接平躺於瑜伽墊上,或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方,幫助支撐下背部閉上雙眼,然後慢慢的用鼻子深吸一口氣,再緩緩吐氣。
📌開膝嬰兒式/溫和舒緩下背部與臀部,幫助降低持續性的疼痛。
跪坐在地,膝蓋盡量張開,但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間,將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂,手掌朝下,或是將你的手臂放在兩側,手心朝上。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題,一定要立即停止哦!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢?大腿長度會影響深蹲嗎? 因為重點都在你的骨骼架構(和重心blabla...影片看下去就對了) 還有~~你有深蹲導致下背痛的經驗嗎? 為什麼你深蹲容易下背痛,但有些人覺得深蹲很舒服,超愛深蹲呢? 除了可能他有主觀自虐傾向之外,今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度...
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My little home workout partner🥰🥰🥰
今天來推薦居家訓練的三個動作
腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前,下班後卻又繼續當低頭族滑手機,一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態,相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊,出現 #肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。
另外「久坐」的狀態,因為腹部、臀部很少運動,造成 #腹、#臀肌肉無力,但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉,如果臀部沒有作用了,腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等,產生 #慢性腰痛的症狀。
「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背,讓我們可以找回身體平衡的狀態,跟腰痠背痛說掰掰~
深蹲:主要可以訓練臀部及大腿肌力,核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉:訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆,另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船:訓練背部肌肉及核心肌群。
循序漸進非常重要,所有重量訓練的教學都是從無負重開始,網路上有非常多教學的影片,初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔~
#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來
深蹲下背痛 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
過去很多人提到建立運動習慣,第一時間就是想到跑步,因為省錢方便,又不需要人陪,一雙跑鞋就可以出發。我也注意到這幾年,政府衛教文宣全民運動,海報中的人物通常都是在跑步。甚至也有些專業人士分享經驗,,主張靠跑步就能提升下半身肌力,未必要去健身房。很多網友因此很迷惑,詢問我如果想要培養運動習慣,到底該選跑步還是肌力訓練?
以自己為例,當初我就是從跑步開始擺脫坐式,養成了規律運動的習慣。。從跑半小時就快死掉到完成好幾場全馬,為了累積跑量完成比賽,我開始調整生活作息,早睡早起,減少酒精攝取、了解食物營養素,還動手準備健康餐點。不僅體脂回到正常,整個人精神氣色甚至脾氣也變好。那陣子就常有同事和我開玩笑:「烏,跑步讓妳變成一個更好的人!」
基於好東西要和好朋友分享的概念,迷上跑步後,我開始不斷勸說身邊的人也跑起來。結果我先生跑沒幾次,就頻頻抱怨腳底怪怪的不舒服,我還安慰他「一開始都這樣,跑多就好了」。結果,他不但沒改善,還越跑越嚴重,足底筋膜炎發作,每天下床踩地,就痛得該該叫。「本來沒運動沒事,一跑就出事」那陣子他總是把這句話掛在嘴邊。雖然我表面上一直笑他肌力差、不耐操,心裡卻愧疚認定是自己亂給建議,才會害他受傷。所幸後來傷好,他願意再相信我一次,換成一對一的肌力訓練。在教練督促和我的鼓勵之下,持續鍛鍊一年後,不僅能無傷痛每週跑6K,扛攝影器材拍攝整天也變輕鬆。
事後檢討起來,我認為,要培養運動習慣,一般人未必都適合從跑步開始。以我先生為例,因慢跑時反覆碰撞水泥地板,他長期久坐、久站,下肢肌肉緊繃無力,忽然增加跑量時,就容易引發足底筋膜炎。如果真的開始練跑,該同時注意肌力是否不足,避免運動傷害。我忽略每個人身體素質不同,就直接把自己成功的經驗強推給他人,就導致了他運動傷害。
如果是身體已有小病痛、甚至退化的人,要開始運動我現在比較會建議從肌力訓練開始。我就有不少朋友因久坐上班,常常下背痛,到後來彎腰都有心理障礙,擔心又會閃到腰,後來藉著肌力訓練的呼吸法,找到核心出力的方式後,漸漸不再腰痠背痛。另外也有認識的長輩,骨質已開始流失,靠著大重量訓練,這一、兩年骨密度微幅提升。這些好處都不是靠著跑步能得到的。
半年多前,我姑姑也終於願意開始重訓,雖然在那之前她已養成一天走一萬步的習慣,但第一堂課身體評估時,教練仍發現她雙手無法舉高,且無法不靠支撐蹲下坐起。姑姑平時為避免跌倒,穿褲子都會扶著牆壁,坐捷運也都搭電梯避免爬上爬下。一週一次的肌力課程到現在,她發現自己可以走得比較快,也敢爬樓梯,手也能抬得比較高,穿脫衣服不再感到疼痛,連睡眠品質也改善。更有趣的是,最近上課她還會得意地說,「肚子知道出力,就可以拿重」,也從一開始和教練討價還價,不願意加槓片,到現在會主動說「我覺得還行,還能再加!」
另外針對時間有限一週只能運動一次的人,我會建議直接找資深專業教練安排全身性的肌力訓練。因為在訓練量不足下,強度一定要夠,就得確保在安全的情況下增加重量。好比產後媽媽長期抱小孩、餵奶,一週一次的肌力訓練不僅是心情轉換,還能維持肌力與關節活動度。很多媽媽和我說,訓練後肩頸痠痛改善許多,身心靈都更有能力投入育兒。
要重申,每個人的身體條件、可分配的時間和金錢不同,所以該怎麼開始運動的答案也未必相同,專業人士即便是醫師的經驗和知識分享固然可貴,但有時也會出錯,大家還是得斟酌自身狀況去選擇適合的方式且不斷調整適應。
深蹲下背痛 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢?大腿長度會影響深蹲嗎?
因為重點都在你的骨骼架構(和重心blabla...影片看下去就對了)
還有~~你有深蹲導致下背痛的經驗嗎?
為什麼你深蹲容易下背痛,但有些人覺得深蹲很舒服,超愛深蹲呢?
除了可能他有主觀自虐傾向之外,今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度來看,
為什麼有些人天生特別適合深蹲,有些人則怎麼蹲就怎麼痛!
一起來看看吧!
深蹲的生物力學|為什麼NBA球員很少深蹲?|深蹲的膝蓋腳尖迷思|北投流暢哥|運動科學
影片快速重點摘要
膝蓋要不要高過腳尖?2:12
腳踝背屈角度的影響 2:54
大腿太長會怎樣 4:30
小腿太長會怎樣 6:04
#深蹲 #生物力學 #流暢哥 #運動科學 #膝蓋腳尖 #深蹲膝蓋要不要超過腳尖 #深蹲大腿比例 #深蹲下背痛 #深蹲膝蓋痛
深蹲越重、跳得越高嗎?
https://youtu.be/4X7GJ7FNZU0
🙌公開徵求大腿或小腿特長的人深蹲影片!
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深蹲下背痛 在 深蹲時腰酸?|一招解決|新手必看|Feat. James 物理治療師 的推薦與評價
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... 深蹲#動作分析#暖身- 【 重點】 00:00 開場00:31 James 自我介紹00:50 正確深蹲 ... 深蹲的生物力學| 深蹲下背痛 的原因|為什麼NBA球員很少深蹲?|深蹲的 ... ... <看更多>
深蹲下背痛 在 問做深蹲下背都會很酸- 健身板 的推薦與評價
各位帥哥美女大家好,小弟前陣子打球受傷兩個月沒練腿,最近兩個禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸,有時候做重心都會往前跑,感覺腳站的間距也抓 ... ... <看更多>
深蹲下背痛 在 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常
但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量
隔天除了股四頭酸還有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
這是? 正常的?
核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?
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※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
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