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關於 深蹲下背痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在深蹲下背痛這個產品中，有19篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​ ​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ — 美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢？大腿長度會影響深蹲嗎？ 因為重點都在你的骨骼架構（和重心blabla...影片看下去就對了） 還有～～你有深蹲導致下背痛的經驗嗎？ 為什麼你深蹲容易下背痛，但有些人覺得深蹲很舒服，超愛深蹲呢？ 除了可能他有主觀自虐傾向之外，今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度...

「深蹲下背痛」的推薦目錄：


深蹲下背痛 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2021-08-29 06:00:03 有 1,959 人按讚
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經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
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美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
—​
【🧘‍♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】​
📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
​
📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
​
📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
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📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
​
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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深蹲下背痛 在 李佳蓉中醫師・食・健・美日記 Facebook 的最佳解答

李佳蓉中醫師・食・健・美日記 By 李佳蓉中醫師・食・健・美日記

2021-05-25 10:23:59 有 80 人按讚
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My little home workout partner🥰🥰🥰

今天來推薦居家訓練的三個動作

腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前，下班後卻又繼續當低頭族滑手機，一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態，相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊，出現 ＃肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。

另外「久坐」的狀態，因為腹部、臀部很少運動，造成 #腹、#臀肌肉無力，但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉，如果臀部沒有作用了，腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等，產生 #慢性腰痛的症狀。

「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背，讓我們可以找回身體平衡的狀態，跟腰痠背痛說掰掰～

深蹲：主要可以訓練臀部及大腿肌力，核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉：訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆，另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船：訓練背部肌肉及核心肌群。

循序漸進非常重要，所有重量訓練的教學都是從無負重開始，網路上有非常多教學的影片，初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔～

#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來

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李佳蓉中醫師・食・健・美日記

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我們所吃下的食物深深影響我們的身體與人生，運動健身與營養均衡對一個人的健康也相同重要。 將中醫藥智慧與現代營養觀念、運動醫學做結合，跟著中醫師一起吃出健康美，動出健康美。
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深蹲下背痛 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-05-07 20:55:24 有 2,547 人按讚
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過去很多人提到建立運動習慣，第一時間就是想到跑步，因為省錢方便，又不需要人陪，一雙跑鞋就可以出發。我也注意到這幾年，政府衛教文宣全民運動，海報中的人物通常都是在跑步。甚至也有些專業人士分享經驗，，主張靠跑步就能提升下半身肌力，未必要去健身房。很多網友因此很迷惑，詢問我如果想要培養運動習慣，到底該選跑步還是肌力訓練？

以自己為例，當初我就是從跑步開始擺脫坐式，養成了規律運動的習慣。。從跑半小時就快死掉到完成好幾場全馬，為了累積跑量完成比賽，我開始調整生活作息，早睡早起，減少酒精攝取、了解食物營養素，還動手準備健康餐點。不僅體脂回到正常，整個人精神氣色甚至脾氣也變好。那陣子就常有同事和我開玩笑：「烏，跑步讓妳變成一個更好的人！」

基於好東西要和好朋友分享的概念，迷上跑步後，我開始不斷勸說身邊的人也跑起來。結果我先生跑沒幾次，就頻頻抱怨腳底怪怪的不舒服，我還安慰他「一開始都這樣，跑多就好了」。結果，他不但沒改善，還越跑越嚴重，足底筋膜炎發作，每天下床踩地，就痛得該該叫。「本來沒運動沒事，一跑就出事」那陣子他總是把這句話掛在嘴邊。雖然我表面上一直笑他肌力差、不耐操，心裡卻愧疚認定是自己亂給建議，才會害他受傷。所幸後來傷好，他願意再相信我一次，換成一對一的肌力訓練。在教練督促和我的鼓勵之下，持續鍛鍊一年後，不僅能無傷痛每週跑6K，扛攝影器材拍攝整天也變輕鬆。

事後檢討起來，我認為，要培養運動習慣，一般人未必都適合從跑步開始。以我先生為例，因慢跑時反覆碰撞水泥地板，他長期久坐、久站，下肢肌肉緊繃無力，忽然增加跑量時，就容易引發足底筋膜炎。如果真的開始練跑，該同時注意肌力是否不足，避免運動傷害。我忽略每個人身體素質不同，就直接把自己成功的經驗強推給他人，就導致了他運動傷害。

如果是身體已有小病痛、甚至退化的人，要開始運動我現在比較會建議從肌力訓練開始。我就有不少朋友因久坐上班，常常下背痛，到後來彎腰都有心理障礙，擔心又會閃到腰，後來藉著肌力訓練的呼吸法，找到核心出力的方式後，漸漸不再腰痠背痛。另外也有認識的長輩，骨質已開始流失，靠著大重量訓練，這一、兩年骨密度微幅提升。這些好處都不是靠著跑步能得到的。

半年多前，我姑姑也終於願意開始重訓，雖然在那之前她已養成一天走一萬步的習慣，但第一堂課身體評估時，教練仍發現她雙手無法舉高，且無法不靠支撐蹲下坐起。姑姑平時為避免跌倒，穿褲子都會扶著牆壁，坐捷運也都搭電梯避免爬上爬下。一週一次的肌力課程到現在，她發現自己可以走得比較快，也敢爬樓梯，手也能抬得比較高，穿脫衣服不再感到疼痛，連睡眠品質也改善。更有趣的是，最近上課她還會得意地說，「肚子知道出力，就可以拿重」，也從一開始和教練討價還價，不願意加槓片，到現在會主動說「我覺得還行，還能再加！」

另外針對時間有限一週只能運動一次的人，我會建議直接找資深專業教練安排全身性的肌力訓練。因為在訓練量不足下，強度一定要夠，就得確保在安全的情況下增加重量。好比產後媽媽長期抱小孩、餵奶，一週一次的肌力訓練不僅是心情轉換，還能維持肌力與關節活動度。很多媽媽和我說，訓練後肩頸痠痛改善許多，身心靈都更有能力投入育兒。

要重申，每個人的身體條件、可分配的時間和金錢不同，所以該怎麼開始運動的答案也未必相同，專業人士即便是醫師的經驗和知識分享固然可貴，但有時也會出錯，大家還是得斟酌自身狀況去選擇適合的方式且不斷調整適應。

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烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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深蹲下背痛 在 練健康 Youtube 的精選貼文

練健康 By 練健康

2020-10-23 21:55:25 有 17,197 人看過 有 538 人喜歡
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深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢？大腿長度會影響深蹲嗎？
因為重點都在你的骨骼架構（和重心blabla...影片看下去就對了）
還有～～你有深蹲導致下背痛的經驗嗎？
為什麼你深蹲容易下背痛，但有些人覺得深蹲很舒服，超愛深蹲呢？
除了可能他有主觀自虐傾向之外，今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度來看，
為什麼有些人天生特別適合深蹲，有些人則怎麼蹲就怎麼痛！
一起來看看吧！

深蹲的生物力學｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的膝蓋腳尖迷思｜北投流暢哥｜運動科學
影片快速重點摘要
膝蓋要不要高過腳尖？2:12
腳踝背屈角度的影響 2:54
大腿太長會怎樣 4:30
小腿太長會怎樣 6:04

#深蹲 #生物力學 #流暢哥 #運動科學 #膝蓋腳尖 #深蹲膝蓋要不要超過腳尖 #深蹲大腿比例 #深蹲下背痛 #深蹲膝蓋痛
深蹲越重、跳得越高嗎？
https://youtu.be/4X7GJ7FNZU0

🙌公開徵求大腿或小腿特長的人深蹲影片！
投稿信箱
lkk@l-kk.tw

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練健康

About author
說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲下背痛 在 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間Thu Oct 22 11:11:18 2020

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
推 sumarai: 應該？不是正常的？10/22 11:18
→ sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/22 11:20
推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/22 11:56
推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10/22 12:21
推 ppc: 不正常10/22 12:21
推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
→ ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/22 12:55
推 kuninaka: 不會啊10/22 12:56
推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
→ borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重 10/22 13:00
→ borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
→ borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03
推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
→ youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
→ youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
→ winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28
→ weijiekuo: 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
→ weijiekuo: 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
推 weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/22 14:35
→ weijiekuo: 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/22 14:35
→ weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/22 14:35
→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
→ Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
→ kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
→ ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
→ xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
推 milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/22 18:03
→ jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/22 18:03
→ jior: 還是你槓子揹很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？ 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦 10/22 18:49
推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
→ wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？ 10/22 18:54
→ wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好 10/22 19:04
→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
→ Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
→ em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
→ line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
→ line6sorrow: 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題 10/22 19:44
推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
→ nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
推 Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
推 bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已 10/23 00:27
推 ademgu: 我也是 10/23 00:36
推 poi6802369: 我也是 10/23 00:58
推 jack91315: 洗碗腰痠+1 10/23 01:02
推 pb1101: 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗 10/23 01:53
推 TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷 10/23 03:20
推 SavageNSR: 洗碗可以站大字型，腰會比較不痠 10/23 08:01
推 beams156: 硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服 10/23 08:49
推 burza: 我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲 10/23 09:25
推 a33323055: 我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI 10/23 13:20
推 TllDA: 洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右 10/23 14:12
→ TllDA: 但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度 10/23 14:14
推 tupacshkur: 洗碗腰痠+1 10/23 15:19
→ xewxsfum: 下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。 10/23 15:28
→ xewxsfum: 然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作 10/23 15:34
→ xewxsfum: 平常生活時，留意自己的坐姿與站姿 10/23 15:34
→ gracek7614: 不要受傷就好了 10/23 16:07
推 joker2340: 深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳 10/23 16:20
→ joker2340: 打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙 10/23 16:21
推 t81511270: 涨洗碗姿勢 知識推 10/23 20:44
推 kevinlook: 我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背 10/23 21:51
推 oct16: 洗碗腰也是痠到不行＋1 10/23 21:57
推 dakkk: https://www.youtube.com/watch?v=57krY-dnWvs 10/26 13:53
推 neil3399: 腰酸正常 腰大肌起點在脊椎 10/27 12:21
推 yangi9034: 撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能 10/27 13:49






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深蹲下背痛 在 深蹲時腰酸?｜一招解決｜新手必看｜Feat. James 物理治療師 的推薦與評價

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... 深蹲#動作分析#暖身- 【 重點】 00:00 開場00:31 James 自我介紹00:50 正確深蹲 ... 深蹲的生物力學｜ 深蹲下背痛 的原因｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的 ... ... <看更多>

深蹲下背痛 在 問做深蹲下背都會很酸- 健身板 的推薦與評價

各位帥哥美女大家好，小弟前陣子打球受傷兩個月沒練腿，最近兩個禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸，有時候做重心都會往前跑，感覺腳站的間距也抓 ... ... <看更多>

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#1. 深蹲完腰背痠痛到底該如何解決?只要注意這兩點就能改善

... 深蹲的過程中，脊椎沒有保持中立的位置。 下背疼痛跟深蹲的關連. 很多人深蹲時會發生腰部與下背部痠痛等問題，都是脊椎沒有保持中立的位置。 我們人體 ...

#2. 深蹲下背痛| Squat with Back Pain

三大健力動作之一的深蹲動作絕對是最常見健身訓練動作之一。不過很多人在實行動作的時候會出現下背疼痛問題，然而這並非正確動作模式下應該出現的問題 ...

#3. 勤做深蹲？醫師公開4種多數人「最常犯的錯誤姿勢」讓腰椎 ...

若已經腰痠、腰痛，除了看醫生找到問題根源之外，還能做哪些運動來緩解疼痛？吳凱文建議，在急性期可以透過做一些等長的核心肌群運動，例如棒式；等狀況好 ...

#4. 深蹲反而腰痠背痛？2種深蹲法正確施力，不傷腰背更有效

腰背疼痛有多普遍？這答案不必問別人，你我一定都經歷過！專家指出，全世界有80%的人一生至少經歷過一次腰背疼痛，在台灣，下背痛也是骨科、復健科最 ...

#5. 下背痛別硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部靈活度

即使前往健身房運動想要鍛鍊身體，反而可能對下背部更不好！因為深蹲、慢跑也會拉扯到下背部的肌肉，因此就算規律運動，你也可能無法緩解下背痛的症狀。

#6. 深蹲時腰酸?｜一招解決｜新手必看｜Feat. James 物理治療師

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#7. 深蹲完就腰酸背痛!?3個常見錯誤及改善方法!

你是不是有深蹲完的當下就腰痠背痛的問題?你的深蹲姿勢是否正確呢?這一篇主要探討的是新手常見的3個錯誤姿勢，這些動作可能導致你腰痛的問題!

#8. 問做深蹲下背都會很酸- 健身板

各位帥哥美女大家好，小弟前陣子打球受傷兩個月沒練腿，最近兩個禮拜才恢復訓練腿深蹲完都覺得下背很酸，有時候做重心都會往前跑，感覺腳站的間距也抓 ...

#9. 深蹲下背痛的六種原因@ 譯文大賞

深蹲 是一種我們又愛又恨的訓練動作，一方面它可以帶給我們非常多的幫助，像是可以增強下半身的力量、提升臥推的重量等等，但另一方面，除了深蹲的疲勞 ...

#10. 深蹲腰痛？3個主要原因及改善方式

... 下背緊繃所造成的。 當深蹲時，如果骨盆前傾下蹲，往往蹲到底時，也會出現骨盆眨眼，而造成骨盆前傾、後傾，又再次前傾，容易引起下背痛和脊椎扭傷。

#11. 下背痛時，這5種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析- 照護線上

當大家想要改變訓練強度的時候，常會選擇加重的深蹲練習，像是把槓鈴背在背雙肩上方，不過這樣槓鈴深蹲的動作，即使好好做，也是會對腰部脊椎、髖部、膝蓋 ...

#12. 深蹲完你有覺得下背疼痛不舒服嗎？ 1 ...

深蹲 完你有覺得下背疼痛不舒服嗎？ 1.先天性結構限制2.腳踝活動度不足3.豎脊肌肌力不足這些原因都可能造成「屁股眨眼」 負重在不穩定的腰椎上很容易 ...

#13. 深蹲下背痛？屁股眨眼的四個原因，物理治療師三招改善姿勢

太早出現屁股眨眼的動作，會使你的脊椎在彎曲的情況下完成深蹲，可能會造成下背疼痛，特別是當有負重的情況。 太晚出現屁股眨眼的動作其實也可能有問題，代表你的關節柔軟 ...

#14. 訓練量過高，​ 深蹲/硬舉下背痛，​ 很有可能是腰椎動態 ...

259 likes, 8 comments - dunk992 on July 26, 2021: "【為什麼深蹲會下背痛？】​ ​ 撇除核心無力，訓練量過高，​ 深蹲/硬..."

#15. 蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因- 傷害預防

... 深蹲, 硬舉, 重量訓練, 腰痛. ... 痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。而找到原因的部分，較會是物理治療師、運動防護師的專長。 產生 ...

#16. 膝、腰、背不好深蹲前三思｜運動天地 - 元氣網

32歲的上班族王小姐一進門診就抱怨，她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群，上網看了相關影片每天卯足了勁練深蹲，一個月後，她發現不只上.

#17. [Episode 3]深蹲的時候下背疼痛（下背緊繃、有壓力）該怎麼辦 ...

研究發現，80%的民眾都曾有過下背痛的經驗，而這些人中，近50%是不明原因造成下背痛的，而解決下背疼痛最好的方式就是肌肉伸展、核心運動和肌力訓練，但 ...

#18. 下背痛竟和腳踝的柔軟度息息相關物理治療師教1招自我檢測

以下介紹3種常見的滾筒和拉筋方式。 下背痛柔軟度深蹲腰椎骨盆後傾背屈. （圖3：以雙手撐地，小腿肚置於 ...

#19. 練深蹲會腰痠？物理治療師教您怎麼暖身

曾經有試過一直練深蹲，可是練完過幾天腰都會很酸痛？教練只用筋膜槍打在腰上，醫師只會說你腰椎退化長骨刺，這都是你有經歷嗎？一直找不到為什麼會 ...

#20. 深蹲下背部酸痛？

反对周琳的回答，为什么写在后面。先说问题：. 1.你在最低点比最高点时杠铃的位置要“靠前”，也就是你的重心前移了，导致你身体的“后面”部分要发力平衡重心的前移——所以 ...

#21. 『練深蹲下背酸骨盆眨眼？ 你不可不知的細微觀察！』 ...

... 改變，可能後面的動作就開始走樣了深蹲, 下背痛, 運動, 健身, 訓練, 運動教練, 健身教練, 觀察, 身體, 深蹲, 教學, Coach, 教練, 上課, LINE.

#22. 深蹲下背代償的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ...

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧：. 疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮 ...

#23. 【深蹲必讀- 後腳抬高蹲】解決下背痛｜活動度不足的深蹲貧頸

【深蹲必讀- 後腳抬高蹲】解決下背痛｜活動度不足的深蹲貧頸｜GYMRIN 健身平台. 已更新：2020年2月28日. 熱烈歡迎第二位教練加入Gymirin，居米Dreaming 教練為台中知名 ...

#24. 深蹲、硬舉下背痛的替代動作

深蹲 、硬舉下背痛怎麼辦？我們可以藉由替代動作來達到無痛訓練，本文將介紹幾種可替代動作，同時也可訓練到深蹲與硬舉相同肌群的度做。 動作的反向平衡是一種利用改變 ...

#25. 休息不動反而讓你痛更久！醫師親身試驗：如何在9天內治好 ...

不幸的是，深蹲熱身進行到100公斤時，又聽到下背發出熟悉的「啵」一聲，接著周圍的肌肉開始緊繃酸痛。 這時候我該怎麼辦呢？認命開始休息？放棄這個運動？

#26. 深蹲下背痛 - cja-lippi.fr

姿勢正確才是預防下背痛的關鍵「看到這麼多深蹲，为什么会腰痛？ 深蹲过程中主要的发动机是我们髋关节和膝关节（臀腿肌群），而躯干、背部的作用是保持 ...

#27. 下背痛病史對於業餘舉重族群在腰椎動作控制及深蹲時腰薦 ...

研究背景與動機：下背痛是運動員常見的肌肉骨骼問題，不僅會影響運動員的運動表現更會造成腰椎動作控制能力缺損，不佳的動作控制能力也被認為是造成運動員下背反覆受傷 ...

#28. 深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！

【深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！】 什麼是屁股眨眼呢? 指的是蹲的動作過程中骨盆產生後傾的現象從正後方看，就會像是他的屁股對 ...

#29. 深蹲腰酸、下背痛？該怎麼辦？

深蹲 是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減...

#30. 深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！

深蹲 、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！ 什麼是屁股眨眼呢 ... 產生後傾會怎麼樣嗎? 主要是後傾時帶動腰椎的屈曲下背的肌群、韌帶、椎間盤 ...

#31. 椎間盤突出？物理治療師教你改善下背痛問題 - SuperFIT私人教練

但最近有越來越多研究證實，如果疼痛程度並不是很嚴重的話，其實一般的中強度運動（跑步、游泳等），甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題，不過像是硬舉跟深蹲會比較 ...

#32. 下背痛該練的是「深層核心」！滾床3動作讓你找回肌肉力量

這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部的骨骼 ...

#33. 進行深蹲時感到腰酸以及下背痛，該怎麼辦？如何去改善？

很多人還會認為深蹲時的下背緊繃或者疼痛是自身的核心肌肉虛弱原因導致的，平時應該進行一些其他的輔助動作來鍛鍊一下才可以，還有一部分人認為是自身下背 ...

#34. 頸前深蹲，有效緩解深蹲導致的下背痛

但就是這樣的訓練腿部的黃金動作，很多人卻出現下背痛的現象，這是為什麼？ 在我們深蹲時，我們會利用臀肌、深層的臀部肌群、股四頭肌、腿 ...

#35. 硬舉腰很痠？那你可能是代償了！

你有沒有曾經練完硬舉或是深蹲後，覺得腰很酸呢？ 又或是做完划船後，覺得痠的都不是背、反而是肩膀呢？  如果會有這些情況，就代表你的身體出現 ...

#36. 为何深蹲完会感到腰酸背痛？_动作

在深蹲过程中，主要发力点是髋关节和膝关节，核心肌群与背部肌群的作用是维持身体稳定与力量传导。但是，现在很多人做深蹲会产生腰部与下背部酸痛等问题， ...

#37. 【脊椎側彎X重訓】深蹲腰痠運動矯正實作篇

深蹲 單側腰痠是一種脊椎失衡的警訊！ 伸展、訓練兩步驟，蹲的更穩更安全！ 拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來問題更嚴重！

#38. 深蹲腰酸、下背痛？该怎么办？

深蹲下背 ！ 深蹲是训练之王，没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者！ 没错深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是 ...

#39. [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach

推shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07. 推weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28.

#40. 第十階段進階深蹲

不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。 ... 深蹲進階，以舉手養成良好的背部動作模式，是預防下背痛的重要練習。 補充說明 ...

#41. 【復健】我如何在9天內克服背痛

不幸的是，深蹲熱身進行到100公斤時，又聽到下背發出熟悉的「啵」一聲，接著周圍的肌肉開始緊繃酸痛。 這時候我該怎麼辦呢？認命開始 ...

#42. 就是愛靠腰！淺談下背痛

除了穩定背部肌肉外，訓練臀部、股四頭肌以及腿後肌群來支撐身體重量也是相當重要的。深蹲與硬舉除了可以滿足對上述肌群的訓練外，更能讓身體學會在彎腰時，使用髖關節屈曲 ...

#43. 你會在重訓後隔一天最能感覺到痛部的不適，而腰痛的位置 ...

... 下背會疼痛的人其實比沒有下背疼痛的人還強健結實，因此力量不夠或是不穩固並非造成下背痛真正的原因。造成下背痛的原因也有很多是因為深蹲、硬舉或是一些需要用到腰部 ...

#44. 練下身不只深蹲，其實「弓箭步」效果更好！提臀、緩背痛... ...

弓箭步不僅能強化下半身肌群，還能延展過勞脊椎、打開胸口的動作來改善許多人都有的下背痛。深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真 ...

#45. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

... 背、腰、臀、大腿後側、小腿後側等。 請繼續往下閱讀... 因此，腰出力是正常 ... 深蹲膝蓋不能超過腳尖？ 專家：適當壓力沒關係 · 健康網》沒有練到核心 ...

#46. 為何深蹲完會感到腰酸背痛？ - 今天頭條

在深蹲過程中，主要發力點是髖關節和膝關節，核心肌群與背部肌群的作用是維持身體穩定與力量傳導。但是，現在很多人做深蹲會產生腰部與下背部酸痛等問題， ...

#47. 深蹲下背痛

深蹲下背痛. 【深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！】 在站起后有明显的顶髋动作。. 这导致你的动作变形，腰部肌肉未进行等长收缩。. 在深 ...

#48. 疼痛限制了你的運動嗎？ - 史博比

下背痛 ... 以深蹲為例，深蹲需要有良好的髖關節屈曲（讓軀幹靠近大腿）的活動度，當活動的角度不足，蹲不下去，身體就會找到下背來代償，用彎腰來做深蹲，最後造成下背疼痛 ...

#49. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

站距太遠會讓下背壓力過大，太近則會導致膝蓋痛，適當距離的站距才能讓訓練成效更好，通常蹲到底部時，雙腿應彎曲90度。 分腿蹲動作示範. 雙腳採取一前一 ...

#50. 核心肌群

下背痛 「護腰」用久⋯當心肌肉無力！醫教「3招」把腰背核心練起來#核心肌群. 2023 ... 要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左 ...

#51. 下背打直過頭，腰受傷！？

173 個讚，來自Jojo 健身教室(@jojo_lai123) 的TikTok 影片：「下背打直過頭，腰受傷！？ #下背#下背痛#下背緊繃#深蹲」。original sound - Jojo 健身 ...

#52. 深蹲下背痛？可能是屁股眨眼惹的祸，起因有这3个

比如很多小伙伴在做深蹲动作都会遇到深蹲时屁股眨眼的情况，有些人还会在训练后出现下背部酸痛的感觉，不自觉地就会瞎想自己是不是腰不行了？ 来百度APP畅 ...

#53. 受傷了! 下背...

... 痛一個星期動彈不得。 講到熱身，若是夏天，過了 ... 硬舉跟深蹲真的是兩個危險性很高的動作阿。 好好養傷別操之過急，下背受傷很麻煩的，我就深受其苦.

#54. 【深蹲全攻略】9大秘訣教你『徒手→背槓』一次解決所有 ...

彎腰搬重物時，能減少腰痠背痛的情形發生; 讓身體消耗更多能量，幫助減肥; 增強心肺耐力. 就是因為深蹲這個動作，從我們出生到老都用的到，所以才顯得 ...

#55. 不是只有負重深蹲和硬舉才是健身!!!

台北復健科-宏康復健專科診所在陳相宏醫師領軍、物理治療師及運動教練專業的合作下，利用再生醫學注射、徒手治療及運動訓練，解決脊椎肌骨疼痛的問題 ...

#56. 腰痠- 屁股痛，是坐骨神經痛找麻煩？做深蹲可以改善嗎？醫生

醫師，我只要走遠路走久了，還有站久了、坐久了，就會腰痠和屁股疼痛，到底是什麼原因？」許多患者有上述不適症狀的困擾，懷疑自己可能是椎間盤突出，或是坐骨神經痛而 ...

#57. 「深蹲」錯誤傷膝蓋

深蹲 、硬舉下背痛怎麼辦？我們可以藉由替代動作來達到無痛訓練，本文將介紹幾種可替代動作，同時也可訓練到深蹲與硬舉相同肌群的度做。 動作的反向平衡是一種利用改變 ...

#58. 髖屈肌緊繃引發下背痛怎麼辦？久坐導致 ...

縫匠肌從骨盆一直延伸到膝蓋，是人體最長的肌肉，有助於彎曲膝蓋和髖屈。 起身、坐下、深蹲、步行、跑步、上下樓梯…這些動作都會用到髖屈肌，它對於保持 ...

#59. 硬舉下背痛的替代動作動人- 單腳硬舉 - Ellpy

而常見的腿部訓練菜單，不外乎有深蹲、硬舉、大腿推蹬、坐姿腿伸屈等羅馬尼亞單腳硬舉有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。 這 ...

#60. 髖屈肌緊繃引發下背痛怎麼辦？久坐導致 ...

縫匠肌從骨盆一直延伸到膝蓋，是人體最長的肌肉，有助於彎曲膝蓋和髖屈。 起身、坐下、深蹲、步行、跑步、上下樓梯…這些動作都會用到髖屈肌，它對於保持 ...

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伸展姿勢保持至少合長期訓練跑步和重訓、走路的朋友～大腿肌訓練下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。 下背 ...

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為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。 載入更多. 收回. 繼續閱讀. 收回 繼續閱讀 ...

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