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收到許多好友點名其昌挑戰 #台灣高齡化政策暨產業發展協會 推動「#深蹲點名公益活動」，身為 CPBL 中華職棒 會長，更必須用自身行動來支持這項公益活動🙏
其昌今天到洲際棒球場，特別感謝Passion Sisters女孩 Ann 廖小安、俏皮甜心-畇二一起加入，期待大家參與深蹲運動，遠離肌少症！
【 #深蹲有愛肌少不在 #深蹲肌力好走路不跌倒 】公益接力活動，邀您一同照顧自己，影響他人。我想點名 潘文忠部長、陳其邁 Chen Chi-Mai市長，讓我們攜手，把愛接力傳下去。
《以下為複製貼上響應內容》
跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
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歡迎加入壯運動社團，讓壯世代陪你一起深蹲！
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#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好保護關節不跌倒
#肌少症 #壯世代
接受議會好同事 台中市議員何文海 點名，接棒參加 #深蹲公益點名活動 ！
佳微平時都充分利用北區國民運動中心的資源來好好建身，照顧自己的身體健康。希望各位市民好朋友，也都能保有運動的良好習慣，讓身體機能提升，更不容易生病！同時也跟大家推薦北區國民運動中心的收費平價，不用高額會員費同樣也能把自己練的壯壯！
接下來，佳微要點名幾個議會好同事
陳淑華
蔡耀頡《承擔》青新世代
鄭功進
一起來接棒，響應挑戰，提倡運動！
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跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
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歡迎加入壯運動社團，這𥚃有一群愛運動的壯世代陪你一起深蹲！
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#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了
#肌少症 #壯世代
＃台中市議員賴佳微
＃一通電話服務OK
想看不一樣的佳微⬇️追蹤佳微議員IG
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#深蹲傳愛 #肌少症 #壯世代
接受 立法委員 莊競程的點名挑戰
雖然過敏眼皮還很紅腫，似乎不標準深蹲順便騙女鵝親一個 XD
以前深蹲可以救台灣，現在深蹲還可以傳遞愛🥰
---------響應內容奉上----------
歡迎加入壯運動社團，
這𥚃有一群愛運動的壯世代陪你一起深蹲！
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#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
台灣高齡化政策暨產業發展協會：
親愛的，我老了！
#有人要我晚上睡後面的公園 😭
隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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#史考特 #深蹲 #重訓
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