【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
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影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,只懂深蹲怕腳粗? 別再說Leg Day=練臀!6個美臂動作 香港90%以上女性不敢到健身房訓練,其中80%以上亦不懂有效訓練,甚至可能練錯粗腿⋯⋯ ?訂閱+按小鈴鐺 ► http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary 練臀訓練流程 熱身 1- 彈力帶橫向蹲行 2- ...
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乾 我剛剛去玩哈棒波特的雲霄飛車
被羞辱 (. ❛ ᴗ ❛.)
.
太胖
保險桿壓不下去
安全裝置啟動不了
(其實是大腿太粗)
(我健身環深蹲次數全球第一吼)
.
整車的人在那邊等工作人員三個四個來幫我壓
.
啊我就很大 你忍一下啊
.
哭啊
.
胖到不給玩雲霄飛車
可以去火化惹
.
✧◝(⁰▿⁰)◜✧
.
(最後換了一台車 終於可以了)
(他媽的還幫我拍手)
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擁有一雙筆直又纖細的美腿是很多女生的夢想,但是到底要怎樣瘦腿最有效呢?
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練臀訓練流程
熱身
1- 彈力帶橫向蹲行
2- 彈力帶蹬腿
3- (超級組) 啞鈴深蹲 + 羅馬尼亞硬舉
4- (超級組) 桿鈴分腿蹲+深蹲
5- 臀舉
6- 弓步行+弓步跳躍
P.S. 本片拍自我生酮實驗的第一26天 (29/6/2019),力量比以往少一點
大家好,我係 Zoe
由肥妹變瘦,成為熱愛運動+逼人一齊做運動的香港健身女教練
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