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關於 深蹲膝蓋內側痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在深蹲膝蓋內側痛這個產品中，有47篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？ 一起來認識髖旋轉肌群🕶 _ 髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成 最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩 這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的 內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌 ...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 ) 腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身 下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣 練習後坐的...

「深蹲膝蓋內側痛」的推薦目錄：


深蹲膝蓋內側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-02 23:10:37 有 9 人按讚
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嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶

_
髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩

這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖

當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼

但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋

當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
也不能馬虎，分享給你膠原蛋白的聖品仲安家
的「美妍膠原飲」，一天一瓶來幫助你
補足皮膚一天所需要的養分✨

複製這個連結，可以找到這款保養好物👇🏻
https://shp.ee/259u93x

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
#臀部 #臀部訓練 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #大腿 #蜜大腿 #瘦大腿 #減大腿 #小腿 #腿 #瘦腿 #腳 #腳底 #肌肉 #肌肉訓練 #保養 #保養品 #皮膚保養 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康生活 #健康檢查 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #腰 #腰痛

Tags:
物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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深蹲膝蓋內側痛 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2021-08-29 06:00:03 有 1,959 人按讚
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經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
—​
【🧘‍♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】​
📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
​
📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
​
📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
​
📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
​
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
—

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早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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深蹲膝蓋內側痛 在 物理治療師Aron x Sports Facebook 的精選貼文

物理治療師Aron x Sports By 物理治療師Aron x Sports

2021-07-19 19:15:03 有 21 人按讚
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前膝疼痛無法深蹲或跳躍嗎？
試試看「🇪🇸西班牙蹲Spanish Squat 」！

[FB發文限制關係，示範影片在IG:physioaron］

❗️一般人或職業運動員都可能經歷膝蓋前側下緣疼痛，這是髕骨韌帶不正常的負荷，造成髕腱炎，導致上下樓梯或深蹲、跳躍時膝蓋不適，甚至影響動作表現。

針對這種疼痛問題，醫生大多會要你休息或做肌力訓練強化肌力，但偏偏一運動又容易誘發疼痛🤯
——
這類個案大多股四頭肌控制較差，尤其「股內側肌」。因此，治療計畫常結合股四頭肌的離心訓練去強化髕骨韌帶的耐受性。

❓有什麼動作能有效地訓練股四頭肌的離心收縮又不會讓髕骨韌帶壓力過大呢❓

📚有研究去比較
A:自體深蹲大腿平行地面
B:自體深蹲膝蓋彎曲90°
C:軀幹45°西班牙蹲
D:軀幹90°西班牙蹲

結果發現在離心收縮:
90°西班牙蹲>45°西班牙蹲>自體深蹲
SS90: 股內側肌>股外側肌>股直肌

意思就是:
90°西班牙蹲，可誘發股內側肌產生較大的離心收縮，且對髕骨前緣壓力較小，
是個很不錯的動作，可適當加入訓練及復健計畫中！
———
西班牙蹲Spanish Squat🇪🇸

1️⃣ 將槓片置於腳尖前，防止腳滑動
2️⃣ 將彈力帶綁在膝蓋左右的高度，身體重心向後撐緊彈力帶
3️⃣ 下蹲過程盡量保持小腿及軀幹垂直地面
4️⃣ 雙手可前舉平行地面，較容易控制身體直立
5️⃣ 緩慢的執行動作，2-4組，一組5-10次充分感受前大腿發力，動作執行順暢後可加上重量增加負荷

當然，還是可能有其他因素造成膝蓋疼痛的問題，建議尋求治療師或專業人員評估。

影片示範📍IG: physioaron
#物理治療 #運動傷害 #運動訓練 #籃球

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物理治療師Aron x Sports

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深蹲膝蓋內側痛 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2019-10-19 20:20:42 有 108,466 人看過 有 3,010 人喜歡
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今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
--------------------------------------------------------------------------------------
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May Fit

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深蹲膝蓋內側痛 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2018-09-19 18:06:57 有 44,456 人看過 有 719 人喜歡
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#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！

#筋膜 包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！

趕快跟著一起來做做看吧！

第一步：放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜

第二步：和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！

【相關影音】

睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://youtu.be/U8zPwlyWemk

前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心
https://youtu.be/w8YTEUOazqg

一天轉6圈，一起消滅頻尿、便秘、婦科病和腰臀肥肉
https://youtu.be/wOd0v5IwkV4

【相關文章】

小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364

睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558

早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11429

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深蹲膝蓋內側痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文

早安健康 By 早安健康

2018-09-11 14:43:47 有 14,101 人看過 有 225 人喜歡
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#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！

筋膜包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！

該怎麼做呢？

第一步：放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜

第二步：和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！

【相關影音】

躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8

日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

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每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
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睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
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女中醫：這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11900

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深蹲膝蓋內側痛 在 [討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題[討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查
時間Tue Oct 27 12:16:05 2015



閱讀前聲明
本文僅為版友運動後產生之受傷作簡單描述 避免醫療浪費
不適用於醫療診斷 其他外傷 或是 被害妄想

一張圖讓你看懂膝蓋爆炸

這是張膝蓋正面圖 下面介紹常見訓練相關疼痛
請對照描述部分與號碼服用

1號:股四頭肌肌腱炎(Qudriceps Tendinitis)
膝蓋骨上方疼痛 疼痛動作為膝伸直
常見於股四頭肌力不足 造成的肌腱損傷
可能受傷動作:膝伸直機(leg extension),深蹲(Squat)
簡單測試方法:從椅子上起立的起始瞬間疼痛

3號:髕骨肌腱炎(Patella Tendinitis)
膝蓋骨下方疼痛 疼痛動作為膝伸直
基本上跟一號大致相同 差異只在疼痛位置
這邊要注意如果是四號位置 脛骨粗隆(tibia tuberosity)疼痛
建議就醫檢查 特別是18歲以前的小朋友

6號:鵝掌肌腱炎(Pes anserinus tendinitis)或滑囊炎(bursitis)
膝蓋內側疼痛 疼痛動作為膝彎曲
常見於內外肌力不平衡以及跑步族群
可能會有肌腱炎或是滑囊炎兩種差異
滑囊炎會痛到爆炸 一定會伴隨腫脹
簡單檢查方式:1.輕壓此區 痛到不能碰請儘速就醫
2.膝蓋施力後勾疼痛

8號:髂脛束摩擦症候群ITBS
膝蓋外側疼痛 可能會沿著紅線疼痛 疼痛動作為反覆膝彎曲/伸直
常見於臀肌無力造成的股骨不正常內轉代償
簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試

延遲性肌肉酸痛
全部區域都有可能 但是一定是在肌肉本體上
而且一定要延遲產生 撕裂感明顯

要不要看醫生流程攻略
1.動不了 請看醫生
2.腫到你媽都認不出來 請看醫生
3.痛超過一個禮拜都沒減輕 請看醫生
4.我覺得心裡過不去不看會死 請看醫生

一般的受傷一週之內疼痛就會減輕
給予適當的休息比什麼都重要
膝蓋會痛你還殘忍的一直操它 以後就換它殘忍的操你了！

想到這個膝蓋以後還要用幾十年 你充滿了決心

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.102.122.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445919371.A.ADD.html
P.S. ironmaster的臥推椅有人有用過嗎？ 它的附件會不會不穩啊？
推 jiexing: 覺得心裡過不去 XD 10/27 12:19
推 noise02: 好文推~有沒有考慮出個肩膀的XD 10/27 12:21
推 alexrules: 推 10/27 12:22
推 kuroda: 太優秀了！以後用來跟學生說明就方便多了~ 10/27 12:22
推 johtom811113: 好文推 10/27 12:23
推 rex105: 圖解好讚 10/27 12:31
推 AmethystWu: 感謝推 10/27 12:33
推 jasone123987: 推 10/27 12:35
推 kristie: 專業推!! 10/27 12:39
推 flunkiz: 原來還有延遲這款難怪每次痛地方都不一樣還以為整個壞掉 10/27 12:42
推 badname: 常常都是兩三天後酸痛 一下子就沒了 10/27 12:55
雖然證據不夠明確 但重訓前動態暖身 後收操 配合無負重主動運動
可以一部分減輕或避免延遲性酸痛
推 basdxz06: 好文推 10/27 13:01
推 azopper: 讚讚 10/27 13:16
推 MAXGAME: 圖解好懂推一個 10/27 13:27
推 tmac4ever: 如果是類似1號髕骨上方痛但是不是站立會有感而是一陣一 10/27 13:34
→ tmac4ever: 陣的痠痛，只有髕骨上方還不到四頭肌的一個點痛,也是 10/27 13:35
→ tmac4ever: 股四頭肌腱炎嗎 10/27 13:35
如果是一陣一陣的痠痛 可能要注意一下會不會有髕骨軟化的問題
推 Cyclo: 推 10/27 13:48
推 Qcloud: 讚 10/27 14:20
推 rick1008: 推知識! 10/27 14:24
推 allen0311: 推 10/27 14:31
推 adi52040123: 想看肩膀系列 10/27 14:32
感謝建議 籌備中
推 vanqish: 10/27 14:38
深蹲就是要做好做滿
推 YangJimmy: 推可樂啊 10/27 14:43
推 ksfable: 好棒 ~~ 跪求後腿部分 10/27 15:05
後腿好像比較少人抱怨 不過還是近期補上
推 p78533578: 推 10/27 15:06
推 tachang: 肩膀系列+1 10/27 16:05
推 antu1019: 推好文~請問一下我有時練完腿隔天10(半月板?)的位置會痛 10/27 16:20
→ antu1019: 算是哪種啊? 10/27 16:20
這個有點難說 不過都是練完隔天的話 可能還是ITBS的範圍內
注意一下訓練時膝蓋動作
推 mozume: 請問如果是2號偏內側，大約是膝蓋上緣內側，蹲下站起時 10/27 17:19
→ mozume: 會痛，這也是臏骨問題嗎，謝謝 10/27 17:19
膝蓋上緣內側 可能會比較多股四頭內側肌問題
注意一下膝蓋移動軌跡
推 mozume: 我也想找個好醫生來診斷，請問台北有推薦的醫生嗎，謝謝 10/27 17:23
我也想問 請juor2大大分享一下
推 antele: 推長知識~ 10/27 17:37
推 chadcoco1222: 推 好猛 10/27 18:32
推 takayalove: 想看肩膀系列+1 10/27 18:41
推 TheCrossRoad: 我有6號 膝蓋彎曲太久就爆炸了 不需施力... 10/27 18:47
如果沒有關節異常 通常是內外側肌力不平衡的結果
推 j94223: 推推 10/27 19:14
推 DaHahn: 10/27 21:16
推 hellojames: 推一個! 10/27 21:38
推 Nikezoomair: 如果雙腳深蹲在角度接近大腿平行地面時 膝蓋覺得很緊 10/27 23:07
→ Nikezoomair: 繃 外加感覺像瘀青的疼痛感覺 可能是......？ 10/27 23:09
如果覺得膝蓋很緊繃
注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠
也有可能是膝蓋往前移動不足
推 ken812025: 請問～那九號位子呢 那是什麼地方啊？ 10/27 23:41
這張圖已經把膝蓋韌帶拿掉方便講解 9號是關節內前十字韌帶
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 10/27/2015 23:51:15
推 ken812025: 照大大這麼說 我是否該找醫生了……每次做完高腳杯 10/27 23:56
→ ken812025: 都會有點酸耶…… 10/27 23:56
要看是哪裡酸 如果是骨頭酸還是看一下好
推 iori30016438: 太棒了~~~感謝~~~~ 10/28 00:15
推 creampie123: fills you with determination 10/28 01:41
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推 uwmtsa: 不會痛可是喀喀喀喀很大聲怎麼辦? 10/28 02:08
這個要注意 通常是磨損的前兆
要看看是不是有關節潤滑或者是軌跡不正的問題
推 izzymetal: 肩膀+1 10/28 08:16
推 ka0927085443: 有你真好 10/28 08:34
我的卡已經收不完了QwQ
推 jack19928186: 推推 10/28 10:02
推 dream42685: 好文推推 希望會出腳踝的 10/28 11:49
推 J1012: 推專業 肩膀+1 10/28 13:38
推 pinhua996: 推個 分享給了膝蓋會痛的朋友 謝謝你 10/28 14:47
推 curry56: 推 10/28 15:08
推 yamasaki07: 推個，希望有肩膀的 10/28 15:41
推 mokers: 好文推！今天練到一半膝蓋就炸了 大致上是八號的位置 然 10/29 02:31
→ mokers: 後果然就跟內文描述的一樣 平時練深蹲的時候會不自覺甩膝 10/29 02:31
→ mokers: 蓋 囧” 10/29 02:31
※ 編輯: offcola (24.102.122.130), 10/29/2015 11:53:59
推 ken812025: 報告大大 就是酸 問你的九號位置"Orz 10/29 23:50
→ offcola: 如果你覺得會在關節裡面酸的話 建議看個醫生/治療師 10/30 03:41
推 silvertai: 想看手腕版~~ 謝謝 11/01 22:36
推 Transfat: 這張圖是左腳還是右腳啊 09/08 12:31
推 jospharr: 推心理過不去XD 11/15 15:41






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深蹲膝蓋內側痛 在 深蹲膝蓋內側痛在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價

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#40. 蹲下膝蓋外側痛 - Hawik

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#41. 【膝蓋】髕骨疼痛症候群二三事 - 恆新健康網

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#42. 扁平足會造成膝蓋痛？4招教你改善扁平足 - 動人

從一開始只在深蹲時的膝蓋不舒服到最後在激烈的賽場上導致更嚴重的運動傷害， ... 有非常多人的內側副韌帶損傷(膝蓋痛)是來自於扁平足(塌陷的足弓)所引起的。

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日本節目來賓親身試做後，膝蓋疼痛立即改善，膝關節活動變順暢。 ... 一個檢測，雙手放在膝蓋上，身體微蹲（膝蓋稍微彎曲），然後試著往下深蹲（大幅彎曲膝關節，中途 ...

#44. 深蹲膝蓋痛怎麼辦？ - 寶島庫

深蹲 的時候，膝關節內扣會容易出現膝內側韌帶的拉傷，. 軀幹過度往前，踝關節靈活不足導致踮腳的話，會容易出現半月板壓力過大，導致的膝關節炎症。

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Sommer解釋，深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著 ... 沒想到這個內側膝蓋痛從此如影隨形，久坐也痛、蹲下也痛、站久也痛、逛街也痛、 ...

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根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能 ... 她提醒，深蹲造成膝蓋痛的原因很多，應先找醫師與物理治療師評估，再靠 ...

#47. 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍

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#48. 深蹲的时候左侧膝盖内侧有刺痛感 - 虎扑

抱歉各位 没拍视频 深蹲的时候蹲下去的时候左侧膝盖内侧有刺痛感 半蹲的时候刺痛感消失 平时没感觉 想请教下各位有遇到这样的情况吗？

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回歸今天的主題，不管問題嚴不嚴重，再次檢查才知道是膝蓋內側的「半月板」後角 ... 一名50多歲的女性因膝蓋痛就醫，但平常走路都OK，尤其深蹲運動，不管問題嚴不 ...

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#56. 膝關節的運動及保健迷思－《自己的膝蓋自己救》 - 愛長照

因此，內側皺襞正在發炎的膝痛患者，當然就不敢做下樓梯這種會夾擊內側皺襞的動作了。 關節炎 (圖片來源：photo AC). · 深蹲會傷膝蓋？

#57. 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍 - 新浪新聞

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#58. 膝蓋痛...全身都在痛，原來是「骨盆不正」！日本治療師獨創 ...

膝蓋疼痛 、髖關節與膝蓋彎曲、腰腿無力時會發生什麼事情呢？ ... 蹲得下去時的常見困擾（骨盆後傾方面的困擾） ... 幫助雙腿併攏的深蹲.

#59. 膝蓋好痛痛怎麼辦-跑者膝的成因 - 侯鐘堡醫師

基本上都表示髕骨軌跡滑動異常，進而導致膝蓋疼痛。 ... 長時間的蹲跪對膝蓋的傷害遠大於慢跑、下樓梯、深蹲、硬舉等各種運動。

#60. 大重量深蹲膝盖疼，双膝内扣是根本，3步让膝盖远离疼痛 - 简书

这种情况多出现在有扁平足的人身上。膝关节的上方是股骨，下方是胫骨，当足弓塌陷出现扁平足时，脚踝会外翻，即内侧翻转，这时 ...

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跑者膝是對膝蓋痛的一個籠統通俗說法，疼痛的位置有可能發生在膝蓋的內側或外側、膝蓋骨下方，甚至是膝蓋後側。可能是從事特定活動的時候， ...

#62. 退化性關節炎治療不動刀科技療法新選擇

... 運動習慣，不久就感覺膝蓋前側、膝蓋內會疼痛，經醫生檢查，發現維持膝關節 ... 遍快速交互蹲跳、跳躍、深蹲，每次跳完ZUMBA後凱莉總感覺膝蓋內側都會莫名疼痛， ...

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一開始退化性關節炎的症狀大多在膝關節內側或外側產生痠痛， ... 在不會有疼痛感的情況下，將上半身平貼牆面深蹲，膝蓋不得向內或向外偏移，應朝著正 ...

#64. 【痛！】深蹲膝盖痛！你可能是有这样的问题！或者不会深蹲！

右腿 膝盖 下部在 深蹲 5次一组的大重量时会有关节弹响，伴随有 疼痛 。 ... 更外八而且足弓比左脚低找了人看说是xo型腿大腿 内侧 很粗壮不知道 咋搞 [酸了].

#65. [問題] 深蹲完隔天膝蓋才開始痛? - musclebeach | PTT消費區

想請問一下前一天去健身房蹲大重量姿勢沒明顯跑掉過程中也不覺得膝蓋有大量受力蹲完到晚上睡覺這段期間也不覺得哪裡有異常結果隔天一早其中一隻腳的 ...

#66. 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍 - 理財周刊

髕骨股骨疼痛症候群的患者常會有跑步時覺得膝蓋內外側的疼痛，或是蹲下站 ... 避免只做單一種訓練•注意深蹲訓練的姿勢，最好一開始能有教練在旁觀看並 ...

#67. 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍 - 指傳媒

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#69. 跑步、深蹲會傷膝蓋？膝關節的運動及保健迷思 - 三立新聞

因此，內側皺襞正在發炎的膝痛患者，當然就不敢做下樓梯這種會夾擊內側皺襞的動作了。 ID-745755. △圖／Shutterstock／達志影像. 深蹲會傷膝蓋？

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#85. 膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎

膝蓋 一直以來都是個非常重要的關節之一。因為它幾乎關係著所有日常生活中的下肢運動，行走、跑步、蹲馬桶、上下樓梯等等都有牽涉到膝關節的運作。

#86. 為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？5個動作強化膝關節 - ELLE HK

不少人開始跑步或運動時，都發現有肌肉酸痛外，還有膝蓋痛的情況。 ... 尤其在訓練時姿勢不正確，例如深蹲時膝蓋向內傾，重覆動作多次下令膝蓋痛楚，其實最好還是由 ...

#87. 膝蓋酸痛，都是深蹲惹的禍？ - 今天頭條

那先來回答特工一個問題：你認為練習深蹲的時候，膝蓋應該彎曲到多少度？ ... 韌帶(PCL)、前十字韌帶(ACL)、外側副韌帶（LCL）、內側副韌帶(MCL)、 ...

#88. [討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡易檢查- 看板MuscleBeach

膝蓋 施力後勾疼痛8號:髂脛束摩擦症候群ITBS 膝蓋外側疼痛可能會沿著紅線 ... 的股骨不正常內轉代償簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試延遲性肌肉酸痛 ...

#89. 膝蓋痛的簡易鑑別@ 小沙吉醫師的部落格

膝蓋 外側疼痛算是膝蓋痛比較少見的疼痛位置, 一般和外側的韌帶, 關節炎, 或半月板的損傷有關。 ○髂脛束摩擦症候群(iliotibial band syndrome, ITBS) 疼痛點主要在股骨外髁 ...

#90. 深蹲時膝蓋需要外展嗎深蹲怎麼保護膝蓋- 運動養生 - 樂哈養生館

膝蓋 內收或者外展的原因往往是：髖關節太弱，腳踝太緊，股內側肌的肌力不足，大腿後側內側肌肉肌力不足。

#91. 登山時膝蓋後外側疼痛？可能是「膕肌」出問題【山上急救篇】

不知道大家在登山時，有沒有「膝蓋後外側疼痛」、「膝蓋無法順利彎曲」的經驗呢？ 除了膝蓋前方疼痛之外，爬山時膝窩疼痛也是很常見的唷！

#92. 膝蓋蹲下痛

... 右膝疼痛，蹲下時膝蓋有緊繃感，讓她逛街征戰的時間不得不減少深蹲、下 ... 會發出喀喀的聲響，導致無法蹲下、上下樓梯無力蹲下膝蓋內側就爆痛！