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關於 深蹲膝蓋痛治療 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在深蹲膝蓋痛治療這個產品中，有123篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】 🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？ 身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！ 【🦶🏻踝關節活動度檢測】 ▫️動作步驟： 1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 椅子好，但有「坐」對嗎? 0:29 椅子好，坐不對也白費 2:05 正確姿勢關鍵在？ 3:31 電腦桌前正確姿勢及腰背...

「深蹲膝蓋痛治療」的推薦目錄：


深蹲膝蓋痛治療 在 練健康 Facebook 的最佳貼文

練健康 By 練健康

2021-10-01 22:35:14 有 27 人按讚
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【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

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練健康

About author
練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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深蹲膝蓋痛治療 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2021-09-20 21:00:05 有 26 人按讚
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【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】
🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？
👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教練都聽得懂哦～！今天就分享一個簡單動作，讓你能夠將動作調整回正確的樣子，之後你在做分腿蹲的時候，你的臀部也更能充分訓練，也讓你的動作行程及品質更到位哦！（好的訓練品質很重要！）

【內夾動作改善—動作步驟】
1. 將左手舉起，往前下放在右腳膝蓋外側，目的為協助維持臀部肌肉穩定，若換邊的話，動作便相反。

2. 反覆將右腳膝蓋向外打開三下，至髖、膝、踝、趾（第二腳趾）呈一直線。

3. 調整後，維持髖、膝、踝、趾一直線，反覆分腿蹲三下試試看。

【⚠️動作注意事項】
1. 全程腳掌都貼在地面上（不要抓），並且第二腳趾朝前。

2. 如果過程產生疼痛，請找專業人士（醫師、物理治療師）協助。

✨這邊也要與你分享，防止膝蓋內夾「不一定」是因為會傷膝蓋，傷害膝蓋與膝內夾之間的關係，目前研究說明是沒有什麼關聯的。

但是會膝蓋內夾，實際上代表著你的臀肌不太會或不熟悉怎麼發力，因此藉由這個簡單的啟動動作，就能幫助你喚醒的臀部，或更知道你該多加一些臀部訓練菜單來加強訓練囉！

✨將這篇貼文分享給你的朋友，也收藏起來隨時檢視，將動作做正確，讓你的訓練效果事半功倍吧！❤️

若有任何動作問題，一樣下面留言告訴我們吧！
影片製作｜文編
動作示範、文章審核｜ 鄭宇劭物理治療師
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#練健康動作資料庫 #膝蓋內夾 #膝蓋 #分腿蹲 #深蹲 #膝蓋痛 #腿部訓練 #kneevalgus #肌力訓練 #物理治療 #健身 #臀部訓練 #大腿 #硬舉 #臥推 #肩推 #足弓 #增肌減脂

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深蹲膝蓋痛治療 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-18 23:32:28 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇

這個動作就是登階運動，看起來樸實且無華，
卻對於活化臀大肌效果是最好的，同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑

做的時候有一個技巧，就是先讓身體向前傾，
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷，增加訓練的效果，如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友，可以嘗試這個方法🪜

如果想要增加難度的話，就把找個比較高的階梯，又或是把墊子增高，重複12到20次，3到
5個回合，來增加下肢整體的肌耐力，
同時也可以增加心肺功能，是一個
簡單又方便執行的運動🌞

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #膝枕 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #腰痛治療 #核心訓練 #核心肌群 #核心運動 #肌肉 #肌肉訓練 #預防勝於治療 #深蹲 #樓梯 #心臟 #肺 #肺炎 #肺水腫 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #跑步 #跑步女生 #爬山

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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深蹲膝蓋痛治療 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2021-01-11 18:30:06 有 8,323 人看過 有 163 人喜歡
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早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

0:00 椅子好，但有「坐」對嗎?

0:29 椅子好，坐不對也白費

2:05 正確姿勢關鍵在？

3:31 電腦桌前正確姿勢及腰背伸展運動示範

以上問題由骨科及疼痛科黃鼎鈞醫師幫您解答！

更多精采內容請見早安健康1月號《為什麼我的疼痛好不了?》
全台三大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/products/xf000079

【相關影片】

深蹲反而腰痠背痛？2種深蹲法正確施力，不傷腰背更有效︱毛琪瑛 復健科醫師
https://youtu.be/2qVqToStcPM

強化大腿肌力救關節！從下背痛到肩頸痛，復健醫教你運動救痠痛︱ 陳相宏 復健科醫師
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所有疼痛都能救！解痛不是只能開刀、吞止痛藥，疼痛科醫師詳解5種治療方法
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媽媽從年輕就必練3個伸展，下背、膝蓋、臀側一起保護
https://www.edh.tw/article/26140

#黃鼎鈞 #腰痠背痛 #腰背伸展

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早安健康

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深蹲膝蓋痛治療 在 練健康 Youtube 的精選貼文

練健康 By 練健康

2020-05-22 18:00:11 有 2,070 人看過 有 38 人喜歡
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深蹲怎麼進步？如何消除水牛肩?｜練健康

0:22｜羅馬尼亞硬舉時膝蓋要微彎嗎？膝蓋好像痛痛的！
2:06｜深蹲進步很慢是不是因為核心很爛？
3:30｜如何消除水牛肩?

主講：鄭宇劭物理治療師

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#深蹲 #水牛肩 #練健康 #姿勢 #關節排列 #squat #圓肩

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練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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深蹲膝蓋痛治療 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2020-04-02 20:30:12 有 11,625 人看過 有 123 人喜歡
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#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING

打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢

一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。

因此，我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !

只求消脂，無須用腦：
Day1：100下
Day2：100下
Day3：100下
Day4：100下
。
Day29：100下
Day30：100下

一齊看看發生什麼事吧 ！
30天後您會感激自己的努力！
到時再做新一個挑戰吧！??

深蹲小Tips ?

。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。

如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。

如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。

造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️



大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
Thanks My PT: @louisewsw @locheckfung

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆 致力推廣女生運動風氣 專門研究健康生酮低碳及斷食
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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲膝蓋痛治療 在 [討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者abcd90209 (abcd90209)
看板MuscleBeach
標題[討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦？
時間Wed Apr 12 00:37:16 2023

如題

不知道是姿勢不對還怎樣

左膝蓋蹲完都會痛

休息幾天後不會痛 但還是覺得怪怪的

但是右膝不會

用了護膝之後 情況有好一點 但還是會痛

請問要看哪一科呢？

骨科嗎？ 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.209.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681231038.A.2F2.html
→ loom0et0bust: 骨科 復健科都可以 04/12 00:43
推 ng130016: 物理治療師 04/12 00:44
推 tigertiger: 姿勢不對 04/12 00:48
→ toro077: 先照照X光吧 04/12 00:48
推 ceca: 姿勢不對,你應該用關節去承受力量了. 04/12 00:54
→ ceca: 你需要教練(認真....非廣告) 04/12 00:54
→ ceca: 重訓都是"肌肉"很有感覺,其他關節和經脈都盡量不要有感覺. 04/12 00:56
→ ceca: 如果你是關節或是經脈很有感覺,那就是你訓練的方式錯了. 04/12 00:57
→ ceca: 請找教練..!! 04/12 00:57
→ acegikmp: 別蹲如何 04/12 01:12
推 jackass9527: 改腿推 04/12 01:19
推 AV771118: 要繼續蹲就找教練 04/12 02:27
推 Taiwannapa1: 掛門診 請專業教練 04/12 03:03
推 se2422: 你要重新檢視深蹲動作，不然還是會有可能繼續發生。 04/12 03:24
→ yeswecannot: 你有沒有扁平足？ 04/12 05:20
推 vaio8937: 我也是同樣經經驗。有時候動作不一定有什麼問題，是你本 04/12 05:29
→ vaio8937: 身有功能性的問題。最後找物理治療師處理好的。 04/12 05:29
→ vaio8937: 訓練、動作問題找教練。 04/12 05:30
→ vaio8937: 功能性問題找物理治療師。 04/12 05:30
→ vaio8937: 結構性問題找醫師 04/12 05:30
推 dear0106: 太久沒練、姿勢不良、重量太重、本來就有病 04/12 07:40
→ dear0106: 你可以自己勾選你喜歡的原因 04/12 07:40
推 wj1009: 推樓上 04/12 07:48
推 leastsquares: 那就不要深蹲 04/12 08:08
推 kobe30418: 自己都不知道 真的建議別蹲了 04/12 09:17
推 nocash: 正面錄個動作來抓個藥吧 04/12 09:21
→ thousandwave: 姿勢優先 04/12 09:40
推 TheoEpstein: 建議是不要深蹲，換別的動作練腿就好。(沒反串) 04/12 09:45
推 Anda: 有沒有人是深蹲不痛但弓箭步痛的啊？ 04/12 09:53
推 wtsph: 小心造成半月板不可逆損傷+膝蓋積水 04/12 10:05
推 askker: 姿勢應該跑掉了 04/12 10:56
推 xc2v: 不是就左腳比較沒力嗎 04/12 10:58
推 dirtyli: 先別蹲了 看醫生找教練 膝蓋不要賭 04/12 11:05
推 vi000246: 找教練八 我也是找教練才發現是核心、平衡感不夠 04/12 11:17
→ vi000246: 關節會痛可能是姿勢不對 影響到軟骨了 04/12 11:19
→ shane24156: 蹲太重導致姿勢歪了吧 有試過降重嗎？ 04/12 11:23
→ shane24156: 補充我這個前提是你知道正缺姿勢 04/12 11:24
→ shane24156: *正確 04/12 11:24
推 cubegaga: 你如果找沒有重訓經驗的醫生 八成叫你不要練就好 04/12 11:30
→ cubegaga: 然後你資訊給太少 訓練經驗多久 新手老手？ 蹲自身幾倍 04/12 11:32
→ cubegaga: 重？ 04/12 11:32
→ cubegaga: 多重開始膝蓋會痛 04/12 11:32
推 vi000246: 我的經驗是 物理治療師會叫你熱敷電療 跟樓上講的差不多 04/12 11:38
推 GGKen: 好~幫你開消炎止痛 去熱敷電療 掰掰 來 下面一位~~ 04/12 11:59
推 sandyeh: 肌肉放鬆 動作調整 04/12 12:07
推 dogbydog: 不要蹲，有其他動作替代 04/12 12:23
推 george1218: 是站太寬加腳踝活動度不足，導致蹲下去後膝關節旋轉造 04/12 12:26
→ george1218: 成疼痛嗎？我之前是這樣，後來站窄一點就好了。 04/12 12:26
推 cubegaga: 會叫你熱敷電療的應該是復健科醫師啦 在復健診所的物理 04/12 13:10
→ cubegaga: 治療師幾乎都是開關工具的作業員 04/12 13:10
→ cubegaga: 去檢查如果骨頭韌帶肌腱沒受傷 建議是去找自費的物理治 04/12 13:11
→ cubegaga: 療做徒手 比較有效 04/12 13:11
→ vi000246: 先找醫生或物治找出原因 再對症下藥會比較好 04/12 13:41
推 benboy: 找有物理治療師背景的教練? XD 04/12 13:55
推 callmeblack: 找教練 04/12 14:01
推 dogbydog: 健身沒有非做不可的動作 04/12 15:03
推 gynd31517: 看醫生啊 04/12 15:03
推 notmine: 說來話長 ......... 肛門 骨盆底肌 縫匠肌 股二頭肌 04/12 15:05
推 notmine: 臀中肌 臀大肌 髂脛束緊繃 筋膜側線要放鬆 04/12 15:07
→ notmine: 骨盆是否正位 04/12 15:08
推 Radiomir: 降重...重量2週或4週才加一次, 不要學別人一直無腦加. 04/12 15:22
→ singernall: 改練保加利亞分腿蹲 04/12 15:30
→ Zbomb: 先停然後去看醫生 04/12 15:31
推 aa06697: 就是姿勢不對 八成太重膝蓋內夾 04/12 15:34
→ w271235: 改六角槓，重心會比較接近中間 04/12 18:03
推 WantFxxk4X: 隔空抓藥是都膝主導 膝蓋太前壓 04/12 18:13
推 ro123eo: 以前剛開始看YT自學深蹲輕重量都沒事 之後慢慢練上去膝蓋 04/12 18:17
→ ro123eo: 也是不舒服 有次直接痛爆看醫生看了兩個月 回WG就乖乖找 04/12 18:17
→ ro123eo: 教練重新學動作了 04/12 18:18
推 scholaray: 重心要在腳掌中間 先猜你會偏前面 04/12 18:33
噓 wulongde: 沒影片是要大家觀落陰嗎 04/12 19:03
推 ruby981206: 姿勢、活動度、肌肉緊繃都會有影響 04/13 12:30
→ yyc1217: 放鬆四頭看看 04/13 13:38
推 Mbappe10: 腳太開 蹲太重 核心沒收緊 蹲時重視大腿肌群的感受 04/13 18:43
推 q26766: 八成內夾加1 04/13 18:45
推 LVE: 髕骨看看 04/13 19:40
推 iuo: 你去youtube搜尋 臀中肌 啟動 04/13 20:55
推 SamsungNote9: 一看就知道是腳掌沒有外張 04/13 21:20
推 pakery: 我之前也這樣 結果是半月板 快去看醫生吧 04/13 22:54






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如果你也有惱人的膝蓋痛，可以檢查看看是不是踝關節惹的禍，或是找有重量訓練經驗的物理治療師進行深蹲力學的全面評估喔！ 參考資料：. Si-hyun Kim et al ...

#8. 重訓完膝蓋痛是什麼原因？

重訓深蹲時，膝蓋最容易損傷的部位在股四頭肌，因此必需先治療股四頭肌受傷的軟組織。 軟組織受傷後質地改變，就如同橡皮筋的彈性若變差，變得像菜瓜布 ...

#9. 『膝蓋有點痛痛的』還可以『深蹲』嗎？

許多人常常聽說膝蓋痛要練深蹲，這在經過評估或是確定已緩解不適之後，在專業教練的動作指導下，可以達成鍛鍊大腿的肌肉來保護膝關節，這時深蹲是對於 ...

#10. 「膝蓋痛」不用看醫生，教你5招伸展舒緩膝蓋痛

想要緩解膝蓋痛，應該從加強小腿肌肉，改善關節活動範圍和利用伸展減輕 ... 動作當中結合彎曲以及拉伸的動作，像是輕微的弓箭步或者輕微的靠牆深蹲。

#11. 深蹲膝蓋痛？不可忽略的腳踝問題 - 樞適物理治療

深蹲膝蓋痛 ？不可忽略的腳踝問題. 物理治療深蹲深蹲姿勢. Mar 23. Written By 樞適物理治療所Central X Physical Therapy ｜台北物理治療｜. 深蹲X張力失衡個案分享.

#12. 但深蹲膝蓋會痛的人

165 likes, 4 comments - chingkai_pt on April 22, 2021: "為什麼深蹲膝蓋痛？ 每當有人問我為什麼深蹲膝蓋會痛，我腦中總會浮 ..."

#13. 物理治療師Dia - ［✍️文章：深蹲膝蓋痛

文章：深蹲膝蓋痛：不關膝蓋的事？］ #Dia: 深蹲是人體一生的動作課題， 這slogan不會太聳動嗎？ 其實不會！就算不是健身咖，你都需要好好的正視深 ...

#14. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

多數人深蹲後開始膝蓋痛，除了來自不知如何靠臀部出力，運動時將力量放到腿部前側（將力量放在股四頭肌，即大腿前方，不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）導致膝關節壓力過大 ...

#15. 膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛

膝蓋痛 -跑步膝蓋痛-膝蓋痛看哪科-深蹲膝蓋 ... 有膝蓋痛的問題，可前往骨科或復健科就診，因為膝蓋的問題較複雜，單純的運動傷害復健科即可治療，但若 ...

#16. 深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療 ...

狂練深蹲膝蓋痛. 最後是膝關節周邊的損傷，比如做深蹲，姿勢不正確把壓力加住在膝蓋，就容易造成膝關節的軟骨發炎，甚至更嚴重的韌帶扭傷、斷裂等。

#17. 膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節

膝蓋痛 的人，應該做什麼運動？原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有膝蓋問題的患者，一開始不太適合做深蹲。

#18. 深蹲膝蓋痛怎麼辦詳盡懶人包 - 美容小貼子

深蹲膝蓋痛 怎麼辦: 高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做. 股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四 ...

#19. 膝蓋痛的最佳處理方法

不過，並非所有動作皆適合膝關節發炎者，例如一般常見的深蹲與硬舉，需要使膝蓋彎曲，反而會加劇症狀。 因此Vijay建議，在不痛的前提下，進行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿 ...

#20. 健身教練最常被問的問題：「深蹲」時會膝蓋痛 - 良醫健康網

最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是：「我做深蹲時膝蓋會痛，該怎麼辦？」 膝蓋痛，可能的原因很多，不管問題嚴不嚴重，都建議先去給醫師和物理治療師 ...

#21. 深蹲膝蓋痛怎麼辦｜五招解決膝蓋疼痛｜深蹲不再傷膝蓋

圖文節錄自Kun阿錕《深蹲膝蓋痛怎麼辦？｜五招解決膝蓋疼痛！｜深蹲不再傷膝蓋》影片。 點擊內文圖片連結至影片！ https://www.youtube.com/watch?v=dcKzrBubz2E.

#22. 網傳深蹲傷膝蓋醫：正確蹲有助養骨骼、肌肉，但一種人不適合

一般而言，適度且正確的深蹲並不會對膝關節帶來損害，反而可以間接保養膝蓋，膝蓋健康的族群，即便上了年紀也可以進行。反之，若是膝蓋本就有問題，自然就 ...

#23. 下樓梯膝蓋卡卡疼痛？3招救膝關節！甩開髕骨外翻膝蓋痛

甩開髕骨外翻膝蓋痛，深蹲訓練少不了 ... 原因後，診斷為雙膝「髕骨外翻」，進行3個月的復健治療，如今謝瑜芳物理治療師已擺脫膝蓋卡卡不順與疼痛感。

#24. 爬樓梯膝蓋痛、蹲下起身難，受傷部位不同！復健科醫師 - 50+

復健科醫師：2張圖看懂膝蓋痛位置與可能原因. 膝蓋退化可細分成不同損傷，仔細治療才能擺脫疼痛。

#25. 深蹲膝蓋有聲音 - reseau-arcade.fr

久而久之，就會讓膝蓋承受更多壓力，造成膝痛問題。 深蹲膝蓋痛治療還有隨著年齡的增長，身體的肌肉會漸漸流失，如果平日裡的運動量不足，或鍛鍊不足 ...

#26. 蹲不下去怎辦？銀髮族膝蓋疼痛超困擾物治師曝5訓練助強化 ...

日前知名物理治療師「三個字」解釋，膝蓋疼痛可能來自於膝蓋周圍的肌肉受損， ... 為直膝下壓、橋式、坐姿抬腳、靠牆深蹲及弓箭步深蹲，三個字提醒大家，.

#27. [討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦？ - 看板MuscleBeach

如題不知道是姿勢不對還怎樣左膝蓋蹲完都會痛休息幾天後不會痛但還是覺得怪怪的但是右膝不會. ... 推ng130016: 物理治療師 04/12 00:44.

#28. 深蹲膝蓋內側痛2023全攻略!內含深蹲膝蓋內側痛絕密資料

我是迪亞，喜歡跳舞、重訓，專長於徒手與運動治療。 ○ 如果是小於45歲的患者，則膝前疼痛也很有可能是所謂的「髕骨股骨疼痛症候群(patellofemoral pain ...

#29. 健身文章| 跑步、深蹲，膝關節疼痛怎麼辦?

在膝蓋的最外層還有筋膜層層包覆，以鞏固關節。 大家常聽到的退化性關節炎，主要是跟關節軟骨磨損有關，常見的治療方式有:再生因子(增生)療法 ...

#30. 髕骨外翻？膝蓋痛？下樓梯吃不消？免驚，3招拯救膝關節

2.伸展放鬆治療：以復健電療、按摩滾筒、筋膜槍、橡膠槌、香檳槌、運動伸展等方式，按摩大腿外側肌肉與筋膜等，以減少外側軟組織的張力。 3.靠牆深蹲訓練 ...

#31. 膝蓋痛- 最新文章

以下四個觀點參考：到底適不適合使用這句指導語。 名人堂 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 0 · 深蹲 · 重訓 · 膝蓋痛 · 訓練 ...

#32. 告別膝痛就從「空中深蹲」開始

書名：告別膝痛就從「空中深蹲」開始，原文名稱：ひざの痛みに寝たまま空中スクワット，語言：繁體中文，ISBN：9789863705697，頁數：143，出版社：楓葉社文化， ...

#33. 練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

深蹲 內八的原因有很多，主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話會受傷。

#34. 膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」，訓練股內側肌從根源改善

靠牆深蹲夾球 腳尖朝前，膝蓋對其腳尖，雙膝夾球，到可以支撐的角度停10秒，做十次。 股內斜肌1; 保加利亞分腿蹲 (1)使用單腿蹲舉機或是找一個高度適合的 ...

#35. 1分鐘輕鬆做! 擺臀深蹲解痛術| 誠品線上

擺臀深蹲解痛術：【本書特色】◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心 ... 稀有的專業技能，提供雙領域知識的精確治療與保健，因此有不少患者慕名求助。

#36. 【膝痛】膝蓋痛怎麼辦？膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法！

膝痛 的成因多變，要了解清楚導致膝痛的因素、症狀，才可對症下藥，徹底地根治而不復發， ... 改善膝痛運動1.靠牆深蹲. 深蹲可以訓到下半身的肌肉，是一個很好的動作！

#37. 膝蓋突發性腫痛難行物理師教3動作緩解不適 - 自由健康網

第1式「靠牆深蹲踮腳尖」，將背部緊靠在牆上，身體慢慢往下蹲，讓膝蓋和 ... 起身時卻發現膝蓋痛到無法行走，就醫檢查發現是髕骨滑囊炎，物理治療師 ...

#38. 深蹲膝蓋有聲音 - lovelacetech.es

深蹲膝蓋痛治療 還有隨著年齡的增長，身體的肌肉會漸漸流失，如果平日裡的運動量不足，或鍛鍊不足，會造成雙腳無力。 走樓梯膝蓋痛、總是有卡卡聲？可能是 ...

#39. 深蹲時膝蓋痛怎麼辦？一味強求不健身反而傷身

2.長期不運動的人會導致肌力退化而出現動作失衡，特別是腿部關節處的肌力退化，很容易致膝關節活動失常而引發疼痛出現。 3.深蹲是常見的運動動作，其對腿 ...

#40. 膝關節退化可運動嗎？ 骨科醫師：深蹲增加膝關節穩定

楊華偉說，膝關節疼痛的原因，除了退化、外傷外，很大原因來自於穩定性不夠，一旦肌耐力下降，肌力不足，就無法承受生活上帶來的壓力。所以運動習慣反而讓肌力穩定上升，不 ...

#41. 祭祖跪拜膝蓋痛治療師3招緩解| 中華日報

治療 師3式運動讓膝蓋靈活有力，第1式「靠牆深蹲踮腳尖」。 第2式「趴姿抬腿」。 第3式「大腿前側肌肉伸展」。（記者王正平翻攝）.

#42. 重訓過度？肌少症？膝關節退化？原來膝蓋痛的原因有這些！

阻抗型運動，包括各類特定肌肉訓練的動作，如勾腿抬腿、深蹲、握力器、啞鈴槓鈴、彈力帶運動等。在建立這些運動習慣的同時，要明白自身的運動能力以及膝蓋 ...

#43. 經常膝蓋痛？小心「髕骨股骨疼痛症候群」

或是在膝蓋彎曲的狀況下讓膝蓋承受重量，像是深蹲、上樓、下樓、跑步，都會加重痛感。於是很常跑動或跳躍的人比較容易罹患髕骨股骨疼痛症候群。 髕骨股骨 ...

#44. 膝蓋痛可以運動嗎？想預防關節炎先提升肌耐力！

膝蓋 因使用過度、老化導致的疼痛，在接受專業治療同時，除了注重飲食之外， ... +1, 騎車、游泳、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、氣功、健康操、靠牆深蹲、全身伸展運動.

#45. 膝蓋痛需要物理治療！流程和注意事項詳解

在膝蓋疼痛狀況仍不穩定情況下，建議選擇低衝擊性的運動，如瑜珈和游泳，而非跑步、登山等。 即使是做定點式有氧運動、深蹲等，仍盡量在墊子上進行，不要 ...

#46. 深蹲膝蓋痛- 深蹲、跑步等后膝盖疼，怎么回事 - D264

通常深蹲會造成膝蓋疼痛大部分是因為以不正確的動作，然後重複較多次數導致傷害 ... 膝蓋痛，可能的原因很多，不管問題嚴不嚴重，都建議先去給醫師和物理治療師評估！

#47. 膝蓋受傷要多久會好？還能健身重訓嗎？ 醫解析膝關節常見 ...

聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出，國人最常見的膝蓋運動傷害，以運動中強力拉扯、發生碰撞，造成肌肉拉傷、挫傷為主，表現多為組織腫脹合併疼痛。

#48. 爬樓梯、深蹲傷膝蓋？醫師告訴你怎麼動才不會提早去復健科 ...

換成人來說，就是盡量不要運動，什麼深蹲、跑步、爬山，只要會讓膝蓋承重的 ... 相反地，運動能減緩疼痛、增進功能，是治療退化性關節炎重要的一環。

#49. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己 ...

箱式深蹲. 研究表明，与常规蹲姿相比，箱形蹲姿还能让小腿的垂直角度更大，限制膝盖的向前运动，这减少了膝盖承受的压力和膝盖疼痛的可能性。 强调：深蹲过程， ...

#50. 深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八的解決方法

深蹲 後出現膝蓋不舒服？｜如何避免膝蓋不舒服｜Gymirin 健身平台 · 造成深蹲出現內八的原因：過緊的肌群，導致肌肉無法正常收縮 · 肌肉過緊怎麼辦？ · 深蹲後 ...

#51. 深蹲膝蓋有聲音 - eliseformaglio.fr

By Avis Wu /07/07做深蹲时，很多人膝盖里面发出咔咔的声音，这对膝盖有哪些伤害？. 万招解决膝盖疼痛、咔咔响，减少膝关节磨损，赶紧学起来！. 「蹲久了 ...

#52. 深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋早安健康

正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效方? 深蹲膝蓋痛; 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿. 深蹲是許多人接觸健身會做的第個 ...

#53. 老是膝蓋痛？分腿蹲不要一直往前衝！

分腿蹲是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加下肢肌力與肌肥大以外，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則 ...

#54. 怕膝蓋痛就不動？ 避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」

物理治療師解釋：「如果不運動反而會讓膝蓋血液循環不好，長久下來堆積更多 ... 單純做一個靠牆深蹲，或是扶著椅子做蹲站，其實就是負重運動的一種。

#55. 深蹲膝蓋痛治療2023詳細懶人包!（小編貼心推薦） - MBO -

深蹲膝蓋痛治療 : Tags： 膝蓋肌腱膝蓋痛鵝掌肌髂脛束症候群韌帶跑者膝跳躍膝More… ◎訓練膝關節周圍的肌肉：像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些 ...

#56. 深蹲膝蓋有聲音 - fuoriclassico.it

久而久之，就會讓膝蓋承受更多壓力，造成膝痛問題。 深蹲膝蓋痛治療還有隨著年齡的增長，身體的肌肉會漸漸流失，如果平日裡的運動量不足，或鍛鍊不足 ...

#57. 膝蓋痛如何解決

靠牆深蹲有助軟骨快速修復、改善膝蓋痛. ... 希望通過保守治療，能夠改善症狀，維持或延緩關節退變。. , · 很多人一运动就喊膝盖疼，运动一段时间后 ...

#58. 深蹲膝蓋有聲音 - eurobatsud.fr

深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！ ... 深蹲膝蓋痛治療還有隨著年齡的增長，身體的肌肉會漸漸流失，如果平日裡的運動量不足，或 ...

#59. 深蹲膝蓋痛- 改善深蹲膝盖疼的 - bionbet116.com

膝蓋痛 ，可能的原因很多，不管問題嚴不嚴重，都建議先去給醫師和物理治療師評估！因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊 ...

#60. 童綜合醫院、訊聯脂肪幹細胞攻克關節退化八旬翁2週重獲好 ...

鄭宇傑醫師指出，以往治療退化性關節炎，在還未到達置換人工關節之前，會使用止痛藥並建議少蹲、少跪、少爬樓梯，若藥物使用半年還是持續疼痛，可考慮用 ...

#61. 小腿外翻、XO型腿容易顯腿粗！跟練15天「腿部伸展運動」

相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫，起立 ...

#62. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己 ...

但要特別注意，做深蹲時要把注意力放在兩側髖部和臀部，並用這兩邊的肌肉將身體撐起，若要避免用力錯誤，可先採取「靠牆深蹲」方式，將背部編按：膝蓋痛、膝關節退化， ...

#63. 如何有效又不自傷的揍人一拳？ (by 林杏青復健科總醫師)

好痛痛請林杏青復健科總醫師(柔術醫師)來教大家如何揮拳，如何有效地揮出 ... 透過深蹲、硬舉、跳躍等方式來訓練腿部肌肉，可以讓後腳給予身體更大的 ...

#64. 童醫院、訊聯脂肪幹細胞攻克關節退化

黃爺爺的關節因為年紀大自然退化，5年間進行過藥物、玻尿酸、PRP等保守治療，雙膝疼痛還是持續，連走路、上下家中的樓梯都很困難。後來改到童綜合醫院接受 ...

#65. 雙膝結石電腦導航關節置換72歲患者一年後成功登大雪山

地方中心/綜合報導羅東博愛醫院一名72歲鄭姓患者、前年起因膝蓋疼痛至 ... 取，術後除了配合復健科醫師進行復健，也在家自主也密集練習深蹲，恢復狀況 ...

#66. 徹底終結膝蓋痛　10分鐘神奇甩甩體操 - Google 圖書結果

本書所介紹的「甩甩體操」,在我的治療所中都曾經用來治療患者的「膝蓋痛」問題,而且都是其中 ... 1 單腳甩動 2 伸屈膝蓋與髖關節 3 椅深蹲 這些動作看起來好像是直接 ...

#67. 腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力

修復五:「洋蔥式治療」抽絲剝繭找疼痛的根本原因- -「核心九重天」第二重:即所謂「深層核心」( deep core ) ,顯顎 ... 他的無力感大幅改善,左腳深蹲可以超過90 度!

#68. 告別膝痛就從「空中深蹲」開始 - 第 131 頁 - Google 圖書結果

... 一個月後就沒有異樣的感覺了我做的主要是仰臥空中深蹲、側躺抬腿及踢腿鍛鍊臀肌這三項這些運動都不會對膝關節造成負擔,做了以後不會有膝蓋痛的問題。

#69. 肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課

許多諮商師和治療師都認為,自主性(為自己行動的能力)是心理健康的基礎。我在心理方面並沒有專業的 ... 假如客戶說:「我想深蹲,但膝蓋會痛,有沒有什麼方法可以讓我不痛?

#70. 強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

當年眾人對深蹲知之甚少,也無法使用影片做簡報,因此我用圖畫與實際的演技進行示範。多數提問都是有關腰痛或膝蓋痛等骨科疾病的問題,唯有井形高明教授與岩瀨毅信醫師, ...

#71. 深蹲膝蓋痛

而另一方面腰間盤突出腰肌勞損腰椎前凸腰酸背痛等詞也顯示出當很多人本身核心肌群力量不足時練習深蹲容易身體前傾弓背撅屁股. 深蹲膝蓋痛不可忽略的腳踝問題物理治療深蹲深 ...

#72. 退化性膝關節炎勿輕忽物理治療師：應尋求醫療協助

記者吳順永／台南報導「膝蓋很不舒服，上下樓梯很痛，也蹲不下來，要怎麼樣才能讓我的膝蓋舒服一點，可以像以前一樣出去踏青走走？

#73. 童醫院、訊聯脂肪幹細胞攻克關節退化

「一聽到要換人工關節、加上手術復健至少3個月，險要嚇死！」黃爺爺的關節因為年紀大自然退化，5年間進行過藥物、玻尿酸、PRP等保守治療，雙膝疼痛還是 ...

#74. 72歲宜蘭鄭阿嬤雙膝退化經人工置換後成功攀登大雪山

宜蘭鄭阿嬤，一位熱愛戶外運動的72歲老人，曾因膝蓋劇痛導致寸步難行， ... 手術後，她不僅在醫師的指導下進行復健，還在家中自主進行深蹲等練習，這 ...

#75. PChome Online 新聞

PChome網路家庭提供新聞、雜誌、即時氣象、新聞照片、娛樂、時尚、大陸、體育、政治、財經、健康、國際、生活、社會、科技、旅遊、專題最新新聞.

#76. 髖關節內旋

常常看近許多病人腰痠、骨盆歪斜、膝蓋痛、髕骨外翻、髕骨股骨疼痛症候群 ... a comment Instagram 改善深蹲時夾膝的方法（二） 發表時間： 2016 年03 ...

#77. 膕繩肌

在下蹲時，膝關節內側疼痛加重，也有膕繩肌的發達程度對你深蹲的力量有至關重要的影響，深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、臀大肌，其次就是膕繩肌。

#78. [問題] 有沒有人常常自己走路摔倒

9 F 推rainstonein: 先練深蹲看看? 111.255.125.54 08/28 19:21 ... 71 F 推Ababy: 有過一年各種自己撲街摔，物理治療 94.44.252.0 08/29 03:47.

#79. 问医生，健康问答-复禾健康

... 感染，给患者精神和生活上带来很大痛苦。如不治疗，除了患者忍受常人难以想象的疼痛折磨外，半数患者于成年前死于各种并发症。 ... 尽可能的下腰深蹲效果会更好。

#80. 詭異世界冒險家-第155章月影紋章 ...

四周十分安靜，空氣裡瀰漫著焦味紹爾膝蓋微微彎曲，降低重心，防止之前的情況再 ... 左前肩處的第八隻手正在治療身下的燒傷，綠色的光芒覆蓋在身體表面，燒傷處正在 ...

#81. 女性尿道塞- Missav - Korea -

女性尿道擴張治療護理指導尿道擴張大多用於治療排尿功能障礙，當膀胱出口攣縮、尿道有緊縮或 ... 一种无法言喻的痛：女性外阴疼痛- BBC 英伦网19 aug.

#82. 女性尿道塞

女性尿道擴張治療護理指導尿道擴張大多用於治療排尿功能障礙，當膀胱出口攣縮、尿道有緊縮或 ... 一种无法言喻的痛：女性外阴疼痛- BBC 英伦网19 aug.