教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
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深蹲重量上不去 在 [問題] 深蹲卡關很久- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先大概說明目前的訓練，
目前一個禮拜約練3～4次，
腿只會練一次，先深蹲再硬舉大多就這兩個動作而已。
不過深蹲的重量一直卡關很久，大概是83公斤5rm左右。
有次去練 Leg Press，發現可以推到2倍以上深蹲重量，
所以在猜是不是深蹲動作有錯，
像是不知道怎麼出力或是核心太弱...
（有用水肥哥的呼吸法，不過臥推腹部出力比較有感覺）
想請問版友卡關的可能性。
此外，有次有個前輩有跟我說卡關有可能是因為體重沒有增加，
目前練了快半年多體重一直維持70～72，
他說如果增加兩三公斤力量就可以衝上去了，
會是這個原因嗎？
謝謝版友的回覆～
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