#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
-
🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
-
⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
*---- 。---->Yang.AT線上讀書會<---。----*
Yang.AT第二次的線上讀書會來囉‼️跑步🏃是很多運動新手開始接觸的第一項運動,但是要如何跑得快❓跑得有效益?這其中也是有許多竅門的❗️這次我們邀請到優秀的長跑教練兼選手,來為我們分享與解惑,期待和你們一起討論分享獲得更多新知識❗️為了保持書會的品質,所以名額有限,額滿為止。
💡主題:《從健身到跑步大不同,新手該如何上手?》
🧑🏻🏫講師:李翰暄 講師
📅日期:8/21(六)20:00~21:00
💻通訊平台:Google meet
📝報名方式:填寫google表單,收到E-mail才算報名成功
💥報名費用:200元,名額有限,額滿為止
表單連結🔗
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScEp-asazDSjEBP7dCTZ3G3D9wDRoK-GeSLn-z9Cn9p6kzi2Q/viewform?usp=sf_link
期待和大家一起在線上,收穫新知識!
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#心理#健康#健康#肌肉#慢跑#馬拉松#扁平足#運動知識演講#讀書會
「深蹲 體重增加」的推薦目錄:
- 關於深蹲 體重增加 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
- 關於深蹲 體重增加 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
- 關於深蹲 體重增加 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於深蹲 體重增加 在 [討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢? - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於深蹲 體重增加 在 深蹲- 一分鐘健身教室- 【心得】史考特的體重與三項(硬舉 的評價
- 關於深蹲 體重增加 在 有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重... 的評價
- 關於深蹲 體重增加 在 如何增加體重?幾個增重的小技巧|How to gain weight? 的評價
深蹲 體重增加 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文
#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁♀️懶得看文長,重點在圖中!
”擠霸“,真的是很吸引人的數字,
路上聽到三項擠霸、三領擠霸(台語)
我常會突然控制不住自己的手,
恭敬的奉上國父,把它們贖回家~
因為”擠霸昏“就是這麼迷人,
所以我的運動,也總想湊到”擠霸“
最近我做波比跳一百,
體力感受到了明顯的成長,
很開心的分享在健身筆記,
但是我忘了說,波比這傢伙,
依然是個很容易讓人受傷的浪子,
我同波比,
也是有一段感傷(感覺受傷)的過去~
剛認識它時,
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮,
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺,
心頭一熱,用我當時還弱弱的身子骨,
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧!就開始落地踉蹌,撲地撞牙..
膝蓋痛過~腰內閃過~手腕扭過~
波比~真的是會傷人的浪子~
我就不信征服不了“波”這可愛的比!!
#只要思想不滑坡,方法總比困難多!
我先把它輕輕的放到一邊,
密謀要分段攻破它的心防,
先是每天深蹲100下健腿,
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂,
這些都好說,耐力就好,
一天一天的給它加上去!
就是“跳”這個動作,
對老身來說,實在有點太火辣了,
但妳知道,認了就輸了,我跳就是!
一開始跳繩,然後開合跳,再來深蹲跳,
慢慢的,感覺關節可以承受衝擊...
貓教練告訴我:“奴才!這波來比吧!”
可以10下了,雖然伏地還挺不起身,
但我總算可以面對它了!
“浪子性格,來硬的是不行的呦!”
今天短暫跟它戰十下就好,
其它用40深蹲跳+50深蹲,湊單100,
之後一天加5下,嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下,要喘個十幾秒才可以繼續跳,
有時候要跳到目標數量,
得要花上幾個小時(三腳貓模式)~
數量增加到40下時,卡關了一兩週,
逃避了兩天,居然可以加到50下了!
之後我一路來到”波比擠霸“,
十下為一組,喘一會兒再繼續,
到現在依然是垂死堅持,
每天大小腿都略略漲痛,
手臂也隱隱痠痛,
體重增加了兩公斤,
發現褲子沒有變緊時,
我依然會感到疑惑,
難道肌肉真的比脂肪還要重?
還是長輩偷偷的在長大(麥嘯想)
這個波比進程還在持續中,
我希望能從一口氣十下變成二十下,
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭,
還有其它有趣的挑戰等著我變心~
這麼長的故事只是想告解一下,
波比100需要經過累積練習,
如果一開始就為難自己,
輕則放棄,重則受罪,
跳躍相關的動作CP值確實很高,
好好的經過循序漸進的練習,
一定可以做到的!
居家訓練只有自己能保護自己,
把自己掙扎的模樣錄下來,認真檢討!
妳就是自己的教練!
或養隻貓,每天鏟屎,
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛!
#看完想吃波霸的請畫蝦
攝影 周琨瑾
有跳有波比,這一波,我們來比
深蹲 體重增加 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
沒有比較好。
研究顯示生產半年後,不論是自然產或剖腹產,漏尿的機率都是一樣高。
產後之所以會漏尿,主要是跟骨盆底肌的鬆弛有關。骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐,當腹部用力、腹內壓上升而擠壓膀胱時(好比抱小孩、咳嗽或大笑),可有力地夾住尿道,避免漏尿。
但懷孕時,隨著胎兒重量增加,骨盆底肌群也會承受越來越大的壓力,使得肌肉就像長時間被撐開的橡皮筋般逐漸彈性疲乏,無法再有效抵抗腹內壓力。因此,通常是胎兒體重越重、孕期體重增加太多、懷孕次數越多的人,日後漏尿風險就會越高,跟是否剖腹並無關聯。
會有這樣的誤解,是因為自然產時胎兒從骨盆底肌通過產道娩出,假設胎兒過大或產程過久,就有可能造成骨盆底肌撕裂傷。一旦有急性創傷,肌肉控制力量就會不好,因此有些媽媽在自然產後會發生頻尿、漏尿、尿不出來,或解便困難等狀況。。我在幫產後兩週回診的媽媽做內診檢查時,也有注意到相較於剖腹產的媽媽,自然產的媽媽骨盆底肌控制力道確實較弱。不過,這個差異在生產約一個月之後,,就已經開始縮小。
另外值得一提的是,傳統坐月子總是建議媽媽多躺床、綁肚子,其實這些陋習都會影響骨盆底肌的血液循環,增加腹內壓力,反而影響肌肉修復、增加日後漏尿風險,真的是不改不行!
。要預防產後漏尿,最好的方式就是勤做凱格爾運動來強化骨盆底肌群,而且效果要好,就要在懷孕時就開始天天做,而不是傷害已發生才開始補救或是偶爾想到才做個一、兩下。。
可以訓練骨盆底肌群的動作,也不是只有凱格爾運動,完整的腹式呼吸、橋式,及正確的自由重量肌力訓練(深蹲、硬舉、臀推)也都可以訓練到這塊肌肉。
綜合以上,要避免產後漏尿,最好的方式其實是在孕期維持規律運動習慣,並非選擇剖腹產。
深蹲 體重增加 在 深蹲- 一分鐘健身教室- 【心得】史考特的體重與三項(硬舉 的推薦與評價
【心得】史考特的體重與三項(硬舉、深蹲、握推)成績很久沒有進步了,因為躁進, ... 增加熱量攝取後,不到一個月我就感受到力量的增進,體重也總算繼續上升。 ... <看更多>
深蹲 體重增加 在 有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重... 的推薦與評價
請問一下,我之前聽說自由深蹲的效果比史密斯機好,就去試試.我蹲35公斤的做12下還有餘力.但做40公斤的就會因為重心不穩而不敢做...我的體重只有47公斤. ... <看更多>
深蹲 體重增加 在 [討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟今年41,去年中開始嘗試三項,九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5,目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標,希望能蹲到2倍
小弟身高173體重70
不知道這個的設定是不是太輕鬆?
各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢?
來聊一下你們花了多久時間吧,給小弟我一個參考,感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.166.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501178768.A.142.html
鬆?
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:26:13
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:27:49
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:29:29
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:30:09
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:31:56
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:50:20
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:53:50
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 17:01:06
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 21:57:19
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 23:05:33
加五公斤
疑是不是年紀大了就沒辦法跟年輕人一樣的運動表現
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 14:27:11
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 21:47:17
... <看更多>