#迎接遲來的健康生活 Part 3
#今天要來教大家怎麼選擇食物和進食順序
參加 #享瘦計劃 後,我覺得影響最大的就是學會如何選擇食物。
醫生說我之前的問題是原型食物吃太少,不營養但是熱量高的加工品吃太多 (飯麵、醬料、酒);我的身體長期被我以酒精🍷、精製食物、糖分餵養,於是身體變得越來越懶,因為身體轉化酒精和糖分不需要費什麼能量,可以毫無條件的吸收和變成脂肪,於是身體會優先選擇它們,囤積的脂肪也就越來越多!
要改變這種情況餓是沒有用的,再次強調減肥一定要吃飽,但是要選擇對的食物!
前面一篇已經分享過自己下廚可以怎麼做了,那遇到外食或有應酬怎麼辦?🤔
選擇食物的順序和邏輯基本上就跟前面提到的七周順序一樣,從排毒(青菜)開始,加入白肉、紅肉、豆類、油脂、堅果、澱粉。
附上我最近外食的照片,我不是只吃這些,但我從這些開始吃,然後配上大量的水,等大魚大肉上桌我也飽了,若真還想吃那就吃吧。
餓了才會有慾望,飽了基本上慾望都會消失,這就是一再強調 #減肥不能餓到 的重點!
如果我到一般中式料理餐廳,我會先點一盤青菜盡量吃,然後陸續開始吃雞肉、海鮮,如果還想吃可以再吃豬肉牛肉之類的紅肉,最後實在還餓再吃白飯和麵食,但是通常到這裡也已經吃不多了,畢竟胃的空間有限啊!
舉例來說,我在吃第二週白肉週的時候跟家人去新竹玩,到了當地有名的客家菜館,我實在很想吃東坡肉配割包!!!當時已準備好今天就是要破戒,但又一心想著醫生的提醒,於是我先吃了一大盤炒高麗菜、喝了兩晚酸菜鴨湯、吃了好幾塊白斬雞配桔醬、又吃了紅燒豆腐;最後當東坡肉和割包擺到我盤子裡時,我已經很飽吃不下了,本來心心念念的菜對我瞬間失去吸引力,這就應證了 #一切都是慾望 這個道理!
去其他餐廳也是一樣,反正不管吃什麼料理就都先從一大盤菜開始!Buffet自助餐、火鍋、越南菜、日本料理是我覺得最容易吃對又吃飽的餐廳種類。
把握好吃食物順序的原則,少碰澱粉少碰甜的,兩週後就會非常有感!
📍記得,要多喝水和早點睡喔!
如果偶爾犯了規、多吃了一碗飯那該怎麼辦? 放心啦,沒有那麼嚴重,壓力太大就不會成功,偶爾破戒一下也別太沮喪。
明天來教大家,如果破戒犯規該怎麼辦❤!
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同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過172萬的網紅黃氏兄弟,也在其Youtube影片中提到,*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定,戴上口罩勤洗手,非必要盡量待在家裡減少外出,自己和大家的健康都要照顧喔! 頻道會員全新改版啦!快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng .. 大家有聽說養成習慣要至少21天嗎? 最討厭運動的瑋瑋做到了! 瑋瑋的30天健身環挑戰成功, 瑋...
減肥不能餓到 在 聽說荷蘭 Facebook 的最讚貼文
[ 便當人生 ]
沒想到這個愛寫不寫的FB專頁,轉眼間也破一千人了,謝謝大家厚愛,但未來我還是會維持愛寫不寫的步調,也歡迎大家繼續愛看不看囉(欠揍 XD)~
咳咳~事情是這樣的,這次十月回台灣度假十天時,到離開前到超市買零食準備行李帶回荷蘭,我才發現自己在這時間完全都沒吃甜食也不會想吃甜食,關鍵原因很簡單就在被我媽「餵~太~飽」。 三餐照豬養的生活,導致我假日跟家人出門逛街觀光,看到滿街都是以前我很喜歡吃的蔥油餅熱狗炸雞米糕等食物,我卻一點也沒興趣。除了沒有被餓到,也有可能這一年我看太多 Youtube 影片,在這裡要好好感謝一下台灣記者很多的深入報導,我才對食品添加物及用法有很多的了解。除了添加物,看到那些包裝食物的塑膠紙袋紙盒,當你知道越多注意越廣,真的就只想吃最單純且沒有包裝的食物。
另外幾個月前,剛好有幾個愛下廚的朋友來訪,看著他們不費力輕輕鬆鬆的用荷蘭在地食材,在我家廚房做出想吃的台灣美食,我真是大為驚訝。雖然我還是繼續外食,但看他們對食物認真的態度也漸漸改變了我對便利吃飯的看法。 不過,以上這些都只是我帶便當的其中誘因之一,最主要的 wake up call 還是從台灣度假時對自己的觀察。
這次回台灣10天,外食我只吃了肉圓跟便利商店的地瓜(BTW 台灣地瓜真的好好吃喔!!!可以請台灣瓜農來教教荷蘭或歐洲農夫嗎? XD)。連以前南部人驕傲的丹丹漢堡我都忘了要去吃,在家又看著家人飯後帶便當,雖然以前也看過,但大概今年我真的長大了,內心強大到可以抵抗外面食物的誘惑。這次回荷蘭後,帶了一堆五穀米跟乾貨,我決定也來帶便當看看。在台灣10天的吃飽睡睡飽吃,讓我沒有意外的增加四公斤,回荷蘭前兩周都乖乖帶便當,因為還在調時差(藉口?),我也就懶得運動早早睡,但自然的減了三公斤。
我是一個工作時沒辦法忍受餓肚子的人,所以如果有帶便當,一定是把便當盒塞滿,雖然吃很多很飽,但體重沒有增加還有一些下降。我注意到吃健康的食物,那是一種舒服的飽足感,身體不會感到太沉重,下午也不太有水腫的情況,也不會太想睡。
另外,開始做便當後,發現帶便當的學問也很多,哪裡可以買到圓形便當,方形便當,有隔層便當,還有清潔難易度,哪些菜比較適合帶便當,這些 Youtube 都有教,我就不碎念了,只能說帶便當又開啟來我人生另一個廚藝的高峰(疑?)。 還有準備便當的過程中也是蠻療癒的,因為腦袋只想著該怎麼煮量該多少,還有盡量一次準備兩三天的便當後放冷凍,大量烹煮也可以將食材一次用完,以前有時候到周末要認真作飯才發現冰箱有些菜都壞了,只能丟掉真的很可惜。
以前總覺得中午外食熱食一餐5到6歐,雖不算便宜,但有肉有點菜有飯,方便新鮮就好,不過很多時候,醬汁都太濃郁,鹹度也太高,大多澱粉也都是精緻澱粉,雖然帶便當是隔夜菜,但衛生與營養自己都可以抓得到。而且有時候餐廳熱食沒有自己喜歡吃的,只能吃’三明治,下午餓就可能亂吃甜食。
另外,當外面下雨風大時,可以愜意的公司一角吃自己準備的便當,又跟同事分享菜色,沉浸在 It looks good 的虛榮心中,也是意外收穫。
雖然很多健康瘦身的人都大力疾呼減肥不能餓到,大家應該都已經聽到膩了,但自己體會過後,發現其實不只減肥,平常生活也不能餓到,不然吃垃圾食物的機會更高。
我的便當賣相看起來不佳,但老王賣瓜自己吃得蠻開心的啦~
在台灣帶便當應該蠻普及的吧,有在荷蘭工作的臉友也是帶便當一族嗎?
減肥不能餓到 在 小韻的營養減脂日記 Facebook 的精選貼文
不知道大家有沒有發現一件事?
有時候我們想吃東西的時候,並不一定是真的肚子在餓,很多時候我們想吃東西是因為「心裡的不滿足」,是來自「心裡的渴望」。
小韻稱那股來自心裡的渴望叫做「腦子餓」。
然而,我的經驗告訴我,通常會發胖的人,不外乎兩種原因:
1. 不知道自己吃的東西並不適合自己,自己覺得自己是莫名其妙的發胖。
2. 明知道在吃不好的東西,卻克制不住的吃。
而腦子餓的狀況其實遠比肚子餓來的可怕,因為如果只是單純的肚子餓,你會發現,吃一點點東西就可以搪塞過去。
但是如果是腦子餓就糟糕了!那股「吃」的慾望往往是可以無窮無盡的!
所以為什麼說減肥不能餓到呢?
因為當你餓到一個血糖太低的時候,你就會從肚子餓進化到腦子餓!腦子一餓就可能讓你發狂的大吃特吃!而你瘋狂大吃的熱量通常都是你狂跑步也消不掉的熱量QQ
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所以你通常是肚子餓還是腦子餓?
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投票結束後,會用line私訊你,真的好餓的話,什麼點心是好的選擇喔!~
減肥不能餓到 在 黃氏兄弟 Youtube 的精選貼文
*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定,戴上口罩勤洗手,非必要盡量待在家裡減少外出,自己和大家的健康都要照顧喔!
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大家有聽說養成習慣要至少21天嗎?
最討厭運動的瑋瑋做到了!
瑋瑋的30天健身環挑戰成功,
瑋:我不知道原來我可以這麼有毅力(痛哭)
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減肥不能餓到 在 鄭匡宇激勵達人 Youtube 的最佳解答
一般節食法瘦身,總是心情不佳……
喜歡的東西不能吃、經常感到飢腸轆轆
生酮飲食法瘦身,總是困難重重……
零醣高油脂的三餐只能自己做,可是費心費力
而且恢復正常飲食後,為什麼又胖了?
日本知名營養師麻生伶未的減醣飲食法不一樣!
★24道減醣低碳食譜,天然簡單好準備
★認真7天照著吃,打造易瘦體質
★不挨餓、不飽呆,認真吃飽更會瘦
作者本人僅在短短1年就瘦下20公斤,
重點就在「減醣低碳、吃好吃滿」!
只要掌握住溫和低碳的核心概念,
讓你健康享瘦不復胖,
輕盈苗條同時再也不必忌口!
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減肥不能餓到 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文
你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!當你回過神意識到自己剛剛做的事,便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯,接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』,沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀,你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者,陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。
其實,節食/限制飲食與爆食,不過是身體最基本的生存機制!我們的身體不喜歡我們試圖控制食量,不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲,為了存活他會對抗飢荒模式,並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調,看破邪惡Diet culture的力量,並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓,是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei,這樣生理的生存機制反撲,在這一年來也完全應証在她自己身上。她說:「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來,我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
上集將與你聊聊:
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮?如何擺脫暴食/飲食失調?
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化,我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享:不減重反而更健康!Health at every size!
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本集節目由統一陽光贊助播出,統一陽光高纖豆漿搭配蔬食,補充每日膳食纖維,膳食纖維可以幫助腸道蠕動,增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看:https://www.facebook.com/unisunshinelife
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