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內分泌新陳代謝專科醫師 ＃蔡明劼 指出，沒什麼吃也會胖有兩種可能，一，可能吃到 ＃地雷食物，有些人覺得吃水餃很健康，但水餃一次吃10顆就是500-600大卡，紅油抄手吃5個就500大卡，很容易覺得沒什麼吃，熱量就超標，另一種就是有些人可能是靠餓肚子減肥，把身體搞壞，啟動保護機制，導致一吃就胖。常見的吃錯食物包含含糖飲料、油炸食物、看似無害的麵包餅乾蛋糕等精緻澱粉，不認識食物熱量叫食盲，改善肥胖，就從避開三大地雷食物下手。天然的水果可以吃！果汁是絕對不要喝的，不要 ＃胖急亂投醫，採用極端減肥法，應該有健康習慣，慢慢會瘦下來。＃彭博士觀風向 ＃彭啟明
減重遇到停滯期怎麼辦？從這三方面著手克服停滯期！
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想不到吧～
這些都是王子買的
我很慶幸有一個很會購物的老公
不會唸我東買西買還會買這些給我
維持一年白皮膚，前幾天去海邊幾小時就黑掉了，帶著小孩什麼防曬什麼化妝梳頭髮都與我無關這樣🤣
小孩的必需品倒是每次出門都搬了不少
✅維生素C
每天都睡不飽，因為我的睡眠時間一般來說一天要12小時才會覺得有飽（但是當媽媽就不可能有這種時間）
✅維生素B
開放預購的2個月，每天都在回覆信息，眼睛酸又流眼淚（所以現在還在養眼睛所以暫不回私訊）
✅藍莓精華、速攻
每天都要來一兩杯奶茶的我
✅2盒膠囊奶茶
我平常固定喝的奶茶是
#全家仙女醇奶茶 #天仁茗茶 #手搖飲料 #木盆沙拉
王子很特別的是，碰到嬰兒沐浴產品都會過敏
✅這個無添加希望父女有歡樂沐浴時間
最重要的是酵素呀～
這三包吃下去希望可以跟1公斤說掰掰
胖一公斤只要一天
瘦ㄧ公斤可能要2個月
我如果真的瘦下來了
那我肯定瘋狂分享我的減肥方式
因為全職媽媽真的很難瘦
我又不是30歲前生小孩，代謝真的超神慢🥸
😍你們幾歲生第一胎
#友情提示
由於歐洲天然氣短缺、價格上升，各方警告將有嚴酷的冬天，必須即早準備。
每年都有這種「即將迎接史上最冷十二月」的狗屁倒灶，通常聽聽就算了，不過昨天同時兩家能源公司破產，受到許多人喜愛的 bulb 恐怕也在劫難逃，建議大家 #察看契約，最好能簽定度數的 fixed price，雖然合約有期限，但是省一年是一年、且看且走。
瓦斯短缺造成的問題還有各大超市肉商警告將有糧食危機，其實這也老生常談、嘴了快一個月，搞得我每次超市宅配前都很期待有幾項缺貨，沒送來沒得吃趁機省錢兼減肥多完美，可是屁咧，望眼欲穿總是抱個滿筐、只缺被戲稱 full fat 的純糖可樂—長子喝的垃圾飲料，缺貨最好，活該！
為了造風起浪危言聳聽，媒體開始捕風捉影放大標題，於是昨晚新聞看到一半長男突然大叫：「啊，沒肉吃，今年 #聖誕節可能要取消 了！」
什麼肉，誰的肉比聖誕節重要。
「火雞阿、火腿、小豬裹毛毯那些」他說。
「那就取消吧，哈哈。」逆媳我想到不用跟波波揪結聖誕節都要灑花放鞭炮轉圈圈了。
這是好事。#這是好事啊。
(可能缺貨的是雞肉和豬肉，大家看著辦吧。我是不囤了，因為 #去年囤的還在...)
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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[ 影片內容勘誤 ]
13:06 聊太開心，店員忘記鮮奶類飲品因為飲品風味考量只能加一份料
＊店員私心推薦｜可以這樣點！
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疫情期間 還是要管住體重啊！
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要～～
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢～～？
當然！有我的長期愛吃的小法寶們！！
記錄我的一週運動日常＋運動後的飲食、料理
（需要快速補充蛋白質）
也別忘了要把食物變美味～才不會厭倦瘦身～
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啊～還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做？
：
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便！
2.看YouTube 影片，我會看 eileen yu . 林芊妤 emiwong 這三個健身youtuber的影片 大家可以去搜搜看🔍
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這五款飲品也是我自己家裡必備的！ 像是綠茶、氣泡水都是整箱囤在家裡黑咖啡每天早上都會喝一杯乳清蛋白、分離式乳清也 ... ... <看更多>
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也因為 飲料 店隨手可見，讓很多人養成一天一杯 飲料 的習慣到了要減脂的期間，開始要戒 飲料 就是一個大難題啊！所以今天要來告訴大家 減肥 可以喝的五款飲品 ... ... <看更多>