【天冷如何戰勝嘴饞】
冬天到了，氣溫下降讓食慾增加，加上天氣冷衣服穿得多擋住身材，許多人到冬天就會放棄減肥，一個冬天胖兩公斤似乎是家常便飯。但其實，冬天是減肥的好時機，這是因為:
#為了抵抗低溫基礎代謝率會增加以保持體溫。
#低溫下運動耗能會比常溫耗能高，所以冬天運動減肥的效果會更好。
但是，很令人困擾的是低溫也會讓食慾增加，因為身體需要足夠的熱量來保持體溫，大腦的反應便是產生「飢餓感」，讓人一直「覓食」，如果沒有把控制好又吃錯東西，一發不可收拾的情況下就讓是體重直線上升。這時候要找什麼東西吃才不會越吃越胖，就是我們今天要學的重點了。
天氣冷的時候你最想吃什麼？火鍋？熱熱的湯品？還是熱熱的飲料？你可能會發現，天氣一冷，我們就會想吃熱熱的東西，這些都是很正常的反應，這時我們可找一些熱量不高、可以提供飽足感，且營養價值高的食物來當成點心，就不會越吃越胖了，以下幫大家整理了幾項嘴饞時可以吃的食物，讓你安全地度過這個冬天：
#蔬菜湯：有時間的話我會煮一大鍋蔬菜湯，除了吃飯時可以喝，在嘴饞或是宵夜時加熱一下就可以喝，食材全都是蔬菜熱量較低，熱湯又可以暖活身體，因此蔬菜湯是我最推薦的冬天嘴饞點心首選。
#無糖熱豆漿：運動後喝一杯熱豆漿，不只提供優質蛋白質與水分，熱熱的豆漿也可暖活你的胃，一杯熱豆漿下肚飽足感就起來了，嘴饞的感覺也會大幅降低。
#無糖熱茶：氣溫低時喝一杯熱熱的飲料最好了，但我們不能選甜甜的手搖杯，否則熱量很容易爆表，我們可以選擇無糖的各種茶類飲。
#水果一小顆：一個拳頭大的水果熱量約60卡，水果可提供糖分、膳食纖維、維生素與礦物質，營養價值高又可提供飽足感，是不錯的點心選擇。要記得吃新鮮水果而非果汁，才能攝取到完整的營養素。
#海苔片：想吃鹹食又懶得煮蔬菜湯時，我會吃海苔片，不過有些市售海苔的鹽分較高，要注意份量食用，如果5-10片的海苔不能阻止你的嘴饞，你可以搭配溫開水或是一杯熱茶，海苔加上水分也可以填飽你的胃。
#原味堅果：堅果是油脂類，油脂類最大的優點是提供飽足感，並延緩胃的排空速度，記得細嚼慢嚥讓飽足感提升，且不要過量攝取即可。我嘴饞時常會泡杯茶搭配堅果，油脂加上水，胃馬上被填滿而且飽足感超高。
另外你也可以調整進食順序，改成先喝湯→再吃蔬菜→豆蛋魚肉類→主食類，按照健康的進食順序便不容易感到餓，也可以減少吃零食的慾望。
理解冬天身體的代謝變化，讓減肥這件事變得更有效，冬天不再是減肥的藉口，讓我們一起來把握這個冬天，讓體重控制更有成效。
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減肥 吃海苔 在 [問題] 海苔多吃會怎樣嗎?? - 精華區BeautyBody 的推薦與評價
海苔阿
不是聽說熱量很低嗎??
加上我又常常嘴饞...
亂吃東吃西
所以會...嗚嗚嗚...
不過最近有在克制啦
但是還是有嘴饞的時候
所已今天吃超多超多海苔
和兩顆柏樂....
還有肉...
聽起來好像都是減肥吃的
但是我同學說只要吃了就會胖
害我覺得今天廢了...
哎哎這樣到底會部會胖阿??
海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
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捶死我吧...在我撐死之前
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◆ From: 61.226.207.37
※ 編輯: xobmwyuyu 來自: 61.226.207.37 (08/14 16:53)
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作者: snowmei (想要減重立刻找我) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 17:08:28 2003
※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言：
: 海苔阿
: 不是聽說熱量很低嗎??
: 加上我又常常嘴饞...
: 亂吃東吃西
: 所以會...嗚嗚嗚...
: 不過最近有在克制啦
: 但是還是有嘴饞的時候
: 所已今天吃超多超多海苔
: 和兩顆柏樂....
: 還有肉...
: 聽起來好像都是減肥吃的
: 但是我同學說只要吃了就會胖
: 害我覺得今天廢了...
: 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
海苔一包的熱量是2卡
主要是拿來止饑用的
若是吃很多很多
應該熱量也會積很多吧
--
雪妹妹的相簿
https://photo.taipeilink.net/snowmei
幫我衝人氣喔^^
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◆ From: 218.167.205.69
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作者: iceamanda (..) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 18:29:46 2003
※ 引述《snowmei (想要減重立刻找我)》之銘言：
: ※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言：
: : 海苔阿
: : 不是聽說熱量很低嗎??
: : 加上我又常常嘴饞...
: : 亂吃東吃西
: : 所以會...嗚嗚嗚...
: : 不過最近有在克制啦
: : 但是還是有嘴饞的時候
: : 所已今天吃超多超多海苔
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積少成多..
而且你仔細看熱量表
應該都來自脂肪吧~~~
還是小心為妙....-.-
: : 和兩顆柏樂....
: : 還有肉...
: : 聽起來好像都是減肥吃的
: : 但是我同學說只要吃了就會胖
: : 害我覺得今天廢了...
: : 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: : 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
: 海苔一包的熱量是2卡
: 主要是拿來止饑用的
: 若是吃很多很多
: 應該熱量也會積很多吧
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◆ From: 218.164.147.159
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作者: mangof (遺忘) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 19:23:32 2003
來說說我的經驗吧..
減肥期間,芭樂是我最好的減肥良伴..容易吃的飽飽的,止飢,重點是熱量不高
有時嘴饞,當然會想吃些鹹的東西,這時海苔是不錯的選擇(總比吃一些垃圾食物好)
海苔我沒記錯的話,好像含有豐富的鐵質
但有吃到鹹的味道就好,不要沒限制的一直吃(雖然這類食物很可能一口接一口)
我的作法是把海苔放在家中離自己滿遠的地方,要吃的時候,一片一片慢慢吃
想在吃下一包時,我得走一段路,降下來,我吃的速度也不會那麼快了...
效果不錯喔~~~幫我減了幾公斤 ^^
※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言：
: 海苔阿
: 不是聽說熱量很低嗎??
: 加上我又常常嘴饞...
: 亂吃東吃西
: 所以會...嗚嗚嗚...
: 不過最近有在克制啦
: 但是還是有嘴饞的時候
: 所已今天吃超多超多海苔
: 和兩顆柏樂....
: 還有肉...
: 聽起來好像都是減肥吃的
: 但是我同學說只要吃了就會胖
: 害我覺得今天廢了...
: 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
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◆ From: 61.228.51.114
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作者: stock99 (99) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 20:07:53 2003
芭樂吃太多肚子會餓
所以切片慢慢吃就好了
海苔很鹹
吃多反而食慾會大增
我覺得吃蘋果不錯
不過也是要切片慢慢吃
以前看過有關拳擊手減重的漫畫
他們會在心理上建設
我已經吃飽了 這樣就夠了 來減少食慾
或是想像吃下去的東西一點一滴的化為能量
邊想邊吃
只要吃適量肚子就會飽
很多時候是因為長期沒控制自己的食量
所以平日已經習慣飲食過量
胃口養大就不容易瘦
古人吃食物是為了補充體力
所以當自己八分飽時就可以暗示自己我已經攝取足夠養分
停止繼續吃東西
此外適量運動也是必要的
--
不像其他那些人 只會噗噗的乾冒煙 根本是不完全的燃燒
真正的燃燒是要在一瞬間變成刺眼般的通紅
然後 只留下雪白的灰
不留下任何的灰燼 只有雪白的灰
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◆ From: 211.74.12.106
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