關於 減肥 課程 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

『分享』

我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。

大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。

這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。

教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！

[學員心得分享]　
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）

開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。

上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!

重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」

前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」

今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。

《請尊重創作者、尊重健身這個運動、尊重支持你的人，也尊重你自己，好嗎？》 by 健美女大生

建議閱讀部落格版，敝人有精心套色歐～



健美女大生難得發嚴肅文！此時敝人心情之沉重可見一斑。



接下來這篇文也不知道會不會一不小心變得落落長。雖然敝人知道以圖為主，文字為輔（聽起來好耳熟阿，豈不是前陣子某粉絲團與敝人洽談時一再標榜的重點？）的文章形式是比較好讀的，且近期敝人小畫家有越用越上手的趨勢，但畢竟文字比較容易把敝人想要表達的內容呈現出來。人各有所長，例如文字一向是敝人的強項，就如某粉絲團一再強調圖是他們的強項這樣。不過敝人有個大缺點，就是一旦下筆就停不下來，造成最後廢話連篇，每次發新文章前都必須刪掉一大堆冗言贅字。QQ



是這樣的，這個部落格是敝人今年五月三十號成立的，同時也成立了一個同名粉絲團。一開始成立的目的是希望可以透過它分享一些健身和健康的小知識給大家知道。後來在六月中，敝人的某位友人看到我在自己的 facebook 分享的一系列文章後，告訴敝人他近期要成立一個減肥相關的網站，希望可以跟我合作，請我當匿名寫手。中間吃過飯、email 通過好幾回，但後來敝人因為課業關係希望八月再開始合作。後來的事情就如各位知道的，這某某粉絲團一個多月後上線，敝人也樂見其成，幫忙報給親朋好友知道。



就在前天，敝人在 facebook 上看到某位敝人一直有在關注的性感辣媽發表了一個作品，指出某粉絲團在以談合作之名聽取了他的個人減重經驗後，在他們自己的粉絲團上出現了雷同內容，唯這回一樣的「經驗」卻發生在不同的人身上。對方粉絲團發表聲明後，敝人以關心朋友（以及未來可能的合作夥伴）的立場在下面留了言，點出他們前後言行不一的地方，立刻我這位友人溫情關注，後來我就把留言刪除了。（不過圖我還留著，有興趣的可以跟我要）



隔天晚間，敝人把自己在 7/26 寫的深蹲 (squat) 詳細教學文分享至 PTT Fitness 板，立刻有板友在下方推文，指出某粉絲團剛發表了一篇和我的文章內容雷同之圖文。有興趣的友人可自行搜尋，文章都還在。基於對我那位友人的尊重、再加上他們不論是在粉絲團或是和我的私信內容都一再強調的「健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣」的說法，我本人對於對方是否「嚴重參考」了我的文章一事，目前為止持保留態度。雖然我看到文章的當下是很難過的。



早在敝人寫部落格以前，已經不知道有多少國內外網站或是部落格都有極為相關、甚至是一樣的主題了，很多專業度也遠遠高於敝人。我的問題其實很簡單：「如果真如對方所言，『健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣』，那為什麼不會有人說敝人或是某辣媽是抄襲別人的呢？」



認真的看了對方的聲明稿以及我這位友人的其他心得文，可以發現焦點都放在非原創和營利這兩項。意思是他們之所以會引起某些人的不滿，是因為他們內容不是原創（針對這點，對方粉絲團上已有感人肺腑的長篇大論。臨表涕泣，不知所云）。但這點是不成立的，原因我已經在上一段提及。我的部落格裡的文章，所有的觀念也皆非原創。事實上我們可以大膽地說，幾乎所有健身部落格的「知識」和「觀念」部分都不是原創的。除非你自己去設計運動生理學實驗、自己紀錄過程、自己發現現象並整理成研究報告然後自己引用。



營利這點也不成立。試圖把責任推給大部分人對營利這兩個字的負面觀感，只會顯示出連你們自己對自己的信念都不是很肯定。再好的網站或機構，如果不透過各種形式的營利來維持，基本上都是很難支持下去的。敝人在自己的部落格放置廣告（雖然收入可能只夠敝人兩個月喝一杯五十嵐……）、或是某位辣媽在自己的作品中做工商服務，都是營利的行為。從來沒有人覺得營利是錯的。



再來回答關於你們一再強調的「健身知識本來就是那些，寫來寫去都是那樣」的說法。我完全同意。但不知道你們有沒有發現，敝人的部落格似乎很少在文後註明我引用自哪本書或者是哪位教練的部落格？



那是因為我根本無法說出我實際引用自哪裡。有關數據或是細瑣的實際知識我也許會稍微翻一下書（例如某條肌肉的起點和終點在哪裡），但我的文章內容並沒有直接參考任何一本書或是網路文章。我根本不記得我引用自哪裡，因為那些東西都是我長年累積、實行、試誤學習、上證照研習課，並且一再參考許多前輩的經驗所內化得來的。



套句這位粉絲團團長自己的一句話：「知識有價，服務有價，提供價值的人們也有自己的家庭要照顧，要求別人無償付出的心態並不可取。」我大力贊同！不能同意你更多！



可是別人的知識不有價嗎？別人的服務不有價嗎？別人沒有自己的家庭要照顧嗎？要求別人花時間辛苦寫的東西出現雷同內容在其他地方、或是別人親身體會的經驗莫名地套在其他人身上時必須泰然處之，有比較可取嗎？



如果今天大家都可以稍微「參考」幾本書或是幾個人的經驗，再透過「圖文另製」的方式，標個參考資料，就可以堂而皇之聲稱自己和那些提供經驗的人站在一樣的角度，那麼以後大家是不是都不需要看書、不需要做研究、也不需要花錢上證照研習課程了，反正到處引用一下就可以變成權威了，不是嗎？（os:站在巨人肩膀上也不是這樣站的吧？囧）



這到底算是熱心提供資訊給無知的人，還是熱心利用無知的人的資訊呢？一再輕易「參考」別人真正花時間和精演累積出來的東西，最終只會逼使有熱情的作者們放棄創作與分享。如果你熱愛這個產業、樂於分享好知識給大家，這樣的結果真的是你樂見的嗎？



我用太多激問法了不好意思，看起來有點激動。其實這只是敝人常常不自覺愛用的一種句型。哈哈哈。



此外，我在前天的某事件裡，觀察到很多群眾一再強調一件事：大家也都是為別人的健康著想，不要再吵了。很抱歉的是我必須告訴各位：以為大家好試圖遏止別人以正當方法爭取自己權益的人，雖然你可能不是故意的，但這樣的行為，就像是以愛之名逼孩子去做並不是真正對她好的事的家長。這是在混淆視聽，忽略了真正重要的問題。



這篇文章，敝人以一位老朋友的角度來述說，獻給我這位朋友。你說你很重視我這個朋友，我也同樣的重視你，但我更重視的是所有其他認真看我部落格或是你的粉絲頁的人，以及其他所有和我擁有一樣遭遇的人。我在乎所有閱讀文章的人、也在乎健身這個產業以及每一位辛苦投入的人。那麼你在乎嗎？



我也還是會繼續支持你的粉絲團。你們也許沒有犯法、沒有明顯的不當行為，但可能一點一滴傷害到了認真投入這個領域的某些人，以及像我這樣許許多多原本對你們滿懷期望的人。



最後，送給你們一句我曾在你們團隊某位成員的 facebook 上看到的一句引用自《黑暗操盤手的告白》、令人印象深刻的話：「這世界上有三種人：工作的人、思考的人，以及無所事事的人。真正的投機者是思考的人，但大部分的人卻認為投機者是不用工作的人。」希望你們繼續認真思考、勇於突破，否則到頭來社會大眾對於投機者的觀感，可能真的會變成「真正的投機者是思考的人，但思考的目的卻是為了最終可以不用思考也不用工作」。





※歡迎轉載

最近的假日常常下雨，好不容易放假卻沒地方可以去走走。戶外沒地方去，就來室內體驗手作課程囉！今天來到的是位於古亭捷運站附近的 天然體驗/手作教室 Like do， 這間店是由一群熱愛海洋的潛水愛好者而開，為了愛護環境，他們著重「減法的哲學」，拿掉不需要的成分，希望產品能帶給大家天然的感受。

今天最主要要體驗的液態皂，它綜合了8種不同的特性──潔淨、保濕、清爽、滋潤等等，都是可以自己搭配的，還能添加喜歡的精油香味唷！其實我也是第一次聽到「液態皂」這個產品，但其實它的用法就和一般沐浴乳一樣，不過它是完全沒有添加任何化學材料以及界面活性劑等等，不只一般人用起來對皮膚好，敏感肌或是孕婦媽媽、嬰幼兒也非常適合使用！

我自己調了一瓶「清爽型」的液態皂，搭配薰衣草香味，晚上回家洗澡用這罐真的非常舒服放鬆。而且它還是三合一的，洗頭、洗臉到洗身體，只要用這一罐就OK，很方便！超適合喜歡一罐洗到底的人~~趕快來現場調配一瓶喜歡的液態皂吧！

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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以下為本段內容文稿：

如果你最近在減肥，然後呢你到超市買一些肉類的食品，你看到了兩盒肉類上面的標識分別是「肥肉比例25％」跟「瘦肉比例75％」，請問你會買哪一種呢？

我想這個答案很簡單，你幾乎直覺的一定會選那個「瘦肉比例75％」的，可是當你冷靜想一下一個是「肥肉比例25％」，一個是「瘦肉比例75％」，啊這兩種不就都是同一種嗎？

因為那個肥肉比例25％的，不就意味著它的瘦肉是75％；而那瘦肉比例75％的，不意味著另外的25％就是肥肉嗎？

可是你會發現哦，當同樣的這兩種肉品擺在一起，隨著它的標示不同，你內心對於這個東西的詮釋，還有它會帶給你什麼樣的意義跟影響，它就是截然不同，甚至於是南轅北轍的。

那麼這樣的現象在心理學裡面叫做「訊息框架效應」，也就是說傳遞訊息的框架不同，會賦予資訊不同的意義，儘管這兩個資訊都在講同樣一件事。

比如說呢如果你最近很忙很累，你告訴自己：「我要撐下去！」
還是你告訴自己：「我已經不行了」？

你會發現你這兩句話都在講同樣一件事，叫做你很忙、很累，可是當你說：「我要撐下去！」
跟你說：「我快不行了！」
你給自己的暗示跟你是否能夠真正的如實完成、如期完成，它是會造成截然不同的結果。

那講一個最經典的你一定聽過，如果桌上有半杯水，當你說：「只剩半杯水」和你說：「還有半杯水」，它是不是給人截然不同的感覺呢？

所以其實「訊息框架效應」，它在我們的人際跟在我的生活裡幾乎是無所不在的。那這也是我經常在教學的時候會提醒很多朋友，我說其實這世界上沒有不能說的話，但關鍵在於你用什麼樣的順序去呈現它。

就像當你要給別人一個良心的建議的時候，你是不是在給建議之前可以先說出他有哪些地方其實已經做得很好、而且做的很對，接下來你再給建議，對方的接受度是不是會比較高？

可是當你把順序反過來，當你說出他的缺失、他哪裡需要改，然後才最後告訴他，但是你有些地方做的還不錯，那請問一下，你這句話等於是白說了，因為對方已經很不爽了！

所以這世界上沒有不能說的話，但關鍵在「順序」！
而訊息呈現的順序，其實就呼應了我們在溝通裡經常說的～
「其實關鍵不在於你說什麼，關鍵在於你怎麼說！」

有好的訊息框架你所說出來的話，別人自然就容易接受，一旦別人願意接受你所說的話，那麼你要有好的關係，這就是自然而然的事情了！

希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作內容。

另外，如果你想要在人際互動上，特別是你怎麼去框架你的訊息，讓你同樣良善的意圖成為別人能收的下來的禮物。

你想在這方面好好的精進的話，那麼我很鼓勵你在5月18號開課的【人際回應力】的課程，它會帶給你決定性的幫助，我在錄音的這個時候，我們的名額已經在倒數了，所以我很期待在5月18號的教室裡能夠見到你。

謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長

開店的師傅也是一位桌遊玩家，原本是職能治療系的，
退伍後身體開始出現異狀，他為了治好自己的病，
辭掉工作去花時間找答案，接觸了不少在各種領域的專家，
有能量的、面雕的、 顱薦術的、 肌筋膜的、 經絡的，
他們有些是醫師, 物理治療師, 民俗整復的老師，
最後他把這些所學融會貫通總算治好自己的病，
所以就開業啦。
PTT原文：https://www.ptt.cc/bbs/ChungLi/M.1465885116.A.114.html

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店家名稱：聖堂-傳統整復推拿
店家地址：桃園市中壢區中北路二段495-1號(中原大潤發對面)
店家電話：0979-267-992
店家FB：https://www.facebook.com/mrestfsc
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►Prev上一部[小高的挑戰]不用手怎麼穿褲子：
https://youtu.be/09bhTcFblA0

►Next下一部[小高的挑戰] 到桃園桌遊店 跳月薪嬌妻：
https://youtu.be/-7Jk-__10LQ
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拍攝：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
Line ID:0963472193
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嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
　　
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
　　
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
　　
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
　　
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。