關於 減脂減醣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 沒吃甜食還是胖，原來是沒「減醣」不用168、不算卡路里醫師 ...

鄭語皓說，他個人採取嚴格減醣瘦身，也就是每天攝取總醣量在100克以內，3個月內他的體脂肪從22％降到16％。嚴格減醣是碳水化合物佔全天熱量攝取 ...

#12. 減肥選「低醣」或「低脂」？營養師：掌握1關鍵，減重效果看得見

2020年7月10日

#13. 快瘦！減糖飲食遠離「四白食物」 營養師公開減糖4原則吃澱粉 ...

你正在減肥的路上嗎？你嘗試過哪些減肥法？減肥要戒糖是相當痛苦的，其實人體內不能完全沒有糖，營養師宋明樺要教你用「減糖飲食」來輕鬆達到控制體重 ...

#14. 該減糖或是減脂？如何才能真正消脂減重，達到健康？

減肥，有人少吃脂肪有效，有人少吃澱粉(減糖)有效，但所有的方法不可能一體適用。那麼，自己適合哪一種？有些方法可以測試你的身體比較會處理澱粉、 ...

#15. 【減醣】不生酮、不低醣，效果一樣好!我吃的是溫和的減醣飲食

加工、精緻的碳水化合物是造成肥胖的主因，攝取過量的精緻澱粉，容易造成胰島素大量分泌，導致葡萄糖儲存進入脂肪細胞，造成體脂肪增加，且精緻碳水化合物往往也伴隨著高油 ...

#16. 減醣減脂555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！

書名：減醣減脂555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！，原文名稱：一生やせぐせがつく糖質オフ555レシピ，語言：繁體中文，ISBN：9789863713654，頁數：256， ...

#17. 醣類在減重過程中很重要！但是該吃什麼醣才對呢？ - 愛買

醣類是身體的能量來源，它又稱為「碳水化合物」，腦袋思考、工作、心肺及阻力運動，還有許多事情都會消耗你身體的醣類。因此，眾多想減脂、減重的朋友，我都會建議他們 ...

#18. 減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵 - 元氣網

減少體脂，建議執行減醣飲食，可以攝取乳品類但是水果建議以莓果類為主，糖分比較少，添加糖的東西禁止攝取，碳水化合物盡量換成全穀雜糧類，避免精緻澱粉 ...

#19. 半年狂鏟15kg！想減肥…營養師獨家「減醣5階段」 第1步先戒 ...

這些食物的主要原料多有含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪、添加糖。 ＊第三步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食 ...

#20. 營養師、女星都推「減醣飲食法」！完整外食菜單公開，不易復胖

所謂低醣、減醣飲食，指限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。 少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（ ...

#21. 低醣飲食快瘦攻略：低醣飲食3大好處、副作用大公開！

低醣飲食和生酮飲食都是一種「減醣」的飲食方法，差別只在於 ... 而低醣飲食中攝取的「脂肪」能夠延緩食物的消化，「蛋白質」則對血糖刺激較小，因此 ...

#22. 為什麼「減醣」不挨餓能減肥？關於減醣三個營養知識＋減脂 ...

近幾年「減醣飲食」開始風行，只要透過低醣減肥菜單，確實地攝取蛋白質，既不會影響到肌肉量、皮膚或頭髮健康，還能在維持外表氣色的前提下變得更苗條 ...

#23. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

減醣 飲食因為碳水化合物攝取較少，可以減少體內胰島素分泌，讓身體處於更容易分解脂肪的狀態，對於減脂有加分的效果！ 一開始嘗試減醣飲食很簡單，可以從 ...

#24. 減醣減重有什麼因果關係？減醣就可以減重嗎？

這些澱粉進入身體消化器官以後，就會統一轉化為醣類，供給各器官及肌肉在有需求時可以立即使用，但是過多的醣分也會容易被脂肪細胞吸收，當細胞吸收過多而肥大，我們外觀上 ...

#25. 3個月減38磅不反彈！8大戒糖的原因＋斷糖減肥菜單推介

2022年3月30日

#26. 減醣飲食3大原則，教你減肥怎麼吃

【減肥】減醣飲食3大原則，教你減肥怎麼吃 · (1).減少額外添加的糖、含糖飲料 · (2)減少精緻澱粉 · (3)選擇清湯，減少勾芡的湯或濃湯 · (4)選擇新鮮水果，避免 ...

#27. 聚餐少碰「醣」陷阱！ 這樣減醣、減肥免踩雷

減肥是永不退燒的熱門話題，若想減醣、減脂、瘦身，怎麼拿捏一天的飲食量？面對聚餐常見的澎湃美味料理，又該怎麼避雷？以下請常在《Donna營養師- ...

#28. 最強減醣瘦身減脂料理分享

歡迎分享各種減醣、減脂、健身、降體重的料理與方法 這裡是讓熱愛料理的大家，盡情分享自己的拿手好菜的園地。 歡迎使用氣炸鍋、各類鍋具、廚具的巧妙應用 熱愛烘 ...

#29. 減糖飲食- 優惠推薦- 2023年9月

『 』一日三餐減糖料理低糖瘦身搭配餐減糖飲食減脂餐沙拉醬減肥食譜/圖書書籍 ... 正版『 』日日減糖減肥減脂抗糖生活飲食健康健康減肥食譜食譜食療書優選書籍.

#30. 減醣飲食怎麼吃？營養師授飲食4 關鍵，輕鬆執行不爆醣！

低醣飲食的目的在於「幫助身體燃燒脂肪」. source：Pexels. 人體使用醣類作為主要能量來源，含醣食物在消化過程中，會被分解成葡萄糖 ...

#31. 減醣生活？減醣就能成功減脂？低醣餐桌這樣吃！

人們都說最理想的減重方法利用減醣飲食瘦身，既不容易復胖，又不會減掉肌肉。 ... 藉由減醣提高代謝活產生酮體，可以打造出將脂肪變成熱量的體質， 稱為「 生酮飲食 ...

#32. 營養師談減脂｜外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略 ...

減醣 飲食五大原則降低醣類攝取比例平均分配每一餐的醣類搭配蛋白質與蔬菜烹調方式宜清淡 ... 減醣飲食是藉由讓血糖起伏較穩定，避免囤積過多脂肪。

#33. 2023 減醣飲食是什麼？五大減醣原則，吃水餃也無負擔！

糖這個物質，只要他是經過加工的糖，而不是天然食物裡面含有的糖份，那麼他就是一個不會對於我們身體運作有益處的物質，並且攝取過多的糖份則會導致我們的脂肪堆積、形成 ...

#34. 怎麼吃才能好好減肥！？營養師推薦減醣飲食加膳食纖維是 ...

減醣 飲食碳水化合物的熱量佔比約為20-30%，比平常少了30-40%，大概是男女生分別每天少2-3碗飯、多吃1-2掌心的肉品、不喝任何含糖飲料就可以達到，相較於生 ...

#35. 減醣是最容易的減肥法營養師一日飲食大公開

事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！ 1. 減醣吃得飽. 減肥減脂最重要的就是飽足感，很多 ...

#36. 【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵

【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵 ... 什麼是減醣飲食?? 1. 多吃原型食物、避開高醣、加工食品。 ... 和低碳水化合物（如蔬菜）進行代替。 ... ‍ 祕訣1️⃣⋯⋯ ...

#37. 健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

「減醣飲食法」是透過調整蛋白質、脂肪、碳水化合物攝取的比例，達到減脂效果；示意圖。（圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕嘗試各種減肥、減 ...

#38. 3日減醣食譜！減醣怎麼吃？營養師：先中碳→低碳最健康

先調整1日總碳水化合物44％，主食類每餐3份，水果每日2份，奶類1份。 ☆早餐：（578大卡，碳水化合物69公克） 超級食物酪梨、藜麥是最佳蛋白質、脂肪來源 ...

#39. 減醣食譜

減醣 80%麥麩麵包&甜點: 健康、不易胖, 減肥. 誠品貨碼:2681646743001. 售價:TWD 253. 打開冰箱, 有什麼就煮什麼! 職業婦女的230 ...

#40. 少吃飯傷身？營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點＋1密技」

其中「減醣飲食」是門檻較低的方式，只要減少碳水化減肥食譜、瘦身食譜、 ... 師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞》.

#41. 減肥飲食重在「減醣」！三週減重4公斤的食譜超詳細大公開

餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，三星期就自然瘦下來，我自己都傻眼了！沒有結合運動和任何補給品補助，就只是減醣而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%， ...

#42. 想減重嗎？何不試試低醣飲食？減「醣」生活這樣做，瘦得健康 ...

所謂的三大營養來源，是指碳水化合物、脂肪、蛋白質。我們每天進食也都是在吃這些東西，一項食物裡，通常不會僅僅只含一種營養素，而是包含不同比例的碳水化合物、 ...

#43. 媽媽吃得飽的人性化減肥法！營養師的減醣原則&一日飲食大公開

外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳 ...

#44. 減醣起初瘦很快，不久後就進入停滯期、體重下不去？營養師

如何突破減肥停滯期？近來，減醣飲食風行，不少人透過少吃白飯等碳水化合物的方式減肥，但往往發現減到一定體重後，體重就進入停滯期，且體脂肪仍然很 ...

#45. 品牌故事- 瘦達人減醣廚房- 減肥健身有原則，吃好吃飽才享瘦

品牌故事- 不管減肥、減重、減脂或增肌，瘦身健身有原則，吃好吃飽才享瘦！免找食譜菜單，瘦達人讓您餐餐嚐到不同減醣料理！五星大廚與營養師的共同調控與高評價推薦， ...

#46. 10個減醣飲食迷思大破解！ | 運動星球sportsplanetmag

多數專家會建議減醣飲食者攝取低GI食物，原因在於低GI食物比較不容易造成血糖震盪，因此也比較不容刺激胰島素大量分泌，對於血糖控制、減少脂肪囤積 ...

#47. 營養師的減醣生活提案

※〈應酬多型肥胖〉聚會多、晚吃、酒喝太多男／39歲業務經理／2個月瘦11公斤，內臟脂肪從15降到6。 應酬當日的早午餐減醣，不混酒、應酬前補充維他命b群和薑黃；喝酒前 ...

#48. 一盤在手，減重不是問題！在家做「減醣料理」的祕訣

在家做減醣料理，該從何開始？想健康減脂，外食很容易成為破口！若你是減醣料理的初學者，只要掌握以下原則，做出有飽足感又不易發胖的三餐不是問題。

#49. 專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂 ...

依不同的減醣程度和目的，設計出3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合. 減醣已是當今健康飲食的顯學，減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…

#50. 想變瘦必學！醫曝超簡單的「減醣321餐盤」，比計算熱量方便 ...

#51. 減醣生酮食譜

減醣減脂 555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！ $360; 加入購物車. 低碳減醣家常料理：90道超美味 ...

#52. 【營養知識】要減重，低碳跟低脂飲食哪個比較好？

增加蔬菜攝取量; 減少添加糖，精製澱粉跟反式脂肪攝取; 多攝取原型跟營養密度高的食物，並儘量在家準備. 過程 ...

#53. 【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家X體態雕塑營養師

一般減肥法和減醣瘦身飲食的差別. ○一般減肥法. 一般減肥的方式都是精算熱量及三大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）為主，三大營養素也是提供人體熱量的 ...

#54. 減醣飲食是什麼？外食族也不可錯過的3大菜單，享受美食無 ...

減醣 飲食對外食族來說好嗎？4大優點輕鬆無負擔 · 1.減少體脂肪：. 「醣類」為身體最主要的能量利用來源，碳水化合物攝取減少時，「糖」自然就會跟著減少。

#55. 低碳飲食(低醣飲食)真的可以減肥？ 不知這5件事不瘦反傷身！

低碳飲食又可以稱為低醣飲食，顧名思義就是減少我們吃碳水化合物的量，像是：澱粉、含醣量高的蔬果、甜食以及各種含糖的調味料…等，並且增加脂肪的攝取量 ...

#56. 不挨餓的「減醣飲食法」，讓你促進健康又享瘦！(上) - 減重觀念

因此，透過減少醣類食物的攝取，對於降低罹患慢性疾病的風險、維持健康體態、改善過敏等都有正面的幫助。 一張圖看懂減醣飲食的比例：. 碳水化合物、脂肪 ...

#57. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

沒有結合運動和任何補給品補助，就只是這樣吃而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！ 這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼 ...

#58. 日本名醫最強減醣金字塔》＋《我瘦了43公斤》

書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商 ...

#59. 減醣飲食怎麼開始？營養師教你怎麼吃！::專欄推薦

一般減肥法和減醣瘦身飲食的差別. ○一般減肥法. 一般減肥的方式都是精算熱量及三大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）為主，三大營養素也是提供人體熱量的 ...

#60. 營養師親授減醣5大原則

健康的減醣概念，並不是完全不吃澱粉類食物。而是適當地將碳水化合物的比例，由原本的50～60%，降低到40%，再稍稍提高蛋白質與脂肪的比例，例如 ...

#61. 減醣減脂555料理

減醣減脂 555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！ □商品簡介. 日本主婦大好評，累積銷售百 ...

#62. 糖吃多了會變脂肪？營養師破減重迷思：關鍵在「●●攝取量」

糖吃多了，會變成體脂肪屯起來」這應該是很多人都有的認知，近些年來的生酮、低碳、減醣飲食，多少是在反應這個概念，澱粉、糖等碳水化合物吃多了會胖 ...

#63. 新書推薦電子報

... 鍋料理:減醣實證者小魚媽x體態雕塑營養師Ricky 量身打造58道增肌減脂減重餐7天無痛瘦下2公斤. ☆若你有以下困擾，快試試「減醣快瘦氣炸鍋料理」！

#64. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食 ...

全方位減醣瘦身攻略！ ◎新手也能減醣，減肥需要正確方法圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。 Bonus！

#65. 體脂狂降20%、體重-13公斤！營養師Ricky減醣飲食+輕斷 ...

減醣 飲食該怎麼吃？醣和糖有什麼不同？ 醣分成兩種醣，一個叫做米字部的糖，一個叫做酉字部的醣 ...

#66. 斷糖減肥｜實測戒糖3月減17公斤不反彈？營養師推薦早午 ...

2021年12月7日

#67. 減脂超怕掉肌肉！ 營養師教你不掉肌肉的妙招

熱量攝取減少，肌肉跟脂肪會一起流失，無論是用限制熱量、減醣、間歇性斷食等，但只要做好整體的飲食規劃、運動後的補充及適當的肌力訓練，是可以避免 ...

#68. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

所以就連訓練過蠻久的女生，只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加，就是越做越重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。 第四種狀態，體脂肪偏高的人. 研究 ...

#69. 如何減肥

減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！保證… 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就 ... 而該如何減醣減肥呢？

#70. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓 ... 將食物集中在8 小時內吃完，並禁食16 小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。

#71. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略

體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略. 營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）.

#72. 減肥食譜

什麼是減醣飲食？不用運動， 3款減肥菜單「控制醣分」三周瘦4公斤 ... 【一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌減脂」雞胸肉菜單 ...

#73. WHO宣布：代糖無助控制體重和減脂，反增糖尿病心臟病風險

3 天前

#74. 自煮食攻略

後來發現攝取的熱量不足，反而朝向減重、減脂的方向。因此，我開始思考在預算有限的 ... 比富果樂減糖水果麥片. zoomable. 卡樂比富果樂減糖水果麥片 ...

#75. 想吃甜點又怕胖減重醫揭3招：爽吃還能穩血糖

蕭捷健在其臉書表示，當人吃下糖後，糖會變成肝醣儲存於肝臟或肌肉，也可能變成三酸甘油酯、亦即脂肪。精緻糖之所以會容易變成脂肪，主要是因為很容易被 ...

#76. 每天早餐1杯豆漿＋2顆蛋！宜蘭名醫「體脂率30→18

他用的方法和教導病人的一樣，先減脂再增肌，只不過，身為醫師的他看來比我們更有意志力。 他的飲食力行一份醣。例如中午的便當，飯用上方小格裝， ...

#77. 想擁有「吃澱粉不會胖」體質嗎？ 醫：高、中、低碳日適合做 ...

脂肪和醣類燃燒比例大約會是1：1，燃脂比例50%。運動前吃個地瓜、香蕉，就能幫助增肌減脂。如慢跑、騎自行車、游泳、輕度有氧舞蹈。

#78. 豆皮、腐竹、千張差在哪？低碳、減醣可吃的千張料理！

而「千張」料理，近期深受減糖、低醣、低碳與生酮飲食者的人所喜愛， ... 腐竹是一種由大豆蛋白膜與脂肪組合成的產物，營養價值高、易於保存、食用 ...

#79. 如何快速減肥

這可以通過低碳水化合物飲食計劃或通過減少精製碳水化合物並用全穀物代替。. 當你這樣做時，你的飢餓水平會下降，你通常最終會攝入更少… 「減醣飲食一週能 ...

#80. 減醣快瘦 氣炸鍋料理：減醣實證者小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky，量身打造58道增肌減脂減重餐

此外,也可使胰島素穩定,處於低數值,對想要減肥、減脂者是一大福音!醣跟糖傻傻分不清楚? !現在常聽到要戒糖、要減醣,但是醣跟糖你分得清楚嗎?碳水化合物可分成單糖、雙 ...

#81. 專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯: 任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號！

十大優點富含蛋白質、食物纖維及礦物質,減脂肪不減肌肉,讓你健康瘦下來!這就是減醣湯一定能減重瘦肚的魅力! 1 2 充分攝取到均衡的營養食譜中用了很多的肉類、魚類及 ...

#82. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

Contents 作者序邁向體脂10 %的人生,我辦到了,你當然也行! Ricky . ... 兩階段減酶快瘦計畫減醣加分題:間歇性斷食# E E HE Ep ei PART 3 忙碌外食族,減醣超Easy !

#83. 3日、5日、7日減醣瘦肚餐: 84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞

84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞 好食課. 材料○小番茄 10 顆蛤蜊 10 顆○櫛瓜麵 150 克○雞胸肉 45 克○ ...