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［讓習慣自然的堆疊好身材］
這八種習慣融入生活，好身材會伴隨而來！
🔥Teg或轉發給想要好身材的戰友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下
🔺假日更要保持運動習慣「認真練、吃+練、只是吃」這三種選擇結果都不同！
🔺日常生活可能容易掌握，但聚會時往往吃下數倍的熱量，透過紀錄就有意識的選擇
🔺不抱持放縱的心態，只要有一次就會渴望第二次
🔺食物充分的咀嚼，會讓飽足感很快降臨
🔺合宜貼身的衣物，時時提醒自己注意體態的變化
🔺餐前15分鐘喝杯水，減少空腹想要緊湊進食的感覺
🔺良好睡眠較能刺激生長激素，讓身體維持代謝機能
🔺認識營養就能享受美食，且無需挨餓的飲食自由
這8件事對你有新的啟發嗎？
歡迎跟我分享你已經做到了幾項
#生活美學 #好身材 #體態養成 #飲食記錄 #飲食管理 #好習慣 #習慣 #習慣養成 #行為 #行為訓練 #週末日常 #心得分享 #閱讀 #閱讀心得 #減肥觀念 #觀念 #瘦身觀念 #維持體態 #維持期 #增加知識 #減肥心得 #瘦身 #減肥 #減重 #小技巧 #peggy減肥後の新生活
#午餐配什麼
#進來聽就對了
［宋明樺陪你享瘦享健康］
冬天減重好輕鬆
Ep11:減重幾個你完全沒想到的小技巧，學下來就會瘦‼‼
你是不是在減重過程中反覆胖胖瘦瘦😞😞😞
明明飲食、運動都到位了，還是很難達到自己心中的目標😭😭😭
雖然減重最重要的就是管好嘴、動起來
但是其實有許多小技巧都可以讓你的減重過程效果更加分😍😍😍
#減重小技巧
#學起來很難胖
📱Podcast
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%AE%8B%E6%98%8E%E6%A8%BA%E9%99%AA%E4%BD%A0%E4%BA%AB%E7%98%A6%E4%BA%AB%E5%81%A5%E5%BA%B7/id1542796941#episodeGuid=22146534-0a99-4f16-8d65-c8e1c518ef89
📱SoundOn
https://player.soundon.fm/p/3839c8a2-b14a-4107-ad7c-56865572f39b/episodes/22146534-0a99-4f16-8d65-c8e1c518ef89
📱Spotify
https://open.spotify.com/episode/5HwoRxRHIyxIL2n4jLbe3K?si=tOX55y-PRm-GDRln888J_Q
📱KKBOX
https://podcast.kkbox.com/episode/Kpofh4Vl5LqMX9kSBQ?
#有聽有保佑
#享瘦就要聽
#聽了就會瘦
🧨過年怎麼吃才健康，和年菜熱量比較表
過年期間，家人擺上自己的拿手絕活，給年夜飯增添許多色彩。大魚大肉之際，也來認識一下年菜的熱量吧~
過年減重小技巧：
✔️大餐前喝500cc的水：喝水幫助促進新陳代謝並有抑制食慾等作用。
▪️大餐前喝水抑制食慾：飯前喝水會增加飽足感，減少進食量，在為期3個月的研究指出，研究者將美國人分為兩組，第一組人必須在每日三餐前喝下500cc的水，另一組則未給予特定指示，三個月後，飯前喝水的那組每人減輕約7公斤。
▪️促進新陳代謝：人體70%都是由水組成，不論是排毒、脂肪燃燒、增加肌肉都需要水份。脂肪的消化在小腸經各種酶及膽汁的作用，水解為甘油、脂肪酸等，脂肪水解需要水的參與。
✔️少量或不吃澱粉類(例如米糕)：碳水化合物攝取較少，血糖比較不易受到影響，減少胰島素分泌，讓血糖平穩。
✔️水果1-2份：適量吃水果對身體很好，有許多微量礦物質、維生素，水果中富含的果糖代謝路徑不同於其他糖類，直接經由肝臟代謝，儲存成脂肪如三酸甘油酯，吃太多水果會造成血脂升高，所以適量即可。
✔️蔬菜記得多吃喔!!! 圖文/營養師劉心香姐妹
".....要節制適度、莊重、清明自守，在信、愛、忍耐上都要健康。"多 2:2
減重的過程對我們上班族來說真的不是一件容易的事，但如果能運用一點點飲食或運動的小技巧，讓我們每天都能默默的減少100卡以上的熱量，絕對就有減輕體重的機會，今天就讓我們來分享一些減重小技巧，讓大家在不知不覺中默默的甩肉喔!!
TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播
主持人：陳建州 徐薇
TVBS官網：http://work.tvbs.com.tw/index.html
TVBS節目表：http://home.tvbs.com.tw/program/
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今日主題：今天就讓我們來分享一些減重小技巧，讓大家在不知不覺中默默的甩肉喔!!
今日來賓：SAM、洪素卿、劉怡里、邱正宏
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