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清晨跑完步突然收到Ada教練的訊息："打完疫苗超過24小時依然虛弱無力與肌肉痠痛"
oh!! 我得上場代打了!!! (驚～飛車回家
==
好吧～那就請大家跟我一起進行主動恢復，再練點核心訓練吧!
歡迎加入 :D
活動連結>> https://fb.me/e/s26FdIZnJ
【 IR SPORTS 在家運動線上課程：ACTIVE RECOVERY + 核心訓練】
● 日期時間：7/18 (日) 上午 09:00～10:20
● 課程教練：文彥 教練 (代班)
● 課程費用：免費參加
● 課程連結：https://meet.google.com/jru-scbr-gpi
● 課程準備用品：
- 滾筒
- 按摩球
- 小啞鈴(或裝滿水的寶特瓶)
- 瑜珈磚(或一疊書、小板凳)
- 瑜珈墊
#IRSPORTS跑創運動
#在家運動線上課程
使用按摩槍的好處（二）－使用過程疼痛感較低
相信有用滾筒、按摩球自行放鬆過肌肉，或是找過按摩師傅按摩的讀者，大部分都有痛得想大叫的經驗。雖然放鬆或按摩過後，肌肉痠痛和緊繃會比較緩解，但過程中的疼痛不適的確相當難受。
先前提過，震動可以增加疼痛閾值，減少疼痛，因此在適當震動強度下，使用按摩槍按摩，產生的疼痛感其實不大，可以說是有些痠痛刺激的感覺而已，不會讓人痛的難以忍受。
更多關於肌肉按摩槍，請到：
https://www.shopjkl.com/pages/g3pro
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使用按摩槍的好處（一）－快速放鬆大範圍肌肉
使用按摩槍的最大好處，就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法（滾筒、按摩球等），按摩槍用來放鬆大範圍肌肉的效果，十分快速和有效。
例如重訓健身後，覺得兩條大腿前後的肌肉都很緊繃，但使用滾筒或是按摩球放鬆，一個區塊都必須壓個三到五分鐘，才能達到放鬆效果，大腿前後側的肌肉範圍那麼大，要完整放鬆的話就必須花上不少時間。採用震動原理的按摩槍就不一樣了，高速高頻的震動，可以在短時間內快速放鬆大範圍肌肉。
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最近大家頻繁的居家辦公居家上課
是不是發現開始腰痠背痛呢？
今天來教你幾招按摩和伸展
讓你緩解腰痠背痛不求人！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
每次練習完都用滾筒跟按摩槍按摩放鬆肌肉，讓自己的身體準備好下一次的訓練。少吃垃圾、油炸食物，多吃原型食物，因為到增量期的時候，基本上一天 ... ... <看更多>
滾筒按摩球 在 滾筒、按摩球自我筋膜放鬆 - Facebook 的推薦與評價
在三小時的課程中，我們提供滾筒、大中小按摩球、花生球等輔具，運用輔具放鬆足底、小腿、大腿、臀部、腹部、手臂、頭部、背部等肌肉。小班制教學，是為了確保學員都會 ... ... <看更多>