【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了),同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師 Lenka 討論,於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka 的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 常常聽見有人說,你這樣姿勢不良,很可能會「脊椎側彎」!但姿勢不良真的是主因嗎?讓知名的物理治療達人蔡永裕主任幫你解析,究竟「脊椎側彎」...
漏斗胸矯正 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
婁峻碩為治漏斗胸開刀取3鐵條!漏斗胸易壓迫心肺,常有心律不整、二尖瓣脫垂 💢
以《狼人殺》節目爆紅的饒舌歌手 婁峻碩 SHOU,為了治療「#先天性漏斗胸」在胸腔內放入3根鐵條矯正🙏,日前再度入院動手術,正式與陪伴4年的鐵條告別。
#漏斗胸 又叫凹胸,顧名思義就是胸腔內凹,嚴重者會壓迫到肺部、心臟。電競女神 #張小筑 也曾因為漏斗胸而感到呼吸困難😣!究竟漏斗胸是怎麼樣的疾病呢?內會有什麼後遺症呢?文完整解密!
漏斗胸矯正 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
【腹內壓的迷思破解】
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了DNS-A跟DNS-B,同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上DNS-B的時候有幸當model被講師Lenka操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上DNS的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述DNS的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加DNS-B的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師Lenka討論,於是乎我就剛好變成被操作的model了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的DNS或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過Hans Lindgren講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
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#BAI #呼吸
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#kensyogalife
漏斗胸矯正 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
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常常聽見有人說,你這樣姿勢不良,很可能會「脊椎側彎」!但姿勢不良真的是主因嗎?讓知名的物理治療達人蔡永裕主任幫你解析,究竟「脊椎側彎」是如何造成又該怎麼治療呢?還同場加映檢測「脊椎側彎」的方法!
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#蔡永裕 #脊椎側彎 #疼痛麥擱來
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