相信有在健身的人都聽過蛋白粉!或是有人跟我一樣需要攝取蛋白質但是又吃不下這麼多東西嗎?那你就更應該暸解什麼是乳清蛋白!
乳清蛋白=高效率、高蛋白質功能比、高利用率
💡三種形式:
1. 濃縮乳清蛋白(WPC)
2. 分離乳清蛋白(WPI) 適合乳糖不耐症的朋友
3. 水解乳清蛋白(WPH)
💡到底怎麼正確吃乳清蛋白?
🔺想要增肌:運動後飲用、立馬吸收!不要在餐前飲用,否則會阻擋其他類該攝取的營養。
🔺想要減重:不要以為蛋白質就對你不重要!其實反而更重要!在餐前攝取乳清蛋白,能夠有效的減少攝取的熱量,也能維持新陳代謝,避免肌肉遭到分解。
💡打破迷思Q: 吃太多乳清蛋白會造成腎臟疾病嗎?
A: 除非是原先患有腎臟相關疾病,不然攝取乳清蛋白並不會造成腎臟疾病的迸發!
趕快分享給和@想要長肌肉或是蛋白質不夠的朋友!
#esen #esenfrd #esenfriend #esen你的醫生朋友 #醫生朋友 #醫生 #朋友 #生活醫學 #預防醫學 #醫療衛教 #醫學知識 #醫療知識 #乳清蛋白 #濃縮乳清蛋白 #分離乳清蛋白 #水解乳清蛋白
#乳糖不耐症 #長肌肉 #肌肉 #減重 #蛋白質 #蛋白粉 #健身
同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,00:37 乳清蛋白是什麼? 01:30 補充乳清蛋白時機 02:14 市面上常見乳清蛋白種類 02:23 濃縮乳清蛋白 03:22 分離乳清蛋白 04:24 水解乳清蛋白 05:08 挑選乳清蛋白要注意! 營養師Ricky 乳清蛋白推薦清單 http://tidd.ly/2f806ea5 6折折...
「濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白」的推薦目錄:
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 ĒSEN 你的醫生朋友 Facebook 的最佳貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 岱宇跑健室 Facebook 的最讚貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 Jessicababyfat Youtube 的最佳貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 乳清蛋白該選哪一種?濃縮或分離?你不能不知的四 ... - YouTube 的評價
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 吸收速率是三者最低的。 分離乳清近乎去除了所有「濃縮乳清 ... 的評價
- 關於濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 乳清蛋白和分離乳清蛋白的差別與選擇!? - Mobile01 的評價
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文
【乳清蛋白怎麼喝?】#運動營養師楊承樺
乳清蛋白是從牛奶分離出來的物質,主要含濃縮高密度的奶類蛋白質與球蛋白,一般會被分成濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白三大類。
這三者比起一般牛乳,差異在於移除了許多脂肪、乳糖、鈣。分離乳清蛋白比濃縮乳清蛋白的蛋白質濃度比率再略高些,乳糖更少些,因此價格高於後者;而水解乳清蛋白則是將蛋白質分解成最小分子,更好吸收,價格相對較高。🥛🥛🥛
楊承樺分析,大多數人都可選擇直接濃縮乳清蛋白即可;分離乳清蛋白則適合有乳糖不耐症的人;水解乳清蛋白因吸收快,適合吸收較弱、急需補充營養的人,像是術後患者、運動員、老年人等。
乳清蛋白對人體的作用與從食物中攝取到的蛋白質相同,都具有提供蛋白質來更新組織、修復受損組織及搭配重量訓練增加肌肉質量。💪💪💪
以一天來算,肌力訓練者每公斤體重約需1.5~2克蛋白質、體重60公斤的人以每公斤體重1.5克就需90克,1大匙乳清蛋白加200c.c.水飲用,人體就能攝取到20~30克的蛋白質,若換算成牛奶,大概要喝700c.c.~1000c.c.才有同樣克數的蛋白質,加上從其他天然食物中取得的蛋白質,或許都還不夠,且若想單靠天然食物取得足夠的蛋白質,試問自己「吃得了這麼多嗎?」
楊承樺表示,之所以有許多運動員選擇補充乳清蛋白,是因為人大多在經過高強度運動後,食慾會降低、甚至感到反胃想吐,但若沒及時補充身體所需能量,可能會使身體錯過吸收營養的最佳時機,因此喝1杯乳清蛋白會是當下較好的選擇。
儘管乳清蛋白能有效補充蛋白質,還是建議一般人先從天然食物,如:蛋、豆腐、肉、牛奶、豆漿等來取得蛋白質,乳清蛋白為輔、甚至不用也可,因為人體所需營養不僅有蛋白質,單靠乳清蛋白不能完整具備修復或增長肌肉所需營養素。
【蔡醫師點評】
乳清蛋白是個好東西,但絕對不是「喝了就會變壯」🙄🙄🙄,還必須搭配足夠的肌力訓練才能幫助肌肉成長!蔡醫師自己在訓練後也常補充乳清蛋白,除了能迅速補充蛋白質,也不怕像吃肉那樣吃進太多油脂。
我也時常推薦學員們買乳清蛋白來喝,廠商沒有找我業配實在是一大損失呀!😉😉😉(你哪根蔥)
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 岱宇跑健室 Facebook 的最讚貼文
【營養跑健室】該不該喝高蛋白?解答常見5大疑惑
近年來,投身路跑運動的朋友們越來越多,市面上也開始推出了運動專用高蛋白飲,這一次跑健室要為大家解答最常見的5個問題,帶你清楚認識高蛋白!
Q1:何謂高蛋白?
乳清蛋白是一種從牛奶萃取的高純度蛋白粉,氨基酸成分易為人體吸收。
Q2:飲用的好處?
在適量的運動刺激下,乳清代白會刺激肌肉生長。
Q3:平常能喝嗎?
乳清蛋白能調節血脂、降低膽固醇、維持骨骼健康及强健肌肉。一般成年人在正常的劑量下飲用乳清蛋白是安全的。
Q4:要如何挑選?
乳清蛋白約可分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白三種,建議使用前先與教練討論,或是找專業的營養師諮詢。
Q5:何時喝最好?
運動前1至2小時,以及運動後30分鐘內,由於消化吸收速度快,喝20~30克左右能有效消除疲勞、增加能量。
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
00:37 乳清蛋白是什麼?
01:30 補充乳清蛋白時機
02:14 市面上常見乳清蛋白種類
02:23 濃縮乳清蛋白
03:22 分離乳清蛋白
04:24 水解乳清蛋白
05:08 挑選乳清蛋白要注意!
營養師Ricky 乳清蛋白推薦清單
http://tidd.ly/2f806ea5
6折折扣碼:Ricky
(得獎名單已公告)
🎊抽獎時間🎊
只要在留言處留下任何你想對我說的話,
對我之後的期許、想看我拍什麼影片、或是我的影片曾經幫助你什麼?
我就會在03/27選出三位!
可以獲的「MyProtein小包裝乳清蛋白組合(含9種口味)」
非常適合還不知道自己要喝什麼乳清蛋白的朋友!
趕快留言吧~
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
三十天減脂營|完整的減肥菜單和居家訓練影片(適合懶人減脂)
https://www.pressplay.cc/rickyfit
----------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼:Ricky
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram:https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook:https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram: https://lihi1.com/AHvWk
►Line:@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
►FB社團:https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 Jessicababyfat Youtube 的最佳貼文
TRYALL 濃縮乳清有 6 種口味了! 😋
除了濃縮乳清外,水解、分離,甚至是高蛋白濃湯,只要是運動健身補給相關大小事,TRYALL 都能提供最多元又齊全的選擇!(據說接下來新品還有高蛋白棒和奶茶系列乳清,好期待!)
如果不想要在早餐店誤食 1300 卡,在家自己做早餐就是最佳解✨
看完影片是不是很好奇關於 TRYALL 品牌的一切?
快進來逛吧 👉 https://urmt.tw/iD8jw
TRYALL 是 UrMart 運動吃蛋白打造的高蛋白乳清品牌,致力於研發多元、高性價比、資訊透明化的產品,讓每個人隨手可得的運動補給品。
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
只能外食還想減脂的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/
隨著健康飲食的風氣越來越盛行,7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去!
*資訊更正:12:11 熱量處為93kcal
至於為什麼這集很多紅色和藍色,我想大家都知道吧(十指交錯)
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺,不錯過每隻精彩的影片
►我的IG:https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看:https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃:https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業:https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片:https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵:https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享:https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡:https://goo.gl/YNUk5s
折扣碼專區(折扣碼:peeta)
►Team Joined衣服:https://goo.gl/skHLea
►原味時代:https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 吸收速率是三者最低的。 分離乳清近乎去除了所有「濃縮乳清 ... 的推薦與評價
首先要瞭解一件事: 乳清蛋白就是奶類蛋白質的產物,不是仙丹神藥,喝了不會讓你變超 ... ... <看更多>
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 乳清蛋白和分離乳清蛋白的差別與選擇!? - Mobile01 的推薦與評價
目前的疑問是,我看大部分的乳清蛋白飲品主成分都是濃縮乳清蛋白(whey protein concentrate)+分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)混合一起的配方! ... <看更多>
濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白 在 乳清蛋白該選哪一種?濃縮或分離?你不能不知的四 ... - YouTube 的推薦與評價
濃縮乳清蛋白 # 分離乳清蛋白 #蛋白質補充正在困擾該買濃縮乳清還是分離嗎?一定要看完這集!簡單姐分享有關濃縮及分離乳清蛋白的正確資訊, ... ... <看更多>