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【有感而發】

禮拜一的今天，在一個名叫馬克操的暖身做完之後 ，很厭世的把藝文特區步道跑了三圈，而且嘴巴滿是脫口而出的負面情緒，幾度很想直接放棄（喘是我的罩門無誤😵)。
原本只想陪我跑一圈的咪咪教練，眼看不行！
也就跟著跑了三圈，讓我有想追的動力（咪咪教練我來追你嘍😈）
感謝咪咪教練不斷鼓勵我、提醒我，陪我跑完三圈～ 😘
讓我沒有放棄地完成了自己的弱項！
我不是一個喜歡跑步的人，但我願意拿跑步來磨練自己的毅力！

以為跑完三圈就沒了嗎？ 🙅
今日課表：
馬克操+步道跑三圈

最快速度重複完成以下四個動作 10 min
伏地挺身 x 10
滑輪下拉 x 10
Thruster x 10 (是推進器還是火箭推呀?)
單槓提膝 x 10
(原來 AMRAP 的意思是 as many rounds/reps as possible)

盪壺 6 min

然後再加幾個自主訓練亂亂做XD

咪咪教練來自於：Hybrid Barbell 原力體能空間
🎥： 髖關節 「Dynamic joint control」

#操玩心情好 #於是有感而發 #原力體能空間 #HybridBarbell
#WeitoFitness #TheBestPartOfTheDay

【以訓練時間來增加強度】
持續訓練時間愈長代表身體承受的負荷愈高，可以先從雙手盪壺1分鐘試試水溫，慢慢的再加入別的動作，把訓練時間增長以增加強度。影片中學員的課表如下：

盪壺Swing L/R :30 (雙手就1:00)
火箭推Thruster L/R :30 (雙手就1:00)
划船Row L/R :30
傑克的刀Jack's Knife 1:00
登山者式Mountain Climber 1:00

所以是每組訓練五分鐘＋組間休息二分鐘的組合訓練(影片是第三組)，以訓練時間為主的訓練是著重在給身體更高的壓力與強度，所以次數與動作頻率反而成了自我調節強度的手段，以不急躁甚至稍慢的方式完成內容，在心跳很高的情況下仍然要控制好呼吸節奏才能保持良好動作，如果能五分鐘都很流暢的完成動作，那麼應該考慮增加動作難度或換稍重一級的重量，藉此把強度控制在稍高又可負荷的階段。

如果你已經練壺鈴一陣子，也會上面的所有動作，不妨嚐試做一次上面的課表看看哦～

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【錄影教學】
受限於地區與時間限制的同學，試試【錄影教學】吧～經由教練傳送錄影來教學動作，學員再自己錄影回傳動作執行，這個方式可以在自己家利用壺鈴訓練，並且有效利用空閒的時間來訓練與拍攝影片，打破時間與空間的限制，歡迎私訊、LINE(ID: f125237 )或mail: f125237@gmail.com 詢問上課與收費方式。

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