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11:00《姐的星球》節目直播
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水晶粉絲們，明天AM11:00一起來陪水晶吃鍋喔～
#姐的星球
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3/10(三)11:00《姐的星球》Live節目互動直播
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#妤你有約 #姐的星球 #中天主播張若妤
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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火鍋減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！
讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
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火鍋減肥 在 阿官KUAN Youtube 的精選貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
-
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疫情回國攻略
https://youtu.be/QWb6fGtWtVk
蘭嶼兩天一夜自潛
https://youtu.be/JMvARqrOnqE
荷蘭最新Outlet開箱
https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8
人生第一次的比基尼高空彈跳
https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M
荷蘭必吃的六道美食
https://youtu.be/zVlm-nxZsUo
你不知道的國家，他卻在乎你
https://youtu.be/Hkv83rPs6_U
阿官在台灣：
全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei
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疫情期間如何買機票
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歐洲返台實錄
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居家檢疫關懷包開箱
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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行
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和阿官一起當歐洲農婦：
Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)
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和阿官一起健身減肥：
減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？
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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍
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和阿官一起玩台灣：
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
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越南攻略：
去越南前你必須知道的五件事
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歐洲知多少：
關於荷蘭六件你不知道的事
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更多旅遊Vlog：
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比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食
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馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！
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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
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一起來去馬爾他Comino島一日遊！
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華欣租車這麼便宜？
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在泰國騎車很可怕？
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在泰國當大象志工
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在泰國一個人亂晃危險嗎？
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
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跟著我一日走完里斯本重要景點！
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其實，我只是想說...太好了~我吃泡菜鍋吃了快一個月，瘦了兩公斤
大家不要以為兩公斤很少就噓我...這兩公斤對我來說可是得來不易
....後面寫的都是騙P幣用的
有些我自己的想法及人體實驗，但完全沒有經過嚴格的科學研證過
(請不要檢舉我..感謝大家~)
源起-----------------------------------------------------------------
事情是這樣子的
我不喜歡減肥也從不減肥...因為愛吃...叫我減肥等於就是叫我不要吃
根本就是要我的命
可是從過年前的開始，因為新陳代謝好像變慢(食量沒改變)
就一直不斷變胖~恨阿~
下定決心要"控制飲食"，不管有沒有瘦!但不能再增加了~
(畢竟沒有錢買新褲子了~而且人肥真的好呆)
第一部---------------------------------------------------------------
剛好手邊有酸菜白肉鍋的酸菜料...就開始了我一天兩鍋的火鍋大餐(愛吃火鍋)
我買了一點豬肉、青菜、冬粉、豆腐加進去煮，還加了一點海鹽
我恨化學食品，所以沒放雞湯塊之類的東西
連續吃了兩天，體重不但沒增加竟然還少了一公斤，讓我莫名的興奮
(好開心阿~可以拼命 吃 還變瘦耶~)
...但是越吃越膩..覺得味道有點淡...開始想吃泡菜鍋(我喜歡鍋料紅紅的)
就又去買了泡菜加進去...恩 ~還是很清淡，又跑去買了蔥蒜辣椒香菇味增
當然還有綠色蔬菜、高麗菜、豆腐、羊肉、豬肉、蝦、蛤，又加了一點海鹽和冬粉進去
看看上面那些料...吃的我超飽的(開心的勒)...
事情開始不妙...體重又開始回升了
第二部---------------------------------------------------------------
痛定思痛之下，我決定主餐先不要吃冬粉，那該死的冬粉
每次一吃下去就飽的我想吐...偏偏其他料又看起來很可口
所以老是硬撐著吃完...肚皮就越來越大(而且冬粉好像在肚子裡會膨脹)
我為了要把冬粉弄出來，開始喝茶...又起了點效用...利尿
但沒過多久又恢復了...喝再多茶，水好像就只進不出
我又想了，乾脆分兩餐吃，早餐吃水果(香蕉木瓜之類的)配優酪乳
晚餐吃泡菜火鍋，餐後再吃點柳丁...乳酸片
目前為止，雖然沒繼續增胖，但也不會變瘦...圖有口福...
第三部---------------------------------------------------------------
剛好這陣子關節有些問題，有稍微做點伸展運動
但還是很不舒服，就去整骨了...因為在那裏有作氣血循環機也被凹來凹去的
流了不少汗，回來竟然體脂訪下降好多...有點覺得神奇
因為體脂肪之前一直居高不下~竟然有三成都是脂肪~哀
可是我又沒錢一直整骨和買氣血循環機(心動想掏錢)
於是我開始做有氧運動和八段錦(偶然在電視上看到的)
至少做到會流汗為止..而且一直深呼吸
傳說....深呼吸似夫可以促進新陳代謝(誤：難怪我每次唱完歌都會瘦)
重點就是要加速我的新陳代謝阿...(年紀大了)
茶我也不喝了，因為效果停頓...
開始有點變瘦了(忙：拼命量體重..)
第四部---------------------------------------------------------------
慢慢我發現一件很奇怪的事
起床 喝溫水 吃香蕉(木瓜) 優酪乳喝溫水
只要我吃的是蔬果 水 和優酪乳 體重都只會增加一下
上完廁所馬上就瘦回去
好像不管我怎麼吃都不會增加我的體重(忙：拼命量體重..)
可是我也不會拼命吃啦~因為吃了這些肚子很快就餓了
而且也很花錢阿~還是吃火鍋好...比較不容易餓
這個階段我停吃乳酸片..感覺沒啥用
第五部---------------------------------------------------------------
好像吃了好久的火鍋
開始想吃甜食了...又買了一些麻糬巧克力派(喔~好好吃唷~狂吃~兩天吃掉一盒)
義美的巧克力餅也好好吃唷
但我只敢飯後吃...以前的經驗，甜點吃不飽，但飯前吃會變胖，飯後吃好像不嚴重
這個階段，我那個來...開始感覺到水腫，水又開始進的多出的少(有吃黑糖)
第六部---------------------------------------------------------------
昨天早餐照舊(打了好多廢話...好累)
吃了木瓜~突然狂拉...
晚餐照舊...零食照舊...運動照舊(一流汗就休息..很懶)...深呼吸照舊..(偶而練點歌)
突然..我又想喝茶了...喝完..一下就拉
前述好像都沒交代一件事，就是我以前排便都有困難
大概一個禮拜只上一到兩次大號
結果最近變得一直跑廁所...(健康類的)...好舒服阿
但是又遇到問題了
晚餐吃完火鍋、甜點、水果、茶---上完廁所，肚子又開始餓了
天阿~這是我控制飲食以來最煎熬的一次(一天不是說好吃兩餐的嗎)
好餓唷~可是天這麼黑...我如果又吃...體重可能又會飆升
接下來這個晚上都在咒罵自己
就是這麼沒有意志力才會這麼肥，還拿皮帶勒住自己橫隔膜下方
沒用~趕快躺到床上睡...咕嚕咕嚕咕嚕咕 嚕咕嚕....睡不著...
假裝自己在吃東西(嘴巴自己嚼了起來)
吞的那一刻好像真的不餓..但吞完又餓了
開始胃酸侵蝕著我的喉嚨
忍到清晨五點多...我真的瘋了 又拿出魷魚絲和洋芋片塞了幾口
接著開始吃早餐....又開始一天
終曲篇---------------------------------------------------------------
今天...月經快結束....水腫結束...水分一直流失(但渴了我還是拼命喝水)
一天的食譜照著如上，有氧操繼續
到了晚上依然很餓(但沒有昨天那麼餓)....故意穿著很緊的褲子在這邊打字
(睡眠失控了...接下來要開始調整睡眠)
想想覺得很興奮，其實我跟體重已經搏鬥一兩年了
在自己好吃懶做意志力薄弱的前提下，一直勉強控制著自己體重避免失控
但在去年金融風暴開始就失控了....
如今靠著泡菜鍋...我穩定疫情了..快一個月瘦兩公斤..太好了
泡菜鍋我是會繼續吃低(好吃麻~)
希望體重也可以繼續減少...
上次看板上，很多人說山藥薏仁似乎不錯喝..明天打算去買來喝
(如果化學藥品不多的話)
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