雖然今天晚上要上動作演員特攻班，
感覺今天晚上好像比較偏文科
所以下午還是認真的跑了跑步機🤪
接下來是滿滿兩天朝九晚九的日子💪🏻
奔跑吧！🏃♀️
#為了減脂硬著頭皮也得跑
#跑步機Day3
魔王狂爆健身教練Kit
Act Toward
為了減脂硬著頭皮也得跑 在 Facebook 的最佳解答
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跑步機DAY2
昨天有上TRX所以沒有跑步
調整呼吸之後
喉嚨的火燒感真的好很多耶！
正確性真的很重要
跑步15分鐘流的汗泡腳要1個多小時🤔
明天要開始我期待已久的動作演員特攻班
但這兩天身體莫名覺得累累的
希望明天能好轉🙏🏻
魔王狂爆健身教練Kit
#討厭跑步
#為了減脂硬著頭皮也得跑
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為了減脂硬著頭皮也得跑 在 [心得]基因差瘦子增肌減脂心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這邊很像大多數都是肥胖者利用重訓減重減脂居多
今天我想來分享一下比較不一樣的
就是基因很差的瘦皮猴 接觸重訓後的成長史
為什麼說基因差呢 因為從小就有嚴重氣喘跟過敏體質 骨架小身高矮(169)
媽媽是屬於瘦小型 爸爸是中等體型 但肥胖
人生前20大概永遠都擺脫不了 瘦皮猴 骷髏精 去打籃球喊犯規還會被嗆回家多吃兩碗
飯?
大概就是這種悲慘的人生 附上幾年前的身形照片
我永遠記得剛入伍的時候 體重46公斤 那時候45.5KG就可以驗退了 差500G
打電話回家跟爸媽講這件事情 說我要申請複驗 結果被臭罵了一頓 沒擔當
後來還是硬著頭皮當完近一年兵 (海陸QQ)
退伍後的身形並沒有差太多 大約50KG上下(應該多的都是肥肉吧 過太爽XD)
後來考慮到出社會要找工作 這種身形實在不行 就算不是苦力工作 這種外型很容易一眼
被?
(外貿協會的社會不要懷疑)
第一次重訓記得是在國民體育中心
第一次臥推連空槓都舉不太起來
第一次受傷留下悔恨的眼淚 (悔恨為什麼讓自己受傷 這樣就不能持續練)
第一次請教練終於學習到正確姿勢跟觀念的喜悅
第一次看到鏡子裡的自己終於不太一樣了
這些年的累積 體驗 跟感動 真的只有自己知道辛酸
===========================以上情緒抒發懷舊屁話結束=============
來聊聊最近的減脂期間
七月到九月是我設定的減脂期 設定方法為
訓練:重量課表+高強度間歇
飲食:碳循環+18/6間歇性斷食(斷早餐)
跑到現在快九月 應該算是失敗吧 哈哈哈= =
用條列的方式分享一下失敗的原因 讓大家可以參考不要犯一樣的錯誤
1.前一增肌期增肌的量不夠
2.熱量赤字一次性降低太多 導致體重掉太快
3.太急躁 給自己太多壓力
以上簡單總結 其實要講細節可以講個上萬個字都聊不完 但我打到這邊累了
最後附上個照片 展現一下成果
(背很弱 勿鞭)
這個月減脂期力量課表測得1RM三項分別是 B:80kg D:140kg S:100Kg
(我練健美的啦 勿嗆 顆顆顆顆顆)
順便開放猜猜樂 猜一下左中右體脂各多少% (只需挑一個猜 需要到小數第一位)
取前5個猜中的一人200P (我很窮意思意思)
以上
鼓勵各位還在努力增肌的瘦子們
都給我用力練起來 用力吃起來 不要懷疑自己有沒有救 練就對了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.25.144 (臺灣)
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※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144 臺灣), 08/26/2019 14:21:58
去年九月開始才算認真研究練 約55kg開始08/26 16:17
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