別輸給時間
很多人納悶,從年輕時就維持相同的作息,差不多的飲食習慣,為什麼步入中年後身體狀況卻逐漸衰退,體力大不如前,身材也橫向發展?
甚至連喝水呼吸都會胖!
簡單來說,就是代謝變慢
以成年人來說,18至25歲是基礎代謝率最高的時候,但25歲之後,基礎代謝率便會下降,下降速度大約是每十年5至10%,直至我們50歲時,基礎代謝率便剩下年輕時的70%。
這是平均,有人變化的快,有人變化的慢。如果你是屬於代謝急速下降的體質,就要更積極面對了,人進入中年後,不是比誰厲害,而是比誰老的慢!
說到皮膚不好、容易疲勞、容易肥胖瘦不下來、容易水腫…,往往會被牽拖「新陳代謝不好」(或說代謝不好),代謝不好在中年人似乎是常見的問題,但該在意嗎?
大家往往認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關,就算代謝稍微差了點,在意的也只是變胖而已,但是就像老化是自然的現象。其實代謝的重要性,可是攸關多種疾病!
什麼是代謝?
間單來說,代謝指的是生物體消化吸收營養,產生能量與消耗能量的過程。人體一天所需的熱量消耗中,20%是日常活動所消耗的能量、10%是消化食物時會消耗的熱量,而基礎代謝,是維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等生理現象,維持生命所需要的熱量,約佔了人體一日熱量消耗的70%。
以成年人來說,18至25歲是基礎代謝率最高的時候,但25歲之後,基礎代謝率便會下降,下降速度大約是每十年5至10%,直至我們50歲時,基礎代謝率便剩下年輕時的70%。
喝水也會胖
很多人明明吃得少,每天一如往常忙於工作與家庭,生活習慣沒有太大的改變,甚至開始注重身材或健康而吃得更清淡了,卻發現自己的腰圍仍越來越粗,體重卻逐步上升?
一般25歲之後,身體的代謝逐漸下滑,平均每10年降低5%,每天能消耗的熱量卻變少了,導致吃相同份量的食物,卻無法充分燃燒利用,長期下來就造就了肥胖的身材,以及各種疾病的產生。
代謝不好帶來的罹癌風險與相關疾病
糖尿病風險增7倍
子宮內膜癌風險增2~4倍
肝癌風險增2.8倍
糖尿病與肥胖機率增44%
男性增大腸瘜肉風險增42%
女性罹患大腸癌風險增31%
心血管疾病增23%
影響代謝的四大關鍵
1.體內廢物的多寡 即自由基的量。
當體內廢物太多時,會干擾免疫系統,主要關鍵在腸胃排泄功能。
2. 缺乏運動,肌肉量太低!
懶的動,是最常見的原因。改善代謝應多從事運動如登山、球類、慢跑、健走、騎單車等等,一周至少三次。
3.壓力
長時間的壓力與焦慮,會影響到很多人體的重要機能,不是造成肥胖就是過瘦。
改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源,注意避免壓力造成過度換氣,以及長期交感神經旺盛造成作息失調。
4.營養
過度清淡,反而會降低代謝!很多肥胖的人是營養不良而不自知!應尋求均衡的營養,不能偏好某類營養或過度依賴補充品。
代謝不良,不是只有外觀不好而已,後續產生的疾病才是該設法避免的!好好檢討自己哪裡做錯,哪邊努力不足,才能確保年老時還能有健康的身體。
為什麼容易長瘜肉 在 狄志為 Facebook 的最讚貼文
大家別為我擔心!只是分享經驗喔
三個禮拜前去做大腸鏡!拖到今天才去問結果,結果是😭😭😭「腺性瘜肉」!也就是癌變的前兆😱😱😱
曾經在兩年前也是如此,半年得追蹤,過去半年的等待期,過得戰戰競競,當時隔了半年去做檢查,一樣長出瘜肉😨😨😨,還好化驗是增生性,切除也就沒事了🙂🙂🙂。
跟上次相比,這次擔心的程度,有稍微降低了一些,但還是多少有些忐忑😖😖😖
人就是這樣,其實醫生老早有叫我要少吃紅肉,因為紅肉特別是牛肉,對於容易長瘜肉體質的人,就是會有這樣的影響,但安逸了就會忘記應該要「居安思危」,從今天開始我盡量不吃紅肉了,只吃魚肉跟雞肉💪💪💪
半年後又要去檢查!老天跟祖先保祐,會跟上回ㄧ樣,只是「虛驚ㄧ場」🙏🙏🙏
我不會自己嚇自己,但預警超前部署絕對有必要,這也就是為什麼我都定期追蹤的原因,各位朋友要多注意自己的身體健康,多關心自己,是❤️自己,也是❤️家人的表現!
#為了健康少吃紅肉
#我得戒糖戒紅肉
#好像是得吃地中海飲食
#每天至少得運動半小時
#我還要看著我兒子長大
#ㄧ家支柱不能倒
為什麼容易長瘜肉 在 記者陳曉蕾 Facebook 的最佳貼文
【老人科睇人】
口述:郭志銳醫生
文:陳曉蕾
英國在二、三百年前主要由醫生上門看病人,只有流落街頭的老人、病人、精神病人等,才會被收入慈善機構經營的所謂療養院,提供三餐一宿,那裡也沒有醫生,頂多由護士照顧。二次世界大戰後,英國建立國民保健制度,政府接管這些療養院,並派一、兩個醫生去照顧住院病人。其中一位醫生是Marjory Warren。
她本來是外科醫生,在醫院看到很多老弱病人,等死似的,但她發現一些病人稍為治療,提供一些復康運動,就有機會好起來,她用心醫治這些病人,後來極力倡議及確立專注老人的醫學專科,對「老人科」很大貢獻。
醫學不斷發展,醫院分工越來越專業:骨折由骨科負責、失禁可看泌尿科和婦科醫生、行動不便有復康醫學跟進……發展出不同專科後,為什麼還要有老人科?
老人科要照顧的,就是體弱(Frail)的病人:行路很慢,肌肉沒有力,覺得非常疲憊,體重下降,也不願動……這樣的病人病情可以很「複雜」,同時有多種疾病,如果沒有老人科,就要看不同的專科醫生,不但治療時間更長,效果也不一定理想,因為較少兼顧到不同系統之間的關係。
我有一個病人看了很多年,九十歲了,他最近看其他醫生說有痔瘡,以防萬一要排期照腸鏡。他來看我時,我就建議不用,只是一次屙血,也見到是痔瘡了。
對這樣高齡的長者來說,照腸鏡太辛苦了:清大便並不容易,起碼要住一兩天醫院,要喝兩大湯碗瀉藥,那些瀉藥沒有味道,漿糊似的,有些老人連吞東西都有問題,怎能勉強喝?然後又要拉肚子,一直待在廁所,還要插喉。私家醫院有麻醉,過程彷彿睡一覺醒來,發現有瘜肉也可以順便割掉,可是在公立醫院未必會麻醉,那過程是辛苦的。而且就算知道有腸癌,是否還要做手術?身體已經衰弱,發現了也未必會這樣醫治,那為什麼還要照腸鏡?
如果五十出頭,或者年紀大但健康不錯,照腸鏡可以檢測腸癌,但身體不好,就要平衡利弊。年青的醫生不一定懂得,擔心伯伯有腸癌,有時亦是擔心家人之後怪責,避免之後被投訴,就對病人或家人建議照腸鏡,由病人簽紙承擔照腸鏡的風險。這位病人因為我看了很多年,熟悉他的身體情況,才有信心建議,他女兒也不是馬上同意,覺得照腸鏡可能「穩陣」一點。
但我解釋就算發現有癌症,亦不建議做手術或化療,他的身體承受不了,最終女兒接受我的建議。
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報導源起
https://www.facebook.com/journalist.hk/photos/a.291111694356140/1788407647959863/?type=3&theater
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