【寶貝幫TV_育兒大解密】《餵母奶為什麼沒瘦反而越來越胖? 那是因為你沒做這些事》
★都說餵母奶會瘦,但媽咪產後餵母乳反而越來越胖,這到底是怎麼回事?
★這是因為親餵媽咪誤以為吃不胖,忽略控制熱量、抑制食慾,畢竟餵母奶消耗的熱量還是有限度,餵奶一天消耗的熱量,大約是400到500大卡熱量;由於媽媽餵母奶後常感到狂餓,所以吃完一個加菜加飯、滿得像座山的便當,接著又喝一大碗熱湯才稍稍有飽足感,但一個排骨便當熱量700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯一碗216大卡,結果餵奶消耗的500大卡的熱量,很容易就「吃破表」!
★哺乳完會餓,是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分,是生理自然反應,但媽媽餵母奶後一直感覺吃不飽怎麼辦?建議可以少量多餐,並吃優質蛋白質食物代替高熱量的澱粉類,像是魚類不只有優質蛋白質、豐富的DHA,熱量還很低不容易發胖;甜點和飲品則以不加糖為主!
★減重的不二法門,就是少吃加上多運動,運動不只可以消耗熱量,還可以提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。如果沒有時間出去慢跑,可以在每天起床前和睡覺前,在床上踩30分鐘空中腳踏車,幫助收腰平腹瘦大腿!
★最實用的影片,讓媽咪育兒更輕鬆,寶寶更健康💕
同時也有336部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎? 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失! 在宜蘭的輕...
為什麼 運動不 會瘦 在 Iris嘉柔&Rex家聖 【幹話夫妻】 Facebook 的最讚貼文
#半年瘦了17公斤
#不運動 #不節食 #吃飽就會瘦
#你不可不知的秘密
每次看到這照片
都覺得好誇張😭😭😭
胖的時候
怎麼拍照片都不滿意
而且想盡辦法
用頭髮遮兩隻手臂💪
這也是為什麼留長髮的原因
半年的時間瘦下來
大家一直說
太瘦了吧~
根本像紙片人😍
會不會被吹走啊
Iris整體瘦下來最大的感受:
❶自信真的多很多
光每天被說瘦就從內心開心起來
❷瘦下來真的精神變好又健康
❸以前不敢穿的衣服都登上檯面了,瘦下來好處真的好多~~
與營養師朋友互動聊天
朋友說:
『只要這樣吃,不可能不瘦,還可以算出一個月瘦幾公斤』
營養師都這樣說
也太誇張了🥰🥰🥰
想要健康瘦的都可以私訊+1
為什麼 運動不 會瘦 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
#很努力_不一定會心想事成。
這可以套用在許多事情上面,譬如說:「已經每天要死要活得加班,拼命累積年資,加薪的卻不是自己!」
為什麼呢?原因很多,但大體來說,是你沒有抓到被加薪的精髓。不是埋頭苦幹就可以如願,績效有沒有拉高?有沒有很會職場社交?有沒有建立在老闆心目中的好感度?
在職場上,懂的做人、業務能力、說話敘事能力,往往比你像頭牛一樣埋首耕耘有用的多。覺得靠北?沒辦法,你要努力之餘,也要努力對方向。
但這篇我要講的是 #運動。
你很努力運動,想要靠運動減肥,最後卻可能會事與願違。
先來說說女性健美比賽選手的故事。
對選手來說要減脂這件事很明確,要盡量保留肌肉量也很明確,所以許多女選手到了賽期前,拼命的重量訓練、控制飲食、有氧運動一天好幾小時,吃了一口食物就覺得獎盃遠離,少做一天運動就覺得肌肉維度消風。
我看過選手賽前好幾週開始,每天瘋狂有氧運動兩小時以上,這期間還持續重量訓練,然後吃得很「乾淨」;結果賽場上,體脂肖不下去了,甚至看起來身體很浮腫,賽後的爆食往往讓身體增加更多負擔,到了下一個賽季,狀況卻每況愈下。
覺得選手不關自己的事情嗎?
那說說一般大眾靠運動與飲食減脂這件事。
想要靠運動與飲食來減肥,
運動到一個程度後,一天不運動就覺得良心不安;
飲食控制到一個少度後,稍微多吃一點就覺得肚子變圓很糟;
吃東西變成不快樂的事,但是偏偏好想吃!
運動變成提不起勁的事,但是不運動內疚!
於是飲食與運動都變成一種壓力後,卻又逼自己一定要如此下去,直到有一天,乾脆放棄了,或者身體亮紅燈了,再也不想運動與飲食控制了。
這就是一種 #努力方向上的錯誤,也是 #對運動與飲食的誤解。
養成運動習慣與良好均衡的營養飲食,是人人必須的,但是主要目的不是因為「減肥」而已。
最近有些減重專家為了主訴自己的療法很有效,會開始利用一些文獻宣達「運動不會讓你變瘦」「運動只能強度越來越高不然身體會習慣」的概念。
他說的也沒錯,研究結果是這樣的呈現無誤。
但知道嗎?每個研究都會有它自己的被限制性與不完全性,尤其是涉及到增肌減脂這種人體生化的時候,要考量的因素非常多,甚至連運動心理、荷爾蒙變化、基因、生活習慣與型態都要列入考量,一個變因進來,就可能導致很不一樣的研究結果。
說回專家們,當他們這樣的概念傳達出來後,許多原本被逼著運動的、真心討厭運動的人,彷彿如釋重負:「太好了我可以不要踏入健身房了!」,反正好好調整飲食就會瘦。
但是,#運動能改善人體這件事_本來就不只是為了減肥啊!
你讓一個女性都不重量訓練看看,看他只靠飲食會不會骨本增加,到了更年期不流失骨質;
你讓一個心血管疾病風險的人不運動看看,看他能不能只靠飲食就強化心臟強壯,能不能讓肌肉幫浦的能力增加;
你讓一個長時間坐著工作的人不運動看看,看他能不能只靠飲食,就避免了腰痠背痛這些惱人小麻煩。
運動的目的本來就不是單純只為了減肥,而是為了健康。
運動後可以變瘦,只是一個附加的收穫,可以更寬心地去享受這個成果。
那話說回來,只靠運動瘦身是即將被推翻的?
其實也不盡然啊!
運動有因應體能變化方法嗎?
有讓身體好好放鬆休息的時間夠嗎?
有靜心聽聽自己的內心,過度強逼自己嗎?
你在運動與飲食的時候,是快樂的嗎?
不快樂我可以怎麼做改變呢?
運動強度當然會隨著體能增強而需要提升。問題是,有的人心理上沒準備好一起提升做更累的運動,即使體能可以,也會覺得痛苦;反之,自我效能與體能同等提升的人,能做到更難的運動,是一種 #爽。
身體是「身心靈」合一的。
考量運動與飲食減肥,現在歐美更加重視到心靈層面,也就是否因為過度飲食與運動而導致心理壓力、憂鬱、不快樂.....
心理會影響到身體荷爾蒙變化、會影響到腸道菌相、會影響到自我效能......這些都是導致徒勞無功的原因之一。
想休息就休息,一週不運動也不會怎樣。
想吃美食就吃美食,培養自己認識基礎營養,即使大吃後,你也會知道怎麼在後續幾天讓身體好好平衡。
#肚子吃到像懷孕中也很可愛啊
想要增肌減脂,就要更了解自己的身體與需要。
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為什麼 運動不 會瘦 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
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在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理?
7:43 寒沐酒店住宿心得
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
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✨最有效的蜜桃臀訓練|沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_ IG
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為什麼 運動不 會瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
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可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
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https://lihi1.com/fZYQp
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適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
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可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
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✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
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可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
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不適合哪些人?
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可參考:
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超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
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可參考:
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營養師做料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
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運動前怎麼吃
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