今年的最後一天來回答
Instagram Q&A 最多人提問的問題,
🔸平常都怎麼吃?
🔸怎麼維持運動的習慣?
吃其實很簡單,
就是吃「真的」食物也就是原型食物,
我知道大家看到這句一定會給我一個「しろめ 」
(shi ro me 翻白眼🙄️的意思,最近學會的日文單字,活用👍🏻!)
我這兩年多來的飲食方式是這樣,幾乎不嗜甜、不太吃加工食品,少量攝取碳水化合物、不吃水果。三餐的主食就是蛋、肉、菜、好的油脂(所以我才這麼常自煮火鍋😂火鍋料也是搭咩的呢!)
屏除運動前補充適量碳水外,偶爾還是會破戒,例如旅行途中的美食、好友相約的鬆餅約會,還有很久才能吃到的麝香葡萄🍇哈哈
這是屬於我的飲食方式,不一定對每個人都適用,當然你可以從不吃所有含糖食物、飲品開始:)一陣子過後你會發現身體變得很輕盈。
試試不同的飲食方式,給身體一至兩週的時間適應,不適合就更換,自己的身體只有自己最了解,不用追求跟誰一樣才是對自己最好。
另外運動的話,
簡單來說,就是當在玩遊戲打怪,
勝利就很有成就感💪🏻
(你現在是不是正在一個「しろめ🙄️」的動作)
無論最近在學的游泳、還是瑜伽的烏鴉式、倒立🤸🏻♀️
我都把他當成遊戲,去試才發現其實沒有想像中的困難和可怕,
把這些事當成好玩的事去挑戰,
從中找到樂趣,絕對能持之以恆!
像我在運動的過程中,
發現身體一直在改變,
當體力、型態、甚至是心境都是往越來越好的方向在進步,你也會越來越喜歡上這件事。
以上。
分享給你們。
最後一天期許自己,
未來對喜歡的所有事,
都保持著如孩子好奇與熱忱,
快樂的生活著◡̈
謝謝所有新朋友、舊朋友,
謝謝2018。
I Am > I Was
共勉之
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過173萬的網紅NanoKano,也在其Youtube影片中提到,青蛙倒立 カエル倒立 ******* 最近又突然常常做這動作,還說這名稱叫青蛙倒立。以前也有拍到這動作的影片,放在底下。 最近はまっている技。体育の授業であったのかな?技の名称は「カエル倒立」。以前もこの動作の動画をアップしたことある、下のリンクをどうぞ。 【Watch More】 8y9...
「烏鴉式倒立」的推薦目錄:
- 關於烏鴉式倒立 在 葉星辰 Facebook 的最佳貼文
- 關於烏鴉式倒立 在 葉星辰 Facebook 的最讚貼文
- 關於烏鴉式倒立 在 NanoKano Youtube 的最讚貼文
- 關於烏鴉式倒立 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
- 關於烏鴉式倒立 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
- 關於烏鴉式倒立 在 Re: [問題] 倒立動作的入門種類- 看板yoga 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 學會烏鴉式!第一個手平衡體式|Marcus老師 - YouTube 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 拒絕倒頭栽!瑜珈烏鴉式【完整版教學】Learn Crow Pose in 7 ... 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 Crow Pose烏鴉式- Vino 與陳意涵的練習 - YouTube 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉、側烏鴉式,輕鬆達標|Rose老師|YogaAsia 亞洲瑜伽 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 SabrinaFit - 三點頭倒立-烏鴉式,力量與平衡。 記住口訣:慢 ... 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 TRX Yoga-Crow Pose烏鴉式與Headstand Posture頭倒立 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉式變化、烏鴉式失敗在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉式變化、烏鴉式失敗在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉式到三點倒立的酷炫技能,如何get? | PTT新聞 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉式瑜珈的推薦與評價,FACEBOOK、PTT和網紅們這樣回答 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 烏鴉式瑜珈的推薦與評價,FACEBOOK、PTT和網紅們這樣回答 的評價
- 關於烏鴉式倒立 在 [請益]烏鴉式怎麼做- 看板yoga | PTT體育區 的評價
烏鴉式倒立 在 葉星辰 Facebook 的最讚貼文
今年的最後一天來回答
Instagram Q&A 最多人提問的問題,
🔸平常都怎麼吃?
🔸怎麼維持運動的習慣?
吃其實很簡單,
就是吃「真的」食物也就是原型食物,
我知道大家看到這句一定會給我一個「しろめ 」
(shi ro me 翻白眼🙄️的意思,最近學會的日文單字,活用👍🏻!)
我這兩年多來的飲食方式是這樣,幾乎不嗜甜、不太吃加工食品,少量攝取碳水化合物、不吃水果。三餐的主食就是蛋、肉、菜、好的油脂(所以我才這麼常自煮火鍋😂火鍋料也是搭咩的呢!)
屏除運動前補充適量碳水外,偶爾還是會破戒,例如旅行途中的美食、好友相約的鬆餅約會,還有很久才能吃到的麝香葡萄🍇哈哈
這是屬於我的飲食方式,不一定對每個人都適用,當然你可以從不吃所有含糖食物、飲品開始:)一陣子過後你會發現身體變得很輕盈。
試試不同的飲食方式,給身體一至兩週的時間適應,不適合就更換,自己的身體只有自己最了解,不用追求跟誰一樣才是對自己最好。
另外運動的話,
簡單來說,就是當在玩遊戲打怪,
勝利就很有成就感💪🏻
(你現在是不是正在一個「しろめ🙄️」的動作)
無論最近在學的游泳、還是瑜伽的烏鴉式、倒立🤸🏻♀️
我都把他當成遊戲,去試才發現其實沒有想像中的困難和可怕,
把這些事當成好玩的事去挑戰,
從中找到樂趣,絕對能持之以恆!
像我在運動的過程中,
發現身體一直在改變,
當體力、型態、甚至是心境都是往越來越好的方向在進步,你也會越來越喜歡上這件事。
以上。
分享給你們。
最後一天期許自己,
未來對喜歡的所有事,
都保持著如孩子好奇與熱忱,
快樂的生活著◡̈
謝謝所有新朋友、舊朋友,
謝謝2018。
I Am > I Was
共勉之
烏鴉式倒立 在 NanoKano Youtube 的最讚貼文
青蛙倒立
カエル倒立
*******
最近又突然常常做這動作,還說這名稱叫青蛙倒立。以前也有拍到這動作的影片,放在底下。
最近はまっている技。体育の授業であったのかな?技の名称は「カエル倒立」。以前もこの動作の動画をアップしたことある、下のリンクをどうぞ。
【Watch More】
8y9m
https://youtu.be/09zMsJh1uWc
NanoKano★11y6-11m
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4ZaGBXvjQggKIuEMFQsHX1v
【Top50】Popular videos in the last 7days
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4byFoNN_rDj8L99rNOHgjgA
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4buLBZX7SF82PEZljplwss_
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4aXYWKOFnTLsK0IhuTbK7c8
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4bUOdemHzhb_2FTyvrBbiiM
#カエル倒立 #shorts
烏鴉式倒立 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
謝謝你們給予的回饋與美麗的能量,Katie 與 Hahow 合作的第二門線上瑜珈課程開始募資囉!
【凱蒂瑜珈:夢幻動作從頭學,開啟練習新里程】線上課程 ► https://hahow.in/cr/flowwithkatie2
劈腿、蓮花盤 / 手平衡、烏鴉式 / 頭倒立 / 輪式後彎,夢幻體位法的基礎與訣竅都在這裡!
無論你練習瑜珈多年,還是剛開始你的瑜珈旅程, 這堂課將幫助你通過正確方法,突破卡關體式、幫助其他動作更順暢的串連,增強協調、力量與靈活,在瑜珈旅程中更進一步!
▲提供檢測表,逐步檢視並評估自己的身體狀態
▲課程影片呈現常見錯誤動作的示範,與正確動作清楚對照
▲提供循序漸進的「替代動作」
每個單元都包含瑜珈工作坊的完整五個部分:
《 聰明暖身 》
對應各體式設計的流動瑜珈序列,活絡身體、開啟靈活度。
《 動作剖析 》
正確動作細節拆解與提醒。
《 常見問題 》
一次整理教學經驗中學生經常問的問題,實際示範避開錯誤動作。
《 安全進入夢幻動作 》
加強該動作需用到的重點部位,提高成功率。
《 舒緩放鬆 》
❶ 募資期間購買課程:
均可獲得時尚運動品牌 Wishing Bubble 85 折優惠
❷ 即日起至 2020/9/3 前購買課程抽 4 位贈送:
1 個名額 Clesign 瑜珈手墊(方便收納方便攜帶的小墊子,適合手平衡、頭倒立等動作),3 個名額 INEXTION 按摩球(能輔助於體位法較難放鬆的身體深層及細緻部位)
❸ 2020/9/18 前,同時擁有 Katie 在 Hahow 的兩堂課程 【Katie 凱蒂流動瑜珈:啟動熱能,身心修復 &【凱蒂瑜珈:夢幻動作從頭學,開啟練習新里程】(本課程)抽 2 位贈送:
1 個名額 Onzie 瑜珈褲 (布料柔軟輕鬆,高腰九分好身材不絆腳),1 個名額 壁虎瑜珈鋪巾(乾濕雙止滑功能,守護練習衛生)
*之前就購買《流動瑜珈》的舊生,也會納入抽獎名單喲 😎
*將在募資期結束後一週內、抽出中獎名單~
【凱蒂瑜珈:夢幻動作從頭學,開啟練習新里程】
線上課程 ► https://hahow.in/cr/flowwithkatie2
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
烏鴉式倒立 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
特地將這60分鐘的練習影片分為三部上傳,可以讓大家依據自己的時間是否充裕,來決定要擷取其中的20分鐘,或是一起從頭完整做到尾:)
上、中、下集裡都有串連到手臂平衡的動作,試試看,拋開心裡對於一堂瑜珈課程編排是困難或簡單的定義,帶著玩心與好奇心盡力挑戰吧💪其中烏鴉式、8字扭轉、頭倒立,之前都有拍過各別的影片分享~相信會讓你得到更多實用小技巧:)
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
烏鴉式倒立 在 學會烏鴉式!第一個手平衡體式|Marcus老師 - YouTube 的推薦與評價
今天由Marcus老師跟大家分享如何完成 烏鴉式 !1.啟動核心推背0:532.找到上半身力量,進入鱷魚式1:253.啟動下半身力量,進入 烏鴉式 1:37肘眼朝前示範2:07 ... ... <看更多>
烏鴉式倒立 在 拒絕倒頭栽!瑜珈烏鴉式【完整版教學】Learn Crow Pose in 7 ... 的推薦與評價
想學會手平衡或 倒立 ,瑜珈「 烏鴉式 」是一個不錯的入門體式,影片中老師會帶你一步步完成,從動態暖身,核心喚醒,最後完成體式。 ... <看更多>
烏鴉式倒立 在 Re: [問題] 倒立動作的入門種類- 看板yoga 的推薦與評價
※ 引述《ipapa ()》之銘言:
: 小弟自宅健身員,最近想練倒立
: 最最簡單的應該是肩倒立吧?
: 小學就玩過,重拾這個動作也一下就上手
: 感覺和倒立搭不上邊,只是一個把腳和背翹起來的動作罷了
: 然後是頭倒立或三點倒立
: 這兩種難度對我來說幾無分別,因為從下犬式根本就無法進到倒立姿式
: 不知道是身體不夠軟還是怎樣...
: 卡在2,進不了3
:
: 再是烏鴉式
: 這個倒還有練頭,運氣好能撐個4、5秒,就是姿勢不怎麼標準漂亮
: 所以,倒立動作的難易度劃分應該是這樣
: 肩倒立 ----> 烏鴉式 ----> 頭or三點倒立 ----> 肘倒立 ----> 手倒立
: 因此想請教一下
: 在頭倒立與肩倒立中間,還有沒有什麼動作比較適合我這種渣手練習的
我之前在練習烏鴉式及手倒立時曾經傷到手腕
這兩個動作都需要用手腕撐起全身的重量
把烏鴉式放在練習初階其實有點危險
就算放在後面如果練習進度太快還是有點危險
我之前的練習過程大致如下
頭倒立(靠牆)-->頭倒立(離牆)-->三點倒立-->烏鴉式-->手倒立
從開始練習頭倒立到烏鴉式大約一個月
練到烏鴉式後開始輕微手腕痛但還在能忍受的程度
可是練習手倒立後手腕疼痛越來越嚴重而且肩膀也怪怪的
雖然手臂肌肉撐得住自身體重但手腕和肩膀關節受不了
停止練習手倒立大約兩三個月才恢復
恢復後我改成比較溫和的練習方式
用手肘倒立練平衡與用肩膀往上推的感覺
派克肩推鍛鍊肌力與關節
https://youtu.be/1Jjjyp4uhks?t=57
(youtube上的派克肩推影片)
與用雙手負擔全身體重還需要維持平衡的烏鴉式或手倒立相比
派克只需要推起上半身的體重算是相對溫和的鍛鍊方式
練習時30-40下一組做3-4組
大約練習到覺得派克肩推簡單後
我用彈力繩扣在門擋和腰帶上減輕自身體重靠著門做倒立伏地挺身
先是用粗的彈力繩減輕約20公斤的體重做倒立伏地挺身
習慣後換成細的彈力繩減輕10公斤左右的體重
然後不用彈力繩靠牆倒立伏地挺身
這樣漸進地練手腕和肩膀雖然很練習後很痠但沒有受傷
倘若現在砍掉重練由入門練起
我的練法可能如下
海豚式與派克肩推-->頭倒立-->肘倒立-->彈力帶輔助倒立肩推-->無彈力帶靠牆倒立肩推
-->自由手倒立
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.27.239 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1634265984.A.595.html
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 10:50:46
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/15/2021 11:04:28
能夠一開始就不靠牆練真的很厲害
我開始練習頭倒立時曾試著不靠牆但都一直摔
能穩定的練習是進入倒立後背靠牆然後輕踢牆讓腳短暫懸空
手肘用力腳就往後方倒,腹部用力則是把腳往前方移
練習手肘和腹部對抗保持平衡
逐漸習慣那種施力方向彼此對抗平衡前後才不靠牆
頭倒立能不靠牆維持兩分鐘後才開始練習烏鴉式和手倒立
但練一陣子後手腕和肩膀就受不了
那時注意到我的力氣不夠
我只能撐直手臂再翻身手倒立
這部分和核心或平衡的關係不大,主要是手臂和肩膀的力氣不夠
如果在手倒立的狀況下彎曲手臂讓頭落地
我沒有力氣再撐直手臂把頭抬離地面,就算靠牆還是不行
所以當時的肌肉力氣不夠用向心收縮推起自身體重
雖然伸直手臂的等張收縮能撐住,但太勉強了
我的體重約65公斤
而我測試的結果是我的倒立肩推只能推起約40公斤的體重
測試方式是把健身房裡面的滑輪下拉機器掛勾身上測試不同重量
(用滑輪機的鉛塊減輕體重)
當時減少25公斤左右才能伏地挺身
所以65公斤的原體重是我當時能硬撐的重量,但直接用這個重量練習會受傷
40公斤大約是我能應付自如的範圍
我得用輕重量練習讓手腕、手臂和肩膀適應
等身體變壯後再逐漸增加重量
後來覺得彈力繩比滑輪機更好用
因為滑輪機能輔助的力量是固定的
但彈力繩的隨著拉長和放鬆而變動的
彈力繩輔助的力道在頭落地時最大(繩子拉到最長),手臂撐直時較少
剛好符合我的需求
我用彈力繩輔助練習了兩個月左右才能不用彈力繩推起自身體重
※ 編輯: narwhale (115.42.27.239 澳大利亞), 10/19/2021 08:40:24
... <看更多>