講返阿仔嘅減磅餐,琴晚出左之後都有朋友仔inbox叫我分享下☺️
我吾系營養師,只系用媽媽嘅角度去幫個仔減磅☺️清淡少油少糖為主....
講返阿仔少少資料啦👇🏻
年齡:14
體重:未減前83kg😨
體高:173cm左右
腰圍:未減前39吋
一個月吃餐後而家體重77kg和腰圍36吋☺️
<主要材料> (如圖一)
泰國雞胸肉 (可分三餐)
羅馬生菜或其他沙律菜 (可分三餐)
雞蛋
新薯
西蘭花
三文魚
💫另外一日三餐有兩餐要出街食,所以只系可以控制到一餐,就主力系𠴱餐度減💫
早餐:火腿通粉+烚蛋一隻+半杯華田(華田絕對有糖,只係想佢全日不缺糖,同埋早上吃點糖,人都心情好D)
午餐:照樣食飯或米粉(盡量少甜少油)
晚餐:烚雞胸+沙律菜+烚蛋 (如圖二)
(可落少少鹽加黑椒)
重點系再加每日1至1個半小時帶氧運動🏃🏻♂️(平日系屋企做運動,天氣開始轉熱,佢打算出去跑步)
💫每星期有一日可以吾跟餐單自由食,或者其中一餐系食豐富啲(如圖三)
注意:如果發現流冷汗、頭暈、心跳加速就要注意啦,餐單份量應該有所調整,或者可以搵註冊營養師查詢
#減磅餐單 #其中一餐去減
#叉燒飯咖喱飯中午照食
#記得做運動
#媽媽負責餐單 #爸爸負責運動
#最緊要健康 #阿仔吾肯出鏡
#lovekellyskitchen
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