《運動訓練後,便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後,對於熱愛運動健身的我來說,現在可以出入健身房鍛鍊,也趨緩了很多焦慮啊,當然運動後立即補充很重要,畢竟練得那麼辛苦,不好好有效率吃東西,說不過去,因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品,在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養,剛好常運動的健身房附近是全家便利商店,所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點,以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則,接著就可以自由選擇~
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質,蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充:肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間,剛好當天運動強度比較強,運動後還沒有食慾,我就會以「點心」的概念做補充:熱量約200-400大卡。
✅點心組合一:青檸烤雞握沙拉+無糖優酪乳(熱量約304大卡,蛋白質17.5公克)
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬,這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心,除了這種「握沙拉類」,想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二:泰式打拋雞肉飯糰+無糖優格/希臘優格(熱量約330大卡,蛋白質約15g)
最近天氣炎熱又大汗淋灕完,真的需要一點美味兼具又開胃的食物,泰式口味就太合適了,若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配,碳水化合物的補充以米飯為主,消化速度比較好,且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源,而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉,可以減少多餘脂肪攝取!
而且,若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道,那這款打拋雞肉就非常適合你,另外可以再搭配無糖優格,補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡(組合三)
✅正餐組合三:烤多蛋白餐盒+香蕉(熱量約563大卡,蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐,相對份量也比較足夠,比起前面兩種輕食組合,組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯,所以大多會選擇台式便當,烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐,如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心,有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯,不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分,則視當天訓練量多寡做補充,多補充一個水果或飲品,像是香蕉,香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況,而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合,還有很多種搭配組合,真的沒有理由在運動後亂吃了!
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【新竹飲料推薦】新竹巨城快閃店!茂昌草本茶巨城限定飲料。洛神蜜桔光小紫蘇QQ脆脆,好喝又夢幻!墨玉歐蕾和雪耳香檸QQ,口感獨樹一格! - #新竹飲料推薦 #新竹巨城快閃店 #茂昌草本茶 - 新竹巨城快閃活動,有推出獨家飲料喔!洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品,喜歡口感豐富的朋友們~~...
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烤肉飯熱量 在 Facebook 的精選貼文
#減醣重點文 #事半功倍從吃開始 #嚴重停滯期該怎麼辦 #5種天然代糖分享 #喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡,那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始,會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡,是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉,所以不管你胖還是瘦,通通一視同仁處理,現在則有減醣、有生酮、有斷食,都是針對飲食方式更強而有力的好幫手,因為先從吃開始,才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降,最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字,但別忘了,減醣是走長久,學習*維持*的方法,餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊,不敢說想法都對,但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大,當然也不是要你無限上綱的亂吃,然後再說自己是佛系減醣,而是在良好的觀念下,執行起來會過的比較快樂,看的到效果,以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵,是隨時隨地的控制好*血糖*,記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*,我自己反覆做過好幾次測試,百試不厭。結論是,升醣比高熱量要麻煩多了,回胖的速度極快,所以極度嘴饞的時候,我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點,而不再是把熱量擺在第一位,飲食的內容和比例,就變的相當重要。 2份菜:1份肉:1份澱粉主食,是基礎的原則,也是飲食均衡的起點,隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合,別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小,但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解,而有所反應,比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等,這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用,才能補足身體的需求,尤其生酮的人,就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格,但你一定要先讓自己進入*低醣體質*,才能夠快速的感受到自己是否升醣了,因為醣暈的現象會特別明顯,自然也就會改變飲食的習慣,少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升,比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食,先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量,接著是蔬菜,纖維質不好消化容易有飽足感,最後的澱粉主食也就不會吃太多,引發快速升醣
還有是別混食,比如滷肉飯升醣就極快,或者像是烤鴨捲餅,有甜的醬汁又有麵皮還有油脂,通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃,只要拆開來就好,甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣,不過光是改變順序和方式,血糖穩定就會有意想不到的好效果,如果拍攝到豐盛菜色時,我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂,喝水容易增加飽足感,平常也能促進新陳代謝,好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間,更不會刺激胰島素釋放,還能降低發炎的現象,順便潤滑腸道幫助排便,這兩樣習慣了,還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油,反而是把糖和澱粉主食盡量降低,除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外,讓身體習慣利用脂肪當做能源後,工作的時間可以更長,頭腦會更清晰,餐跟餐之間也不會有飢餓感,想找零食吃
所以我把自己的飲食方式,定義在減醣和生酮之間,不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取,省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上,能吃的菜色才會夠豐富,這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵,進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候,我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢?那就是每當我進入*嚴重*停滯期,一兩個月外型或體重都沒有改變時,熱量赤字這四個字,就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化,已經跟胰島素阻抗沒有關連,或許是基礎代謝率改變,也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素,利用一週到兩週的時間,記錄一下每天卡路里的變化,刻意讓熱量赤字產生,是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過~~~許多人把熱量赤字搞混了,以為只要盡量吃的少讓身體挨餓,當消耗大於攝取就夠了,但其實你的身體反而會因為飢餓,導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽,但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率,又小於每日的總消耗熱量(TDEE),通常我的身體會有這種情況發生,都是體重達到一個新的指標,TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準,所以也可以從攝取的卡路里總和,回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到,輸入新的體重數字後,我會先從-300的熱量赤字開始循序下降,如果過了一~二週,體重開始有變化,那就代表之前的飲食方式需要調整了,這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式,提供給大家參考
當然,除了重新調整飲食內容,你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生,或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點,但別忘了一公斤的脂肪,是需要7000大卡的熱量才消耗的掉,這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂(跑一百公里才掉一公斤耶😆)
希望今天這幾點分享,對正在利用飲食減重的的人有幫助,我屬於慢慢來沒關係,只要方向正確就好的派別,因為我根本沒辦法忍受難吃的東西,會有很嚴重的報復性飲食,反而量不大沒關係,或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因,它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活,對我啟發最大的是維持率,我花了很多時間去學習,如何吃的好,又能維持體重不回胖,而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值,至於運動,我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後,減醣或生酮都不是不能吃甜食,而是多利用無熱量的天然代糖,又或是乾脆從食材中萃取出來,才會有讓人滿意的味道和層次,我稱之為天然減醣菜,比如白斬雞就是一個很好的例子,西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有~~好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食,無解 ~ 仍然沒找到滿意的替代品,所以只能減量或乾脆不吃來處理,別想著五穀雜糧就會更好,或許是更健康,但碳水一樣是高的,大口吃還是會秒暈,就不在我的名單之內
總之,仍然回到常說的那句話,減肥沒有通吃的招式,只有你才是真正了解自己的需求的人,欲速則不達,心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了,喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍~咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^,大家多看看吧,不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
#吃的好又能維持才是減醣強項
#這是中秋蛋黃酥的前導文😆
烤肉飯熱量 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答
喜歡吃木盒便當的舉手🙋🏻♀️
一樣是便當 不同口味的熱量可以差這麼多⚠️
除了熱量之外 烹調方式也是影響健康的關鍵!
奉上 #木盒便當 #熱量排行榜 你都點什麼?
香酥雞腿飯包 904kcal
C97.7/P62.3/F29.3(g)
鈉782mg
椒來麻雞腿飯包 886kcal
C103.3/P59/F26.3(g)
鈉1321mg
蒲燒鯛魚飯包 855kcal
C99/P28/F38.6(g)
鈉1036mg
悟饕排骨飯包 754kcal
C107.5/P32.6/F21.5(g)
鈉1349mg
黃金豬排飯包 749kcal
C117.7/P33.2/F16.2(g)
鈉1139mg
經典池上飯包 742kcal
C103.4/P35.3/F20.7(g)
鈉1085mg
鐵道排骨飯包 742kcal
C108.2/P29.2/F21.4(g)
鈉999mg
茶香滷雞腿飯包 732kcal
C98.5/P38/F20.7(g)
鈉1467mg
馬告燒雞腿飯包 720kcal
C99/P40.3/F18.1(g)
鈉1266mg
金牌後切排骨飯包 720kcal
C17.8/P31.5/F18.1(g)
鈉843mg
養身飯包 705kcal
C119.5/P33/F10.6(g)
鈉442mg
薄鹽鯖魚飯包 692kcal
C99.7/P36.4/F16.4(g)
鈉696mg
直火烤肉飯包 679kcal
C100.5/P31.7/F16.7(g)
鈉735mg
灶咖豬排飯包 626kcal
C102.5/P30/F10.7(g)
鈉933mg
以外食族來說,便當是相對均衡許多的選擇👍🏻
但是 魔鬼藏在細節裡
油炸過的主餐熱量高之外、油脂含量也高出許多
1.建議可以「蒸、煮、滷、烤」方式為主要選擇
2.把握先吃菜-再吃肉-再配飯的順序 搭配細嚼慢嚥 減緩血糖上升。
3.想控醣的人也可以減少白飯的量、增加蔬菜纖維的攝取 讓飲食更健康👍🏻
外食的朋友 多注意以下飲食原則的大方向
就可以讓營養均衡又健康唷!
✔️全穀雜糧類➝飯跟蔬菜一樣多
✔️豆魚蛋肉類➝每餐1掌心
優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源
✔️蔬菜類➝菜比1個拳頭多一點
各色都吃,至少1/3為深綠色蔬菜,海帶菇類也是蔬菜
✔️堅果種子類➝每餐1茶匙(約大拇指第1節大小)
✔️乳品類➝每天早晚1杯奶 牛奶、無糖優格、優酪乳
✔️水果類➝每餐1拳頭 可在餐間吃 攝取維生素
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#木盒便當 #池上便當 #熱量圖鑑 #熱量一覽 #懶人包補帖 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #外食族 #飯包
烤肉飯熱量 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳解答
【新竹飲料推薦】新竹巨城快閃店!茂昌草本茶巨城限定飲料。洛神蜜桔光小紫蘇QQ脆脆,好喝又夢幻!墨玉歐蕾和雪耳香檸QQ,口感獨樹一格!
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#新竹飲料推薦 #新竹巨城快閃店 #茂昌草本茶
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新竹巨城快閃活動,有推出獨家飲料喔!洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品,喜歡口感豐富的朋友們~~千萬不可錯過它。快閃電地點在巨城7樓的乾杯燒肉的對面,原溜冰場的位置,非常好找喔!
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我喜歡不死甜的飲料風格~~所以「茂昌草本茶」的飲料很對我的胃口~~年過40歲,攝取糖分要經經計較!
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「茂昌草本茶」的青草茶和木耳露都很有特色~~我的工程師老公喜歡!滋味自然回甘。
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「雪耳香檸QQ」有檸檬的清香,還有白木耳的彈牙口感,吃起來很有飽足感。而且熱量低,可以安心享受手搖飲。
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「墨玉歐蕾」採用櫻島家鮮奶,是台灣農場直送,喝起來風味香醇。顏色也很迷幻~~黑白相間,有潑墨藝術的視覺感受。喝起來的口感溫和!紅茶味很舒服~~~還能同時品嘗膠質豐富的黑木耳,雙重享受!
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最後登場的是夢幻風格「洛神蜜桔光」金桔為底味,溢滿酸甜酸甜風味,搭配小紫蘇QQ脆脆的豐富口感,讓人印象深刻。
小紫蘇不是山粉圓,因為小紫蘇的顆粒比較小,咬起來的口感很獨特。屬於果香味系的飲料,夏天喝超清爽的!
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洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品,只有新竹巨城才有。其他草本茶分店都喝不到!只有新竹巨城才能品嘗喔!
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最新消息~~
茂昌草本茶-城隍店,即將於9/1(三)試營運,9/18(六)~9/19(日)還有開幕遊園會活動,據說有超豐富的獎項陣容。詳情請密切注意粉絲專頁,好康活動精彩不錯過!
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茂昌草本茶 - 遠東巨城快閃店
地 址 : 新竹市東區中央路229號7樓
營業時間 : 週五、六 11:00-22:00;週日~四 11:00-21:30
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璽子牛肉麵,斤餅專賣店!斤餅很好吃阿!
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竹蓮市場上好佳筒仔米糕,手工現切的肉燥飯
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烤肉飯熱量 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳解答
【2020新竹飲料店推薦】茂昌草本茶-中正店!青草茶回甘順口、杏仁豆腐香濃軟Q。四物美人飲方便補充體力!
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傳承二代的新竹傳統中藥行,品牌源起於「茂昌藥房」,創辦人小時候聞嗅著熬煮茶長大,心心念念要給顧客最好的服務,因此開始研發適合健康路線的茶飲品牌。「茂昌草本茶」最特別的地方是口感溫潤,不甜膩!特別適合被工作壓力摧殘的忙碌現代人。
我最喜歡「濃厚杏仁茶」,而且要買家庭號瓶裝,可以在家裡慢慢地享用,滅火苦茶、府城冬瓜茶、關西仙草茶、紅糖墨耳露…等有出瓶裝尺寸,經濟又實惠。
說到「茂昌草本茶」最多人喜歡的就是膠原木耳系列~~愛美的女都都知道!「木耳露」號稱是窮人的燕窩,喝起來滑順、而且熱量低,能滿足下午茶的嘴饞,卻不用擔心有罪惡感。我尤其推薦「洛神雪耳飲」,酸甜滋味佐上Q彈的木耳,讓人相當喜歡呢!
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艾蛙先跟大家分享好康情報~~~
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「茂昌草本茶」的裝潢風格,給人很舒服的清新視覺感受。牆面設計上隱藏巧思,是迷你版的藥櫃喔!拍照很好看呢!飲料的素材源自於草藥配方,所以仔細觀賞圖畫還能學到中藥知識喔!
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茂昌草本茶-新竹中正店
活動地點:新竹市中正路206號
電話:03 525 9666
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竹東卡菲努努景觀餐廳,餐點現點現做
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烤肉飯熱量 在 烤肉飯便當| 熱量750 | 膳食纖維2.1 g - YouTube 的推薦與評價
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烤肉飯熱量 在 [閒聊] 熱量表參考用- 看板FITNESS 的推薦與評價
(小吃)
食品名稱 份量 熱量 大卡
1.肉圓 小的 220-240 11.米苔目 776
2.碗粿 碗 360 12.紅燒魠魚 596
3.滷肉飯 301 13.台南棺材板 743
4.蚵x煎 盤 370 14.蔥餅 542
5.米糕 307 15.糯米腸 541
6.炒米粉 盤 300-350 16.麵線糊 390
7.喬麥涼麵 310 17.春卷 1個 282
8.飼木魚肚 200-220 18.烤魷魚 1支 375 卡
9.雞肉絲飯 碗 322 19.餛飩 1個 28 20.烤雞腿 1支 173 卡
10.鱔魚意麵 760 20.烤雞腿 1支 173 卡
21.水餃 1個 26 卡 22.烤肉串 1串 235 卡
23.鍋貼 1個 77 卡 24.胡椒餅 1個 367 卡
25.蔥油餅 1張 500 卡 26.蔥抓餅 1張 290 卡
27.熱狗 1條 280 卡 28.印度抓餅 1張 275 卡
29.香腸 1條 250 卡 30.牛肉餡餅 1個 200 卡
31.燒賣 1個 53 卡 32.蘿蔔絲餅 1個 384 卡
33.蚵爹 1個 264 卡 34.煎蘿蔔糕 1塊 90 卡
35.刈包 1份 325 卡 36.咖哩雞腿 1支 195 卡
37.甜不辣 1個 100 卡 滷鴨翅膀 1支 115 卡
38.燒肉串 1串 235 卡 39.鮮肉湯圓 1個 55 卡
40.韭菜盒 1個 260 卡 東山鴨頭 1支 390 卡
41.周氏蝦卷 1條 137 卡 42.清煮玉米 1支 210 卡 43.章魚燒 6顆 297 卡
44. 碳烤香腸 1條 362 卡 45.臭豆腐 1份 380 卡 46.皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡
47.糯米腸 1根 215 卡 48.滷鴨翅膀 1支 115 卡 49.沙威瑪 1份 377 卡
50.滷雞翅 1支 120 卡 51.鹵小雞腿 1支 173 卡 52.鹿港芋丸 1個 194 卡
53.天婦羅 1個 93 卡 54.泡菜臭豆腐 1份 688 卡 55.烤玉米 1支 300 卡
56.豬血糕沾花生粉 1支 115 卡 57.小籠包 1個 120 卡 58.煙熏火腿可麗餅 383
59.烤香腸 1條 359 卡 60.玉米火腿可麗餅 1份 360 卡 61.蛋餅 一份 255卡
62.燒餅 100克 326卡 63.油條 一條 230大卡 64.湯包100克 238卡
65.豆花 一碗 180卡 66.肉羹米粉 一碗 350卡 67.米粉湯 一碗 185卡
68.關東煮
蘿蔔 1串 14卡 蟳肉卷 1串 202卡 豆腐 1塊 27卡 鱈魚板 1串 220卡
魚板 1串 60卡 小貢丸 1串 246卡 黑輪 1串 90卡 油豆腐 1塊 138卡
脆丸 1串 262卡 鐵板花枝 1串 198卡 魚豆腐 1串 83卡 高麗菜卷 1串 71卡
龍蝦棒 1串 95卡 黃金魚蛋 1串 115卡 豬血糕 1串 130卡 黃金蛋丸 1串 156卡
鱈魚丸 1串 132卡 雙色黑輪 1串 161卡 乾貝串 1串 145卡 海苔花枝丸 1串 44卡
章魚燒 1串 83卡 和風培根棒 1串 58卡 花枝燒 1串 192卡 炸花枝丸 1串 155卡
玉米棒 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
69.潤餅 一個約225卡 70.蘿蔔絲餅 一個約384卡 71.炒麵 一盤-約400卡
72.花枝羹麵一碗-約280卡 73.肉羹麵 一碗-約385卡 74.炸雞排 一大塊-約545卡
75. 地瓜球10顆 約407卡 76.雙胞胎 一個-約348卡 77.油炸三明治 一份-約502卡
鹹酥雞 以一份計算 雞塊-約358卡 薯條-約270卡 地瓜條-約296卡
豬血糕-約230卡 四季豆-約70卡 雞心三塊-約240卡 雞胗-三個-約315卡
甜不辣-約300卡
燒烤 *-* (燒肉串)一串-約235卡 碳烤雞排 一塊-約438卡
(烤香腸)一條-約359卡 (烤魷魚)一支-約375卡
(東山丫頭)一支-約390卡 (碳烤香腸)一條(就是加料的啦)約362卡
(麻辣香腸)一條(友加料的喔)-約444卡 (章魚燒)6顆-約297卡
蒸煮 /./ 糯米腸 一根-約215卡 煎包)一粒-約138卡
(魚丸湯)一碗-約195卡 (花枝羹)一碗-約265卡
(滷肉飯)一小碗-約330卡 (小龍包)一粒-約67卡
(臭豆腐)五塊-約315卡 (魚穌羹麵)一碗-約355卡
(藥燉排骨)一碗-約365卡
(水晶餃)-約203卡 (甜不辣)-約115卡
(麵輪)-約135卡 (腸子)-約195卡
(海帶)-約36卡 (豆乾)-約169卡
(金針菇)-約45卡 (白菜)-約58卡
(豬血糕)-約205卡 (雞爪)-約186卡
外食熱量表
咖哩角 200-250 油條226
鮮肉包 258 燒餅181
素菜包 224 掛包566
豆沙包 240
芝麻包 346
連榮包 290
芋妮包 252
五榖類
白飯一碗 263 米粉 乾的 100g 360 河粉100g 203
麵線100g 330 粉絲 100g 350 燕麥片 100g 389
玉米喜瑞爾 熱食 一杯 245g 125 燕麥喜x爾 240g 135
全麥 245 110 玉米 即食 25g 95
燕麥 即食 25 100
肉類
【牛】牛腿肉 100公克 117卡 【豬】豬肉片 100公克 340卡
牛排100公克243 梅花肉 100公克 341卡
牛條肉 100公克 298卡 五花肉 100公克 392卡
牛小排 100公克 390卡
【雞】雞里肌肉 100公克 96卡
雞胸肉 100公克 116卡
雞里肌肉 100公克 96卡
雞胸肉 100公克 116卡
【羊】
羊肉片 100公克 197卡
麥當當
蛋堡 1份 295
漢堡 1份 260
薯餅 1份 150
鬆餅 1份 186
焙果 1份 296
麥香雞 1份 519
麥香魚 1份 344
麥香堡 1份 521
滿福堡 1份 306
蘋果派 1份 260
薯條(小) 1份 111
薯條(中) 1份 158
薯條(大) 1份 199
豬肉蛋堡 1份 434
吉事漢堡 1份 309
火腿蛋堡 1份 315
豬肉鬆餅 1份 215
麥克雞塊 6塊 299
糖醋醬包 1包 47
勁辣雞腿堡 1份 285
豬肉滿福堡 1份 376
豬肉滿福蛋堡 1份 465
熱紅茶 1杯 2
熱咖啡 1杯 6
冰咖啡 1杯 97
熱巧克力 1杯 139
香草奶昔 1份 283
草莓奶昔 1份 364
草莓聖代 1份 251
蛋捲冰淇淋 1份 185
巧克力奶昔 1份 374
巧克力聖代 1份 313
冰楂酸梅湯 1杯 43
玉米濃湯(小) 1杯 85
玉米濃湯(大) 1杯 128
檸檬漾(大杯) 1杯 30
雪碧汽水(小) 1杯 121
雪碧汽水(中) 1杯 172
雪碧汽水(大) 1杯 254
可口可樂(小) 1杯 115
可口可樂(中) 1杯 165
可口可樂(大) 1杯 248
柳橙原汁(小) 1杯 161
柳橙原汁(大) 1杯 227
麥脆雞(原味)雞翅 1塊 310
麥脆雞(原味)雞胸 1塊 311
麥脆雞(原味)雞排 1塊 260
麥脆雞(原味)雞腿 1塊 282
麥脆雞(辣味)雞翅 1塊 309
麥脆雞(辣味)雞胸 1塊 290
麥脆雞(辣味)雞排 1塊 258
麥脆雞(辣味)雞腿 1塊 298
搖滾沙拉(火腿) 1份 27
冰旋風(奧利奧) 1份 163
冰旋風(聽明豆) 1份 185
冰檸檬紅茶(小) 1杯 133
冰檸檬紅茶(中) 1杯 173
冰檸檬紅茶(大) 1杯 255
芬達橘子汽水(小) 1杯 133
芬達橘子汽水(中) 1杯 191
芬達橘子汽水(大) 1杯 292
柳橙原汁(輕鬆杯) 1杯 98
搖滾沙拉(夏威夷) 1份 33
雪碧汽水(輕鬆杯) 1杯 88
可口可樂(輕鬆杯) 1杯 82
冰檸檬紅茶(輕鬆杯) 1杯 97
芬達橘子汽水(輕鬆杯) 1杯 97
肯爺爺
雞胸 1塊(115公克) 283卡
腿排 1塊(104公克) 294卡
棒棒腿 1隻(57公克) 146卡
雞翅 1隻(55公克) 178卡
卡啦脆炸雞
雞胸 1塊(135公克) 342卡
腿排 1塊(119公克) 406卡
棒棒腿 1隻(69公克) 204卡
雞翅 1隻(65公克) 254卡
漢堡類產品
漢堡 1個 248卡
吉士漢堡 1個 330卡
卡拉雞腿堡 1個 441卡
其他
玉米濃湯 1杯 114卡
上校雞塊 1盒(6塊) 286卡
薯條 中 1包 479卡
小 1包 205卡
柳橙汁(小) 1杯 104卡
比司吉 1個 235卡
菜絲沙拉 1份(91公克) 119卡
美國玉米 1支(143公克) 176卡
醬 包
葡萄果醬 1包 28卡
草莓果醬 1包 32卡
蜂蜜 1包 37卡
早餐
白土司 1片 25g 75卡
全麥土司 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
全脂牛奶 1杯 244g 150卡
低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡
低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡
脫脂牛奶 1杯 245g 85卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡
脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡
玉米 1碗 100g 346
小餐包 兩個 189
波羅麵包 100g 340
三合一麥片 100g 128
三明治(半個吐司)200
煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司(整片土司)250
煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司(整片土司)350
煎餃(10個)445
厚片土司(巧克力)380
一般漢堡350~450
煎荷包蛋118
煎蘿蔔糕242
玉米濃湯116
紅茶100~150
奶茶120~200
火腿三明治熱量:231.5kcal 火腿蛋吐司熱量:262.4kcal 巧克力熱量:194.6kcal
鮪魚三明治熱量:287.5kcal 肉鬆蛋吐司熱量:301.15kcal 花生土司 熱量:230kcal
總匯三明治熱量:329kcal 冰島鱈魚吐司:一個373 kcal 草莓土司熱量:180kcal
鮪魚三明治熱量:287.5kcal
香雞堡熱量:420kcal
豬肉漢堡:熱量420 kcal
中式早餐
蛋餅熱量:520kcal 煎餃(十個)熱量:910.8kcal
鍋貼(六個)熱量:410.5kcal 蘿蔔糕(三塊)熱量:211.6kcal
小籠包 1個 101 kcal 小煎包 1個 100 kcal
飯糰(兩個)熱量:480kcal 涼麵熱量:300kcal
皮蛋瘦肉粥熱量:323.5kcal 牛肉粥熱量:333.5kcal
包子類
葷食類 素食類
肉包 1個 225 (90公克)270 kcal 菜包 1個 200 kcal
筍香大肉包 1個 250 kcal 豆沙包 1個 215 (84公克)202 kcal
叉燒包 1個 263 (100公克)263 kcal 芋泥包 1個 200 (74公克)200 kcal
鮮肉包 1個 270 kcal 芝麻包 1個 280 kcal (80公克)
奇美高麗菜包 1個 139 kcal
奇美奶皇包 1個 73 kc
饅頭類
饅頭夾蛋(約327 kcal) 鮮奶饅頭熱量:210kcal
芋香饅頭 1個 200 kcal 山東饅頭 1個 445 kcal
白饅頭1個270 kcal 全麥饅頭 熱量:233kcal
黑糖饅頭1個290 kcal 花捲 1個 300 kcal
飲料類
奶類 其他
全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 柳橙汁(100c.c)熱量:40kcal
低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 中杯奶茶:熱量約112大卡
低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡
原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克
果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡
其他
蛋75大卡
沙拉醬(約用一小匙)25.5大卡
肉鬆(約用1大匙半)54.5大卡
花生醬(約用1小匙)28.5大卡
油類
奶油 15ml 14g 100
豬油 15ml 13g 115
人造奶油 15ml 14g 100
玉米油 15ml 14g 120
橄欖油 15ml 14g 120
大豆油
魁花油
植物油(大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油) 5公克 1 茶匙 45 大卡
動物油(豬油、牛油) 5公克 1茶匙 45 大卡
動物油(豬油、牛油) 5公克 1茶匙 45 大卡
麻油 5公克 1茶匙 45 大卡
椰子油 5公克 1茶匙 45 大卡
粥類
稀飯 1碗(250克) 142卡
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白質:6g 脂肪:0g 醣類:45g
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白質:18.8g 脂肪:6.2g 醣類:46.5g
牛肉粥 334卡 蛋白質:18.8g 脂肪:7.2g 醣類:46.5g
香菇雞片粥 334卡 蛋白質:18.8g 脂肪:7.2g 醣類:46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡
碎肉粥 1碗 165卡
小米粥 1份(270g) 210卡
虱目魚粥 1份 220卡
蛋類
生蛋白 1個 33g 15卡 (含90%水份)
生蛋黃 1個 17g 65卡 (含50%水份)
全蛋 1個 50g 80卡
油煎 1個 46g 85卡
水煮 1個 50g 80卡
荷包蛋 1個 50g 80卡
炒蛋 1個 64g 95卡
皮蛋1個 87卡
蔬菜類
冬瓜 100公克 25 大卡
絲瓜(角瓜) 100公克 25 大卡
葫蘆 100公克 25 大卡
佛手瓜 100公克 25 大卡
西洋菜 100公克 25 大卡
大黃瓜 100公克 25 大卡
扁蒲 100公克 25 大卡
蘿蔔 100公克 25 大卡
絲瓜(長) 100公克 25 大卡
芋莖 100公克 25 大卡
芹菜 100公克 25 大卡
木耳(濕) 100公克 25 大卡
茄子 100公克 25 大卡
萵苣莖 100公克 25 大卡
青椒 100公克 25 大卡
洋蔥 100公克 25 大卡
名稱 可食部份重量 熱量
玉米筍 100公克 25 大卡
金絲菇 100公克 25 大卡
四季豆 100公克 25 大卡
塌棵菜 100公克 25 大卡
菠菜 100公克 25 大卡
冬莧菜 100公克 25 大卡
高麗菜心 100公克 25 大卡
草菇 100公克 25 大卡
蘆筍花 100公克 25 大卡
海茸 100公克 25 大卡
苦瓜 100公克 25 大卡
小白菜 100公克 25 大卡
大白菜 100公克 25 大卡
捲心萵菜 100公克 25 大卡
苜蓿芽 100公克 25 大卡
大頭菜 100公克 25 大卡
名稱 可食部份重量 熱量
萵仔菜 100公克 25 大卡
捲心芥菜 100公克 25 大卡
萵苣 100公克 25 大卡
韭黃 100公克 25 大卡
蕃茄(小) 100公克 25 大卡
蕃茄(大) 100公克 25 大卡
扁豆 100公克 25 大卡
茄茉菜 100公克 25 大卡
冬筍 100公克 25 大卡
紅菜豆 100公克 25 大卡
水甕菜 100公克 25 大卡
九層塔 100公克 25 大卡
孟宗筍 100公克 25 大卡
甜碗豆夾 100公克 25 大卡
角菜 100公克 25 大卡
紅莧菜 100公克 25 大卡
名稱 可食部份重量 熱量
黃秋葵 100公克 25 大卡
香菇(濕) 100公克 25 大卡
白莧菜 100公克 25 大卡
鮮雪裡紅 100公克 25 大卡
綠竹筍 100公克 25 大卡
金針(濕) 100公克 25 大卡
青江菜 100公克 25 大卡
芥藍菜 100公克 25 大卡
韭菜 100公克 25 大卡
大心菜(帶葉) 100公克 25 大卡
麻竹筍 100公克 25 大卡
桂竹筍 100公克 25 大卡
京水菜 100公克 25 大卡
胡蘿蔔 100公克 25 大卡
小黃瓜 100公克 25 大卡
玉蜀黍 100公克 25 大卡
名稱 可食部份重量 熱量
菱白筍 100公克 25 大卡
紫色甘藍 100公克 25 大卡
菜豆 100公克 25 大卡
肉豆 100公克 25 大卡
龍鬚菜 100公克 25 大卡
洋菇 100公克 25 大卡
薺菜 100公克 25 大卡
碗豆莢 100公克 25 大卡
蘑菇 100公克 25 大卡
水厥菜 100公克 25 大卡
蕃薯 100公克 25 大卡
花菜 100公克 25 大卡
空心菜 100公克 25 大卡
菁藍 100公克 25 大卡
綠豆芽 100公克 25 大卡
油菜 100公克 25 大卡
名稱 可食部份重量 熱量
石筍 100公克 25 大卡
萵苣菜 100公克 25 大卡
高麗菜 100公克 25 大卡
芥菜 100公克 25 大卡
蘆筍 100公克 25 大卡
鮑魚菇 100公克 25 大卡
紅鳳菜 100公克 25 大卡
皇宮菜 100公克 25 大卡
韭菜花 100公克 25 大卡
蘆筍(罐頭) 100公克 25 大卡
美國菜花 100公克 25 大卡
小麥草 100公克 25 大卡
碗豆嬰 100公克 25 大卡
碗豆苗 100公克 25 大卡
黃豆芽 100公克 25 大卡
皇帝豆 100公克 25 大卡
飯、麵、湯類
油飯 1份(180g) 320卡
肉粽 1個 350卡
豆沙粽 330卡
筒仔米糕 1筒 330卡
糯米腸 1條(80g) 150卡
飯團 1個 275卡 一個中型飯團550卡以上(油條是主因)
飯糰 (兩個) 480卡 蛋白質:14.5g 脂肪:7.5g 醣類:85g
炒飯 1盤 682卡
蝦仁炒飯 1份 550卡
火腿蛋炒飯 533卡
鳳梨炒飯 512卡
蛋炒飯 1份 682卡
什錦蛋炒飯 1份 724卡
什錦燴飯 1份 666卡
三鮮燴飯 528卡
窩蛋牛肉飯 580卡
咖哩豬排飯 585卡
雞肉咖哩飯 1份 575卡
咖哩飯 1份 585卡
蛋包飯 1份 590卡
牛肉蛋包飯 1份 500卡
蜜汁豬排飯 1份 530卡
叉燒飯 1份 750卡
三寶飯 1份 560卡
燒鴨便當 805卡
蜜汁叉燒飯 530卡
玫瑰雞腿飯 630卡
鼓汁肉排飯 533卡
梅幹扣肉飯 530卡
炸鱈魚排飯 1份 555卡
炸雞排飯 1份 645卡
炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當 835卡
炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當 1055卡
魚排飯 1份 555卡 魚便當 675卡
爌肉便當 650卡
豬腳便當 830卡
烤肉飯 1份 450卡
素食便當 705卡
鰻魚便當 770卡
牛腩飯 1份 575卡
雞肉飯 1份 330卡
炸蝦定食 690卡
豬排定食 715卡
韓式拌飯 548卡
日式便當 520卡
起士焗蝦仁飯1份280卡
奶油焗飯1份320卡
海鮮焗飯1份613卡
什錦蛋炒飯1份724卡
咖哩飯1份756卡
油飯 1份(180g) 320卡
肉粽 1個 350卡
豆沙粽 330卡
筒仔米糕 1筒 330卡
糯米腸 1條(80g) 150卡
飯團 1個 275卡 一個中型飯團550卡以上(油條是主因)
飯糰 (兩個) 480卡 蛋白質:14.5g 脂肪:7.5g 醣類:85g
炒飯 1盤 682卡
蝦仁炒飯 1份 550卡
火腿蛋炒飯 533卡
鳳梨炒飯 512卡
蛋炒飯 1份 682卡
什錦蛋炒飯 1份 724卡
什錦燴飯 1份 666卡
三鮮燴飯 528卡
窩蛋牛肉飯 580卡
咖哩豬排飯 585卡
雞肉咖哩飯 1份 575卡
咖哩飯 1份 585卡
蛋包飯 1份 590卡
牛肉蛋包飯 1份 500卡
蜜汁豬排飯 1份 530卡
叉燒飯 1份 750卡
三寶飯 1份 560卡
燒鴨便當 805卡
蜜汁叉燒飯 530卡
玫瑰雞腿飯 630卡
鼓汁肉排飯 533卡
梅幹扣肉飯 530卡
炸鱈魚排飯 1份 555卡
炸雞排飯 1份 645卡
炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當 835卡
炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當 1055卡
魚排飯 1份 555卡 魚便當 675卡
爌肉便當 650卡
豬腳便當 830卡
烤肉飯 1份 450卡
素食便當 705卡
鰻魚便當 770卡
牛腩飯 1份 575卡
雞肉飯 1份 330卡
炸蝦定食 690卡
豬排定食 715卡
韓式拌飯 548卡
日式便當 520卡
起士焗蝦仁飯1份280卡
奶油焗飯1份320卡
海鮮焗飯1份613卡
什錦蛋炒飯1份724卡
咖哩飯1份756卡
麵類 份量 熱量/卡
廣州炒麵 一盤 880
炒烏龍麵 一盤 700
紅燒牛肉麵 一碗 540
溫州餛飩麵 一碗 460
鍋燒烏龍麵 一鍋 452
乾拌麵 一碗 400
魚酥羹麵 一碗 400
麻醬麵 一碗 390
炸醬麵 一碗 385
魷魚羹麵 一碗 380
餛飩麵 一碗 460
雞絲涼麵 一碗 372
炸菜肉絲麵 一碗 322
當歸鴨麵線 一碗 240
切仔麵 一碗 223
蚵仔麵線 一碗 223
魚丸麵 一碗 290
燙麵線 一份 120
肉羹米粉 一碗 350
炒米粉 一盤 275
乾麵 1份 185 蚵仔麵線 1份 223
炒麵 1份 400 味噌拉麵 1份 661
麵線 1份 224 叉燒拉麵 1份 691
炒米粉 1份 400 廣東炒麵 1份 930
鵝肉麵 1份 320 廣州炒麵 1份 880
海鮮麵 1份 520 什錦炒麵 1份 685
麻醬麵 1份 390 炒烏龍麵 1份 700
陽春麵 1份 300 雞絲涼麵 1份 372
肉羹麵 1份 385 魷魚羹麵 1份 370
牛肉麵 1份 470 花枝羹麵 1份 280
餛飩麵 1份 560 魚酥羹麵 1份 355
雞腿麵 1份 440 當歸鴨麵線 1份 240
乾拌麵 1份 400 榨菜肉絲麵 1份 450
榨醬麵 1份 385 溫州餛飩麵 1份 460
切仔麵 1份 223 炸蔬菜拉麵 1份 623
擔仔麵 1份 310 鍋燒烏龍麵 1鍋 452
麵線糊 1碗 351 鍋燒雞絲麵 1鍋 327
烏龍麵 1碗 136 紅燒牛肉麵 1碗 565
中華麵 1碗 136 麻婆豆腐拉麵 1份 750
蕎麥麵 1碗 136 海鮮義大利麵 1盤 619
湯類 份量 熱量/卡
酸辣湯 一碗 155
鴨肉湯 一碗 35
冬瓜湯 一碗 20
四神湯 一碗 110
玉米濃湯 一碗 80
紫菜湯 一碗 10
魚丸湯 50克 80
蛋花湯 一碗 75
米粉湯 一碗 185
脆皮濃湯 一碗 450
玉米濃湯 1 包 240
蛋糕類
類別 份量 熱量/卡
雞蛋糕 1個 55
優格蛋糕 1片 150
清蛋糕 1片 150
雪花糕 1個 358
乳酪蛋糕 55g 245
起士蛋糕 100g 375
咖啡蛋糕 60g 255
蜂蜜蛋糕 1個 158
海棉蛋糕 1個 162
千層蛋糕 1片 155
摩卡蛋糕 1片 223
咖啡蛋糕 1片 198
年輪蛋糕 1片 225
綠茶蛋糕 1片 47
薑汁蛋糕 1片 156
栗子蛋糕 1片 95
糖球蛋糕 1片 181
雪花蛋糕 1片 395
烤起士蛋糕 1片 223
純海棉蛋糕 1片 210
巧克力蛋糕 1片 174
黑森林蛋糕 1片 179
輕乳酪蛋糕 1片 188
重乳酪蛋糕 1個 245
純巧克力蛋糕 1片 181
低脂乳酪蛋糕 1片 164
傳統海棉蛋糕 1片 162
雞蛋牛奶蛋糕 1片 203
雪藏起士蛋糕 1片 273
脫脂巧克力蛋糕 1片 94
低脂胡蘿蔔蛋糕 1片 108
小七專區蛋糕類
統一蒸果子-北海道牛奶奶蛋素 280.4
統一草莓蒸果子奶蛋素 278.5
統一北歐巧克力奶蛋素 305
統一香草杯子蛋糕奶蛋素 100.1
統一蜜雪蛋糕奶蛋素 415.3
統一楓糖蜜雪蛋糕奶蛋素 440.2
統一重奶油香橙奶蛋素 211.1
統一可可瑞士捲奶蛋素 349.3
統一奶油瑞士捲奶蛋素 351.9
統一藍莓貝果奶素 257.8
統一起士貝果奶素 292
統一義式香草貝果奶素 289.2
小七專區包子類
菜包 200 鮮肉包 210 大亨堡麵包 211 豆沙包 245 筍香大燒包 250
差燒包 255 香辣雞 肉大燒包 270 銀絲捲280 全麥麵包 294
枸己蠻頭 300 熱狗大亨堡 450 信洲喬麥涼麵 279 奈良鮮露'涼麵350
咖哩涼麵 350 和風涼麵 380 中華涼麵 477 香辣涼麵 491
百匯涼麵 520
小七 便當專區 三明治 沙拉
鮮蝦燒賣255 豬肉水餃 300 培根炒麵 336
宮寶雞丁燴飯 447 番茄pasta 447 殺茶牛肉 556 紅燒排骨 862
照燒雞肉便當 724 鰻魚 725 鱈魚飯團 234 照燒雞 244 火腿手捲 304
香菇 手捲 314 京都痘皮壽司 337 芝麻拌飯 344
田園薰雞 235 叉燒烤蛋 238 黑胡椒牛肉 248 紐奧良雞腿 307
千島 40 光河沙拉草莓 146 千層火腿 216 辣椒醬 4 芥沫 5 甜辣醬 12
番茄醬 12 醬油膏 10 關冬煮醬 25
水果類
香瓜 185公克 * 60 大卡
紅柿 75公克 3/4個 60 大卡
浸柿(硬) 100公克 2/5個 60 大卡
紅毛丹 145公克 * 60 大卡
柿干 35公克 2/3個 60 大卡
黑棗 20公克 4個 60 大卡
李子 155公克 4個 60 大卡
石榴 150公克 1/3個 60 大卡
人心果 85公克 * 60 大卡
蘋果 125公克 4/5個 60 大卡
葡萄 125公克 13個 60 大卡
橫山新興梨 140公克 1/2個 60 大卡
紅棗 25公克 9個 60 大卡
葡萄柚 170公克 2/5個 60 大卡
楊桃 190公克 2/3個 60 大卡
百香果 130公克 1 1/2個 60 大卡
櫻桃 85公克 9個 60 大卡
24世紀冬梨 155公克 2/5個 60 大卡
桶柑 150公克 * 60 大卡
山竹 440公克 5個 60 大卡
荔枝 110公克 5個 60 大卡
枇杷 190公克 * 60 大卡
榴連 35公克 * 60 大卡
仙桃 75公克 * 60 大卡
香蕉 75公克 1/2個 60 大卡
椰子 475公克 * 60 大卡
白文旦 190公克 1/3個 60 大卡
白柚 270公克 1/10個 60 大卡
加州李 130公克 1個 60 大卡
蓮霧 235公克 3個 60 大卡
椪柑 180公克 1個 60 大卡
龍眼 130公克 * 60 大卡
櫻桃 85公克 9個 60 大卡
24世紀冬梨 155公克 2/5個 60 大卡
桶柑 150公克 * 60 大卡
山竹 440公克 5個 60 大卡
荔枝 110公克 5個 60 大卡
枇杷 190公克 * 60 大卡
榴連 35公克 * 60 大卡
仙桃 75公克 * 60 大卡
香蕉 75公克 1/2個 60 大卡
椰子 475公克 * 60 大卡
白文旦 190公克 1/3個 60 大卡
白柚 270公克 1/10個 60 大卡
加州李 130公克 1個 60 大卡
蓮霧 235公克 3個 60 大卡
椪柑 180公克 1個 60 大卡
龍眼 130公克 * 60 大卡
鴨梨 135公克 11/4個 60 大卡
梨仔瓜(美濃) 255公克 1/2個 60 大卡
黃西瓜 335公克 1/10個 60 大卡
綠棗 145公克 3個 60 大卡
桃子 250公克 * 60 大卡
哈蜜瓜 455公克 2/5個 60 大卡
冰類 甜品
挫冰
紅豆 1份 85 薏仁 1份 90
綠豆 1份 85 白木耳 1份 0
花生 1份 35 楊桃乾 1份 65
芋頭 1份 90 情人果 1份 65
芋圓 1份 85 地瓜絲 1份 65
粉圓 1份 90 西谷米 1份 90
湯圓 1份 80 大紅豆 1份 85
布丁 1份 50 地瓜圓 1份 90
桑椹 1份 60 葡萄乾 1份 65
煉乳 1份 50 米苔目 1份 90
糖水 1份 40 蕃薯籤 1份 65
軟糖 1份 65 香檳椰果 1份 30
仙草 1份 0 情人椰果 1份 30
愛玉 1份 0 杏仁豆腐 1份 0
蒟蒻 1份 0 草莓果醬 1份 60
蓮子 1份 90 百香果醬 1份 60
蕃薯 1份 90 烏梅果醬 1份 60
麥片 1份 90 化核應子 1份 65
煉乳大約 60 大卡
一般1人份包裝的冰淇淋〈約60 - 70公克〉,約含150 ~180大卡的熱量
醉爾思草莓冰淇淋〈106公克裝〉,約有220大卡的熱量。
杜老爺低脂冰淇淋〈475公克裝〉,約有360大卡的熱量
咖啡冰沙冰棒 1支(90ml) 102卡
超級梅子冰棒 1支(85ml) 102卡
芋泥米苔目冰棒 1支(90ml) 154卡
綠豆粉條冰棒 1支(85ml) 175卡
紅豆粉條冰棒 1支(85ml) 185卡
話梅冰棒 1支 45.2卡
福爾摩斯愛文芒果碎冰棒 1支(70公克) 68.39卡
福爾摩斯正港花生棒 1支(70公克) 126卡
福爾摩斯玉井情人果脆冰棒 1支 120卡
黑白芝麻冰棒 1支 87卡
宇治金時 1支 114卡
紅豆牛奶冰棒 1支(75ml) 84.75卡
千禧蟲蟲冰棒 1支(50ml) 42卡
牛奶樂冰棒巧克力口味 1支(50ml) 62卡
梅子冰棒 1支(60ml) 71卡
西瓜棒 1支(73ml) 57卡
桂圓糯米冰棒 1支(73ml) 83卡
牛奶主義冰棒 1支(78ml) 144卡
寶島新樂園糯米桂圓冰棒 1支(60ml) 67卡
寶島新樂園花生冰棒 1支(75ml) 184卡
寶島新樂園抹茶冰棒 1支(78ml) 104卡
寶島新樂園咖啡奶茶冰棒 1支(78ml) 104卡
一口煉乳冰棒草莓口味 1支(60ml) 90卡
芋頭牛奶冰棒 1支(87.5ml) 140卡
紅豆牛奶冰棒 1支(87.5ml) 158卡
紅豆粉粿牛奶冰棒 1支(87.5ml) 166卡
土豆仁牛奶冰棒 1支(87.5ml) 175卡
花生牛奶冰棒 1支(87.5ml) 177卡
紅豆冰棒 1支(75ml) 112卡
阿奇儂雪糕 1支(85ml) 256卡
香草冰淇淋雪糕 1支(72ml) 250卡
夾心餅乾冰淇淋雪糕 1支(72ml) 250卡
巧克力脆杏仁雪糕 1支(108.5ml) 240卡
黑森林香草雪糕 1支(108.5ml) 350卡
超級紫雪糕 1支(85ml) 225卡
巧菲派咖啡凍雪糕 1支(88.8ml) 271卡
曼哈頓雪糕愛爾蘭咖啡口味 1支 300卡
曠世奇派提拉米蘇雪糕 1支(75ml) 119卡
曠世奇派巧克力口味 1支(75ml) 280卡
巧克力脆皮 1支(74ml) 168卡
冰之戀雪糕鮮奶紅豆口味 1支(80ml) 140.8卡
瑞穗雪糕鮮奶口味 1支(80ml) 180卡
鬆餅巧克力 1支(80ml) 180卡
AB優酪乳雪糕 1支(80ml) 206卡
榛果芝麻派 1支(80ml) 200卡
榛果花生派 1支(80ml) 238.4卡
脆皮巧克力 1支(90ml) 127卡
無糖香草冰淇淋 1盒(62ml) 80卡
奶油胡桃冰淇淋 1盒(62ml) 120卡
咖啡冰淇淋 1盒(65ml) 140卡
櫻桃巧克力冰淇淋 1盒(65ml) 150卡
梅寶無脂悠果冰淇淋 1盒(67ml) 100卡
巧克力冰淇淋 1盒(98ml) 220卡
摩卡富滋冰淇淋 1盒(98ml) 240卡
草莓冰淇淋 1盒(106ml) 220卡
香草冰淇淋 1盒(65ml) 150卡
1盒(98ml) 220卡
碎花薄荷冰淇淋 1盒(65ml) 170卡
1盒(98ml) 230卡
Haagen-Dazs
雪酪橘子冰淇淋 1筒(474ml) 120卡
雀巢奇趣杯焦糖口味 1杯(90ml) 81卡
瑞士巧克力冰淇淋 1杯(150ml) 147卡
莫加咖啡綿花糖冰淇淋 1筒(500ml) 905卡
杏仁冰淇淋 1筒(500ml) 920卡
香草冰淇淋 1筒(1公升) 900卡
瑞士巧克力冰淇淋 1筒(1公升) 960卡
香芋冰淇淋 1筒(1公升) 970卡
熱帶果園冰淇淋 1筒(1公升) 1740卡
精選三色冰淇淋 1筒(1公升) 1790卡
黑餅乾冰淇淋 1筒(1公升) 2020卡
低脂冰淇淋抹茶口味 1筒(475ml) 356.1卡
低脂冰淇淋巧克力口味 1筒(475ml) 356.1卡
低脂冰淇淋情人果口味 1筒(475ml) 356.1卡
低脂冰淇淋橘子香草口味 1筒(475ml) 356.1卡
低脂冰淇淋蘭姆葡萄口味 1筒(475ml) 356.1卡
煉乳奶昔冰 1杯(200ml) 170卡
草莓奶昔冰 1杯(200ml) 175卡
瑞穗牧場鮮奶冰淇淋 1筒(475ml) 938.4卡
低脂鮮奶冰淇淋 1筒(950ml) 850卡
翡冷翠卡布奇諾慕斯 1杯 220卡
翡冷翠卡布奇諾冰砂 1杯 235卡
高級甜筒 1支 250卡
礦世甜筒 1支 300卡
刨走族 芒果 1杯(190ml) 84卡
烏梅 1杯(190ml) 91卡
冰淇淋餅乾 巧克力 1個(75ml) 216卡
牛奶 1個(75ml) 225卡
草莓 1個(75ml) 225卡
銅鑼燒冰淇淋 咖啡摩卡 1個(80ml) 195卡
甜筒(一個) 290 卡
聖代(一個) 250 卡
芋頭牛奶棒冰 200 卡
巧克力雪糕 280 卡
百吉布丁雪糕 200 卡
香草冰淇淋(75克) 180 卡
情人果脆棒冰(90克) 120 卡
西瓜棒冰(一支) 140 卡
牛奶花生(340克) 600 卡
紅豆粉粿(260克) 300 卡
粉圓(260克) 240 卡
花生薏仁(320克) 560-580 卡
八寶粥(380克) 440 卡
地瓜芋丸甜湯(一杯) 220 卡
燒仙草 (一杯) 230 卡
綠豆湯(350克) 220 卡
熱可可(375ml ) 180 卡
綠豆粉圓(一碗) 220 卡
紅豆湯圓(一碗) 255 卡
一盤四果冰為例 一般熱量多在 300 - 400 大卡之間
酒類 飲料 類
統一布丁 380 卡
統一鮮奶酪185 卡
咖啡凍(含奶精) 120 卡
統一多多 180 卡
養樂多 100 卡
統一調味果汁牛乳( 235c.c.)130 卡
豆奶 (250cc) 150 卡
草苺酸奶 180 卡
原味酸奶 180 卡
可果美蕃茄汁( 300cc) 60 卡
藘筍汁(鐵罐裝) 90 卡
莎莎亞(鐵罐裝) 200 卡
酸梅湯(375cc) 190 卡
冬瓜茶(250cc) 100 卡
芬達葡萄汽水( 355cc) 190 卡
蘋果西打 (350cc) 185 卡
健怡可口可樂(355cc) 4卡
雪碧汽水(355cc) 135 卡
奧利多(150cc) 90 卡
古道金桔檸檬(340ml) 200 卡
冰鎮紅茶(375cc) 120 卡
伯朗咖啡(250克) 100 卡
古道貴爵奶茶(340ml) 150 卡
水果涼酒5%(355cc) 200 卡
椰子汁( 410克) 180 卡
100%蘋果泥汁 200ml 110
100%柳橙原汁 200ml 105
100%葡萄源汁 200ml 130
100%葡萄柚汁 200ml 65
100%西瓜汁 200ml 70
100%蕃茄汁 200ml 40
100%椰子汁 200ml 35
100%鳳梨汁 200ml 112
果菜汁 200ml 86
甘蔗汁 200ml 118
芭樂汁 200ml 82
檸檬汁 200ml 49
楊桃汁 200ml 88
烏龍茶(低糖) 350ml 86
茶(無糖) 350ml 1
奶茶 350ml 112
咖啡(三合一) 350ml 65
黑咖啡(原味) 350ml 1
可樂 350ml 140
汽水 350ml 360
蘋果西打 350ml 240
熱巧克力飲料 350ml 300
普通級 東西 多少cc 肥度(卡)
黑松沙士(Light) 350 47
健怡可樂 350 4
義美 野菜人家 250 60
立頓冰紅茶 300 91
寶礦力 350 88
可果 美蕃茄汁 易開罐 70
光泉 茉莉蜜茶 250 82
開喜烏龍茶(無糖) 350 0
養樂多 瓶 100(看不出來吧!)
古道綠茶 350 100
伯朗咖啡 易開罐 92
桔茶 500 90
胡蘿蔔汁 300 45
蘋果汁 300 86
葡萄柚汁 300 93
木瓜汁 300 72
檸檬汁 300 30
西瓜汁 300 25
芭樂汁 300 89
蕃茄汁 300 38
鳳梨汁 300 85
輔導級 東西 多少cc 肥度(卡)
老虎牙子 350 121
義大利式咖啡(多奶的) 易開罐 70
可樂 易開罐 150
優酪乳(原味、低脂 小罐 144(看不出來吧)
輕鬆小品 250 140(看不出來吧)
左岸咖啡 罐 140
鮮果純水 瓶 120(看不出來吧)
黑松卵磷脂豆漿 鋁箔包 133
X POWER 鋁箔包 161
阿薩姆奶茶 鋁箔包 160
威得清涼飲料 鋁箔包 160
純品康納葡萄汁 220 142
紅牌速纖 400 144
健酪 易開罐 138
調味茶 500 180
石榴紅茶 500 175
椰香奶茶 500 124
薄荷蜜茶 500 175
柳橙汁 300 115
芒果汁 300 120
奇異果汁 300 105
香蕉汁 300 133
綜合果汁 300 104
柳鳳汁 300 125
葡萄汁 300 110
水果優格 300 155
酪梨汁 300 150
限制級 東西 多少cc 肥度(卡)
飲冰室茶集 綠奶 鋁箔包 186
每日C 450 230(看不出來吧)
●超限制級
貝納頌 鋁箔包 300
果釀 350 250
● NO.8 牧場 奶昔 鋁箔包 200
● 莎莎亞椰奶 鋁箔包 235
梅酒 瓶 200
黑松葡萄柚汁 鋁箔包 185
珍珠奶茶 500 240
草莓雪泡 500 306
椰果奶茶 500 208
● 巧克力奶茶 500 439
布丁奶茶 500 242
蛋蜜汁 500 276
芬蘭汁 500 305
蜂蜜奶茶 500 369
● 蜜茶 500 252
● 薄荷雪泡 500 267
葡萄柚綠茶 500 270
● 綠豆沙牛奶 500 310
木瓜牛奶 500 260
● 薏仁牛奶 300 377
1CC酒精=7.1卡
1匙可可粉=60卡
1匙糖=70卡
50克珍珠=70卡
50克椰果=30卡
布丁=100卡
滷味熱量表
冬粉:30-50 公克 70 大卡
王子麵:一包約350大卡
高麗菜:100公克,23大卡
菠 菜:100公克,22大卡
地瓜葉:100公克,20大卡
金針菇:100公克,41大卡
(一份100g的滷蔬菜熱量約30-50大卡,水煮蔬菜則是25大卡)
海帶捲:100公克,16大卡
五香豆乾:3塊約150大卡
百頁豆腐:100公克,214大卡
凍豆腐:1塊35大卡
豆 皮:15公克, 55 大卡
素 雞:143大卡
芋 粿:1份約60g約68大卡
貢 丸:1個50大卡
米血糕:100公克,201大卡
甜不辣:1約35~40大卡
鑫鑫腸:3個70大卡
水晶餃:3個90大卡
豬大腸:100公克,約213大卡
豬耳朵:100公克,約190大卡
雞 爪:3支80公克,約110大卡
酒類篇
黃酒100ml97
紹興酒100ml92
參茸酒100ml191
玫瑰紅酒100ml100
米酒100ml125
龍鳳酒100ml226
玫瑰露100ml266
台灣啤酒100ml35
梅酒100ml115
長春酒100ml226
紅露酒100ml90
中國啤酒100ml35.9
白酒100ml75
烏梅酒100ml192
大麴酒100ml365
白葡萄酒100ml75.2
紅酒100ml98
竹葉青100ml275
高梁酒100ml325
紅葡萄酒100ml100
白蘭地100ml278
威士忌100ml273
茅苔酒100ml305
雙廘五加皮100ml307
伏特加100ml268
龍舌蘭100ml200
花雕酒100ml107
陳年紹興酒100ml103啤酒 350ml 145
蔘茸酒(300ml) 575 卡
台灣啤酒(罐)(355cc) 120 卡
台灣啤酒(瓶)( 0.6L) 200 卡
黑啤酒 (360cc) 160 卡
白葡萄酒(0.6L) 450 卡
市售火鍋的熱量
麻辣鍋* 一人份 1800卡 只有湯底
特色* 火鍋中的之王 湯底麻辣 料多 內臟類 熱量高 熱量高 光湯有六碗白飯熱量
油脂過多刺激 腸胃不好 別吃太多
羊肉盧 * 400卡 一人份 以豆腐乳為詹醬ˇ 鹽分可觀
韓狗鍋 * 300卡 一人份 以海鮮居多 烤肉 少量
刷刷鍋 * 250卡 一人份 熱量最低 可以單點
酸菜白肉鍋 * 600卡 一人份 五花肉熱量油脂過高 請注意
舉洛 火鍋 200卡
麻辣火鍋 四人份 7370
泰式火鍋 一人份 70
以上均不含沾醬,沾醬熱量「沙茶醬」的熱量108大卡/每大匙
配料如下
玉米1條2大卡、海參1小塊7大卡、魚丸1顆9大卡、鱈魚丸1個9大卡、鴨血1小塊11大卡、雞肉片1片14大卡、
鯛魚1小塊14大卡、花枝餃1個15大卡、花枝餃1個16.7大卡、鵪鶉蛋1顆17大卡、蟹肉棒1條18大卡、
牛肉片(少脂)1片18大卡、香菇餃1個18.5大卡、魚餃1個19大卡、蛋餃1個21大卡、蝦餃1個25大卡、
蝦丸1個26大卡、甜不辣片1片27大卡、燕餃1個28大卡、草蝦1隻28大卡、牛肉片(多脂)1片30大卡、
豬肉片(豬後腿肉)1片30大卡、豬肉片(梅花肉)1片34大卡、虱目魚丸1個37大卡、貢丸1個49大卡、
雞胗1/2個55大卡、排骨酥1個60大卡、包餡魚丸1個68大卡、花枝丸1顆70大卡、冬粉1把70大卡、
豬大腸6-7片135大卡、小香腸1個135大卡、油豆腐1小塊138大卡、魚板1條140大卡、牛肚1片145大卡、
小油條1根240卡大卡 、油豆腐1小塊138大卡、魚丸1顆9大卡、蟹肉棒1條18大卡、魚板1條140大卡、
冬粉1把70大卡、小玉米1條2大卡、排骨酥1個60大卡、燕餃1個28大卡、蝦餃1個25大卡、魚餃1個19大卡、
蛋餃1個21大卡、花枝餃1個15大卡、包餡魚丸1個68大卡、虱目魚丸1個37大卡、鱈魚丸1個9大卡、蝦丸1個26大卡、
貢丸1個49大卡、甜不辣片1片27大卡、油條1根240卡大卡、花枝餃1個16.7大卡、香菇餃1個18.5大卡、
花枝丸1顆70大卡、雞胗1/2個55大卡、豬大腸6-7片135大卡、小香腸1個135大卡、牛肚1片145大卡、
鴨血1小塊11大卡、牛肉片(多脂)1片30大卡、牛肉片(少脂)1片18大卡、鯛魚1小塊14大卡、
豬肉片(豬後腿肉)1片30大卡、海參1小塊7大卡、豬肉片(梅花肉)1片34大卡、雞肉片1片14大卡、
草蝦1隻28大卡、鵪鶉蛋1顆17大卡...
堅果 零食類
爆米花 100g 459 洋芋片 100g 555 蝦味先 一包 446
翹鬍子 大罐 1072 銀色 840 小罐340 pocky 草莓 577
巧克力 577 沙拉棒476 薄荷香糖 10 無尾熊 巧克力餅乾350
炮芙 206 義美檸檬小炮芙172 義美夾心餅151 草莓151
王子麵452 pitz鹹餅乾 507
酸梅 0.7 紅乾 6.6 橄欖 14 杏仁 8.3 昆布 8.3
海苔 1.6 瓜子 1 腰果 9 花生 5 核桃23
杏仁果 9 魁花子 1 生腰果 7.9 咖啡糖 15
情人糖 25 牛札糖 75 水果糖18.8 瑞士糖 13
花生糖 75 牛奶糖 21.1 棒棒糖 120 棉花糖 11.8
芒果乾50g 120 鳳梨乾 1騙 29 葡萄乾 1.8
芭樂乾100g 465 牛肉乾 50 陳皮梅 38.5 曼駝珠145 一條
烏魚子一片 600 甜年糕一片 100 紅豆糕 1騙 150
芋頭糕 100
西餐
明蝦餐 一份290 雞腿餐 315 牛排餐 345
魚排625
漢堡牛排 438 普通的牛排 480 牛小排 504 沙郎牛排 523
炸熱狗一條 280 海鮮皮撒 80公克220 洋蔥圈 100g 390
美式熱狗一條 400卡
日式料理
紫菜壽司 扮條 170
豆皮 2個 170
三角手捲130
馬鈴薯沙拉 100g 225
魚 30g 55 花壽司 65 40g
天婦羅 220 70g 章魚 40 30g 鍋燒麵 220
烤魚 155 k 一條 綜合生魚片165 一盤
炸豬排 280 一塊 蛋豆腐 75
韓狗料理
石鍋拌飯1621卡 940g **肥食物
韓狗辣白菜 933卡 1750客 ****肥食物
炒年糕 624卡 665g ***冷麵 670 398g **
韓狗烤牛肉 772k 270g ** 泡菜餅1000k 740g
辣炒魷魚781k 1005g ***
泰x料理
鳳梨炒飯 4人份1944
?拌清木瓜328
酸辣湯 226
泡麵類
王子麵一包452 維力中華麵 450 炸醬麵448
統一科學麵 196 統一肉造麵 470 鮮蝦麵452
辣醬麵 統一476 阿q札醬麵552 漢朝大魯麵264
統一肉造冬粉 215 米粉 292 阿q紅燒牛肉麵 551
王子麵胡椒口味 179
味王紅燒牛肉麵 400
來一客肉x波菜 349
牛肉蔬菜328
京燉排骨358
川辣牛肉335
阿q桶麵雞汁排骨558
布袋雞汁骨麵618
康師傅鮮蝦魚板麵474
蔥燒排骨麵479
香菇燉雞麵469
模範生點心餅 333
小心點兒 拉麵丸 403
統一辣 牛肉麵 496
滿漢大餐蔥燒牛˙肉麵630
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po前 請先看f版 與bb版 置底....重感冒中
下台一鞠躬......覓食去....
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