#木的一匙溫柔
生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻,你都如何陪伴自己度過?或是你通常會感受到什麼呢?
其實「挫折(Frustration)」,來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成,而會感受到的情緒。
有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生,因為挫折可能會衍生出另外一種情緒,像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等,也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。
🪴挫折忍受力
「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。
當一個人的挫折忍受力低,則可能在挫折事件發生地當下,立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。
🪴挫折忍受力如何影響我們
如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響,也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為,你可能感受到...
🚫總是莫名的在生悶氣
🚫發現自己好像很容易放棄
🚫對於什麼事情都提不太起興趣去嘗試
因為沒有意識到挫折帶給自身的影響,可能立即的用生氣、憤怒的方式表達,也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」...
而有些人對於挫折的後續反應,甚至變成「直接放棄」
🚫因為不知道該如何溝通,於是在很短的時間內就放棄一段關係
🚫直接退出、或是終止某堂課程或project
🚫因為害怕失敗,因此決定不要開始
🪴我可以怎麼幫自己
1️⃣意識並不責怪
在感受到挫折時,也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去,如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了!這是第一步,也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。
2️⃣練習共處與照顧
挫折令我們感到痛苦的部分,是因為在經歷的當下,我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」,因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」,因此很不舒服。
但這些感受都只是一時的,練習就讓這個感受來去,像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺,也許你會想哭、會想先自己靜一靜,那都無妨,讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。
3️⃣增加對自我的同情心(Self-compassion)
練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD)
在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫,這樣的挫折難免讓我們感到痛苦,不過於苛責這樣的自己,可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服,畢竟對你而言是這麼重要的事情」,用理解的語言陪伴自己,畢竟,好好關照自己才能夠再次面對挑戰!
挫折讓我們如臨大敵,沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了,我們就別讓人生更難了吧!
🌟檢討其次,照顧是首要啊!
你都怎麼陪伴挫折的自己?跟我們分享吧!
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【只是愛生氣😡?挫折忍受度迷思大破解】
#挫折忍受度 #part1
😠「我們家的孩子最近好容易生氣,鞋子穿不上去就生氣,東西打不開也生氣,到底是怎麼了?」
😭「我們家那隻很愛哭,疊積木弄倒了就大哭,玩遊戲沒有贏就哭,湯匙拿不好也哭,這些長大以後會好嗎?」
😟「我家孩子是不太會哭,但是玩比較困難的遊戲,或是遇到未曾碰到的事情時,就會站在一旁不動了,甚至是直接逃走。怎麼鼓勵都沒用,到底該怎麼辦呢?」
-
這些狀況看似都不一樣,
但是你有沒有想過🤯
這可能都是因為孩子❌挫折忍受度不足❌所造成的喔~
那挫折忍受度是什麼?需要培養嗎?
-
今天✨星星治療師和✨恬兒治療師就要來和大家聊聊「挫折忍受度」,
並且告訴大家一些重要的觀念喔!
-
🗣挫折忍受度的好壞,
其實就是看我們在面對挑戰時,
是否能以⭕正面、積極的態度來面對⭕
即便無法解決問題,也不會用不適當的方式來處理!
-
那簡單了解之後,就一起來看看大家常常會有的迷思吧🤔
⚠孩子天生慢慢就會忍受挫折,不用特別教吧!?⚠
真的是這樣嗎🤔?其實不是呦~挫折忍受是需要孩子從認識自己遇到挫折時產生的情緒開始,慢慢練習、學習處理不同的挫折😥。經過一次次調整自己的情緒與策略,才能學習到適當的方法並且應用在生活中。所以若是沒有特別教孩子、給他們練習的機會的話,孩子長大後挫折忍受度還是不會好喔。
-
⚠如果讓孩子沒有挫折,他們是不是會過得比較開心?⚠
這個嘛…我們可能會覺得若孩子沒有挫折,就可以無憂無慮地長大👶。但是從來沒有過挫折的孩子,自然是無法學習到正確的問題解決能力的。再說了,孩子一生中不可能完全沒有挫折,因此若在孩子還小的時候不給他機會經驗挫折,那麼他們以後在遇到困難時就很容易因為不知道能怎麼辦而選擇逃避,或甚至用極端的方式解決,相信這並不是大家樂見的啊😱
-
⚠平常給孩子多一點挫折是不是就能越挫越勇?⚠
還是要適量才可以喔~若急著給孩子太多挫折,或是沒有讓孩子知道自己是獨一無二、是被愛的🥰,孩子可能會因此被「挫折感」淹沒。長期累積下來,孩子之後在面對挑戰時,可能會想逃避,甚至擔憂、覺得會失敗😔,因而給自己更大的壓力,而壓力越大往往表現越差,在這樣的惡性循環下孩子挫折感會不斷壯大,甚至懷疑自己、懷疑人生。
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看到這裡相信大家都了解培養挫折忍受度的重要了,
那到底該怎麼做呢!
別急~下次我們就會跟大家分享提升孩子挫折忍受度的一些小撇步啦㊙
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或是你怎麼陪伴孩子面對挫折的!
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適度的挑戰和挫折 可以幫助孩子成長
過猶不及
感覺輸入量也是一樣
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#愛面子的班哥
覺得湯包很難搞的我,
最近小班班也不遑多讓,
他其實沒啥大毛病,
因為能聽得懂人話都還好,
重點是有沒有聽進去才是重點,
這年紀的班哥就是有聽沒有懂,
或是聽了馬上忘記,
健忘程度非常恐怖,
臉皮極薄的他,不能當眾大聲斥責,
也無法接受媽媽碎碎念,
更不能忍受挫折和失敗,
非常在乎面子和自尊,
但不說也不行,
因為男寶的專注力真的非常弱,
所以常常就是我讓他來發洩情緒,
就是好好大哭後再慢慢說自己的感覺,
但久了媽媽也會疲乏,
尤其是理由很多的時候,
加上那張老是楚楚可憐的臉,
真的很想抱抱呼呼,都得先忍住,
有時候真的就是不得不嚴厲,
不過我還是謹守著不打罵的方式去努力,
也希望這段可怕的階段趕快過去。
(其實孩子每個階段都會有不同的難題)
(教完大寶還有個二寶 ...😂)
兒子啊,其實你已經有很多優點,
個性也很溫和,
媽媽我只是希望可以幫助你學習更多,
改掉一些壞習慣,
因為我覺得外表好看和成績好壞、
聰明與否都不及
學會生活上的規矩和禮貌來的重要,
這是在這個群居社會
必須要先學會的東西,
以後在做人處事上都是有益無害的。
#有天你會懂
#我也盡量融合德國和台灣的教育方式。
#中西合併
#沙沙的教養分享
#水瓶座都不愛被唸 #我也是
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