【第一次在芬蘭看物理治療師】
今天我有個很特別的體驗: 第一次在芬蘭看物理治療師，其實應該說，是生平第一次看物理治療師。
會決定去看，是因為兩週前突然覺得右手肘外側有點微酸，顯然跟在電腦前太久有關係，因為一到週末兩天都不碰電腦，我就好了，然後只要一週中間又開始長時間坐電腦前，就又開始微酸。
我一直覺得，預防勝於治療，加上身邊有朋友因為電腦而得了"網球肘"曾經很痛苦的例子，哪怕我只是微酸，休息兩天就自己好，還是覺得打電話預約物理治療師比較保險。
芬蘭是這樣的，如果有工作，這些健康相關的基本服務，通常公司都會出錢，而且更容易很快見到需要的醫師，所以我也是直接打給公司的合作醫院護士，跟她說我的情況，以及想見物理治療師聊聊的需求。
護士很有趣，在我已經說完情況後，她還用另一種方式追問一句: "你覺得目前這個狀況，是否會影響到妳的工作呢?"
當下我的反應是，我剛才講了半天就是在告訴你，手有點酸讓我沒辦法好好工作啊，為什麼要換個方法再問一次呢？不過馬上轉念一下，我猜這是"例行問句"，她必須要這樣問我，以確定"我的狀況影響到工作"，然後她才能合理的把我"轉介"給物理治療師。
於是我就很清楚地表示:「 對，這個狀況影響到我的工作。為了順利日常工作，我需要見物理治療師。」
然後，今天就順利地去跟物理治療師見面了。
原本我以為，只是去聽聽她的建議，15分鐘應該就夠了吧，結果，我竟然在裡頭待了45分鐘，收穫滿滿!
首先，她聽了我的狀況，當場用幾個動作，測試我會不會痛，結果是: 完全不痛，可以說是目前還沒有"網球肘"的症狀。
我告訴她，我的確症狀還很輕，而且不用電腦就自動消失，但是前兩週有點酸的時候也是很不舒服，當然是要馬上尋找對策，而不是等到症狀嚴重了才開始想辦法啊!
結果，她介紹了我好幾個動作來平衡使用電腦時會過度用到的肌肉，包括手腕、手肘，還有整個胸腔部位的擴張與伸展。
同時，也讓我試用一個垂直式的滑鼠，原來一般的滑鼠使用方式，本身就不符合人體工學，垂直式的可以減少肌肉的負擔。她也試著讓我試試看調整螢幕的高度，我還跟她討論，是不是該將手肘放在桌上，有支撐比較好?
她看了我的動作說，手肘要有支撐是對的，可是你現在這個動作，整個胸腔還是往內彎，這樣會造成其它肌肉負擔，所以，桌面要調低，或是同時考慮換可以支持手的椅子，自己的姿勢也要注意，後背要支撐，同時上半身不要往內縮，要往外打開…
最後，她說她會寄email給我，給我:
-運動的建議，比方某個動作一天要做兩回合，一次做8-12次
-滑鼠、可以調整高度的桌子、和可以大幅細節調整的椅子，她都會把建議購買的地方列給我參考，也同時列出outlet、和買二手也可以的建議
我問她，在我什麼都沒買之前，要怎麼先自我調整呢?
她說:
-做各種運動，包括肌肉運動
-每工作一個小時，一定要休息一下，千萬不要再一整天在電腦前不休息了，這個對腦力和體力長久來說都是很大的負荷。
她也說，我先自己依照這些建議試三週，如果覺得沒有改善，再預約時間找她，她再看是否需要任何其它更詳細的檢查或是有沒有其它方式。
或是，如果我想買任何桌椅，卻不知如何選擇，也可以拿來問她，她幫我分析比較。
就這樣，45分鐘，得到滿滿的建議和幫助，非常滿意。
在回家的路上，我心裡想著，為什麼現在的工作總是如此忙碌呢? 再怎麼喜歡自己的工作，也不可以無止境地、長期地、因為它而讓身心負荷變重，很多時候，自己還是可以做一些改變的。比方:
-一定要每個小時起來休息一下。
-每天花半小時一小時運動，其實不是擠不出時間，是沒有把Priority給照顧自己的身體並讓它好好的動一動。
-在這個大家都遠距工作的時代，更要適時說"不"，最簡單的一點，就是在meeting的時候，把狀態設為"no disturbance" -不可打擾，這樣就不會一邊開遠距會議，還一邊從四面八方進來一大堆即時信息，即使是想忽略它們，光是聽到一堆叮叮咚咚的訊息進來聲音，也是很干擾的。
至少我是這麼決定了，要"靜音"各種干擾訊息，multi-tasking過多了不是好事，每一個時刻都專心做好一件事，才是王道。
下午回到家，又是連三個小時不停的會議，馬上施行新方案，請勿打擾，此時此刻不相干的事通通擋在門外，我需要專心做好一件事。
大家共勉之，都好好照顧自己吧!
圖：無關內文，昨天說了要讓家裡更有耶誕味，今天就多了一顆星星，願星星也照亮心，更能在每日生活中做取捨。
